1 00:00:15,539 --> 00:00:25,640 Hola chicos, hoy vamos a ver una clase de crawl y primero vais a calentar, vais a hacer 25 metros crawl, 25 metros braza. 2 00:00:26,219 --> 00:00:53,890 Hoy vamos a ver crawl otra vez, como ya hemos visto anteriormente, lo voy a volver a explicar por si alguien no se acuerda. 3 00:00:54,429 --> 00:00:58,689 Primero voy a empezar con acción de piernas, todo ello viene de un movimiento de cadera. 4 00:00:58,689 --> 00:01:04,030 Tiene una fase ascendente y una descendente 5 00:01:04,030 --> 00:01:11,950 En la fase ascendente la pierna sale extendida hasta la posición horizontal con una extensión de cadera 6 00:01:11,950 --> 00:01:14,150 Y el pie está relajado 7 00:01:14,150 --> 00:01:18,349 En la fase descendente hay una flexión de cadera 8 00:01:18,349 --> 00:01:24,810 La pierna baja con fuerza y hay una extensión plantar, es decir, el pie de bailarina 9 00:01:24,810 --> 00:01:28,469 Y hay una rotación hacia adentro 10 00:01:28,469 --> 00:01:32,390 Para darle mayor fuerza 11 00:01:32,390 --> 00:01:35,469 Ahora voy a explicar la acción de brazos 12 00:01:35,469 --> 00:01:36,730 Cuenta de dos fases 13 00:01:36,730 --> 00:01:39,010 La fase de tracción y la fase de recobro 14 00:01:39,010 --> 00:01:42,269 La fase de tracción a su vez está dividida en cuatro subfases 15 00:01:42,269 --> 00:01:45,590 La entrada, el agarre, el tirón y el empuje 16 00:01:45,590 --> 00:01:46,810 Que las voy a explicar ahora 17 00:01:46,810 --> 00:01:48,709 La fase de entrada 18 00:01:48,709 --> 00:01:53,370 La mano entra al agua con el codo flexionado y alto 19 00:01:53,370 --> 00:01:57,930 La palma inclinada hacia abajo y hacia afuera 20 00:01:57,930 --> 00:02:02,209 Y entran primero los dedos, luego la muñeca y luego el codo 21 00:02:02,209 --> 00:02:05,760 Ahora pasamos al agarre 22 00:02:05,760 --> 00:02:10,460 La mano está en flexión y la muñeca busca la profundidad 23 00:02:10,460 --> 00:02:17,379 El codo y el brazo están por encima y cerca de ti 24 00:02:17,379 --> 00:02:19,699 Luego estaría el tirón 25 00:02:19,699 --> 00:02:27,000 El pulgar va a pasar cerca del muslo casi rozándolo o rozándolo 26 00:02:27,000 --> 00:02:32,900 El codo apenas casi está flexionado, por lo que luego va a ir flexionándose 27 00:02:32,900 --> 00:02:37,819 Y la palma pasa de estar hacia adentro hacia afuera 28 00:02:37,819 --> 00:02:40,500 Por último, estaría el empuje 29 00:02:40,500 --> 00:02:45,500 Que el brazo va a ir hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás 30 00:02:45,500 --> 00:02:49,479 El brazo está flexionado como lo veis 31 00:02:49,479 --> 00:02:54,080 Y está el inicio del rolido, es decir, girando el cuerpo 32 00:02:54,080 --> 00:03:04,879 Luego en la fase de recobro, terminamos el rolido, sale primero el hombro, luego el codo y luego la mano. 33 00:03:06,020 --> 00:03:17,580 La mano va hacia adelante pegada a las costillas y se va a ir estirando hasta que llegas a una nueva fase para empezar una nueva entrada. 34 00:03:17,580 --> 00:03:24,580 Para inspirar, vamos a hacerlo en la fase de recobro 35 00:03:24,580 --> 00:03:29,780 Y la cabeza va a mirar hacia el brazo que sacamos fuera 36 00:03:29,780 --> 00:03:32,199 Aprovechándonos del rolido 37 00:03:32,199 --> 00:03:35,620 Y lo hacemos mediante la boca, que es mucho más rápido 38 00:03:35,620 --> 00:03:40,919 Vamos a expirar cuando el brazo esté dentro del agua 39 00:03:40,919 --> 00:03:43,460 Haciendo las fases de tracción 40 00:03:43,460 --> 00:03:46,719 Y vamos a hacerlo por la nariz y por la boca 41 00:04:04,979 --> 00:04:05,840 Vale, Nain, para. 42 00:04:08,419 --> 00:04:11,340 A ver, estás haciendo muy bien el gesto de piernas y de brazos, 43 00:04:11,780 --> 00:04:15,479 lo único que la respiración está respirando hacia el lado contrario del brazo. 44 00:04:16,259 --> 00:04:20,339 Es decir, acuérdate que cuando hacemos el rolido del cuerpo, 45 00:04:21,060 --> 00:04:25,920 sacamos la cabeza hacia el lado que tenemos el brazo fuera del agua, 46 00:04:26,680 --> 00:04:28,120 y luego ya lo metemos. 47 00:04:28,819 --> 00:04:29,759 Vale, a ver, pruébalo. 48 00:04:35,300 --> 00:04:36,740 Así, así, muy bien, muy bien. 49 00:04:36,740 --> 00:04:56,300 Bueno chicos, ahora vamos a hacer crawl con la tabla y solo moviendo piernas, es decir, los brazos van a estar así estirados y vais a tener que hacer el movimiento de piernas. 50 00:05:11,379 --> 00:05:12,480 A ver, Nadine, para, para. 51 00:05:14,100 --> 00:05:17,459 El movimiento de piernas va desde la cadera, ¿vale? 52 00:05:18,259 --> 00:05:24,100 Es decir, cuando tú mueves la pierna, tienes que moverla entera, que sea como un bloque. 53 00:05:24,680 --> 00:05:27,980 No flexiones la rodilla como si estuvieras pataleando, ¿vale? 54 00:05:28,079 --> 00:05:28,639 A ver, hazlo. 55 00:05:32,779 --> 00:05:33,839 Así, así, mejor. 56 00:05:35,540 --> 00:05:36,519 Bien, bien, bien. 57 00:05:38,199 --> 00:05:47,339 Bueno, chicos, ahora vamos a utilizar el pull-boy, ¿vale? 58 00:05:47,339 --> 00:05:56,839 Lo vamos a poner entre las piernas, vamos a hacer fuerza para que no se nos escape y solo vamos a mover los brazos, acordaros. 59 00:05:58,019 --> 00:06:03,000 Aquí, sacamos, respiramos, hacemos el rolí y volvemos. 60 00:06:12,079 --> 00:06:15,800 Muy bien, Nain, muy bien, venga, sigue, sigue, que te queda poco. 61 00:06:17,139 --> 00:06:20,839 Bien ese giro, bien esa respiración, muy bien, venga, haciendo fuerza. 62 00:06:20,839 --> 00:06:45,069 con la tabla vamos a poner la tabla como antes en el ejercicio anterior y con los brazos estirados 63 00:06:45,069 --> 00:06:54,290 vamos a nadar a crawl y solo vamos a poder mover un brazo para hacer bien la respiración y el 64 00:06:54,290 --> 00:07:03,370 rolido. Así que venga, todos coger una tabla y vamos a empezar. 65 00:07:03,370 --> 00:07:09,889 Muy bien, venga, ese giro. Respiramos, ando, venga, muy bien. 66 00:07:09,889 --> 00:07:26,939 Vale, pues para finalizar la clase vais a nadar al estilo que queráis para soltar 67 00:07:26,939 --> 00:07:31,540 la musculatura y no quedaros fríos de repente.