1
00:00:23,679 --> 00:00:35,130
Buenas tardes, queridos oyentes. Me presento, yo soy Rosjas o Rosario Herrera.

2
00:00:36,609 --> 00:00:53,590
Llevo muchos años dedicándome a la psicología emocional, como es también el mindfulness, la naturopatía, el yoga, el tai chi chi kung, la medicina china y tantas herramientas extraordinarias.

3
00:00:54,590 --> 00:01:08,310
Trabajo en una asociación de filomiagia de aquí de Alcalá de Henares y hoy he escogido dos libros que me parecen muy imprescindibles e interesantes.

4
00:01:08,310 --> 00:01:23,629
Uno es el camino del Shaolin de Xi Genji, él es el maestro principal del templo Shaolin de Europa, un monasterio budista con la sede en Alemania.

5
00:01:24,709 --> 00:01:31,430
Y bueno, quería simplemente leeros de su libro El camino Shaolin en la página 49.

6
00:01:32,170 --> 00:01:37,390
Dice la verdad del camino que conduce al fin del sufrimiento.

7
00:01:38,310 --> 00:01:53,730
Las cuatro nobles verdades anuncian el medio para alcanzar el fin del sufrimiento y este es el noble camino óctuple que comprende los ocho elementos siguientes.

8
00:01:53,730 --> 00:02:12,030
1. La visión-concepción justa. 2. La emoción-intención justa. 3. La palabra justa. 4. La acción justa. 5. La subsistencia justa. 6. El esfuerzo justo.

9
00:02:12,030 --> 00:02:38,370
Siete, la atención justa. Ocho, la meditación justa. Cualquier persona puede seguir el camino octuple y terminar con el sufrimiento. En última instancia, este camino conduce al nirvana, un estado de conciencia que podemos experimentar y alcanzar en esta vida.

10
00:02:38,370 --> 00:02:56,750
No es necesario ser budista para beneficiarse de estas grandes enseñanzas, sino que puedes integrar el camino óctuple en tu día a día, sea cual sea tu trasfondo religioso o espiritual.

11
00:02:56,750 --> 00:03:16,710
Los pasos no tienen por qué seguirse sucesivamente, sino que están entrelazados. Sigue este camino de todo corazón y te sentirás mejor. A partir de la impotencia, la vida se abre ante ti.

12
00:03:16,710 --> 00:03:31,710
Y bueno, hasta aquí este poquito del camino del Shaolin y ahora como maestra de Mindfulness, esta práctica tan extraordinaria internacional,

13
00:03:33,150 --> 00:03:44,569
os quería también leer un poquito de Javier García Campayo, un gran especialista, psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Cervez

14
00:03:44,569 --> 00:03:49,629
y además catedrático de psiquiatría en la Universidad de Zaragoza.

15
00:03:50,409 --> 00:03:57,729
Y él nos habla en su libro La práctica de la compasión, los siete puntos cardinales.

16
00:03:58,629 --> 00:04:05,650
Él menciona en la página 21, cualquier lakota, para los que no sepáis,

17
00:04:05,750 --> 00:04:12,969
los lakotas fueron indígenas originarios, como tantos otros tan sabios.

18
00:04:12,969 --> 00:04:32,970
Y él dice aquí, cualquier lakota que fuera preguntado por los primeros colonizadores europeos acerca de su cosmología y de las nociones básicas de geografía, se hubiera reído a carcajadas de la noción unidimensional de la geografía europea.

19
00:04:32,970 --> 00:04:41,889
europea. Para los europeos existen tan solo cuatro puntos cardinales, norte, sur, este

20
00:04:41,889 --> 00:04:50,129
y oeste, que además se pueden fijar en un plano bidimensional como un mapa o una brújula.

21
00:04:51,750 --> 00:04:59,769
Sin embargo, la visión Lakota es bidimensional y no admite planos para los siete puntos cardinales

22
00:04:59,769 --> 00:05:09,269
que conoce, el oeste, el norte, el este, el sur, la tierra, el cielo y uno mismo.

23
00:05:10,810 --> 00:05:16,790
Para evitar perderse, un Lakota no solo se ha de ser consciente de los cuatro puntos

24
00:05:16,790 --> 00:05:26,269
cardinales clásicos, sino que también ha que honrar la tierra que pisa y el cielo que

25
00:05:26,269 --> 00:05:36,750
le cubre. Pero la más increíble es el respeto por la dignidad humana que supone entender que

26
00:05:36,750 --> 00:05:45,569
alguien puede recorrer un camino con dirección hacia sí mismo. Si alguien pierde su séptima

27
00:05:45,569 --> 00:05:56,250
dirección, empieza a ver todo de forma binaria, por ejemplo, bueno o malo, y tiende a comportarse

28
00:05:56,250 --> 00:06:05,310
de acuerdo a uno de los dos opuestos. Esto le genera tensión y dedica gran parte de su vida

29
00:06:05,310 --> 00:06:10,110
a intentar demostrar que el otro está equivocado.

30
00:06:11,569 --> 00:06:16,230
Si no logra convencer al otro, tratará de oprimirle.

31
00:06:17,470 --> 00:06:25,170
Esto revela que esta persona necesita controlar a otros que son diferentes a él mismo,

32
00:06:26,569 --> 00:06:29,790
tanto como controlar su miedo a la diferencia.

33
00:06:29,790 --> 00:06:47,649
Por el contrario, cuando una persona encuentra su séptima dirección y se reconcilia con el cielo y la tierra, los Lakotas dicen que esta persona camina en la belleza.

34
00:06:47,649 --> 00:07:01,149
Bueno, en realidad este libro está hablando acerca del mindfulness como la práctica de la compasión, la amabilidad con los demás y con uno mismo.

35
00:07:01,149 --> 00:07:13,170
Pero es muy importante hoy día estar en equilibrio, en equilibrio mental, físico y espiritual debido al estrés.

36
00:07:14,230 --> 00:07:23,250
Así que os invito a todos a que os informéis sobre esta técnica o gran herramienta como es el Mindfulness,

37
00:07:23,250 --> 00:07:28,850
que además se trajo a Europa gracias a los monjes Saolín.

38
00:07:29,730 --> 00:07:33,750
Así que espero os haya gustado un poquito esta introducción

39
00:07:33,750 --> 00:07:41,769
y con mucho gusto pues os la he hecho con mucho cariño ya que me dedico a todo esto.

40
00:07:41,769 --> 00:07:44,050
Un abrazo para todos, os amo.

41
00:07:45,509 --> 00:08:41,799
En otro dice, quiero que me oigas sin juzgarme, quiero que opines sin aconsejarme,

42
00:08:42,179 --> 00:08:44,899
Quiero que confíes en mí sin exigirme.

43
00:08:45,440 --> 00:08:48,480
Quiero que me ayudes sin intentar decidir por mí.

44
00:08:49,059 --> 00:08:51,299
Quiero que me cuides sin anularme.

45
00:08:51,860 --> 00:08:54,700
Quiero que me mires sin proyectar tus cosas en mí.

46
00:08:55,419 --> 00:08:57,600
Quiero que me abraces sin asfixiarme.

47
00:08:58,139 --> 00:09:00,240
Quiero que me animes sin empujarme.

48
00:09:00,940 --> 00:09:04,399
Quiero que me sostengas sin hacerte cargo de mí.

49
00:09:05,179 --> 00:09:07,360
Quiero que me protejas sin mentiras.

50
00:09:07,360 --> 00:09:09,860
Quiero que te acerques sin invadirme.

51
00:09:09,860 --> 00:09:24,360
Quiero que conozcas las cosas mías que más te disgusten. Quiero que las aceptes y no pretendas cambiarlas. Quiero que sepas que hoy puedes contar conmigo sin condiciones.

52
00:09:30,289 --> 00:09:39,710
Hola, yo soy Almudena y yo he escogido una de las muchas leyendas que tenemos en Alcalá, que es la del Cristo del convento de Santa Catalina.

53
00:09:39,710 --> 00:09:46,250
Cuenta la leyenda de otro hecho milagroso realizado por el Cristo de las Catalinas

54
00:09:46,250 --> 00:09:48,129
El relato es el siguiente

55
00:09:48,129 --> 00:09:54,210
Vivía en nuestra ciudad una familia hacendada que tenía una hija muy admirada por su belleza

56
00:09:54,210 --> 00:09:56,250
llamada María Alcolea

57
00:09:56,250 --> 00:10:01,710
Esto originó que tuviese muchos pretendientes entre los nobles y hacendados de la ciudad

58
00:10:01,710 --> 00:10:05,809
La muchacha quería entrar de novitia en el convento de las Catalinas

59
00:10:05,809 --> 00:10:10,269
pero sus padres no eran consentidores de esta inclinación de su hija

60
00:10:10,269 --> 00:10:12,450
que la veían prometida con un buen partido

61
00:10:12,450 --> 00:10:16,549
por lo que concertaron su patrimonio con un muchacho de gran posición

62
00:10:16,549 --> 00:10:20,389
enterada la joven de las intenciones de sus padres

63
00:10:20,389 --> 00:10:25,090
marchó de casa para pedir al Cristo del convento de Santa Catalina que la ayudase

64
00:10:25,090 --> 00:10:27,929
al entrar los padres en la iglesia

65
00:10:27,929 --> 00:10:30,429
vieron a su hija postrada ante el Cristo

66
00:10:30,429 --> 00:10:34,490
suplicándole que intercediera para poder entrar en el convento como novicia

67
00:10:35,470 --> 00:10:39,730
Cuando sus padres se acercaron a la hija pudieron observar cómo la talla del Cristo

68
00:10:39,730 --> 00:10:44,850
inclinaba su cabeza asintiendo silenciosamente a la súplica de la niña.

69
00:10:45,549 --> 00:10:49,330
Días después entraría en el convento con el nombre de María de San Ignacio.

70
00:10:50,129 --> 00:10:54,070
Y desde ese entonces esta imagen permanece en esa actitud.

71
00:10:55,370 --> 00:11:13,340
Hola, buenas tardes. Me llamo Esther y me estoy leyendo un libro de Patricia Ramírez, es una psicóloga.

72
00:11:19,659 --> 00:11:24,059
Se titula Cuatro estados, sólido, fluido, gaseoso y el modo ON.

73
00:11:24,940 --> 00:11:28,299
Locura es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes.

74
00:11:29,559 --> 00:11:30,720
Albert Einstein.

75
00:11:31,620 --> 00:11:34,399
Los estados de la materia son líquido, sólido y gaseoso.

76
00:11:34,960 --> 00:11:38,440
Las personas somos materia, pero también tenemos otros estados.

77
00:11:39,019 --> 00:11:46,799
Unos son relacionados con las emociones, apático, alegre, frustrado, emocionado, triste, irascible.

78
00:11:47,559 --> 00:11:55,679
Otros estados de las personas son las relaciones con la actitud y pueden concertarse con tres, pasivo, acomodado y proactivo.

79
00:11:55,679 --> 00:12:02,100
Y luego está el modo ON, que cuando se alcanza sirve para salir del letargo.

80
00:12:02,840 --> 00:12:07,820
Cuando tienes hambre, eso es el modo ON, para poder disfrutar de la comida.

81
00:12:08,360 --> 00:12:13,080
Cuando sientes deseo, es el modo ON, en el que se facilita tener relaciones sexuales.

82
00:12:13,080 --> 00:12:21,840
Cuando tienes una idea brillante, se conecta tu modo ON, que te motiva y te siente delante de un ordenador y desarrollarlo.

83
00:12:22,340 --> 00:12:30,500
Si tienes nostalgia, se activa tu modo ON, que te conduce a llamar a esas personas a las que echas de menos.

84
00:12:30,980 --> 00:12:41,019
Y si estás en un partido o te sientes fuerte, ágil y muy concertado, se activa el modo ON para dispurar cada balón.

85
00:12:41,019 --> 00:12:51,879
El modo ON es el nivel óptimo de la actitud que permite a una persona estar en su mejor momento para llevar a cabo la acción que se conduce a la meta

86
00:12:51,879 --> 00:12:57,700
El camino para alcanzar el modo ON depende de la finalidad de cada uno persiga

87
00:12:57,700 --> 00:13:03,200
En cambio, el líquido de gaseoso o sólido depende de variables como la temperatura o la presión

88
00:13:03,200 --> 00:13:07,440
Es muy útil aprender de la física y la química

89
00:13:07,440 --> 00:13:15,100
Solo tenemos que copiar lo que la naturaleza nos ofrece y lo que observa son cambios, porque el cambio es positivo.

90
00:13:15,279 --> 00:13:22,460
Y si quieres ser feliz, además de definir el trabajo del primer capítulo, necesitas encontrar el estado en el que serás capaz de actuar.

91
00:13:22,940 --> 00:13:30,519
El agua no se enfría cuando está a 100 grados, pero sí lo hace a menos de 0 grados, cuando se convierte en hielo.

92
00:13:30,659 --> 00:13:35,600
El agua cambia su estado para conseguir metas, hervir o congelarse, como en este estado.

93
00:13:35,600 --> 00:13:54,799
Y qué decir de una mariposa. Antes de lucir vistosos colores en sus alas ha sido un gusano encerrado en un horrible capullo. Cambios. No debe de ser nada agradable estar presionada y medita dentro de un capullo. Seguro que es incómodo y poco confortable, pero sucede.

94
00:13:54,799 --> 00:14:02,659
pero la mariposa logra salir y volar. Uno de los estados que anhelamos todas las personas es el de la felicidad,

95
00:14:02,820 --> 00:14:09,419
pero no hay una felicidad entendida como vivir en el mundo rosa o israel, sino como un estado personal de paz,

96
00:14:09,860 --> 00:14:14,580
de equilibrio en el que puedes ser tú mismo y sentirse a gusto con tu vida.

97
00:14:15,220 --> 00:14:22,299
La felicidad no debería ser un momento puntual y pasajero, sino un eje transversal de nuestras vidas.

98
00:14:22,299 --> 00:14:36,120
Ni siquiera debería ser el resultado de que todo esté alienado o el resultado de la ausencia de problemas, ni mucho menos. Lo ideal sería poder sentirse felices a pesar de los obstáculos.

99
00:14:36,120 --> 00:14:42,980
El estado que necesita para generar cambios que le permiten ser feliz se encuentra lejos de la apatía.

100
00:14:43,700 --> 00:14:48,179
Permanecer a cómodo puede servirte en ocasiones.

101
00:14:48,559 --> 00:14:51,940
Te permitirá disfrutar de lo que vas consiguiendo.

102
00:14:52,179 --> 00:14:56,840
Estar en esta zona tranquila en la que siente que todo funciona nos da paz.

103
00:14:57,259 --> 00:15:01,980
No debemos rechazar la zona confortable para vivir en ella en algunos periodos,

104
00:15:02,080 --> 00:15:04,659
pero no es el lugar para pasar el resto de nuestra vida.

105
00:15:04,659 --> 00:15:09,960
Considera la zona confortable como nos tomamos los descansos y las vacaciones

106
00:15:09,960 --> 00:15:15,580
Sirve para desconectar, para no pensar cuando estás mentalmente saturado para relajarnos

107
00:15:15,580 --> 00:15:19,379
Tenemos momentos de desconexión a lo largo del día

108
00:15:19,379 --> 00:15:25,759
Durante un paseo, en el ratito en el que leemos o vemos la tele cuando nos relajamos

109
00:15:25,759 --> 00:15:29,740
Comiendo o conversando con alguien o mientras escuchamos música

110
00:15:29,740 --> 00:15:33,879
Pero hay otro momento a lo largo del día en el que necesitamos estar activos

111
00:15:34,320 --> 00:15:39,480
Descubrir, ser creativos, trabajar bajo presión, tomar decisiones y solucionar problemas.

112
00:15:39,799 --> 00:15:42,000
Para ser feliz necesitamos algo parecido.

113
00:15:42,700 --> 00:15:47,899
Ratos en los que decidas no cambiar de nada y disfrutar de lo que eres y de cómo estás

114
00:15:47,899 --> 00:15:53,860
y otros momentos que requieren proactividad, cambio, poner de tu parte esfuerzo, aspirar a más,

115
00:15:53,860 --> 00:15:58,519
superar, pensar, fantasear e involucrar.

116
00:15:58,879 --> 00:16:01,179
Lo llamaramos estar en modo on.

117
00:16:01,179 --> 00:16:07,960
Despertamos los sentimientos, nos orientamos con el cuerpo hacia el objetivo y nuestra actitud se prepara para actuar

118
00:16:07,960 --> 00:16:17,659
Te presento a seis enemigos de modo, la pereza, la falta de voluntad, la inseguridad, la falta de planificación, la baja autoestima o la procrastinación

119
00:16:17,659 --> 00:16:24,799
Y como la mejor manera de vencer al enemigo es aplicando esta estrategia, te proponemos algunas soluciones

120
00:16:24,799 --> 00:16:43,960
Contra la pereza, ante la flojedad, la acción, deja de utilizar la expresión que pereza me da y sustituyela por venga ya, vamos, cuanto antes mejor. Elige un adjetivo que se identifique en una situación de modo, por ejemplo, ser capaz y actúa como lo que eres.

121
00:16:43,960 --> 00:17:02,059
Entonces, deja de pensar en lo que a gusto te encuentras con supereza y piensa que cuando te actives estarás mejor y no escuches la voz interna que dice quédate. Es tremenda tener un montón de argumentos para convencerte a actuar contra la falta de voluntad.

122
00:17:02,059 --> 00:17:13,680
La fuerza de voluntad consiste en hacer un sacrificio de corto plazo para obtener una satisfacción a largo plazo, pero las personas somos impacientes y nos gusta que lo bueno suceda de inmediato.

123
00:17:13,799 --> 00:17:21,599
Nos cuenta aplazar y autocontrolarnos. No nos apetece hacer algo poco placentero para recibir el premio dentro de unos meses o al cabo de un año.

124
00:17:22,019 --> 00:17:27,779
Te servirá de ayuda visualizar el objetivo final y pensar cómo te sentirás en el futuro.

125
00:17:27,779 --> 00:17:39,640
Ten recuerdos visuales de lo que deseas ser. Puedes hacer un collaje con todos los pasos que nos dan y con aquello en lo que vas esforzando y te acerca a tu meta.

126
00:17:40,160 --> 00:17:49,500
Contra la inseguridad. Quizás tengas dudas sobre la dificultad entre sus capacidades sobre tu talento. Es normal. Ante los cambios todos tenemos esa inseguridad.

127
00:17:49,500 --> 00:18:06,740
Puedes interpretarlo como algo positivo, te permitirá estar más centrado y alerta. El miedo de fallar hará que controles cada paso que no valoras y que te muestras respetuoso. El exceso de seguridad nos lleva muchas veces a ser demasiado confiados y nos impide involucrarnos con la misma minuciosidad.

128
00:18:06,740 --> 00:18:23,460
Contra la falta de planificación, las personas desorganizadas viven en un caos continuo, son desordenadas, gestionan mal el tiempo y todo les limita para llegarse eficaces, se agobian cuando no logran sus objetivos a nivel de estrés y ansiedad.

129
00:18:23,819 --> 00:18:26,700
Son mayores en los que tienen las personas ordenadas.

130
00:18:27,619 --> 00:18:28,180
Ya no leo más.