1
00:00:00,000 --> 00:00:08,440
Buenas tardes compañeros, soy Dani y os voy a explicar porque hemos decidido realizar

2
00:00:08,440 --> 00:00:11,800
este entrenamiento a este primer aspecto.

3
00:00:11,800 --> 00:00:16,720
Lo primero hemos decidido realizar un programa donde combinamos fuerza junto con ejercicios

4
00:00:16,720 --> 00:00:23,200
aeróbicos ya que como ha demostrado una investigación hecha en el INE, este tipo de entrenamiento

5
00:00:23,200 --> 00:00:29,360
tiene un mayor gasto energético con un menor grado de esfuerzo.

6
00:00:29,360 --> 00:00:34,280
En este entrenamiento la frecuencia va a ser de 3 días por semana ya que creemos que eso

7
00:00:34,280 --> 00:00:39,720
va a ser una buena carga para generar una buena adherencia y motivación en el sujeto

8
00:00:39,720 --> 00:00:45,000
y que siga entrenando en los posteriores meses que vendrán con nosotros.

9
00:00:45,000 --> 00:00:48,680
En este programa de entrenamiento los ejercicios se harán con un tiempo alto donde haremos

10
00:00:48,680 --> 00:00:53,840
2 segundos de fases concéntricas, no haremos ninguna pausa y a continuación seguiremos

11
00:00:53,840 --> 00:00:56,200
con las fases céntricas, otros 2 segundos.

12
00:00:56,200 --> 00:01:05,040
Esto lo vamos a hacer así debido a la experiencia del sujeto ya que tendrá que hacer los ejercicios

13
00:01:05,040 --> 00:01:10,880
muy despacio para mejorar el mismo ejercicio, la técnica del mismo ejercicio.

14
00:01:10,880 --> 00:01:14,680
Las repeticiones durante el entrenamiento serán bastante altas ya que cuantas más

15
00:01:14,680 --> 00:01:20,160
repeticiones hagamos mejor técnica tendremos al final.

16
00:01:20,160 --> 00:01:24,800
Tanto las repeticiones junto con el tempo harán que tengamos un tiempo bajo tensión