1 00:00:00,000 --> 00:00:06,620 Ante una nueva grabación de un vídeo, esta vez de educación física, vamos a hablar de las cualidades físicas. 2 00:00:12,980 --> 00:00:19,199 Pero antes vamos a revisar este esquema, un esquema que define todo lo que vamos a hablar, 3 00:00:19,339 --> 00:00:23,800 es decir, de las cualidades físicas y de las cuatro cualidades físicas esenciales y más importantes 4 00:00:23,800 --> 00:00:27,280 que además son las que hemos estado trabajando en la clase de educación física. 5 00:00:27,800 --> 00:00:29,100 Vamos a comenzar por la resistencia. 6 00:00:29,100 --> 00:00:38,619 Vamos a comentar que algunas veces cuando hay amigos y amigas, que en la mitad del trayecto en el que estamos yendo, pues te das cuenta que no pueden más. 7 00:00:39,100 --> 00:00:44,659 Pero sin embargo hay otros que no están cansados y continúan caminando, corriendo, como al principio. 8 00:00:45,439 --> 00:00:51,979 Ahí estamos viendo y analizando quién tiene mayor resistencia a ese esfuerzo. 9 00:00:52,479 --> 00:00:58,000 Por tanto diremos que la resistencia es una cualidad física, estamos estudiando cualidades físicas, esta es una cualidad física, 10 00:00:58,000 --> 00:01:03,200 de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo de tiempo. 11 00:01:03,740 --> 00:01:04,159 En efecto. 12 00:01:05,260 --> 00:01:07,519 Por curiosidades, curiosidades, momento de curiosidades. 13 00:01:07,879 --> 00:01:11,439 Sabéis que el hombre primitivo perseguía a las persas durante días y días 14 00:01:11,439 --> 00:01:13,319 hasta vencerlas por agotamiento. 15 00:01:14,359 --> 00:01:19,299 También Filipe X, que recorrió más de 40 kilómetros para anunciar la victoria 16 00:01:19,299 --> 00:01:22,819 de los griegos sobre los poderosos persas en Maratón. 17 00:01:22,819 --> 00:01:24,920 Y de ahí viene el nombre de Maratón. 18 00:01:25,659 --> 00:01:32,000 Y Abel de Viquila, que es de Etiopía, y ganó dos grandes maratones en los Juegos Olímpicos. 19 00:01:32,319 --> 00:01:36,980 Uno en Roma en 1960 y el siguiente en Tokio en 1964. 20 00:01:38,040 --> 00:01:43,280 Vamos a seguir con la resistencia y vamos a hablar de las dos clases, la aeróbica y la inaeróbica. 21 00:01:43,280 --> 00:01:49,420 Las vamos a diferenciar bien claro porque depende del tiempo que resistamos ese ejercicio físico. 22 00:01:49,420 --> 00:01:58,540 Si es un ejercicio de alta intensidad y dura hasta lo máximo 3 minutos, estamos hablando de la resistencia anaeróbica. 23 00:01:58,859 --> 00:02:04,620 Lo contrario de anaeróbica es la aeróbica, que puede ser de corta, de mediana o de larga duración. 24 00:02:05,180 --> 00:02:08,620 Si dura de 3 a 10 minutos, duración corta. 25 00:02:09,280 --> 00:02:12,080 Si dura de 10 a 30 minutos, media. 26 00:02:12,080 --> 00:02:18,419 Y si es más de 30 minutos, estamos hablando de la resistencia aeróbica de larga duración. 27 00:02:19,960 --> 00:02:24,020 Vamos a ver algunos ejemplos. Ejemplos de resistencia aeróbica, pues todo lo que dure. 28 00:02:24,419 --> 00:02:28,000 Caminar, correr, caminar que no es pasear, ¿de acuerdo? 29 00:02:28,599 --> 00:02:31,659 Nadar, montar en bici, usar deportes de equipo, ¿verdad? 30 00:02:31,759 --> 00:02:39,699 Bailar, ejercicios de cardio, que se utiliza la música y se combina con ejercicios, pues eso, para aumentar el ritmo cardíaco. 31 00:02:40,080 --> 00:02:47,139 Y otras alternativas divertidas como puede ser practicar el hula hoop, escamas elásticas, el senderismo, ¿verdad? 32 00:02:47,139 --> 00:02:56,039 Y vamos con ejemplos de resistencia anaeróbica, levantamiento de pesas, carreras breves e intensas que duren menos de tres minutos, 33 00:02:56,680 --> 00:03:01,080 levantamiento de valor medicinal, ejercicios isométricos, flexiones. 34 00:03:04,020 --> 00:03:09,400 Mirad, es muy importante cuando hablamos de resistencia saber tomarse las pulsaciones. 35 00:03:09,560 --> 00:03:13,080 Las pulsaciones podemos tomarlas de varias maneras. 36 00:03:13,080 --> 00:03:17,520 una con los dedos de la mano 37 00:03:17,520 --> 00:03:19,419 de la mano del pulgar 38 00:03:19,419 --> 00:03:21,500 sobre la arteria radial de la muñeca 39 00:03:21,500 --> 00:03:24,219 o está bien, se ve en la cariótida 40 00:03:24,219 --> 00:03:25,879 del cuello, que tal y como indica 41 00:03:25,879 --> 00:03:26,840 la imagen 42 00:03:26,840 --> 00:03:28,639 de arriba a la derecha 43 00:03:28,639 --> 00:03:31,020 pues muy bien, una vez que ya tienes 44 00:03:31,020 --> 00:03:33,659 que ya tienes y sientes los latidos 45 00:03:33,659 --> 00:03:34,259 del corazón 46 00:03:34,259 --> 00:03:37,659 durante 6 minutos, durante 6 segundos 47 00:03:37,659 --> 00:03:39,639 perdona, estamos contando 48 00:03:39,639 --> 00:03:41,360 las pulsaciones, que hay 8 49 00:03:41,360 --> 00:03:47,400 Si habéis contado 8, lo multipliquéis por 10 y tenéis las 80 pulsaciones por minuto. 50 00:03:47,580 --> 00:03:52,340 Es facilito. Vamos a intentar hacerlo también en las clases de educación física. 51 00:03:53,379 --> 00:03:55,360 Vamos con más curiosidades, ¿verdad? 52 00:03:55,860 --> 00:04:01,699 En un esfuerzo de resistencia, nuestros pulmones tienden a respirar mucho más rápido y más profundamente. 53 00:04:02,199 --> 00:04:08,039 Además, nuestro corazón empieza a latir más potentemente y con más frecuencia. 54 00:04:08,039 --> 00:04:31,100 Con todo ello conseguimos enviar más oxígeno a nuestro cuerpo. Para comprobar el aumento de la actividad del corazón podemos colocar la mano encima del pecho o bien en la muñeca como decíamos anteriormente o en el cuello. Así sentiremos nuestros latidos y podremos volver a medir nuestras pulsaciones. 55 00:04:31,100 --> 00:04:36,920 Pues el número de latidos por minuto de nuestro corazón se denomina la frecuencia cardíaca 56 00:04:36,920 --> 00:04:41,160 Y nos permite y nos sirve para comprobar la intensidad del ejercicio 57 00:04:41,160 --> 00:04:44,819 A más frecuencia cardíaca, ejercicio más intenso y al revés 58 00:04:44,819 --> 00:04:54,779 Bueno, actitudes para la resistencia y también para todo el ejercicio físico 59 00:04:54,779 --> 00:04:58,040 Calentar, calentar antes de empezar el trabajo de resistencia 60 00:04:58,040 --> 00:05:03,139 Repasa tu equipo cómodo y las zapatillas siempre bien abrochadas 61 00:05:03,139 --> 00:05:26,939 Es importante la higiene después del ejercicio físico. Nos encontraremos mucho mejor. La constancia y la continuidad son importantes para la ejercitación de nuestro cuerpo, para la actividad física. Y procura no tomar de golpe bebidas muy frías después del ejercicio físico. Tienes que beber sin sufrirse y a medios horas. 62 00:05:27,839 --> 00:05:32,300 Vamos a pasar a otra cualidad y si clicamos en este caso hablamos de la velocidad. 63 00:05:32,680 --> 00:05:33,220 ¿Qué es la velocidad? 64 00:05:33,540 --> 00:05:39,779 Bueno, la velocidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible. 65 00:05:40,920 --> 00:05:42,360 Tenemos que hablar de tipos de velocidad. 66 00:05:42,980 --> 00:05:45,620 Vamos a estudiar dos, que son los que hemos trabajado. 67 00:05:45,620 --> 00:05:52,160 La velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual. 68 00:05:53,000 --> 00:05:57,839 La velocidad de desplazamiento es la de recorrer una distancia determinada en el menos tiempo posible. 69 00:05:58,259 --> 00:06:03,500 Lo hemos realizado y además lo tenemos como intento de evaluación prácticamente después de cada unidad. 70 00:06:04,360 --> 00:06:06,959 Y la velocidad gestual, que también es la que hemos realizado, 71 00:06:07,779 --> 00:06:12,279 que consiste en realizar un gesto o un movimiento en el menor tiempo posible. 72 00:06:12,779 --> 00:06:16,779 En los ejercicios, en los juegos, así se venía determinado. 73 00:06:16,899 --> 00:06:21,800 Otra cualidad física que también hemos trabajado y que vamos a estudiar es la fuerza. 74 00:06:21,800 --> 00:06:25,100 que es la cualidad física que nos permite mover nuestro cuerpo. 75 00:06:25,500 --> 00:06:30,699 No solo la usamos para levantar peso, sino también para andar, escribir e incluso mantenernos de pie. 76 00:06:31,240 --> 00:06:32,899 También la utilizamos en el deporte. 77 00:06:33,740 --> 00:06:37,399 Al trabajar nuestra fuerza, lo haremos teniendo en cuenta el desarrollo físico 78 00:06:37,399 --> 00:06:40,819 e intentando no sobrepasar nuestro peso corporal. 79 00:06:41,259 --> 00:06:42,800 Aceptamos nuestras posibilidades. 80 00:06:47,629 --> 00:06:50,110 ¿Has hablado alguna vez de los movimientos de un gimnasta? 81 00:06:51,129 --> 00:06:52,769 Parece increíble la manera de doblarse. 82 00:06:52,769 --> 00:06:56,350 Te preguntarás cómo lo consigue. La respuesta es fácil. 83 00:06:58,250 --> 00:07:02,529 Ha entrenado mucho la cualidad física llamada flexibilidad. 84 00:07:03,470 --> 00:07:09,870 ¿Qué es la flexibilidad? Por tanto, es la cualidad física que nos permite realizar movimientos muy amplios 85 00:07:09,870 --> 00:07:14,329 con alguna parte de nuestro cuerpo mediante las articulaciones y los músculos. 86 00:07:15,129 --> 00:07:18,189 Todas las actividades físicas necesitan flexibilidad. 87 00:07:19,509 --> 00:07:21,930 La flexibilidad depende de varios factores. 88 00:07:22,769 --> 00:07:27,310 de la edad, del sexo, de la temperatura, de la herencia, del entrenamiento. 89 00:07:28,129 --> 00:07:30,310 Somos más flexibles cuanto nacemos. 90 00:07:30,810 --> 00:07:33,329 Si no lo practicamos poco a poco, lo vamos perdiendo. 91 00:07:34,490 --> 00:07:36,449 Las mujeres son más flexibles que los hombres. 92 00:07:37,949 --> 00:07:40,170 Cuando hace frío, somos menos flexibles. 93 00:07:40,910 --> 00:07:44,930 Es fundamental calentar bien para preparar el músculo y no lesionarlos. 94 00:07:45,990 --> 00:07:51,540 Los genes de nuestros padres influyen mucho para desarrollar esta cualidad. 95 00:07:51,980 --> 00:07:53,300 El entrenamiento es lo más importante. 96 00:07:53,300 --> 00:07:55,220 Sus efectos se notan rápidamente. 97 00:07:56,740 --> 00:08:02,000 Elementos que tienen influencia en nuestra flexibilidad, evidentemente, son los músculos. 98 00:08:02,639 --> 00:08:07,360 Son con los que desarrollamos nuestras actividades físicas y nos permite movernos. 99 00:08:08,939 --> 00:08:13,079 ¿Sabías que uno de los aspectos más importantes de la flexibilidad es la elasticidad muscular? 100 00:08:14,180 --> 00:08:20,300 Aunque la flexibilidad depende de la amplitud de la articulación, esta se mejora mediante el estiramiento y su entrenamiento. 101 00:08:20,300 --> 00:08:31,019 ha sido? ¿Sabías que uno de los aspectos más importantes de la felicidad? ¿Sabías 102 00:08:31,019 --> 00:08:36,840 que antes de realizar un esfuerzo muscular debes hacer un buen calentamiento? Los músculos 103 00:08:36,840 --> 00:08:43,919 si están fríos pueden sufrir tirones e incluso esquinces en las fibras. El calor, desprendido 104 00:08:43,919 --> 00:08:48,419 por las reacciones del músculo, contribuye a mantener constante la temperatura del cuerpo. 105 00:08:48,419 --> 00:09:15,600 Por eso, cuando sentimos frío, temblamos. El mejor modo de recuperarse del frío es moverse constantemente. También sabías que el total del peso del cuerpo, el 40% se debe al peso de los músculos, el 40% a órganos y tejidos corporales, un 10% a los huesos y un 5% a cartílagos y tendones. Por último, el 5% restante es la piel. 106 00:09:15,600 --> 00:09:32,639 Y aquí acaban nuestras cualidades. Ahora toca pasar al trabajo personal, que ya lo tenéis preparado en vuestra hoja de claro. Pues a por ello, chicos, y ánimo. Seguimos practicando el deporte.