1
00:00:04,019 --> 00:00:07,599
¿Alguna vez se han preguntado por qué siempre nos senta el sueño a la misma hora?

2
00:00:08,080 --> 00:00:12,359
¿O por qué dices que nos despertamos minutos antes de que suene la alarma sin meter el ojo?

3
00:00:12,820 --> 00:00:17,260
Bien, mi nombre es Aitana Llorente y vengo a hablar acerca de los ritmos circadianos del sueño.

4
00:00:18,019 --> 00:00:22,780
Muchas de las actividades que desarrollamos a lo largo del día se rigen por los ritmos circadianos.

5
00:00:23,239 --> 00:00:28,800
Estas son una serie de cambios físicos, mentales y conductuales que se rigen en un ciclo diario,

6
00:00:28,800 --> 00:00:37,340
es decir, de 24 horas, y que responden principalmente a la luz y a la oscuridad en el ambiente de un organismo.

7
00:00:37,939 --> 00:00:41,759
Para que estos ritmos se distinguan, existen una serie de factores externos,

8
00:00:41,920 --> 00:00:44,700
denominados papers, que funcionan como sincronizadores.

9
00:00:45,380 --> 00:00:50,840
Entre ellos, los más importantes son el ejercicio físico, una buena alimentación,

10
00:00:51,380 --> 00:00:55,520
la luz solar es el principal de ellos, y también el factor de la edad.

11
00:00:55,520 --> 00:00:59,179
El único negativo serían los dispositivos electrónicos.

12
00:00:59,679 --> 00:01:05,760
Al haber impactos negativos, hay alteraciones en estos ritmos de los que muchas veces no somos conscientes de ellos.

13
00:01:06,560 --> 00:01:11,920
Entre ellos podemos destacar el adelanto o el atraso de la fase del sueño o un ciclo irregular,

14
00:01:12,319 --> 00:01:16,620
que consiste en que la persona dormirá entre 3 y 4 horas a lo largo de toda la noche

15
00:01:16,620 --> 00:01:22,579
y entre 3 y 4 horas a lo largo del día en periodos de distintas siestas, algo que no es habitual.

16
00:01:22,959 --> 00:01:25,280
También es importante señalar el yelda.

17
00:01:25,519 --> 00:01:29,859
que consiste en que una persona viaja a otro país con un horario distinto.

18
00:01:30,319 --> 00:01:37,579
Por tanto, el cuerpo se encontrará cansado y sin energías hasta que se regule de nuevo el reloj biológico a este nuevo horario.

19
00:01:38,819 --> 00:01:44,459
Estos son alteraciones directas, pero también existen aquellas que son indirectas, como por ejemplo la ceguera.

20
00:01:44,620 --> 00:01:50,239
No sé si alguno de ustedes conocerá a alguna persona que la padezca, pero consiste en la pérdida de la visión.

21
00:01:50,400 --> 00:01:55,099
Y en este caso, en el de los ritmos circadianos, hablamos de una pérdida de visión total.

22
00:01:55,519 --> 00:02:03,840
¿Por qué? Porque la retina no es capaz de recibir los estímulos luminosos y por tanto el reloj biológico no es capaz de sincronizarse de manera adecuada.

23
00:02:05,359 --> 00:02:15,340
También es destacable el trastorno afectivo estacional, que se da principalmente en países nórdicos en las estaciones de otoño e invierno, cuando menor cantidad de luz solar hay.

24
00:02:15,460 --> 00:02:23,479
Es un tipo de depresión, así que como tal se caracteriza por el cansancio, la pérdida del apetito o la pérdida del interés por hacer cosas.

25
00:02:23,479 --> 00:02:29,680
existen distintos tratamientos como la fototerapia o el uso de suplementos de vitamina D

26
00:02:29,680 --> 00:02:36,659
aunque muchos de los síntomas suelen desaparecer cuando comienzan las estaciones de primavera y verano

27
00:02:36,659 --> 00:02:38,539
porque aumenta la cantidad de dulce de ar

28
00:02:38,539 --> 00:02:45,199
bien, todo esto forma el reloj biológico que es un conjunto de estructuras de tiempo naturales

29
00:02:45,199 --> 00:02:49,939
que están formadas por una serie de proteínas que interaccionan con las células de todo nuestro cuerpo

30
00:02:49,939 --> 00:02:53,780
el núcleo de todas ellas es el núcleo supraquiasmático

31
00:02:53,780 --> 00:02:57,939
que es el que contiene las células reloj que reciben los estímulos luminosos

32
00:02:57,939 --> 00:03:01,000
y dan lugar a los ritmos circadianos

33
00:03:01,000 --> 00:03:05,280
bien, también es importante señalar los órganos peripéricos

34
00:03:05,280 --> 00:03:07,520
que son los órganos de nuestro cuerpo

35
00:03:07,520 --> 00:03:11,500
pero cuyo funcionamiento se modifica dependiendo del tramo radio

36
00:03:11,500 --> 00:03:13,159
un ejemplo es el corazón

37
00:03:13,159 --> 00:03:16,199
que durante la noche se encuentra en un estado pasivo

38
00:03:16,199 --> 00:03:18,620
y a la hora de amanecer, de despertarnos

39
00:03:18,620 --> 00:03:23,520
su actividad aumentará para poder hacer frente a lo largo de todo el día.

40
00:03:24,620 --> 00:03:29,780
Es importante señalar el ciclo vigilia o sueño, la parte del día en la que nos encontramos despiertos

41
00:03:29,780 --> 00:03:31,819
y la parte en la que nos encontramos dormidos.

42
00:03:32,419 --> 00:03:37,879
Estas están reguladas por diferentes hormonas, entre las que destacan la serotonina durante el día

43
00:03:37,879 --> 00:03:39,900
y la melatonina durante la noche.

44
00:03:40,419 --> 00:03:45,020
Esta última hormona, muy conocida en la actualidad, es segregada por la glándula pineal

45
00:03:45,020 --> 00:03:49,460
y se encarga de inducir y mantener el sueño a lo largo de toda la noche.

46
00:03:50,340 --> 00:03:56,780
Pero este no es su único efecto, también tiene efectos inmunológicos, antioxidantes o incluso antitumorales,

47
00:03:56,919 --> 00:03:59,020
aunque estos últimos todavía se están estudiando.

48
00:04:00,180 --> 00:04:03,879
También es importante señalar su uso de manera artificial.

49
00:04:04,439 --> 00:04:11,580
Muchas personas tienden a comprar esta hormona en la farmacia, porque se vende como tal, para dormir mejor.

50
00:04:11,580 --> 00:04:17,879
El problema es que crea una serie de adicciones y ocasiona que nuestro cuerpo no sea capaz de fabricarla de manera natural.

51
00:04:19,079 --> 00:04:26,000
Toda esta información engloba el concepto del sueño, que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas

52
00:04:26,000 --> 00:04:31,180
para que nuestro rendimiento diario sea pleno y nuestro organismo se recupere del día a día.

53
00:04:31,959 --> 00:04:35,420
Está formado por diferentes estructuras y se divide en dos etapas.

54
00:04:35,420 --> 00:04:42,180
La etapa no REM, que se divide en cuatro subfases y consiste en una transición hacia el sueño profundo

55
00:04:42,180 --> 00:04:45,000
Y la fase REM, que es más corta que la anterior

56
00:04:45,000 --> 00:04:51,720
En ella presentamos una alta actividad cerebral y nuestra musculatura se encuentra bloqueada

57
00:04:51,720 --> 00:04:54,519
Es importante señalar que es la fase en la que soñamos

58
00:04:54,519 --> 00:05:00,920
Como he indicado anteriormente, unas alteraciones producen ciertos trastornos

59
00:05:00,920 --> 00:05:02,819
Y el sueño no es una excepción

60
00:05:02,819 --> 00:05:07,680
Uno de ellos es el insomnio, que consiste en la falta de conciliación del sueño

61
00:05:07,680 --> 00:05:12,800
Y un tipo de parasomnia, conocida como sonambulismo, que se da principalmente en niños

62
00:05:12,800 --> 00:05:16,660
También es importante señalar los cronotipos

63
00:05:16,660 --> 00:05:21,399
Es decir, hay ciertas personas que tienen una tendencia a realizar sus actividades durante el día

64
00:05:21,399 --> 00:05:23,899
Y otras durante la tarde o durante la noche

65
00:05:23,899 --> 00:05:26,740
Aquellos que lo hagan durante el día serán los matutinos

66
00:05:26,740 --> 00:05:29,920
Y aquellos que prefieran la tarde o noche serán los despertinos

67
00:05:29,920 --> 00:05:39,279
Para conocer mejor acerca de este ámbito, se realiza una encuesta a una pequeña parte de la población, en la cual los resultados fueron esperados.

68
00:05:39,759 --> 00:05:52,259
En el gráfico inferior, de color naranja, se representa el resultado de la encuesta, la cual muestra que una gran parte de la población posee un cronotipo intermedio, es decir, no tienen predilección hacia ninguno de los dos.

69
00:05:52,259 --> 00:05:56,420
En segunda posición, habría más número de despertinos que de matutinos.

70
00:05:56,959 --> 00:06:05,600
Sorprendió que en una de las cuestiones se preguntó a las personas qué tipo de cronotipo creían que eran sin conocer anteriormente el resultado.

71
00:06:06,639 --> 00:06:14,300
La mayoría tendría a pensar que eran claramente matutinos o más matutinos que despertinos, cuando el resultado de la encuesta fue lo contrario.

72
00:06:14,300 --> 00:06:21,759
Esto se puede deber a que la creencia de que podamos desarrollar mejor nuestras actividades durante la mañana

73
00:06:21,759 --> 00:06:24,639
porque estamos recién levantados, tenemos más energía

74
00:06:24,639 --> 00:06:31,360
o porque muchos de los trabajos y los horarios de la escuela se realizan o se desarrollan durante la mañana

75
00:06:31,360 --> 00:06:37,399
No es la única parte práctica del proyecto sino que también se realizó un experimento

76
00:06:37,399 --> 00:06:39,399
con una especie denominada tenebrio moritor

77
00:06:39,399 --> 00:06:44,680
a la que se la sometió a diferentes condiciones para corroborar que era una especie de especiuna,

78
00:06:45,300 --> 00:06:50,699
es decir, que se desarrollaba mejor en ambientes oscuros y que tendía a huir de la luz natural.

79
00:06:51,779 --> 00:06:57,160
Con todo ello, los ritmos circadianos se han visto modificados por las nuevas tecnologías,

80
00:06:57,639 --> 00:07:01,399
por los horarios de trabajo cambiados o por un simple descuido de nuestra salud.

81
00:07:02,040 --> 00:07:06,420
Lo que una gran parte de la población desconoce es un hecho que tuvo lugar hace 80 años,

82
00:07:06,420 --> 00:07:12,100
durante la dictadura de Franco, en el cual el horario español sería modificado.

83
00:07:12,879 --> 00:07:15,000
Las 11 de la noche pasaron a ser las 12.

84
00:07:15,560 --> 00:07:20,819
Por ello actualmente pertenecemos a la hora europea central, que corresponde con la de Berlín,

85
00:07:21,199 --> 00:07:26,439
cuando en realidad deberíamos pertenecer a la hora occidental, la cual corresponde con Londres.

86
00:07:28,060 --> 00:07:30,300
Esto se puede ver reflejado en este pequeño ejemplo.

87
00:07:30,300 --> 00:07:36,579
Nos situamos en Galicia, en España, que se encuentra a 3.200 kilómetros de Polonia.

88
00:07:37,199 --> 00:07:39,000
En ambos lugares es la misma hora.

89
00:07:39,639 --> 00:07:45,139
Sin embargo, Portugal, que se encuentra a escasos 150 kilómetros, presenta una hora menos.

90
00:07:46,540 --> 00:07:49,819
También se puede reflejar en el aspecto de los horarios de las comidas.

91
00:07:50,100 --> 00:07:50,319
¿Por qué?

92
00:07:50,959 --> 00:07:59,279
Porque tradicionalmente en Europa se ha creído que en España los horarios de las comidas estaban demasiado retrasados en cuanto al horario.

93
00:07:59,839 --> 00:08:06,819
Con esto me refiero a que en España se suele cenar entre las 9 y acabar entre las 10 y media, 11 como muy tarde.

94
00:08:07,620 --> 00:08:13,279
Sin embargo, en otros países como en Alemania, se cenaría entre las 7 y las 8 de la tarde.

95
00:08:13,860 --> 00:08:21,800
La verdadera pregunta es, ¿y si esto no formase parte de la tradición española, sino que se debía a este cambio del uso horario?

96
00:08:22,220 --> 00:08:28,259
¿Por qué? Porque a las 8 de la tarde sería la hora en la que nuestro cuerpo tendría hambre, tendríamos ganas de cenar.

97
00:08:28,259 --> 00:08:31,839
Pero nuestro reloj reflejaría las nueve debido a este cambio de edad.

98
00:08:32,820 --> 00:08:39,000
También es importante señalar los múltiples debates que ha habido en los gobiernos acerca de adelantar o atrasar la obra,

99
00:08:39,179 --> 00:08:46,879
aunque la realidad es que ninguna de las modificaciones sería beneficiosa para la sociedad, ya que ya se ha adaptado a este nuevo medio.

100
00:08:47,700 --> 00:08:54,980
Con ello, concluyo con la idea de que las necesidades impuestas por una sociedad trabajadora y despreocupada del bienestar del sueño

101
00:08:54,980 --> 00:08:59,220
han establecido un ritmo de vida que no respeta los ritmos circadianos,

102
00:08:59,580 --> 00:09:04,639
además de la importancia de la falta o el desconocimiento que hay acerca de ellos.

103
00:09:05,059 --> 00:09:09,500
Al final es el ritmo de vida individual, pero también el de una sociedad completa.

104
00:09:09,940 --> 00:09:16,340
Por tanto, habría que tener, sería mucho más importante, son mucho más importantes de lo que creemos.

105
00:09:16,759 --> 00:09:20,639
Y desde mi opinión, plantearía poder conocer más acerca de este ámbito.

106
00:09:21,539 --> 00:09:23,039
Esto es todo, gracias por su atención.

107
00:09:23,039 --> 00:09:25,279
Gracias por ver el video