1
00:00:09,779 --> 00:00:29,489
10 segundos y pensamos otra vez, fuerte, 30 segundos, 5, 4, 3, 2, 1, ahí, 30 segundos fuerte, ponemos resistencia, 30 segundos,

2
00:00:29,489 --> 00:00:39,350
10 segundos

3
00:00:39,350 --> 00:00:48,530
5, 4, 3, 2, 1

4
00:00:48,530 --> 00:00:49,689
bajamos resistencia

5
00:00:49,689 --> 00:00:51,329
y 30 segundos suaves

6
00:00:51,329 --> 00:01:00,280
30 segundos suaves

7
00:01:00,280 --> 00:01:02,740
y seguimos con los ejercicios

8
00:01:08,040 --> 00:01:24,280
5, 4, 3, 2, 1, paramos, los siguientes ejercicios son planche, lo puedes hacer en el suelo si

9
00:01:24,280 --> 00:01:33,140
quieres, vamos a hacer planche, superman y el escalador, ahora después te explico, planche,

10
00:01:33,140 --> 00:01:56,439
lo mismo, las rodillas, que no supere, eso es, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, rápidamente, superman, tumbando el suelo, haciéndolo,

11
00:01:56,439 --> 00:02:09,979
levanta, levanta pie y pierna, eso es, manos en pierna, dos, tres, ahí trabajamos la zona

12
00:02:09,979 --> 00:02:26,900
alumbar, 5, 6, 7, 8, 9 y 10, vale, y ahora el escalador, nos ponemos y a pie en la contraria,

13
00:02:26,900 --> 00:02:46,830
Ahí, 1, 2, 3, 4, 5, 12 también, 7, 8, 9, 10, 11 y 12.

14
00:02:47,849 --> 00:03:03,069
Seguimos un minuto de recuperación y lo mismo que hemos hecho.

15
00:03:03,909 --> 00:03:06,909
En cuanto terminemos aquí, vamos abajo y hacemos ejercicio.

16
00:03:06,909 --> 00:03:32,539
Un segundo y empezamos.

17
00:03:33,340 --> 00:04:19,089
10, 5, 4, 3, 2, 1, venga, 30 segundos fuertes, 10 segundos, 5, 4, 3, 2, 1, bajamos,

18
00:04:20,689 --> 00:04:47,509
30 segundos suaves, 10 segundos y empezamos con otros 30 segundos fuertes, 5, 4, 3, 2,

19
00:04:47,509 --> 00:05:19,810
1, vamos, 30 segundos fuertes, 30 segundos, 10, 4, 3, 2, 1, vale, 30 segundos, suave.

20
00:05:19,810 --> 00:05:53,810
Seguimos con el ejercicio, sentadilla

21
00:05:53,810 --> 00:05:55,490
Una

22
00:05:55,490 --> 00:05:57,410
Dos

23
00:05:57,410 --> 00:05:58,769
Tres

24
00:05:58,769 --> 00:06:00,670
Eso es, sacando el pecho para la recta

25
00:06:00,670 --> 00:06:01,329
Cuatro

26
00:06:01,329 --> 00:06:02,610
Cinco

27
00:06:02,610 --> 00:06:04,410
Seis

28
00:06:04,410 --> 00:06:06,009
Siete

29
00:06:06,009 --> 00:06:07,810
Ocho

30
00:06:07,810 --> 00:06:09,589
Nueve

31
00:06:09,589 --> 00:06:11,069
Diez

32
00:06:11,069 --> 00:06:12,870
Seguimos con gemelos

33
00:06:12,870 --> 00:06:14,449
Agarramos aquí

34
00:06:14,449 --> 00:06:16,089
Camilo

35
00:06:16,089 --> 00:06:18,689
Arriba

36
00:06:18,689 --> 00:06:19,990
Como la otra vez

37
00:06:19,990 --> 00:06:20,970
Eso

38
00:06:20,970 --> 00:06:24,589
Dos, tres, cuatro

39
00:06:24,589 --> 00:06:26,209
Cinco, diez

40
00:06:26,209 --> 00:06:28,430
Seis, siete

41
00:06:28,430 --> 00:06:30,670
Ocho, nueve

42
00:06:30,670 --> 00:06:32,449
Y diez, con la otra

43
00:06:32,449 --> 00:06:34,129
Uno

44
00:06:34,129 --> 00:06:36,449
Dos, tres

45
00:06:36,449 --> 00:06:38,810
Cuatro, cinco

46
00:06:38,810 --> 00:06:41,089
Seis, siete

47
00:06:41,089 --> 00:06:42,550
Y tenéis que hacer que la rodilla esté bloqueada

48
00:06:42,550 --> 00:06:44,209
8, 9 y

49
00:06:44,209 --> 00:06:46,129
la última, 10, vale, y ahora

50
00:06:46,129 --> 00:06:47,970
lateral, plancha lateral

51
00:06:47,970 --> 00:06:50,029
como antes

52
00:06:50,029 --> 00:06:53,209
ahí

53
00:06:53,209 --> 00:06:56,470
aguantamos, si quieres poner la mano

54
00:06:56,470 --> 00:06:57,470
de regalo que quieras

55
00:06:57,470 --> 00:07:00,649
la cadera bien ahí, que no se te caiga

56
00:07:00,649 --> 00:07:02,769
aguantamos

57
00:07:02,769 --> 00:07:08,939
15 segundos

58
00:07:08,939 --> 00:07:13,259
y pasamos al otro lado, vale

59
00:07:13,259 --> 00:07:19,209
5 segundos

60
00:07:19,209 --> 00:07:20,730
y pasamos al otro lado

61
00:07:20,730 --> 00:07:44,720
3, 2, 1, al otro lado, vale, lo mismo, cadera arriba, que sea 90 grados el codo, vale, intenta, tiene un poco la cadera, un poco más para adelante, no, para adelante, no rotar, ahí, ahí, ahí, eso, 10 segundos,

62
00:07:44,720 --> 00:07:47,920
el brazo

63
00:07:47,920 --> 00:07:49,959
si quieres

64
00:07:49,959 --> 00:07:53,720
4, 3, 2, 1

65
00:07:53,720 --> 00:07:54,459
ya

66
00:07:54,459 --> 00:07:57,699
un minuto

67
00:07:57,699 --> 00:08:00,959
suave

68
00:08:16,750 --> 00:08:26,959
en cuanto termine el minuto

69
00:08:26,959 --> 00:08:29,160
lo mismo que en todas las anteriores

70
00:08:29,160 --> 00:08:31,220
comenzamos con 30 segundos fuertes

71
00:08:31,220 --> 00:08:32,139
y 30 segundos suaves

72
00:08:32,139 --> 00:08:36,259
20 segundos que quedan

73
00:08:36,259 --> 00:08:43,000
15

74
00:08:43,000 --> 00:08:49,159
10

75
00:08:49,159 --> 00:08:56,210
5, 4, 3, 2, 1

76
00:08:56,210 --> 00:08:57,490
venga, 30 segundos suaves