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00:00:05,360 --> 00:00:09,859
Bueno, vamos a empezar hoy con un calentamiento en el que vamos a hacer bastante cardio porque

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00:00:09,859 --> 00:00:13,339
queremos que empieces la temporada de baloncesto de una forma óptima.

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00:00:13,500 --> 00:00:15,939
Entonces vamos a empezar con un calentamiento, un poco de movilidad articular, ¿vale?

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00:00:16,399 --> 00:00:32,820
Vamos con el tobillo, cambiamos de lado, cambiamos de pie, de lado también otra vez, pasamos

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00:00:32,820 --> 00:00:55,299
las rodillas, cada mejor de lado, cadera, un poco más profundo por favor, eso es, cada

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00:00:55,299 --> 00:01:05,359
mejor de lado, eso es, pasamos a los hombros, es importante calentarlos bien, ¿vale? Amplio

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00:01:05,359 --> 00:01:14,439
por favor, hacia atrás, igual mantenemos la amplitud, aunque para atrás cueste un

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00:01:14,439 --> 00:01:28,959
poco más, ya no doblar mucho los codos, eso es, y cruzamos, eso es, eléctrico, pasamos

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00:01:28,959 --> 00:01:54,439
a los codos muy importantes también. Por otro lado, muñecas, pasamos al cuello, a un

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00:01:54,439 --> 00:02:19,889
lado y hacia abajo. Vale, vamos a empezar con el primer ejercicio ya de entrenamiento

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00:02:19,889 --> 00:02:25,310
de cardio en sí. Vamos a empezar con un lunge con layup, ¿vale? Que como eres basquetbolista

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00:02:25,310 --> 00:02:31,550
pues sabes lo que es una layup, ¿verdad? Entonces, bajamos, pasamos el balón, bajamos,

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00:02:31,650 --> 00:02:38,030
pasamos el balón, ¿vale? 20 segundos y es de descanso, un Tabata normal. Luego pasamos

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00:02:38,030 --> 00:02:46,569
a push up, ¿vale? Tenemos push up con balón, bajamos, cambiamos, bajamos, cambiamos, bajamos,

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00:02:46,990 --> 00:03:05,020
¿vale? Dejamos el balón a un lado y pasamos a squat jump, bajamos 90 grados, salto. Vale,

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00:03:05,020 --> 00:03:08,800
Muy bien, después de todo lo que hemos hecho, vamos a empezar con el trabajo al peso libre, ¿vale?

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00:03:09,439 --> 00:03:12,280
Un ejercicio muy sencillo, vamos a aprender a hacer front squat.

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00:03:13,099 --> 00:03:17,620
Entonces, puntos importantes del front squat, el agarre de la pica, en este caso, ¿vale?

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00:03:18,400 --> 00:03:20,699
Y pasar los codos por delante.

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00:03:21,400 --> 00:03:26,180
Lo apoyamos sobre los hombros, importante bajar y subir, ¿vale?

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00:03:27,159 --> 00:03:30,500
Apretamos core, bajamos y subimos.

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00:03:30,500 --> 00:03:38,979
los talones, muy importante que se queden fijados al suelo, que no se levanten, talones

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00:03:38,979 --> 00:03:52,099
bien fijados, no hacer esto, tu turno, pasamos los codos, eso es, apoya bien la barra, eso

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00:03:52,099 --> 00:04:01,240
es, a ver como bajamos, bien, 90 grados, fijamos el core, core fijado, pasa más los codos

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00:04:01,240 --> 00:04:07,080
por favor, eso es, va, muy bien, los talones no los movemos, está bien, por favor, los

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00:04:07,080 --> 00:04:11,659
codos, bien adelante, muy bien, luego este ejercicio tiene mucha transferencia para pasar

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00:04:11,659 --> 00:04:14,219
a otros ejercicios como puede ser el snatch o el clean, muy bien.

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00:04:19,230 --> 00:04:23,230
Terminada la sesión vamos a pasar a estirar, es muy importante estirar para que no pierdas

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00:04:23,230 --> 00:04:27,629
rango en las articulaciones y puedas mantener la flexibilidad y la potencia que necesitaría

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00:04:27,629 --> 00:04:37,889
para el baloncesto, ¿vale? Entonces nos venimos a la esterilla, bien, hacia adelante, quitamos

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00:04:37,889 --> 00:04:49,569
bien la cabeza, eso es, abrimos las piernas, caemos hacia un lado, eso es, muy bien, picamos

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00:04:49,569 --> 00:04:53,629
bien de la puntera porque si no está creciendo tiene sentido e intentamos no subir la rodilla,

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00:04:53,629 --> 00:04:57,629
Eso. Ahora sí está picando. Antes no estabas haciendo nada.

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00:04:58,569 --> 00:04:59,670
Cambiamos a la otra pierna.

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00:05:01,889 --> 00:05:03,149
Bajamos esa rodilla.

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00:05:04,490 --> 00:05:05,029
Eso es.

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00:05:08,089 --> 00:05:08,569
¿Vale?

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00:05:09,389 --> 00:05:11,310
Nos ponemos en posición de paso de vallas.

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00:05:13,290 --> 00:05:14,730
90 grados buscamos.

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00:05:15,569 --> 00:05:16,670
Nos dejamos caer hacia atrás.

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00:05:17,490 --> 00:05:19,810
Si te puedes llegar a tumbar sin levantar la rodilla, túmbate.

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00:05:20,889 --> 00:05:22,310
Muy bien, muy buena flexibilidad.

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00:05:23,629 --> 00:05:34,259
pie, 90 grados, por favor, y apuntando hacia ti, muy bien, maravilloso, cambiamos, eso

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00:05:34,259 --> 00:05:45,519
es, mismo, si podemos tumbarnos, muy bien, buen rango articular, vale, nos ponemos de

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00:05:45,519 --> 00:05:58,300
bien, bajamos hacia abajo, tocamos el suelo, intentamos, bien, rodillas, quietas ahí,

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00:05:59,500 --> 00:06:19,600
una reflexión hacia delante, vale, un brazo, el otro, tiramos bien, vale, pues si no,

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00:06:19,600 --> 00:06:27,560
no tira del hombro, tiramos con el brazo contrario, por detrás, codo, tiramos bien,

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00:06:27,560 --> 00:06:39,279
con la mano contraria tiramos bien del codo, vale, tira bien, muy bien, y el otro, importante

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00:06:39,279 --> 00:06:48,529
tirar, vale, acuérdate, que no te voy a tirar, ahora sí te voy a tirar, vale, otra vez trabajo

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00:06:48,529 --> 00:07:08,949
de cuello, tira bien hacia arriba, por favor, cambia al otro, y hacia abajo,