1 00:00:03,700 --> 00:00:05,820 Vamos, comenzamos con movilidad articular. 2 00:00:15,880 --> 00:00:16,980 Vale, vamos al agua ya. 3 00:00:22,710 --> 00:00:25,850 Para empezar, empezamos con tres cintos suaves, nado variado. 4 00:00:30,460 --> 00:00:40,299 El siguiente ejercicio va a ser 300 metros, 25 nados, 25 pies, 50 nados, 50 pies, 75 nados, 75 pies. 5 00:00:40,679 --> 00:00:44,159 Vamos aumentando los metros, la cantidad de metros con cada uno. 6 00:00:44,820 --> 00:00:45,200 ¿Entendido? 7 00:00:45,420 --> 00:00:47,219 Empezamos con nada normal. 8 00:00:47,219 --> 00:00:49,579 25 nados, 25 pies 9 00:00:49,579 --> 00:00:51,359 Y después 50, 50 10 00:00:51,359 --> 00:00:52,859 675 11 00:00:52,859 --> 00:00:55,219 300 12 00:00:55,219 --> 00:00:56,740 Vamos 13 00:00:56,740 --> 00:01:03,369 El siguiente ejercicio van a ser 14 00:01:03,369 --> 00:01:05,670 10 por 50, punto muerto 15 00:01:05,670 --> 00:01:08,129 Haciendo la menor cantidad 16 00:01:08,129 --> 00:01:09,390 De abrazadas que puedan 17 00:01:09,390 --> 00:01:11,290 Acuérdense, codo alto 18 00:01:11,290 --> 00:01:13,930 Y espera a que llegue 19 00:01:13,930 --> 00:01:14,969 La mano delante 20 00:01:14,969 --> 00:01:16,689 Vamos 21 00:01:16,689 --> 00:01:35,579 Tienen que esperar a que la mano llegue para cambiar de brazador 22 00:01:35,579 --> 00:01:39,000 Vamos, el siguiente ejercicio es con pull 23 00:01:39,000 --> 00:01:45,239 Son 500 metros y es 25 nados fuertes y 25 nados suaves 24 00:01:45,239 --> 00:01:51,680 Damos el pull 25 00:01:51,680 --> 00:01:54,900 Los siguientes van a ser 16 por 25 26 00:01:54,900 --> 00:01:56,959 Van a ser series progresivas 27 00:01:56,959 --> 00:01:58,280 Dentro del 25 28 00:01:58,280 --> 00:02:01,840 Vamos a descansar 10 segundos entre serie y serie 29 00:02:01,840 --> 00:02:08,219 Acuérdense bien de respirar cada tres, la patada y carencia en la abrazada 30 00:02:08,219 --> 00:02:08,919 Ok 31 00:02:08,919 --> 00:02:10,960 ¿Listo? Va 32 00:02:10,960 --> 00:02:18,139 Vale, el último ejercicio van a ser 300 metros, 50 nado normal y 50 técnicas 33 00:02:18,139 --> 00:02:21,500 En la técnica, fíjense en la técnica y no quieran ir rápido 34 00:02:21,500 --> 00:02:22,900 Vale, tiempo 35 00:02:22,900 --> 00:02:29,780 200 metros suaves para volver a la calma y ya 36 00:02:31,840 --> 00:02:39,889 Voy a hacer el entreno, pero primero vamos a calentar 20 minutos. 37 00:02:40,610 --> 00:02:44,969 Va a ser movilidad articular, 10 minutos de cinta, de bici. 38 00:02:47,270 --> 00:02:52,870 Vale, van a ser 6 vueltas con 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. 39 00:02:53,530 --> 00:02:56,990 Aquí están los 6 ejercicios que iré explicando antes de hacerlo. 40 00:02:58,750 --> 00:03:03,129 Los ejercicios van a ser zancadas con kettlebells, que van a ser así. 41 00:03:10,800 --> 00:03:12,259 Baja un poco más, que puedes. 42 00:03:14,990 --> 00:03:18,110 Siguiente ejercicio, pues el burpee sin flexión de toda la vida. 43 00:03:19,210 --> 00:03:19,490 Así. 44 00:03:21,289 --> 00:03:22,330 Con saltito, ¿eh? 45 00:03:23,430 --> 00:03:23,810 Vamos. 46 00:03:27,810 --> 00:03:28,330 Vamos. 47 00:03:30,030 --> 00:03:31,150 Vamos, vamos, vamos. 48 00:03:33,050 --> 00:03:36,430 El siguiente ejercicio va a ser sentadilla isométrica con kettlebell. 49 00:03:37,129 --> 00:03:38,449 Nos ponemos aquí a la pared. 50 00:03:38,449 --> 00:03:45,210 Fijándose bien en que las piernas estén a 90 grados 51 00:03:45,210 --> 00:03:48,590 Los pies a la altura de los hombros 52 00:03:48,590 --> 00:03:51,229 Y los brazos van a ir pegados al cuerpo 53 00:03:51,229 --> 00:03:56,250 Bajamos un poquito más 54 00:03:56,250 --> 00:03:56,849 Baja 55 00:03:56,849 --> 00:03:58,750 Un poquito más 56 00:03:58,750 --> 00:04:00,810 Ahí, más o menos 57 00:04:00,810 --> 00:04:01,569 Aguanta 58 00:04:01,569 --> 00:04:02,990 Aguanta 59 00:04:02,990 --> 00:04:10,050 Vale, el siguiente ejercicio va a ser la plancha lateral 60 00:04:10,050 --> 00:04:11,629 Que se ha hecho siempre 61 00:04:11,629 --> 00:04:13,210 venimos aquí 62 00:04:13,210 --> 00:04:15,849 y hacemos así 63 00:04:15,849 --> 00:04:18,329 puedes tener el brazo aquí, el brazo arriba 64 00:04:18,329 --> 00:04:19,930 pero siempre tenlo 65 00:04:19,930 --> 00:04:20,670 en la misma 66 00:04:20,670 --> 00:04:23,610 si empiezas con el brazo arriba 67 00:04:23,610 --> 00:04:25,110 lo dejas arriba todo el tiempo 68 00:04:25,110 --> 00:04:27,009 vamos 69 00:04:27,009 --> 00:04:37,449 rueda los pies, ponte recto 70 00:04:38,449 --> 00:04:40,529 ahí, estírate bien 71 00:04:40,529 --> 00:04:42,709 ahí, perfecto 72 00:04:42,709 --> 00:04:44,949 aguanta, va 73 00:04:44,949 --> 00:04:47,629 el siguiente es la plancha lateral para el otro lado 74 00:04:47,629 --> 00:04:48,790 vamos 75 00:04:48,790 --> 00:04:54,350 Pon bien los pies rectos con el cuerpo 76 00:04:54,350 --> 00:04:58,360 Bien, bien, aguanta 77 00:04:58,360 --> 00:05:01,540 Siguiente y por último ya, flexiones de pecho 78 00:05:01,540 --> 00:05:03,439 Quien no pueda lo hace con rodillas 79 00:05:03,439 --> 00:05:05,660 Y quien pueda, puede sin rodillas 80 00:05:05,660 --> 00:05:06,459 Obviamente 81 00:05:06,459 --> 00:05:09,379 Bueno, yo lo hago con rodillas 82 00:05:09,379 --> 00:05:11,680 Y abajo, ¿vale? 83 00:05:16,860 --> 00:05:17,800 Que toque 84 00:05:17,800 --> 00:05:31,500 Vamos, baja el culo, ahí, vamos, otra, va, otra, ahí, perfecta, va. 85 00:05:31,779 --> 00:05:36,019 Vale, y para terminar vamos a hacer 10 minutitos de estiramiento.