1
00:00:04,269 --> 00:00:10,429
Hola chicos, este es un vídeo explicativo para la tarea de fuerza que tenéis que realizar, ¿vale?

2
00:00:11,089 --> 00:00:19,030
Como sabéis ya tenéis aquí estas hojitas que hemos visto ya en clase, ¿vale?

3
00:00:20,410 --> 00:00:25,390
Pues para recordaros los grupos musculares y las acciones que llevan a cabo.

4
00:00:29,100 --> 00:00:35,840
Esta pestañita de aquí es para que subáis los resultados de los test de fuerza que estamos realizando en clase

5
00:00:35,840 --> 00:00:42,859
y que vamos a hacer en las próximas sesiones de clase, así que de momento los que no hayáis hecho, no os preocupéis.

6
00:00:45,259 --> 00:00:48,719
Y aquí ya empieza la explicación de la siguiente tarea, ¿vale?

7
00:00:50,820 --> 00:01:00,520
Muscle Test, esto tenéis que también echarle un vistazo, leerlo, otra vez va sobre los músculos implicados en ciertas acciones deportivas, ¿vale?

8
00:01:00,520 --> 00:01:07,099
Esto entrará dentro de un test online que os pondré la semana que viene, ¿vale?

9
00:01:07,400 --> 00:01:08,819
Facilillo y será el último.

10
00:01:12,290 --> 00:01:16,870
Aquí tenéis información sobre how to build your own workout routine.

11
00:01:17,349 --> 00:01:24,469
Lo que tenemos que hacer en esta tarea es realizar o crear nuestra propia rutina de entrenamiento.

12
00:01:24,870 --> 00:01:26,890
Aquí tenéis la información pertinente.

13
00:01:27,310 --> 00:01:33,430
Debéis de crear una rutina pensada para cuatro semanas de entrenamiento, dos o tres días por semana.

14
00:01:34,069 --> 00:01:39,469
Deberíamos de realizarla como dos o tres días por semana si queremos mejorar la fuerza.

15
00:01:39,469 --> 00:01:45,549
Deadline, el sábado 12 a las 11.59, como siempre

16
00:01:45,549 --> 00:01:50,010
Send it via virtual classroom, bueno, como siempre, es individual

17
00:01:50,010 --> 00:01:55,469
Use the template to fill in the information, vale, ahora vamos a ver el ejemplo

18
00:01:55,469 --> 00:01:59,549
El formulario que os he puesto y que tenéis que utilizar, vale

19
00:01:59,549 --> 00:02:06,790
Determine your situation, where will you work, at the gym, at home, in the park

20
00:02:06,790 --> 00:02:11,870
What exercises should I do from the list or others that you can find

21
00:02:11,870 --> 00:02:15,669
Pick about 5 to 7 exercises per week

22
00:02:15,669 --> 00:02:23,969
And you want a routine that has at least one exercise for your lower limb front, lower limb back

23
00:02:23,969 --> 00:02:28,069
Push up muscles, pull muscles and trunk

24
00:02:28,069 --> 00:02:28,530
¿Vale?

25
00:02:29,469 --> 00:02:33,409
Vais a las hojitas que os he enseñado antes de los muscle groups

26
00:02:33,409 --> 00:02:36,710
Y revisáis los ejercicios, allá había bastantes ejercicios

27
00:02:36,710 --> 00:02:39,449
para trabajar ese tipo de grupos musculares, ¿vale?

28
00:02:40,210 --> 00:02:45,909
Tenéis que realizar, pues eso, un circuito de entre 5 o 7 ejercicios, ¿vale?

29
00:02:48,650 --> 00:02:54,469
Y, ¿cuántas vueltas al circuito, no?

30
00:02:54,650 --> 00:02:58,330
O vueltas a cada ejercicio debo hacer?

31
00:02:58,849 --> 00:03:05,409
¿Cuántas repeticiones deberé realizar?

32
00:03:05,409 --> 00:03:20,430
Esta sería la correcta progresión

33
00:03:20,430 --> 00:03:23,449
De cara a realizar un entrenamiento de fuerza

34
00:03:23,449 --> 00:03:25,650
Durante un mes

35
00:03:25,650 --> 00:03:26,349
¿Vale?

36
00:03:32,210 --> 00:03:34,689
Descanso debería ser por lo menos un minuto

37
00:03:34,689 --> 00:03:39,590
Aquí, and be realistic, esto es muy importante, ¿vale?

38
00:03:39,849 --> 00:03:43,729
Essensions of program design, ¿vale?

39
00:03:43,750 --> 00:03:51,449
Aquí son unos tips que pueden ser muy útiles de cara a programar vuestra rutina de entrenamiento.

40
00:03:51,770 --> 00:03:52,750
La leéis, ¿vale?

41
00:03:53,349 --> 00:04:01,430
Es solo una hojita y seguro que obtenéis información importante que os viene bien para crear vuestra rutina de entrenamiento.

42
00:04:01,430 --> 00:04:17,110
Vale, y aquí tenemos el ejemplo, ¿vale? Strength Template. Solo le tenéis que dar encima y ya automáticamente lo descarga, ¿vale? Ya la tengo abierta aquí y simplemente tenéis que rellenar los huecos, ¿vale?

43
00:04:17,490 --> 00:04:28,790
Obviamente, os he dejado aquí un ejemplo. Esto es, vuelvo a repetir, un ejemplo. Por favor, no lo fusileéis, no me hagáis un copy-paste porque evidentemente me voy a dar cuenta, ¿vale?

44
00:04:28,790 --> 00:04:33,170
Este es un ejemplo para que lo entendieseis, para que no estuvieseis tan perdidos, ¿vale?

45
00:04:33,250 --> 00:04:35,990
Week 1, Workout Routine.

46
00:04:36,850 --> 00:04:41,370
Aquí tenéis todos los ejercicios, por ejemplo, los que yo he puesto, ¿vale?

47
00:04:41,490 --> 00:04:52,990
He escogido para demostraros los Plank, Push-ups, Squat, Biceps, Donkey Kick, One Arm Roll, Triceps Extension, ¿ok?

48
00:04:53,629 --> 00:04:54,829
Muscular Group.

49
00:04:54,829 --> 00:05:01,589
Pues aquí, el grupo muscular que interviene, que trabaja este ejercicio, ¿vale?

50
00:05:01,949 --> 00:05:06,970
Añadís una fotito, un pictograma.

51
00:05:08,389 --> 00:05:13,370
Load, ¿vale? ¿Esto qué significa? Esto es la carga, ¿vale? Carga externa o no.

52
00:05:14,310 --> 00:05:20,629
La carga puede ser vuestro cuerpo, solo con nuestro propio cuerpo, o con algún elemento, ¿vale?

53
00:05:20,629 --> 00:05:29,250
medicinal ball, 3 kilo dumbbell, ¿ok? ¿Vale? O pesas, ¿vale? Sets, el sets hemos dicho

54
00:05:29,250 --> 00:05:35,329
que eran el tipo, el número de vueltas que damos a cada ejercicio o que hacemos de cada

55
00:05:35,329 --> 00:05:40,250
ejercicio, ¿vale? En este caso, como sería la semana 1, he puesto solamente 2, ¿vale?

56
00:05:40,370 --> 00:05:43,949
Recordad que tiene que ser progresivo, en las próximas semanas debería de ir aumentando

57
00:05:43,949 --> 00:05:49,610
si queremos mejorar la fuerza realmente, ¿vale? And repetitions, por ejemplo, en la plancha,

58
00:05:49,610 --> 00:05:54,589
pues en la semana 1 he puesto 30 segundos, en la semana 2 tendríamos que ir incrementándolo

59
00:05:54,589 --> 00:05:59,990
y eso sucesivamente. Y el número de repeticiones en los ejercicios es lo mismo, ¿vale? Resting

60
00:05:59,990 --> 00:06:05,730
time and intensity. Aquí la intensidad es moderada, es media, ¿vale? En la mayoría

61
00:06:05,730 --> 00:06:11,810
de los ejercicios porque estamos comenzando y hay menos repeticiones y menos sets o circuitos,

62
00:06:11,810 --> 00:06:13,689
Con vueltas de circuito

63
00:06:13,689 --> 00:06:14,069
¿Vale?

64
00:06:15,870 --> 00:06:17,449
Tenéis que, lo dicho

65
00:06:17,449 --> 00:06:19,610
Elegir los ejercicios

66
00:06:19,610 --> 00:06:20,930
Poner el gráfico

67
00:06:20,930 --> 00:06:22,189
Grupo muscular

68
00:06:22,189 --> 00:06:24,810
Y aquí es donde debemos de cambiar

69
00:06:24,810 --> 00:06:26,250
De una semana a la otra

70
00:06:26,250 --> 00:06:29,009
Si queremos que en cuatro semanas haya

71
00:06:29,009 --> 00:06:32,970
Beneficios

72
00:06:32,970 --> 00:06:33,329
¿Vale?

73
00:06:33,550 --> 00:06:35,689
Que es lo que buscamos como entrenamiento de fuerza

74
00:06:35,689 --> 00:06:39,370
Mejorar y que aumente nuestra fuerza

75
00:06:39,370 --> 00:06:39,949
¿Vale?

76
00:06:39,949 --> 00:06:42,209
Podéis

77
00:06:42,209 --> 00:06:45,389
Seguir con el mismo circuito

78
00:06:45,389 --> 00:06:47,610
O hacerme, por ejemplo, un circuito

79
00:06:47,610 --> 00:06:48,870
En la semana 1

80
00:06:48,870 --> 00:06:51,310
Otro circuito diferente en la semana 2

81
00:06:51,310 --> 00:06:53,069
¿Vale? Pero luego tenemos que volver

82
00:06:53,069 --> 00:06:55,230
Al circuito 1 y circuito 2

83
00:06:55,230 --> 00:06:55,730
¿Vale?

84
00:06:56,689 --> 00:06:58,790
O si no, simplemente con el mismo circuito

85
00:06:58,790 --> 00:07:01,610
Y jugar con estos datos

86
00:07:01,610 --> 00:07:02,610
Que es lo más importante

87
00:07:02,610 --> 00:07:03,089
¿Ok?

88
00:07:04,810 --> 00:07:06,209
Una vez que tenga hecho

89
00:07:06,209 --> 00:07:09,110
El strength template

90
00:07:09,110 --> 00:07:15,050
Mi workout, ¿vale? Me tendréis que subir aquí, ¿vale?

91
00:07:15,069 --> 00:07:21,629
Student assignment, you must upload here your workout routine assignment, deadline 12 of March, ¿ok?

92
00:07:22,129 --> 00:07:31,050
Y además deberéis de hacer un vídeo ejecutando los ejercicios de esa rutina de entrenamiento que habéis diseñado, ¿vale?

93
00:07:31,850 --> 00:07:36,230
Solo necesito que lo grabéis una vez, one set, ¿vale?

94
00:07:36,269 --> 00:07:42,769
No necesito que me grabéis haciendo todo el circuito, pero sí quiero ver cómo ejecutáis

95
00:07:42,769 --> 00:07:48,649
los ejercicios, si están bien ejecutados y si realmente el circuito es realista, ¿vale?

96
00:07:48,829 --> 00:07:54,110
Esto es lo que me interesa porque realmente lo que pretendo es que planifiquéis un entrenamiento

97
00:07:54,110 --> 00:07:59,209
de fuerza para vosotros mismos, que sea realista y que podáis realizarlo, ¿vale?

98
00:07:59,209 --> 00:08:08,370
Tienes que grabar un video practicando el ejercicio que has hecho, donde sea, en casa, en el parque, en el gimnasio, solo un set.

99
00:08:08,589 --> 00:08:14,129
Así que, como esto, sé que has elegido ejercicios realistas que vas a hacer.

100
00:08:14,129 --> 00:08:16,550
Tienes que prestar atención a la ejecución correcta.

101
00:08:16,790 --> 00:08:21,589
Recuerda, es muy importante hacer los ejercicios con la posición correcta,

102
00:08:21,850 --> 00:08:26,870
de otra forma, te puedes injuriar o no trabajar los músculos que querías trabajar.

103
00:08:26,870 --> 00:08:33,870
You can record the video in quick motion and remember that the limit is 100 megabytes.

104
00:08:33,870 --> 00:08:36,870
And again, the deadline, March the 12th.

105
00:08:36,870 --> 00:08:43,870
¿Vale? Y esta es la explicación así un poco rapidilla de qué es lo que hay que hacer.

106
00:08:43,870 --> 00:08:54,870
¿Vale? Tienes que realizar dos tareas, las cuales las tienes que entregar aquí antes del próximo sábado 13 de marzo.

107
00:08:54,870 --> 00:09:01,149
Creo que me he equivocado, ¿vale? Ahora voy a modificar aquí la fecha. Cuando veáis el vídeo seguro que ya está modificada, ¿vale?

108
00:09:01,889 --> 00:09:06,009
El próximo sábado 13 de marzo. ¿Ok?

109
00:09:08,009 --> 00:09:18,029
Y eso es todo. Si tenéis alguna duda, como siempre, me mandáis un mensajito por aquí por el aula virtual, que suelo contestar rápido, ¿vale?

110
00:09:19,690 --> 00:09:20,549
Sigue la hecha.