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Hola, soy Rodolfo Valencia del segundo bachillerato B y os voy a hablar acerca de la actividad física y el entrenamiento.

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Son muchos los beneficios de la práctica de la actividad física para nuestro organismo.

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Como por ejemplo, aumenta la masa muscular y mejora la postura corporal.

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Promueve la inmunidad en nuestros sistemas.

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Reduce el sobrepeso y mejora la digestión.

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Disminuye la incidencia de diabetes y ACV.

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Favorece el aumento de la potencia cerebral.

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Reduce la depresión e incrementa la confianza en la imagen corporal relacionada con la anterior dicha.

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Proviene de problemas respiratorios y mejora el asma bronquial.

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Reduce el riesgo cardíaco y disminuye la presión arterial.

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Teniendo como base este vídeo, gracias al entrenamiento con pautas y métodos de acción sobre el sistema locomotor, se pueden mejorar las capacidades físicas básicas.

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Es conveniente que la actividad física se realice de manera continuada y teniendo en cuenta una serie de principios o pautas

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que tienen como finalidad la mejora de la calidad del movimiento y el mantenimiento de la salud,

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ya que su seguimiento va a permitir mejoras en la elasticidad, fuerza y coordinación.

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¿Cómo realizar un buen ejercicio físico?

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A través de un entrenamiento programado vamos a obtener una mejora en nuestras capacidades físicas y, por ende, del estado general de nuestro organismo.

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El entrenamiento debe estar relacionado principalmente con la fisiología de nuestros aparatos y sistemas, pero también hay que tener en cuenta los parámetros emocionales, como la motivación, la afinidad hacia el ejercicio o la actividad física.

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A continuación, vamos a tratar de forma global los principios básicos del entrenamiento.

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El principio de supercompensación es el resultado del adecuado equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación.

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Este estado de supercompensación se mantiene durante dos o tres días y consiste en la mejora del rendimiento por dar un estímulo al cuerpo en el momento adecuado.

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Dicho de otra manera, cuando se realiza un esfuerzo, se estimula el organismo para que forme nuevas adaptaciones con el fin de hacer frente a los esfuerzos superiores.

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Es uno de los principales principios, a respetar si se desea obtener buenos resultados, especialmente en la competición, ya que gracias a ella obtendremos un aumento en nuestro rendimiento físico.

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El principio de individualización consiste en que todos los parámetros de entrenamiento, intensidad, volumen, ejercicios, etc., deben plantearse teniendo las características individuales de la persona, aunque parece algo muy evidente la realización de actividades físicas no siempre se cumple.

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El entrenamiento de una persona sedentaria de 40 años debe ser totalmente distinto al de un deportista de 20 años. Precisamente esa individualización repercutirá positiva o negativamente sobre el principio.

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El principio de progresión. Nuestro organismo debe ir creando las adaptaciones de manera paulatina. Para poder conseguir una mejora de la condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las supercompensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación.

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Es importante tener en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento.

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El principio de continuidad. Hay que practicar el ejercicio físico de manera frecuente.

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De esa forma, aprovechar los efectos positivos de las supercompensaciones.

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Entrenar significa la búsqueda de adaptaciones crónicas que se mantengan en el tiempo.

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Para conseguirlo, debemos mantener en tiempo el entrenamiento, es decir, darle continuidad.

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El principio de alternancia consiste en cuantificar el entrenamiento.

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También implica planificar los descansos.

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Las adaptaciones realmente aparecen cuando el músculo o el sistema energético descansa.

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Este principio busca la interacción entre diferentes tipos de entrenamientos, con el fin de mejorar y recuperarnos mejor ante las cargas.

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Además, pretende una continuidad óptima de trabajo.

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A modo de conclusión, para el trabajo, el día después de un entrenamiento intenso, realizaremos otro más ligero o de acondicionamiento.

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Si esto no se cumple con regularidad, seremos más propensos a caer en un estado de sobreentrenamiento

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con los riesgos que conlleva, lesión, cansancio...