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00:00:00,000 --> 00:00:07,000
Hola, buenas tardes. Vamos a ver hoy, os voy a explicar aquí un poquito en el powerpoint

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00:00:07,280 --> 00:00:13,240
las formas de trabajo para mejorar la fuerza que hemos estado viendo en clase. Entonces

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00:00:13,240 --> 00:00:17,500
una de las formas de trabajo que hemos visto son las autocargas que son ejercicios con

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nuestro propio cuerpo. Aquí he puesto una foto un poco para que refleje aquí las abdominales

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00:00:22,700 --> 00:00:26,860
pero hemos hecho muchos más ejercicios en clase y es el que se trata de movilizar nuestro

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00:00:26,860 --> 00:00:31,140
cuerpo contra la fuerza de la gravedad de tal forma que trabaja nuestro propio cuerpo

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00:00:31,140 --> 00:00:38,140
con el peso corporal, abdominales, dominadas, flexiones, etc. Otra de las formas de trabajo

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00:00:40,340 --> 00:00:45,660
de la fuerza serían los ejercicios con compañeros. Aquí vemos en la foto hacer la carretilla

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00:00:45,660 --> 00:00:50,860
pero se trata de utilizar un poco la fuerza de la otra persona como carga. Empujar, arrastrar,

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00:00:50,860 --> 00:00:57,860
transportar, a caballito, tirar, hacer tirones que los dos estéis tirando de un lado a otro

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00:00:58,340 --> 00:01:02,900
como hemos hecho en clase. Otra de las formas de trabajo son las gomas elásticas, bandas

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00:01:02,900 --> 00:01:09,180
elásticas de látex que se pueden utilizar con los pies, con las manos pero también

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00:01:09,180 --> 00:01:14,180
se puede usar con los accesorios como con las espalderas, atándolos a la espaldera

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00:01:14,180 --> 00:01:17,800
y se trata de gomas de látex que sujetas a la pared, espaldera o similar nos permiten

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00:01:17,800 --> 00:01:24,800
realizar diferentes ejercicios con carga ligera de casi todos los grupos musculares.

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00:01:26,160 --> 00:01:33,160
Otra de las formas de trabajo serían los multisaltos. Aquí en los multisaltos es salto

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00:01:35,800 --> 00:01:42,800
como la propia palabra dice y multi, muchos. Se trata de la repetición sucesiva de un

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00:01:42,840 --> 00:01:49,040
conjunto de saltos a diferentes alturas, saltando a una altura o desde esa altura saltar al

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00:01:49,040 --> 00:01:54,440
suelo y volver a saltar algo. Es un medio muy utilizado para el desarrollo de la fuerza

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00:01:54,440 --> 00:02:01,440
explosiva del tren inferior. Otra de las formas de trabajo, y esto se puede hacer de manera

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00:02:03,040 --> 00:02:10,000
individual también, otra de las formas de trabajo es el balón medicinal. El balón

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00:02:10,080 --> 00:02:17,080
medicinal como todos conocéis se llama medicinal porque tiene un peso de varios kilos y con

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00:02:17,360 --> 00:02:24,200
él se pueden hacer infinidad de ejercicios, sobre todo lanzamientos, pero también se

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00:02:24,200 --> 00:02:30,200
pueden hacer ejercicios de una pesa. Normalmente el balón medicinal es más para realizar

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00:02:30,200 --> 00:02:34,960
lanzamientos pero se usa para ambas cosas y son muy adecuados para desarrollar tanto

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00:02:34,960 --> 00:02:41,960
la fuerza de velocidad y la fuerza de resistencia del tren superior. Las pesas podemos usarlas

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00:02:44,000 --> 00:02:50,560
a nivel mancuernas que son más individuales y con diferentes pesos y también es uno de

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00:02:50,560 --> 00:02:56,160
los elementos más típicos para el desarrollo de la fuerza. También aquí dentro entrarían

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00:02:56,160 --> 00:03:03,160
las máquinas que nos encontramos en los gimnasios donde podemos regular nuestro peso siempre

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00:03:03,680 --> 00:03:10,680
con la supervisión de un técnico. Y por último serían los circuitos donde es un

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00:03:10,840 --> 00:03:17,840
conjunto de actividades que se ocupan en un lugar denominado estación. En esa estación

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00:03:18,680 --> 00:03:25,440
se realiza un ejercicio donde se trabaja un músculo o una actividad concreta y se van

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00:03:25,440 --> 00:03:30,800
rotando estación a estación. El circuito está compuesto de ocho a doce estaciones

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00:03:30,800 --> 00:03:36,560
y tiene que haber un tiempo de descanso entre estación y estación y un tiempo de descanso

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00:03:36,560 --> 00:03:43,560
entre circuito y circuito. Aquí puede trabajar tanto la fuerza como estamos viendo en este

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00:03:44,960 --> 00:03:48,920
caso que son las formas de trabajo de la fuerza pero el circuito también se puede hacer o

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00:03:48,920 --> 00:03:54,000
se puede realizar para trabajar la resistencia, para trabajar la velocidad, para trabajar

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00:03:55,000 --> 00:04:01,160
las diferentes cualidades físicas, etcétera, etcétera. Estas serían las formas de trabajo

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00:04:01,160 --> 00:04:08,160
de la fuerza que hemos estado viendo en clase y que las podéis usar vosotros para mejorar

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00:04:08,840 --> 00:04:15,840
la fuerza. Como aquí luego para el examen tenemos que identificar el músculo que se

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00:04:15,920 --> 00:04:22,920
está trabajando y demás, podéis ver en esta página, la página de Ciencias Naturales

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00:04:24,960 --> 00:04:31,960
en cienciasnaturales.didactalia donde aquí podéis trabajar y ver a través de juegos

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00:04:38,280 --> 00:04:45,280
los músculos diferentes del cuerpo. Entonces aquí te va diciendo que no se ve el músculo

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00:04:45,280 --> 00:04:52,280
que te está diciendo pero aquí vemos el músculo, vamos a intentar, pronador redondo,

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00:04:58,600 --> 00:05:05,600
entonces pronador redondo, ahí pronador redondo, aquí, señalamos, busca el pronador redondo,

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00:05:06,720 --> 00:05:13,720
entonces tenemos que intentar señalar y ahí vais viendo vosotros los errores o los aciertos

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00:05:14,720 --> 00:05:21,720
que tenéis. Esta es una de las muchas páginas donde tenéis actividades interactivas y con

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00:05:22,640 --> 00:05:29,080
esto estaría explicado un poco las formas de trabajo de la fuerza y añadido músculos

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00:05:29,080 --> 00:05:34,840
para que os vayáis saliendo los músculos del cuerpo. Hasta luego, un saludo.