1 00:00:01,139 --> 00:00:08,859 Hola Sergio, ya estoy aquí. Ya me ha dicho mamá que te gusta hacer mucho, practicar yoga. 2 00:00:09,359 --> 00:00:14,359 Así que hoy vamos a hacer unas nuevas figuras, pero en el suelo, ¿vale? 3 00:00:15,179 --> 00:00:20,320 Comenzamos con la postura, el corredor, que sería esta. 4 00:00:20,960 --> 00:00:25,839 Me coloco aquí, a cuatro patas, pongo un pie aquí, ¿vale? 5 00:00:25,839 --> 00:00:31,120 y tengo que extender toda la otra pierna y mirar al frente. 6 00:00:32,859 --> 00:00:35,439 ¿De acuerdo? Muy bien, Sergio. 7 00:00:35,939 --> 00:00:39,299 Luego lo hago con el otro pie, pues exactamente igual. 8 00:00:40,640 --> 00:00:47,399 Cojo mi pie izquierdo y extiendo el siguiente y miro al frente. 9 00:00:48,700 --> 00:00:49,659 Muy bien. 10 00:00:49,659 --> 00:00:56,600 Del corredor pasamos a una figura, a una posición que se llama la tabla 11 00:00:56,600 --> 00:01:00,280 Así que cojo el pie del corredor y lo echo para atrás 12 00:01:00,280 --> 00:01:02,920 Y me quedo en posición de tabla 13 00:01:02,920 --> 00:01:08,640 ¿Que me canso mucho? Pues apoyo las piernas, las rodillas 14 00:01:08,640 --> 00:01:12,180 ¿Que no me canso? Pues estoy así 15 00:01:12,180 --> 00:01:17,140 Luego de esta pasamos a la chatarunga, que es esta 16 00:01:17,140 --> 00:01:33,640 ¡Uh! Esta cansa mucho, Sergio. Vale, lo hacemos con las rodillas. Apoyamos las rodillas, hacemos la chatarangú, chataronca, y me convierto en cobra. 17 00:01:34,879 --> 00:01:45,299 Ya tenemos aquí la cobra. La cobra ya está hecha. De la cobra nos vamos a hacer la postura del niño, que es esta. 18 00:01:47,140 --> 00:01:54,379 Puedo dejar los brazos aquí extendidos o llevo los brazos aquí atrás, Sergio. 19 00:01:55,620 --> 00:01:56,819 Este sería el niño. 20 00:01:58,219 --> 00:01:58,659 ¿De acuerdo? 21 00:01:59,959 --> 00:02:05,299 Ahora pasamos al perro boca abajo. 22 00:02:06,540 --> 00:02:14,039 Pues estoy colocado así, apoyo las puntas de mis pies y me subo hacia arriba 23 00:02:14,039 --> 00:02:16,460 y llevo el culete hacia atrás. 24 00:02:17,139 --> 00:02:38,400 Como si hiciera un triángulo, exactamente igual, y si quiero, mira, ando con los pies, ando con los pies, vale, esta postura se llama la postura del perro boca abajo, muy bien, Sergio, apoyamos las rodillas. 25 00:02:38,400 --> 00:02:54,110 Ahora vamos a hacer la vaca y el gato. Con la vaca cogemos aire y sacamos el culete y esto lo metemos para adentro. 26 00:02:54,110 --> 00:03:18,960 Mirad al frente, Sergio. Esta es la vaca y el gato. Y me miro el ombligo. Vaca, gato. Muy bien. Ahora hacemos la mariposa. 27 00:03:18,960 --> 00:03:32,500 ¿De acuerdo? Juntamos los pies y, mira, nuestras piernas se convierten en las alas de una mariposa, que vuelan, ¿eh? 28 00:03:32,879 --> 00:03:38,539 Cuanto más cerca esté la rodilla del suelo, pues eso significa que eres más flexible. 29 00:03:39,240 --> 00:03:44,919 Cuantas más veces lo hagas, pues mejor te va a salir. ¿A que sí, Sergio? 30 00:03:44,919 --> 00:03:50,360 Y calmen qué tal le sale. También muy bien. Sí, ya lo sé yo. 31 00:03:51,259 --> 00:04:00,219 Ahora vamos a hacer la postura del barco. Aquí hay que mantener mucha concentración, aquí, en la tripa. 32 00:04:01,479 --> 00:04:09,199 Nos ponemos así, estiramos las piernas, bien estiradas, ¿eh, Sergio? Y los brazos también. 33 00:04:09,199 --> 00:04:30,290 Y ya tenemos la postura del barco. Respiramos. ¡Uuuh! Y si quiero, se mueve el barco porque hay olas. Hay olas y se puede mover. Muy bien. 34 00:04:30,290 --> 00:04:34,930 Otra postura, el puente 35 00:04:34,930 --> 00:04:43,939 Nos tumbamos aquí, cogemos aire y subimos el culete 36 00:04:43,939 --> 00:04:50,610 Y mantenemos la postura, este sería el puente 37 00:04:50,610 --> 00:04:59,040 Otra vez, cogemos aire y cuando subimos, soltamos el aire 38 00:04:59,040 --> 00:05:06,709 Muy bien 39 00:05:06,709 --> 00:05:12,189 Y ya por último vamos a hacer, Sergio, la vela, ¿vale? 40 00:05:13,050 --> 00:05:18,870 Esta hay que tener mucho equilibrio, a ver, tenemos que echar primero los pies para atrás, 41 00:05:20,269 --> 00:05:26,149 apoyamos las manos aquí, en la espalda, y muy despacito, muy despacito, muy despacito, 42 00:05:26,750 --> 00:05:34,009 vamos subiendo los pies arriba, arriba, arriba, arriba del todo, estando muy estirados. 43 00:05:34,790 --> 00:05:37,329 Ahora, ¿a qué alto llegan los pies, Sergio? 44 00:05:38,329 --> 00:05:39,589 Muy alto, ¿a que sí? 45 00:05:40,589 --> 00:05:41,810 Muy bien. 46 00:05:42,209 --> 00:05:43,569 Bajamos despacito. 47 00:05:47,560 --> 00:05:48,160 Y ya está. 48 00:05:49,240 --> 00:05:52,319 Os podéis inventar un montón de figuras. 49 00:05:53,120 --> 00:05:58,680 Así que, pues nada, al curso que viene otro día, pues ya me las enseñarás. 50 00:05:59,019 --> 00:06:00,040 Un besazo, Sergio. 51 00:06:00,040 --> 00:06:02,279 Adiós.