1
00:00:01,649 --> 00:00:28,870
Buenos días a toda la comunidad educativa

2
00:00:28,870 --> 00:00:31,550
Y bienvenidos a Radio Cortés

3
00:00:31,550 --> 00:00:33,329
Porque estamos en la misma onda

4
00:00:33,329 --> 00:00:37,630
Hoy tenemos con nosotros a alguien muy especial para nuestro centro

5
00:00:37,630 --> 00:00:41,750
Fátima Espinosa no solo es una corredora senior de maratón de montaña

6
00:00:41,750 --> 00:00:46,549
También forma parte del equipo que cuida cada día nuestras instalaciones

7
00:00:46,549 --> 00:00:48,469
Fátima, gracias por estar aquí

8
00:00:48,469 --> 00:00:51,350
¿Cómo te sientes al participar en nuestra radio?

9
00:00:51,350 --> 00:01:00,649
Hola, muy buenos días. Pues estoy un poco nerviosa, pero bueno, muy ilusionada y agradecida. Creo que hacéis un trabajo súper bonito y pues nada, encantada de estar con vosotros.

10
00:01:01,229 --> 00:01:03,490
Muchas gracias. ¿Cuándo empezaste a correr?

11
00:01:03,490 --> 00:01:06,030
Pues hace unos 7 años

12
00:01:06,030 --> 00:01:09,390
Bueno, mi marido y un amigo

13
00:01:09,390 --> 00:01:11,489
Son Juanpe, mi marido

14
00:01:11,489 --> 00:01:12,790
Y Jorge, que es mi amigo

15
00:01:12,790 --> 00:01:15,489
Empezaron a animarme un poco

16
00:01:15,489 --> 00:01:17,109
Pues a que corriese

17
00:01:17,109 --> 00:01:18,769
Y junto con otra chica

18
00:01:18,769 --> 00:01:21,370
Bueno, pues empecé a correr, lo que pasa que ella se lesionó

19
00:01:21,370 --> 00:01:23,450
Entonces me quedé con ellos

20
00:01:23,450 --> 00:01:25,170
Y al final pues nada

21
00:01:25,170 --> 00:01:26,909
Empezaron a meterme el gusanillo

22
00:01:26,909 --> 00:01:29,230
De la carrera y de la montaña

23
00:01:29,230 --> 00:01:30,650
Y yo vivo en la cabrera

24
00:01:30,650 --> 00:01:32,709
Entonces había visto el pico de la miel

25
00:01:32,709 --> 00:01:34,590
pero en plan senderista

26
00:01:34,590 --> 00:01:36,989
y vi que podía subir corriendo

27
00:01:36,989 --> 00:01:39,069
y me pareció maravilloso

28
00:01:39,069 --> 00:01:40,790
y dije, onda, pues esto mola mucho

29
00:01:40,790 --> 00:01:43,170
¿Recuerdas el momento en el que pensaste

30
00:01:43,170 --> 00:01:44,150
esto es lo mío?

31
00:01:44,950 --> 00:01:47,129
Pues me iba enganchando

32
00:01:47,129 --> 00:01:48,569
el tema de entrenar con ellos

33
00:01:48,569 --> 00:01:49,969
de ir haciendo cositas

34
00:01:49,969 --> 00:01:52,810
pero fui a un cross nocturno en Navacerrada

35
00:01:52,810 --> 00:01:53,930
que eran 11 kilómetros

36
00:01:53,930 --> 00:01:56,890
y íbamos con el frontal, me caí dos veces

37
00:01:56,890 --> 00:01:58,810
pero cuando crucé la meta

38
00:01:58,810 --> 00:02:00,609
dije, quiero esto

39
00:02:00,609 --> 00:02:02,390
quiero esto en mi vida, quiero seguir

40
00:02:02,390 --> 00:02:04,569
corriendo y viviendo

41
00:02:04,569 --> 00:02:06,750
estas aventuras. Pues que interesante

42
00:02:06,750 --> 00:02:08,229
esa sensación de competición

43
00:02:08,229 --> 00:02:10,509
y siempre fuiste deportista o hubo algún

44
00:02:10,509 --> 00:02:12,289
punto de inflexión en tu vida?

45
00:02:13,229 --> 00:02:14,270
Siempre me ha gustado el deporte

46
00:02:14,270 --> 00:02:16,469
de pequeña hacía karate y luego

47
00:02:16,469 --> 00:02:18,210
correr siempre me ha gustado mucho

48
00:02:18,210 --> 00:02:20,430
es verdad que en el cole cuando hacían

49
00:02:20,430 --> 00:02:21,789
el test de Cooper

50
00:02:21,789 --> 00:02:24,610
pues ganaba a los chicos y no les sentaba

51
00:02:24,610 --> 00:02:26,650
muy bien, entonces bueno, pues corría

52
00:02:26,650 --> 00:02:28,569
un poco 3 kilómetros

53
00:02:28,569 --> 00:02:29,810
5 kilómetros

54
00:02:29,810 --> 00:02:31,710
y no había pasado de ahí

55
00:02:31,710 --> 00:02:34,229
¿Qué te llevó a elegir la montaña en lugar del asfalto?

56
00:02:35,289 --> 00:02:35,629
Pues

57
00:02:35,629 --> 00:02:37,750
de las primeras carreras que hice

58
00:02:37,750 --> 00:02:40,090
hice una en San Agustín, que se llama La Cuesta del Tirón

59
00:02:40,090 --> 00:02:41,949
y otra que es Anda Corre

60
00:02:41,949 --> 00:02:44,009
con nosotras, que es un proyecto súper bonito

61
00:02:44,009 --> 00:02:45,830
que hay en San Agustín también

62
00:02:45,830 --> 00:02:48,030
y ahí además el año que corrí

63
00:02:48,030 --> 00:02:49,629
coincidí con varias profesoras de aquí

64
00:02:49,629 --> 00:02:51,069
del instituto

65
00:02:51,069 --> 00:02:54,210
y el asfalto me parecía muy duro

66
00:02:54,210 --> 00:02:55,750
entonces la montaña

67
00:02:55,750 --> 00:02:57,870
reporta la sensación

68
00:02:57,870 --> 00:02:59,389
de libertad y de ver muchas cosas

69
00:02:59,389 --> 00:03:04,110
Y bueno, la primera vez que corriste una carrera de montaña, ¿qué sentiste?

70
00:03:05,569 --> 00:03:22,270
Pues es una sensación única, porque al final ves lo que vas avanzando, ves paisajes, ves superación y es verdad que cuando tú cruzas la meta y ves lo que has conseguido, es una sensación única.

71
00:03:23,569 --> 00:03:27,569
Pues qué guay, ¿y qué ha cambiado desde tus primeras carreras hasta hoy en día, ahora?

72
00:03:27,569 --> 00:03:40,650
Pues es verdad que es un aprendizaje, porque tienes que aprender a comer, a beber durante las carreras, porque cuando hace frío parece que no tienes que beber, pero tienes que beber.

73
00:03:41,090 --> 00:03:49,389
Tienes que gestionar emociones, sensaciones, resetearte y ver cómo va tu cuerpo, entonces al final vas aprendiendo a gestionar todo eso.

74
00:03:50,349 --> 00:03:55,509
Como corredora, señor, ¿qué significa para ti seguir compitiendo y superándote?

75
00:03:55,509 --> 00:03:58,669
Pues yo me siento muy orgullosa

76
00:03:58,669 --> 00:04:00,349
porque al final

77
00:04:00,349 --> 00:04:02,949
es verdad que yo he empezado un poco tarde

78
00:04:02,949 --> 00:04:04,990
y bueno

79
00:04:04,990 --> 00:04:06,789
el ver que estás con gente joven

80
00:04:06,789 --> 00:04:08,849
que tienes proyectos

81
00:04:08,849 --> 00:04:10,389
que tienes una ambición a veces de decir

82
00:04:10,389 --> 00:04:12,789
y si me propongo este reto

83
00:04:12,789 --> 00:04:13,490
y lo consigo

84
00:04:13,490 --> 00:04:17,089
al final pues yo estoy orgullosa

85
00:04:17,089 --> 00:04:18,050
de lo que hago

86
00:04:18,050 --> 00:04:18,649
porque bueno

87
00:04:18,649 --> 00:04:21,970
para mí es un hobby pero es un hobby

88
00:04:21,970 --> 00:04:23,449
que hay que trabajarle día a día

89
00:04:23,449 --> 00:04:24,889
Curioso

90
00:04:24,889 --> 00:04:29,810
Perteneces al club Todo Vertical, con el que habéis ganado importantes premios

91
00:04:29,810 --> 00:04:33,769
¿Cómo ha contribuido a tus éxitos y a tu motivación el pertenecer a un club?

92
00:04:35,009 --> 00:04:39,069
Pues al final, aunque es un atópico, es como una familia

93
00:04:39,069 --> 00:04:44,170
Porque realmente coincides con mucha gente, haces amigos en la montaña

94
00:04:44,170 --> 00:04:48,250
Con los que entrenas, con los que te planteas retos

95
00:04:48,250 --> 00:04:53,569
Y el club, en todas las disciplinas que tiene, que tiene muchas

96
00:04:53,569 --> 00:05:04,089
desde la escuela junior a escalar en hielo o a muchas cosas, nos apoya el equipo femenino con el que he ido al Push Campana y a muchas cosas.

97
00:05:04,569 --> 00:05:13,089
Pues al final convives, haces mucha piña y luego te ayuda a nivel económico para las carreras, pero sobre todo es el apoyo y el saber que están ahí.

98
00:05:13,569 --> 00:05:17,050
¿Hay alguna persona que haya sido clave en tu trayectoria y éxitos?

99
00:05:17,050 --> 00:05:37,750
Pues en este caso Juanpe, mi marido, es verdad que el compartir entrenamientos con él, el que te anime y luego pues que es, al final yo tengo tres hijos y el que se quede muchas veces con ellos para que yo pueda entrenar o pueda ir a competir, pues es una ayuda y un apoyo incondicional.

100
00:05:37,870 --> 00:05:46,769
Pues que interesante y moviéndonos un poco más a tecnicismos, para quienes no estén muy familiarizados, ¿qué diferencia hay entre un maratón de montaña y uno tradicional?

101
00:05:47,050 --> 00:06:10,110
Pues a ver, lo que es maratón simplemente es la distancia, que son 42 kilómetros, pero en el caso del maratón de asfalto, pues tienes que llevar un ritmo constante, controlado, son mucho más rápidos, realmente ahí con ir vestido, o sea, llevar camiseta, pantalón, por ejemplo, y zapatillas que suelen pesar menos o más reactivas, pues es más sencillo.

102
00:06:10,110 --> 00:06:15,569
Tienes avituallamientos cada pocos kilómetros y realmente es mucho más explosivo,

103
00:06:15,649 --> 00:06:19,889
que es más rápido, pero todo lo demás no tienes que llevar nada.

104
00:06:20,310 --> 00:06:25,670
En el maratón de montaña el desnivel juega un papel muy importante.

105
00:06:26,550 --> 00:06:32,610
El desnivel quiere decir lo que tú vas subiendo, bajando, volviendo a subir en una carrera.

106
00:06:33,290 --> 00:06:36,589
En este caso, las carreras de montaña, pues puedes hacer maratones

107
00:06:36,589 --> 00:06:39,290
en los que tienes un terreno muy técnico.

108
00:06:39,290 --> 00:06:41,810
es irregular, hay veces que tienes que

109
00:06:41,810 --> 00:06:43,930
pasar por neveros, que es la nieve

110
00:06:43,930 --> 00:06:44,410
que queda

111
00:06:44,410 --> 00:06:47,689
cuando ha habido nevadas

112
00:06:47,689 --> 00:06:49,709
grandes, tienes que pasar por ríos

113
00:06:49,709 --> 00:06:52,009
hay zonas de bloques de piedras en las que

114
00:06:52,009 --> 00:06:53,589
a veces tienes que trepar

115
00:06:53,589 --> 00:06:55,790
o tienes que destrepar porque hay una

116
00:06:55,790 --> 00:06:57,930
cadena y los habituallamientos

117
00:06:57,930 --> 00:06:59,889
en este caso hay muy

118
00:06:59,889 --> 00:07:01,990
poco porque sueles ir

119
00:07:01,990 --> 00:07:04,029
en autosuficiencia, quiere decir

120
00:07:04,029 --> 00:07:05,750
que tú llevas un chaleco o un cinto

121
00:07:05,750 --> 00:07:07,649
tú tienes que llevar parte de tu bebida

122
00:07:07,649 --> 00:07:10,649
y de la comida que vas a hacer durante la carrera.

123
00:07:11,269 --> 00:07:14,449
Entonces tienes que llevar una zapatilla con más taco,

124
00:07:14,889 --> 00:07:16,129
es decir, que agarre a la piedra.

125
00:07:16,870 --> 00:07:20,149
Hay veces que en montaña usamos unos bastones

126
00:07:20,149 --> 00:07:25,250
que nos ayudan a impulsarnos y a guardar como fuerzas

127
00:07:25,250 --> 00:07:28,670
durante las subidas, que son a veces muy largas, en carrera.

128
00:07:29,149 --> 00:07:33,990
Pues qué interesante que dependa el equipamiento del tipo de carrera y todo eso.

129
00:07:34,509 --> 00:07:37,250
Y nos gustaría saber algunos ejemplos de cada tipo de carrera,

130
00:07:37,250 --> 00:07:38,970
en las que hayas participado

131
00:07:38,970 --> 00:07:41,389
pues mira, por ejemplo

132
00:07:41,389 --> 00:07:43,610
hay una de las disciplinas que es kilómetro vertical

133
00:07:43,610 --> 00:07:45,529
que en realidad

134
00:07:45,529 --> 00:07:46,769
es una carrera

135
00:07:46,769 --> 00:07:48,470
muy muy explosiva

136
00:07:48,470 --> 00:07:51,209
y un poco agónica porque subes

137
00:07:51,209 --> 00:07:52,529
a lo mejor 4 kilómetros

138
00:07:52,529 --> 00:07:55,230
pero tienes 1000 positivos, quiero decir que subes

139
00:07:55,230 --> 00:07:56,810
hasta 1000

140
00:07:56,810 --> 00:07:58,709
entonces eso es

141
00:07:58,709 --> 00:08:00,970
suele ser muy rápido

142
00:08:00,970 --> 00:08:03,009
pero claro, es en montaña

143
00:08:03,009 --> 00:08:04,930
con lo cual tienes que

144
00:08:04,930 --> 00:08:06,189
ir pisando

145
00:08:06,189 --> 00:08:09,550
deprisa, pero

146
00:08:09,550 --> 00:08:12,209
claro, seguro, entonces eso por una parte

147
00:08:12,209 --> 00:08:14,209
luego hay carreras que he hecho

148
00:08:14,209 --> 00:08:15,310
que son ultras

149
00:08:15,310 --> 00:08:17,910
hice la 8K

150
00:08:17,910 --> 00:08:20,170
que son 80 kilómetros en el Valle de Tena

151
00:08:20,170 --> 00:08:22,009
esa la hice en pareja por ejemplo

152
00:08:22,009 --> 00:08:23,670
con mi marido

153
00:08:23,670 --> 00:08:26,069
y salíamos a las 5 de la mañana

154
00:08:26,069 --> 00:08:27,610
entonces tú sales con frontal

155
00:08:27,610 --> 00:08:29,689
haces parte de noche

156
00:08:29,689 --> 00:08:30,589
empieza el día

157
00:08:30,589 --> 00:08:34,090
vuelve a llegar la noche, tienes que ir gestionando

158
00:08:34,090 --> 00:08:35,370
qué vas comiendo, porque

159
00:08:35,370 --> 00:08:38,110
aunque ahí comemos geles o barritas

160
00:08:38,110 --> 00:08:39,529
con cosas energéticas

161
00:08:39,529 --> 00:08:42,029
también te comes un plato de macarrones

162
00:08:42,029 --> 00:08:44,110
o un plato de arroz

163
00:08:44,110 --> 00:08:45,110
entonces

164
00:08:45,110 --> 00:08:48,210
paras pequeños ratos en los habituallamientos

165
00:08:48,210 --> 00:08:49,789
pero en esa carrera por ejemplo

166
00:08:49,789 --> 00:08:51,090
estuvimos 20 horas

167
00:08:51,090 --> 00:08:53,269
20 horas en las que

168
00:08:53,269 --> 00:08:55,990
estás tú, la montaña

169
00:08:55,990 --> 00:08:57,190
tus pensamientos

170
00:08:57,190 --> 00:08:59,590
y bueno, y tu superación

171
00:08:59,590 --> 00:09:01,909
pues vamos, que impresionante esa intensidad

172
00:09:01,909 --> 00:09:03,610
y bueno, muchas gracias

173
00:09:03,610 --> 00:09:07,110
para aclararnos la duda, pero tengo otra pregunta.

174
00:09:07,450 --> 00:09:10,529
¿Cuántos kilómetros puede tener una prueba de este tipo

175
00:09:10,529 --> 00:09:12,970
y qué tipo de terrenos encontráis?

176
00:09:13,649 --> 00:09:17,129
Pues, por ejemplo, el último ultra que he hecho, que fue en octubre,

177
00:09:17,129 --> 00:09:21,450
es el Gran Trail de Peñalara, que es una carrera de 104 kilómetros

178
00:09:21,450 --> 00:09:23,389
en la Sierra de Madrid.

179
00:09:24,169 --> 00:09:29,909
Entonces, son 104 kilómetros en los que sales a las 12 de la noche del viernes

180
00:09:29,909 --> 00:09:34,090
y bueno, tú sales del pueblo de Navacerrada, es asfalto

181
00:09:34,090 --> 00:09:37,190
y ahí todo empieza a ser como, bueno, cómodo

182
00:09:37,190 --> 00:09:42,570
pero subes a Maliciosa y ya estamos hablando que es uno de los picos de la sierra

183
00:09:42,570 --> 00:09:45,710
entonces ahí ya caminas, no corres todo el rato

184
00:09:45,710 --> 00:09:49,950
caminas, pero es de noche, tienes que ir viendo dónde pones los pies

185
00:09:49,950 --> 00:09:55,070
la bajada a Canto Cochino, que es otra de las partes de la sierra

186
00:09:55,070 --> 00:09:59,210
es muy técnica, hay arena, tienes que ir con un poco de cuidado

187
00:09:59,210 --> 00:10:01,909
pero luego hay zonas que sí que son pista

188
00:10:01,909 --> 00:10:05,110
entonces bueno, ahí te da una libertad en las piernas y un descanso

189
00:10:05,110 --> 00:10:06,389
en los que puedes ir corriendo

190
00:10:06,389 --> 00:10:09,149
pero luego te puede pasar que durante el día

191
00:10:09,149 --> 00:10:10,909
claro, cuando viene el día

192
00:10:10,909 --> 00:10:14,250
tú has hecho toda la noche corriendo

193
00:10:14,250 --> 00:10:15,570
entonces cuando viene el día

194
00:10:15,570 --> 00:10:17,610
tu cerebro tiene que decir

195
00:10:17,610 --> 00:10:19,330
venga, es un nuevo día

196
00:10:19,330 --> 00:10:22,029
entonces hay bajadas que tienes que ir controlando

197
00:10:22,029 --> 00:10:23,769
tienes que ir controlando mucho las fuerzas

198
00:10:23,769 --> 00:10:24,629
que vas comiendo

199
00:10:24,629 --> 00:10:27,590
y luego la ropa que llevas

200
00:10:27,590 --> 00:10:28,909
porque cuando tú sales de noche

201
00:10:28,909 --> 00:10:30,669
hace frío, entonces a lo mejor llevas

202
00:10:30,669 --> 00:10:33,169
yo en mi caso llevaba por ejemplo manga corta

203
00:10:33,169 --> 00:10:34,830
y una cosa que se llama manguitos

204
00:10:34,830 --> 00:10:36,590
que son como unas mangas que te quitas y te pones

205
00:10:36,590 --> 00:10:38,730
y una chaqueta

206
00:10:38,730 --> 00:10:40,929
una chaqueta de carrera

207
00:10:40,929 --> 00:10:42,649
entonces tú te lo pones pero

208
00:10:42,649 --> 00:10:44,889
viene el día, tienes calor, te lo quitas

209
00:10:44,889 --> 00:10:46,389
te lo llevas en tu mochila que llevas

210
00:10:46,389 --> 00:10:49,230
con tu comida y tu bebida, porque como os he comentado

211
00:10:49,230 --> 00:10:51,509
en las carreras de montaña

212
00:10:51,509 --> 00:10:53,049
los habituallamientos están

213
00:10:53,049 --> 00:10:54,850
espaciados a lo mejor pues cada

214
00:10:54,850 --> 00:10:56,850
15, cada 20 o cada

215
00:10:56,850 --> 00:10:58,789
25 kilómetros, entonces

216
00:10:58,789 --> 00:11:00,809
tú tienes que ir un poco en autosuficiencia

217
00:11:00,809 --> 00:11:03,570
porque durante 25 kilómetros o durante 20 kilómetros

218
00:11:03,570 --> 00:11:05,409
tú tienes que portar tu propio agua

219
00:11:05,409 --> 00:11:07,450
o tu propia comida

220
00:11:07,450 --> 00:11:08,690
entonces al final

221
00:11:08,690 --> 00:11:11,490
eso, te puede venir porque cuando estás en alta montaña

222
00:11:11,490 --> 00:11:13,350
hace frío y tienes que

223
00:11:13,350 --> 00:11:14,490
tener cosas para abrigarte

224
00:11:14,490 --> 00:11:17,409
que es otra de las cosas que por ejemplo con el maratón de asfalto

225
00:11:17,409 --> 00:11:18,730
no pasa

226
00:11:18,730 --> 00:11:20,929
el llevar una manta térmica

227
00:11:20,929 --> 00:11:23,210
que es una manta de seguridad porque te puedes torcer un tobillo

228
00:11:23,210 --> 00:11:24,809
y hasta que pueden venir a

229
00:11:24,809 --> 00:11:26,350
auxiliarte o rescatarte

230
00:11:26,350 --> 00:11:27,830
pues te cubres con eso

231
00:11:27,830 --> 00:11:29,889
Joder, es duro

232
00:11:29,889 --> 00:11:32,590
Pues 17 horas 53

233
00:11:32,590 --> 00:11:34,429
Madre mía

234
00:11:34,429 --> 00:11:37,190
¿Y cómo preparas una carrera de este nivel?

235
00:11:38,490 --> 00:11:40,429
Pues en las carreras de montaña

236
00:11:40,429 --> 00:11:42,049
Es verdad que tienes que

237
00:11:42,049 --> 00:11:44,429
Te apuntas

238
00:11:44,429 --> 00:11:47,250
Casi con un año de antelación

239
00:11:47,250 --> 00:11:48,549
En las ultras

240
00:11:48,549 --> 00:11:51,350
Entonces digamos que tienes como un año

241
00:11:51,350 --> 00:11:53,029
O seis meses para prepararte

242
00:11:53,029 --> 00:11:55,090
Si es un maratón pues a lo mejor tres meses

243
00:11:55,090 --> 00:11:57,230
Pero la acumulación de carreras

244
00:11:57,230 --> 00:12:04,450
y de entrenamientos, hace que tú ya tengas una base para luego poder ir subiendo los kilómetros.

245
00:12:04,769 --> 00:12:09,370
Bueno, y ya nos has contado esas preparaciones, que son muy intensas, claro.

246
00:12:09,490 --> 00:12:13,129
Entonces, ¿tú cómo consigues organizarte para una semana normal de entrenamiento?

247
00:12:13,990 --> 00:12:18,669
Pues yo hay veces que, bueno, normalmente los entrenamientos los hago por la mañana,

248
00:12:18,669 --> 00:12:20,809
porque por la tarde trabajo aquí en el instituto.

249
00:12:21,409 --> 00:12:26,610
Entonces, compagino un poco mi vida familiar con los entrenamientos y el trabajo,

250
00:12:27,230 --> 00:12:39,009
Pero sí que es verdad que prefiero sacrificar ratos de sofá o de tele o madrugar mucho los fines de semana, porque creo que me merece la pena poder vivir estas experiencias.

251
00:12:39,269 --> 00:12:50,389
Entonces, a lo mejor un sábado yo me levanto a las cinco y media de la mañana en verano para poder hacer una tirada larga, que es lo que dijésemos, un entrenamiento de 22 kilómetros.

252
00:12:50,389 --> 00:12:53,350
para luego llegar y que no haga todo el calor

253
00:12:53,350 --> 00:12:54,850
porque también tienes que entrenar eso

254
00:12:54,850 --> 00:12:56,889
tienes que entrenar con nieve, con lluvia

255
00:12:56,889 --> 00:12:59,690
porque el día de la carrera tú no sabes qué tiempo va a hacer

256
00:12:59,690 --> 00:13:03,710
Pues qué interesante esos tipos de entrenamientos

257
00:13:03,710 --> 00:13:08,169
¿Y cuántas horas puedes dedicar al entrenamiento?

258
00:13:08,990 --> 00:13:10,429
Yo normalmente entreno

259
00:13:10,429 --> 00:13:12,690
de los 7 días de la semana entreno 6

260
00:13:12,690 --> 00:13:14,610
hay uno que descanso

261
00:13:14,610 --> 00:13:17,570
entonces es verdad que hago 2 por ejemplo

262
00:13:17,570 --> 00:13:20,870
lo que a lo mejor solamente corro 40 minutos o una hora,

263
00:13:21,750 --> 00:13:25,769
también hay que meter fuerza, que vas al gimnasio o en casa,

264
00:13:25,909 --> 00:13:30,809
lo puedes hacer porque hay que tener el abdomen y al final la musculatura fuerte

265
00:13:30,809 --> 00:13:34,850
porque las bajadas, como habéis visto en las fotos que os he traído,

266
00:13:35,730 --> 00:13:39,450
pues tienes que tener las piernas fuertes porque al final el impacto

267
00:13:39,450 --> 00:13:43,350
y las piernas por las que bajas requieren que estés fuerte.

268
00:13:43,690 --> 00:13:46,750
Ya habiendo dejado un poquito de lado el tema del físico,

269
00:13:46,750 --> 00:13:49,429
¿cómo entrenas la mente para prepararte

270
00:13:49,429 --> 00:13:50,210
para una carrera?

271
00:13:51,309 --> 00:13:51,590
pues

272
00:13:51,590 --> 00:13:55,210
la parte física

273
00:13:55,210 --> 00:13:57,350
creo que es importante

274
00:13:57,350 --> 00:13:58,990
pero creo que es mucho más importante

275
00:13:58,990 --> 00:14:00,409
la mente

276
00:14:00,409 --> 00:14:03,210
el hablarte bien a ti mismo, el mandarte

277
00:14:03,210 --> 00:14:04,269
mensajes positivos

278
00:14:04,269 --> 00:14:07,149
el reconocerte y el saber que

279
00:14:07,149 --> 00:14:09,210
tú haces mucho trabajo durante

280
00:14:09,210 --> 00:14:10,990
toda la semana, durante todo el mes

281
00:14:10,990 --> 00:14:13,009
durante muchos meses para estar

282
00:14:13,009 --> 00:14:15,210
en la salida a una carrera

283
00:14:15,210 --> 00:14:17,289
el hecho de que tengas

284
00:14:17,289 --> 00:14:18,409
un momento

285
00:14:18,409 --> 00:14:22,029
que flojes en la carrera

286
00:14:22,029 --> 00:14:23,990
te tienes que decir

287
00:14:23,990 --> 00:14:25,169
¿por qué estás aquí?

288
00:14:25,490 --> 00:14:28,009
¿es algo que te gusta? ¿es algo que estás disfrutando?

289
00:14:28,769 --> 00:14:29,929
¿sigue? porque has trabajado

290
00:14:29,929 --> 00:14:31,889
para estar aquí y para conseguir cruzar la meta

291
00:14:31,889 --> 00:14:33,889
independientemente de que está claro

292
00:14:33,889 --> 00:14:35,289
que a todos nos gusta un podio

293
00:14:35,289 --> 00:14:38,389
pero si solamente lo consigues

294
00:14:38,389 --> 00:14:39,929
es un gran paso

295
00:14:39,929 --> 00:14:41,470
pues

296
00:14:41,470 --> 00:14:43,909
madre mía la preparación mental que tienes

297
00:14:43,909 --> 00:14:45,129
que tener para todas las carreras

298
00:14:45,129 --> 00:14:48,070
ya pues sabemos que todas son muy duras

299
00:14:48,070 --> 00:14:51,350
pero para ti, ¿cuál ha sido la carrera más dura que has realizado?

300
00:14:52,230 --> 00:14:55,409
Pues por una parte el maratón de Viella Moyer

301
00:14:55,409 --> 00:14:58,470
que subes a un 3.000, o sea ya subes a un pico 3.000

302
00:14:58,470 --> 00:15:01,190
y ahí tuve un problema

303
00:15:01,190 --> 00:15:05,289
porque durante un rato iba por un sendero

304
00:15:05,289 --> 00:15:08,330
en el que luego había una bajada que es hierba

305
00:15:08,330 --> 00:15:11,190
y las zapatillas que en ese momento llevaba

306
00:15:11,190 --> 00:15:14,909
el componente de la suela cuando está mojado

307
00:15:14,909 --> 00:15:16,490
resbala el doble

308
00:15:16,490 --> 00:15:17,690
y yo no lo sabía

309
00:15:17,690 --> 00:15:20,950
entonces me caía, me caía, me caía

310
00:15:20,950 --> 00:15:22,909
no conseguía levantarme

311
00:15:22,909 --> 00:15:24,350
entonces una de las opciones

312
00:15:24,350 --> 00:15:27,029
es arrastrar el culo y tirarme para abajo

313
00:15:27,029 --> 00:15:28,669
porque la gente hasta rodaba

314
00:15:28,669 --> 00:15:30,149
había corredores que rodaban

315
00:15:30,149 --> 00:15:32,769
hay gente que ya lo sabía y llevaba una bolsa de plástico

316
00:15:32,769 --> 00:15:35,169
se la ponía y hacía tipo tobogán

317
00:15:35,169 --> 00:15:36,110
entonces

318
00:15:36,110 --> 00:15:38,429
ahí me bloqueé un poco

319
00:15:38,429 --> 00:15:40,649
y estuve un poco fuera de carrera mentalmente

320
00:15:40,649 --> 00:15:42,690
porque no entendía que me pasaba

321
00:15:42,690 --> 00:15:43,389
con las zapatillas

322
00:15:43,389 --> 00:15:46,889
entonces luego ya bueno, sí que es verdad que empecé a subir por bloque de piedra

323
00:15:46,889 --> 00:15:50,110
que me gusta mucho y ya visualizaba

324
00:15:50,110 --> 00:15:52,009
subir al 3000 y a la TUC de Molière

325
00:15:52,009 --> 00:15:56,129
y ya empecé a disfrutarlo mucho, pasé un nevero

326
00:15:56,129 --> 00:15:59,070
rompí uno de mis miedos que son las crestas

327
00:15:59,070 --> 00:16:02,429
de las montañas y había que destrepar sujetándote a una cadena

328
00:16:02,429 --> 00:16:04,690
pero al final

329
00:16:04,690 --> 00:16:07,090
vas haciendo esas cosas y

330
00:16:07,090 --> 00:16:11,309
en el fondo yo mentalmente voy como si estuviese

331
00:16:11,309 --> 00:16:12,710
como con una jaula de grillos pensando

332
00:16:12,710 --> 00:16:13,610
ay que bien, ay que bien

333
00:16:13,610 --> 00:16:16,590
y digo, esa felicidad

334
00:16:16,590 --> 00:16:19,470
no sé si en algún momento

335
00:16:19,470 --> 00:16:20,330
la habéis tenido pero

336
00:16:20,330 --> 00:16:21,830
creo que es

337
00:16:21,830 --> 00:16:25,070
tan mágica que por eso merece la pena

338
00:16:25,070 --> 00:16:26,889
y bueno, pensé tirar las zapatillas

339
00:16:26,889 --> 00:16:28,950
pero luego ya dije, no, que acaban de hacer

340
00:16:28,950 --> 00:16:29,690
este maratón

341
00:16:29,690 --> 00:16:32,870
madre mía, ya parece un deporte de riesgo totalmente

342
00:16:32,870 --> 00:16:35,269
y ¿cuál ha sido

343
00:16:35,269 --> 00:16:37,250
la carrera más emocionante, más especial

344
00:16:37,250 --> 00:16:39,029
que has dicho, guau, lo quiero

345
00:16:39,029 --> 00:16:39,710
hacer otra vez?

346
00:16:39,710 --> 00:16:51,990
Pues la 8K, que son 80 kilómetros en el Valle del Tena, sales de Panticosa, la hice en pareja y fue como la primera ultra grande que hice y además la hacía en pareja.

347
00:16:52,809 --> 00:17:01,750
Entonces salimos de noche, que es como mucha magia porque ves una fila de pequeñas luces que son todos los corredores.

348
00:17:01,750 --> 00:17:08,890
Además es muy importante porque éramos solamente 200 corredores y 20 éramos mujeres.

349
00:17:08,890 --> 00:17:24,589
Todo lo demás eran chicos. Entonces, al final vas avanzando, cada vez ves más mujeres en las carreras, que eso creo que es muy importante, pero el ser una de esas 20 mujeres me pareció muy especial, el hacerlo con mi pareja.

350
00:17:24,589 --> 00:17:26,990
y de hecho cuando ya llegábamos a meta

351
00:17:26,990 --> 00:17:29,609
que tardamos 20 horas en hacer los 80 kilómetros

352
00:17:29,609 --> 00:17:31,910
porque había 6.500 positivos

353
00:17:31,910 --> 00:17:33,109
que es una bestialidad

354
00:17:33,109 --> 00:17:34,829
era una conversación

355
00:17:34,829 --> 00:17:36,390
entrando en Panticosa nuevamente

356
00:17:36,390 --> 00:17:38,809
de darnos la mano, estar llorando

357
00:17:38,809 --> 00:17:40,069
y decir, lo hemos hecho

358
00:17:40,069 --> 00:17:42,710
pero era el decir

359
00:17:42,710 --> 00:17:44,829
ostras, es que acabas de correr 80 kilómetros

360
00:17:44,829 --> 00:17:46,430
que si tú lo piensas

361
00:17:46,430 --> 00:17:47,990
en distancia

362
00:17:47,990 --> 00:17:51,009
sería como si fuésemos y viniésemos a Madrid

363
00:17:51,009 --> 00:17:52,029
y volviésemos a ir

364
00:17:52,029 --> 00:17:54,890
entonces, eso por la montaña

365
00:17:54,890 --> 00:17:56,750
piensas que tus piernas han sido

366
00:17:56,750 --> 00:17:57,609
capaces de hacer eso

367
00:17:57,609 --> 00:17:59,650
es muy especial

368
00:17:59,650 --> 00:18:02,410
pues en momentos

369
00:18:02,410 --> 00:18:04,410
como los que has dicho de las

370
00:18:04,410 --> 00:18:06,410
zapatillas que te resbalan, etc

371
00:18:06,410 --> 00:18:08,849
son momentos

372
00:18:08,849 --> 00:18:10,029
en los que no puedes más

373
00:18:10,029 --> 00:18:12,769
¿qué haces para continuar? ¿qué piensas?

374
00:18:13,890 --> 00:18:14,569
pues al final

375
00:18:14,569 --> 00:18:16,490
es lo que os había dicho

376
00:18:16,490 --> 00:18:18,690
es verdad que tuve

377
00:18:18,690 --> 00:18:20,670
un bloqueo y empecé a salirme

378
00:18:20,670 --> 00:18:21,789
de carrera y a estar como

379
00:18:21,789 --> 00:18:24,730
perdiendo energía pensando

380
00:18:24,730 --> 00:18:26,329
en algo que no podía hacer nada

381
00:18:26,329 --> 00:18:28,250
esas zapatillas estaban ahí, me estaba resbalando

382
00:18:28,250 --> 00:18:30,230
pero es que yo había trabajado para

383
00:18:30,230 --> 00:18:31,849
poder hacer esa carrera

384
00:18:31,849 --> 00:18:34,190
entonces empecé a decir, bueno pues

385
00:18:34,190 --> 00:18:35,750
bajas el ritmo

386
00:18:35,750 --> 00:18:38,750
o vas más despacio, si tienes que arrastrar

387
00:18:38,750 --> 00:18:39,710
el culo, pues lo arrastras

388
00:18:39,710 --> 00:18:43,009
pero quería cruzar la meta

389
00:18:43,009 --> 00:18:44,250
quería conseguir ese objetivo

390
00:18:44,250 --> 00:18:45,509
y al final era decir

391
00:18:45,509 --> 00:18:48,750
por unas zapatillas no vas a echar a perder

392
00:18:48,750 --> 00:18:50,069
todos los meses

393
00:18:50,069 --> 00:18:57,490
que llevas levantándote pronto o acostándote tarde o pasando horas en el monte con calor.

394
00:18:58,529 --> 00:19:03,329
Entonces había que mandar un mensaje positivo y decir, puedes hacerlo.

395
00:19:04,329 --> 00:19:10,609
Pues ahora que nos cuentas esas metas para no rendirse, ¿alguna vez pensaste en abandonar una carrera?

396
00:19:11,369 --> 00:19:17,329
Pues el año pasado, justo en agosto, hacía una carrera en Picos de Europa

397
00:19:17,329 --> 00:19:20,750
y me encontraba mal físicamente

398
00:19:20,750 --> 00:19:22,630
había hecho una

399
00:19:22,630 --> 00:19:24,690
mala alimentación y me sentía

400
00:19:24,690 --> 00:19:26,670
muy mal, sudaba, tenía mal

401
00:19:26,670 --> 00:19:27,150
cuerpo

402
00:19:27,150 --> 00:19:29,690
y es verdad que era como

403
00:19:29,690 --> 00:19:32,390
estaba subiendo a Collado Germoso, que es un pico

404
00:19:32,390 --> 00:19:34,430
y sabía que ahí no me podía retirar

405
00:19:34,430 --> 00:19:36,109
pero iba muy mal

406
00:19:36,109 --> 00:19:38,509
lo que pasa que es verdad que era una carrera

407
00:19:38,509 --> 00:19:40,410
también especial porque sabía que mi marido estaba

408
00:19:40,410 --> 00:19:42,430
arriba esperándome y que

409
00:19:42,430 --> 00:19:44,390
luego en el pueblo siguiente estaban mis hijas

410
00:19:44,390 --> 00:19:45,589
entonces dije

411
00:19:45,589 --> 00:19:47,910
no te puedes retirar arriba

412
00:19:47,910 --> 00:19:50,849
me dieron unos pocos

413
00:19:50,849 --> 00:19:52,410
ánimos el ver a mi chico

414
00:19:52,410 --> 00:19:53,950
y a gente que al final conoces

415
00:19:53,950 --> 00:19:55,390
y te animan

416
00:19:55,390 --> 00:19:57,730
y luego el saber que estaban mis hijas esperándome

417
00:19:57,730 --> 00:20:00,670
y que les hacía ilusión correr un ratito conmigo

418
00:20:00,670 --> 00:20:02,990
pues también me hizo seguir

419
00:20:02,990 --> 00:20:05,009
¿y cómo compaginas

420
00:20:05,009 --> 00:20:06,869
el deporte con tu vida personal y profesional?

421
00:20:08,450 --> 00:20:09,109
pues es eso

422
00:20:09,109 --> 00:20:10,890
al final el reducir

423
00:20:10,890 --> 00:20:13,250
tiempos o el priorizar

424
00:20:13,250 --> 00:20:15,210
bueno, hay veces que dices

425
00:20:15,210 --> 00:20:16,890
me gusta también salir

426
00:20:16,890 --> 00:20:19,630
a un monólogo o me gusta

427
00:20:19,630 --> 00:20:20,769
ir de fiesta, pero

428
00:20:20,769 --> 00:20:23,049
al final digo, ostras

429
00:20:23,049 --> 00:20:24,670
es que mañana entreno

430
00:20:24,670 --> 00:20:27,029
entonces compaginar un poco todo

431
00:20:27,029 --> 00:20:29,230
y luego, bueno, es un poco

432
00:20:29,230 --> 00:20:31,569
el que en casa colaboremos todos

433
00:20:31,569 --> 00:20:33,609
y si colaboras todos, pues si los hijos

434
00:20:33,609 --> 00:20:35,150
ayudan, pues al final

435
00:20:35,150 --> 00:20:36,869
los padres tenemos más tiempo

436
00:20:36,869 --> 00:20:39,470
Bueno, y te quería preguntar también que qué valores

437
00:20:39,470 --> 00:20:41,069
crees que transmite ese deporte

438
00:20:41,069 --> 00:20:43,130
en la montaña, ya que nos estás contando

439
00:20:43,130 --> 00:20:44,789
pues eso de que no hay que rendirse

440
00:20:44,789 --> 00:20:45,690
y esos temas?

441
00:20:46,369 --> 00:20:48,269
Pues el respeto

442
00:20:48,269 --> 00:20:50,589
la confianza

443
00:20:50,589 --> 00:20:52,710
y la amistad, porque al final

444
00:20:52,710 --> 00:20:54,809
supongo que es como en todos

445
00:20:54,809 --> 00:20:57,009
los deportes, tienes que respetar

446
00:20:57,009 --> 00:20:58,549
en el medio en el que lo haces

447
00:20:58,549 --> 00:21:00,670
tienes que respetar a tus compañeros

448
00:21:00,670 --> 00:21:02,829
porque uno de los valores de la montaña

449
00:21:02,829 --> 00:21:04,109
es que

450
00:21:04,109 --> 00:21:06,730
además hay parte del reglamento que lo dice

451
00:21:06,730 --> 00:21:08,609
que si hay un corredor

452
00:21:08,609 --> 00:21:10,430
que se ha caído

453
00:21:10,430 --> 00:21:13,349
no es que te obliguen

454
00:21:13,349 --> 00:21:14,730
pero es una manera de decirte

455
00:21:14,730 --> 00:21:17,190
tienes que parar y preguntarle

456
00:21:17,190 --> 00:21:18,470
si está bien o le puedes auxiliar

457
00:21:18,470 --> 00:21:20,109
quien dice que se ha caído

458
00:21:20,109 --> 00:21:23,049
yo la semana pasada estuve en Marbella

459
00:21:23,049 --> 00:21:24,329
en un maratón

460
00:21:24,329 --> 00:21:26,650
y había un chico que estaba con calambres

461
00:21:26,650 --> 00:21:28,869
pues tú tienes que ofrecerle si tienes sales

462
00:21:28,869 --> 00:21:29,910
o si necesita ayuda

463
00:21:29,910 --> 00:21:32,210
porque tú no puedes dejar a nadie en la montaña solo

464
00:21:32,210 --> 00:21:36,779
tu centro, tu voz

465
00:21:36,779 --> 00:21:40,019
en Radio Cortes damos alas a nuevas voces

466
00:21:40,019 --> 00:21:41,779
descubrimos los talentos

467
00:21:41,779 --> 00:21:42,700
no escuchados

468
00:21:42,700 --> 00:21:44,559
desde entrevistas hasta podcast

469
00:21:44,559 --> 00:21:46,220
desde la voz del alumnado

470
00:21:46,220 --> 00:21:51,200
Aquí, cada historia importa. No callamos, pero sí escuchamos.

471
00:21:51,619 --> 00:21:54,119
Síguenos y forma parte de nuestra onda.

472
00:21:56,700 --> 00:21:59,200
¿Y qué te ha enseñado la montaña sobre la vida?

473
00:22:00,140 --> 00:22:06,519
Pues que no es fácil, pero que hay que esforzarse, que hay que luchar por objetivos o por sueños.

474
00:22:07,240 --> 00:22:11,740
Y que como en la montaña tienes altos y bajos, pero que tienes grandes recompensas.

475
00:22:11,740 --> 00:22:16,059
Y bueno, ya pasando a cosas más formales

476
00:22:16,059 --> 00:22:19,779
¿Crees que el deporte también te ayuda en los estudios?

477
00:22:20,640 --> 00:22:23,279
Pues creo que el deporte ayuda en todo

478
00:22:23,279 --> 00:22:28,079
Si una persona, ya sea mayor o pequeña

479
00:22:28,079 --> 00:22:31,759
Hace deporte, te ayuda en el cuerpo

480
00:22:31,759 --> 00:22:32,940
Te ayuda en la mente

481
00:22:32,940 --> 00:22:34,720
Te oxigena de una manera

482
00:22:34,720 --> 00:22:36,740
Y a la vez te da un hábito

483
00:22:36,740 --> 00:22:40,119
Que luego ese hábito tú lo incorporas en tu día a día

484
00:22:40,119 --> 00:22:42,400
y en el estudio es lo mismo.

485
00:22:42,819 --> 00:22:44,079
Si tú haces un hábito de estudio,

486
00:22:44,680 --> 00:22:46,920
al final es verdad que lo interiorizas

487
00:22:46,920 --> 00:22:48,519
y todo va de la mano.

488
00:22:49,400 --> 00:22:51,400
Claro, es que hay un vínculo entre la mente y el cuerpo, ¿no?

489
00:22:51,400 --> 00:22:51,579
Claro.

490
00:22:52,799 --> 00:22:57,579
Y bueno, ya hemos hablado sobre tus dificultades en algunas carreras.

491
00:22:58,380 --> 00:23:01,680
¿Qué le dirías a alguien que piensa que no es capaz de hacer algo difícil?

492
00:23:02,539 --> 00:23:06,839
Pues yo siempre digo que los límites los ponemos en nuestra cabeza.

493
00:23:07,319 --> 00:23:09,500
Entonces que las cosas hay que hacerlas.

494
00:23:09,500 --> 00:23:12,200
las puedes hacer bien, mal o regular

495
00:23:12,200 --> 00:23:13,240
o te pueden salir

496
00:23:13,240 --> 00:23:16,799
pero como yo os he dicho antes

497
00:23:16,799 --> 00:23:18,720
el peor entreno es el que no haces

498
00:23:18,720 --> 00:23:20,619
si tú no tienes un reto

499
00:23:20,619 --> 00:23:22,200
si tú no intentas

500
00:23:22,200 --> 00:23:24,019
porque muchas veces me dicen

501
00:23:24,019 --> 00:23:26,640
jo, qué suerte tienes

502
00:23:26,640 --> 00:23:27,680
que haces un maratón

503
00:23:27,680 --> 00:23:29,200
digo, no, es trabajo

504
00:23:29,200 --> 00:23:31,519
la suerte no existe

505
00:23:31,519 --> 00:23:33,160
esto es cuestión de trabajo

506
00:23:33,160 --> 00:23:34,940
es cuestión de eso

507
00:23:34,940 --> 00:23:37,319
de tener una responsabilidad contigo mismo

508
00:23:37,319 --> 00:23:38,940
y decir, yo tengo un objetivo

509
00:23:38,940 --> 00:23:41,160
tengo una carrera, entonces ¿qué tengo que hacer para hacer

510
00:23:41,160 --> 00:23:43,079
esa carrera? Yo no puedo estar en el sofá viendo

511
00:23:43,079 --> 00:23:45,039
la tele y esperar

512
00:23:45,039 --> 00:23:46,799
que luego pueda correr 42 kilómetros

513
00:23:46,799 --> 00:23:49,279
entonces sé que tengo que fortalecer

514
00:23:49,279 --> 00:23:51,180
las piernas o que correr

515
00:23:51,180 --> 00:23:53,039
o que aprender a beber

516
00:23:53,039 --> 00:23:54,619
y a comer durante la carrera, entonces

517
00:23:54,619 --> 00:23:56,839
todos somos capaces

518
00:23:56,839 --> 00:23:59,460
pero la única

519
00:23:59,460 --> 00:24:00,380
diferencia entre

520
00:24:00,380 --> 00:24:02,960
hacerlo o no es que

521
00:24:02,960 --> 00:24:04,240
no hay que intentarlo, hay que hacerlo

522
00:24:04,240 --> 00:24:06,759
Bueno, lamentablemente

523
00:24:06,759 --> 00:24:08,500
correr no nos da de comer

524
00:24:09,339 --> 00:24:13,599
Además de ser deportista, trabajas en nuestro instituto ayudando a mantenerlo limpio cada día.

525
00:24:15,000 --> 00:24:18,759
Y a veces encuentras aulas o pasillos con papeles y basura en el suelo.

526
00:24:19,259 --> 00:24:21,819
Desde tu experiencia, ¿cómo te hace sentir eso?

527
00:24:22,819 --> 00:24:28,619
Pues es verdad que a veces me enfado, pero lo que más siento en realidad es pena.

528
00:24:30,299 --> 00:24:37,960
Porque para mí el colegio o el instituto es una extensión de tu casa y de nuestra vida.

529
00:24:38,500 --> 00:24:41,400
En realidad os tiráis aquí 6-7 horas.

530
00:24:41,980 --> 00:24:49,420
Entonces, el cuidar tu entorno, igual que en casa no se te ocurre meter en el radiador un papel

531
00:24:49,420 --> 00:24:52,720
o tirar una cáscara de plátano o hacer ciertas cosas,

532
00:24:53,420 --> 00:24:58,180
el hecho de que esa extensión no se valore, no se cuide,

533
00:24:59,180 --> 00:25:01,640
en el fondo me pone triste por vosotros.

534
00:25:01,640 --> 00:25:07,259
Porque creo que si tú estás en un entorno limpio, estáis mucho mejor.

535
00:25:07,259 --> 00:25:15,460
Cuando tú vas a comprar y ves una tienda que huele súper bien, que está todo organizado, te provoca una sensación agradable.

536
00:25:16,220 --> 00:25:22,519
Si tú entras en una tienda en la que está toda la ropa por ahí tirada, huele ahí un poco regular, no te parece tan atractivo.

537
00:25:22,880 --> 00:25:34,759
Entonces, el hecho de que entre todos cuidásemos el centro, las instalaciones, sí que creo que sería una manera de encontrarnos mucho mejor en ella.

538
00:25:34,759 --> 00:25:36,319
y de estar más a gusto

539
00:25:36,319 --> 00:25:38,099
porque tú cuando tienes una parte limpia

540
00:25:38,099 --> 00:25:39,519
pues dirás que bien

541
00:25:39,519 --> 00:25:42,579
en la montaña se habla mucho del respeto

542
00:25:42,579 --> 00:25:43,240
y del entorno

543
00:25:43,240 --> 00:25:46,599
¿crees que ese mismo respeto deberíamos aplicarlo

544
00:25:46,599 --> 00:25:47,559
también en nuestro centro?

545
00:25:49,339 --> 00:25:50,319
yo creo que sí

546
00:25:50,319 --> 00:25:51,799
que en el día a día

547
00:25:51,799 --> 00:25:54,559
yo lo aplico porque yo por ejemplo

548
00:25:54,559 --> 00:25:55,779
en la montaña pues

549
00:25:55,779 --> 00:25:57,859
yo no tiro los envases

550
00:25:57,859 --> 00:26:00,039
no rompo

551
00:26:00,039 --> 00:26:02,460
ramas o no rompo cosas

552
00:26:02,460 --> 00:26:03,380
por donde transito

553
00:26:03,380 --> 00:26:10,140
Entonces, creo que el orden, que el tener la zona guay, estaría mucho mejor.

554
00:26:10,299 --> 00:26:13,900
Porque si tú entras en la biblioteca, por ejemplo, aquí, o en el aula de música,

555
00:26:14,460 --> 00:26:20,180
y en vez de tirar un libro, o en vez de echar un chicle y que se pegue al suelo,

556
00:26:20,819 --> 00:26:23,480
si tú lo tienes limpio, cuando tú entras dices,

557
00:26:24,119 --> 00:26:26,180
¡ala, qué bonita es la biblioteca del instituto!

558
00:26:26,279 --> 00:26:28,160
O, ¡qué bien está el aula de música, qué completo!

559
00:26:28,700 --> 00:26:32,039
Si tú lo ves desorganizado, es mucho menos atractivo en general.

560
00:26:32,759 --> 00:26:39,539
Pues sí, es verdad. Aparte, en específico, el deporte transmite disciplina, responsabilidad y compromiso.

561
00:26:40,380 --> 00:26:43,359
¿Mantener limpio el insti también forma parte de esos valores?

562
00:26:44,640 --> 00:26:56,000
Pues Diego, creo que es una buena reflexión porque mantener las zonas libres, limpias y organizadas es más agradable y yo creo que entre todos podemos.

563
00:26:56,000 --> 00:27:01,000
¿Y qué mensaje le darías a los alumnos y alumnas

564
00:27:01,000 --> 00:27:02,500
que tiran cosas al suelo sin pensar

565
00:27:02,500 --> 00:27:05,759
a pesar de que hemos tenido enseñanzas desde pequeños

566
00:27:05,759 --> 00:27:08,599
de que eso está mal, hay que cuidar lo que es de todos?

567
00:27:09,099 --> 00:27:11,319
Pues creo que tenemos un centro muy chulo

568
00:27:11,319 --> 00:27:14,019
que deberíamos cuidarlo para que sea

569
00:27:14,019 --> 00:27:17,539
más agradable, más confortable y sobre todo

570
00:27:17,539 --> 00:27:19,559
para que si alguien viene a visitar el centro

571
00:27:19,559 --> 00:27:24,500
la impresión que se lleve no solamente del personal de limpieza

572
00:27:24,500 --> 00:27:29,599
es de la gente que vive en él, de la gente que hace comunidad,

573
00:27:29,920 --> 00:27:34,700
tanto por parte de dirección, profesorado o de todos los alumnos.

574
00:27:35,779 --> 00:27:40,539
¿Crees que pequeños gestos diarios, como recoger un papel o usar la papelera,

575
00:27:41,140 --> 00:27:43,539
forman parte de una vida sana y mejor?

576
00:27:44,140 --> 00:27:51,240
Sí, al final todo lo que sea higiene suma y creo que entre todos seríamos muy capaces

577
00:27:51,240 --> 00:27:53,299
de tener un centro en el que estés y digas

578
00:27:53,299 --> 00:27:54,619
¡Qué guay!

579
00:27:55,099 --> 00:27:57,440
Bueno, ahora llega el momento más dinámico

580
00:27:57,440 --> 00:27:59,220
de la entrevista. La ronda rápida

581
00:27:59,220 --> 00:28:01,440
de Radio Cortés. Son respuestas

582
00:28:01,440 --> 00:28:03,480
cortas, ¿vale? Lo primero que se te

583
00:28:03,480 --> 00:28:04,460
venga a la cabeza. Vale.

584
00:28:05,259 --> 00:28:06,740
¿Montaña o playa? Montaña.

585
00:28:07,519 --> 00:28:09,200
¿Subidas largas o subidas técnicas?

586
00:28:10,039 --> 00:28:11,359
Bajadas, bajadas técnicas.

587
00:28:12,180 --> 00:28:13,200
¿Entrenar sola o

588
00:28:13,200 --> 00:28:14,619
acompañada? Acompañada.

589
00:28:14,940 --> 00:28:16,599
¿El frío o el calor? Frío.

590
00:28:17,259 --> 00:28:18,700
¿Tu comida favorita después

591
00:28:18,700 --> 00:28:19,700
de una carrera? Paella.

592
00:28:19,700 --> 00:28:22,619
¿Un lugar donde te encante correr?

593
00:28:22,980 --> 00:28:23,539
Pirineos

594
00:28:23,539 --> 00:28:26,140
¿Música o silencio al entrenar?

595
00:28:26,619 --> 00:28:28,200
Silencio, porque escuchas el entorno

596
00:28:28,200 --> 00:28:30,759
¿Una palabra que defina la montaña?

597
00:28:31,180 --> 00:28:31,940
Terapia

598
00:28:31,940 --> 00:28:35,339
¿Un valor imprescindible en el deporte?

599
00:28:35,740 --> 00:28:36,380
Respeto

600
00:28:36,380 --> 00:28:39,380
¿Un valor imprescindible como estudiante?

601
00:28:39,839 --> 00:28:40,500
La constancia

602
00:28:40,500 --> 00:28:42,720
¿Kilómetro sola o en equipo?

603
00:28:43,000 --> 00:28:43,380
En equipo

604
00:28:43,380 --> 00:28:45,619
¿Un sueño deportivo pendiente?

605
00:28:46,380 --> 00:28:47,519
Correr en Jordania

606
00:28:47,940 --> 00:28:49,559
¿Una persona que te inspire?

607
00:28:49,700 --> 00:28:52,900
Cualquier persona que no tenga miedo a fracasar

608
00:28:52,900 --> 00:28:55,900
Un mensaje en una frase para nuestro alumnado

609
00:28:55,900 --> 00:28:59,180
Que luches, que seas disfrutón, pero que tengas metas

610
00:28:59,180 --> 00:29:02,279
Y finalmente, ¿rendirse o resistir?

611
00:29:03,380 --> 00:29:05,740
Resistir siempre, porque rendirse no es una opción

612
00:29:05,740 --> 00:29:07,200
¡Olé!

613
00:29:09,019 --> 00:29:10,000
Muchas gracias

614
00:29:10,000 --> 00:29:14,039
Bueno, Fátima, gracias por compartir tu experiencia deportiva

615
00:29:14,039 --> 00:29:17,420
Y también tu reflexión sobre el respeto y la responsabilidad

616
00:29:17,420 --> 00:29:21,200
Hoy nos llevamos a una lección que va mucho más allá del deporte

617
00:29:21,200 --> 00:29:25,480
Hoy hemos hablado de esfuerzo, de superación y de kilómetros en la montaña

618
00:29:25,480 --> 00:29:28,460
Pero también hemos aprendido algo igual de importante

619
00:29:28,460 --> 00:29:30,819
Los valores no se entrenan solo corriendo

620
00:29:30,819 --> 00:29:33,839
Se entrenan cada día en los pequeños gestos

621
00:29:33,839 --> 00:29:37,579
Me ha sido un placer tenerte en Radio Cortes, Fátima

622
00:29:37,579 --> 00:29:39,619
Esto ha sido Radio Cortes

623
00:29:39,619 --> 00:29:41,859
Porque estamos en la misma onda