1
00:00:05,740 --> 00:00:08,519
Muy buenas chicos, bienvenidos a la clase de esta tarde.

2
00:00:09,000 --> 00:00:12,679
Hoy vamos a hacer, el objetivo es hacer un poco de físico, ¿de acuerdo?

3
00:00:12,759 --> 00:00:17,339
Vamos a hacer un circuito de fuerza, ¿vale? Va a constar de 6-7 estaciones.

4
00:00:17,879 --> 00:00:21,620
Va a ser algo rápido, de 3 vueltas y pocas repeticiones, ¿de acuerdo?

5
00:00:21,820 --> 00:00:26,260
La vuelta será de 10 repeticiones, la segunda de 8 y la tercera de 6.

6
00:00:27,120 --> 00:00:30,300
Quiero velocidad en las repeticiones, ¿de acuerdo?

7
00:00:30,300 --> 00:00:35,679
Todos los ejercicios de 10 repeticiones, o sea, hacemos uno, cambiamos de estación,

8
00:00:35,740 --> 00:00:39,840
Y cuando demos toda la vuelta haremos un minuto de sombra, ¿de acuerdo?

9
00:00:39,960 --> 00:00:41,619
Así un poco de velocidad

10
00:00:41,619 --> 00:00:49,159
Y luego descansaremos un minuto y medio y volveremos a la segunda vuelta de ocho repeticiones

11
00:00:49,159 --> 00:00:50,700
Y así hasta que termine

12
00:00:50,700 --> 00:00:54,619
Una vez hayamos terminado el circuito haremos una carrera regenerativa, ¿de acuerdo?

13
00:00:54,679 --> 00:00:56,500
Veinte minutitos a ritmo suave

14
00:00:56,500 --> 00:00:59,399
Estiraremos y ya habremos terminado por hoy, ¿de acuerdo?

15
00:00:59,500 --> 00:01:01,539
Chicos, para calentar vamos a hacer cuerda, ¿vale?

16
00:01:01,539 --> 00:01:03,579
Voy a saltar con vosotros, tres minutitos, ¿eh?

17
00:01:03,579 --> 00:01:04,680
De nada, venga, vamos chicos

18
00:01:04,680 --> 00:01:10,019
Cortamos la cuerda, chicos

19
00:01:10,019 --> 00:01:11,599
Y seguimos saltando

20
00:01:11,599 --> 00:01:13,340
Venga, vamos, eh, con alegría

21
00:01:13,340 --> 00:01:16,840
Vamos a empezar a dar aquí un poquito de rotación de hombro

22
00:01:16,840 --> 00:01:18,079
Ahora, chicos, ahora hacia atrás

23
00:01:18,079 --> 00:01:19,299
No paramos de saltar, eh

24
00:01:19,299 --> 00:01:22,079
Tenemos que mantener la temperatura hacia arriba

25
00:01:22,079 --> 00:01:22,840
Venga, chicos

26
00:01:22,840 --> 00:01:25,040
Vamos, muy bien

27
00:01:25,040 --> 00:01:27,340
Venga, ahora sin parar, vamos aquí

28
00:01:27,340 --> 00:01:28,319
Las manos arriba

29
00:01:28,319 --> 00:01:30,200
Muy bien, chicos, muy bien

30
00:01:30,200 --> 00:01:32,359
Vamos, aquí, con alegría

31
00:01:32,359 --> 00:01:33,859
Vamos, y ahora cogemos

32
00:01:33,859 --> 00:01:35,959
Y levantamos la rodilla, vamos, aquí

33
00:01:35,959 --> 00:01:38,200
Vamos, muy bien, muy bien

34
00:01:38,200 --> 00:01:43,739
Ahora chicos, ahora aquí hacemos pequeñas circunstanciones

35
00:01:43,739 --> 00:01:46,040
Vamos, muy bien, muy bien, muy bien

36
00:01:46,040 --> 00:01:48,739
Ahora vamos arriba, muy bien, así

37
00:01:48,739 --> 00:01:51,239
Sube las manos, sube las manos

38
00:01:51,239 --> 00:01:53,819
Venga, sí, me gusta, muy bien, muy bien, muy bien

39
00:01:53,819 --> 00:01:56,579
Ahora hacia el otro lado, vamos

40
00:01:56,579 --> 00:01:58,799
No paramos, no paramos, vamos aquí, vamos

41
00:01:58,799 --> 00:02:00,180
Como un baile, como un baile, chicos

42
00:02:00,180 --> 00:02:01,799
Muy bien, así, así me gusta

43
00:02:01,799 --> 00:02:02,859
Sergio, que bien lo haces

44
00:02:02,859 --> 00:02:05,459
El círculo, lo voy a explicar en la primera estación, ¿vale?

45
00:02:05,959 --> 00:02:12,960
Nos vamos a poner en parejas, entonces vamos a utilizar el banco este para subirnos a hacer dominadas de supinación, ¿de acuerdo?

46
00:02:13,819 --> 00:02:18,199
El que no pueda, estará su compañero para ayudarle, lo hace primero uno, luego lo hará el otro.

47
00:02:18,979 --> 00:02:25,319
Nos posicionamos aquí, el que no pueda se pondrá así para que le coja de los pies y le ayuda a subir, ¿de acuerdo?

48
00:02:26,639 --> 00:02:29,520
Esa es la primera estación, vamos a por la segunda, chicos.

49
00:02:29,520 --> 00:02:34,699
Chicos, venimos aquí, en la segunda estación vamos a coger el balón medicinal, ¿de acuerdo?

50
00:02:34,699 --> 00:02:40,819
vamos a pasarlo por encima de la cabeza y vamos a lanzarlo, ¿de acuerdo? Vamos a hacer

51
00:02:40,819 --> 00:02:47,280
eso para un lado y para el otro. El ejercicio sería así. Cogemos y volvemos, vamos hacia

52
00:02:47,280 --> 00:02:53,280
el otro lado. Lo lanzamos con todas nuestras fuerzas. Así, ¿de acuerdo, chicos? Con energía.

53
00:02:53,819 --> 00:02:57,419
Lo hace primero uno y luego el otro. Vamos a por la tercera, chicos, ahora la tercera

54
00:02:57,419 --> 00:03:01,759
estación. Vamos a coger la mancuernita pequeñita, ¿de acuerdo? La vamos a coger aquí y vamos

55
00:03:01,759 --> 00:03:06,400
hacer sentadillas, ¿vale? Vamos a mantener los pies a la altura, bueno, a la altura no,

56
00:03:06,520 --> 00:03:11,199
a la anchura, porque si no serían aquí los pies, y es la anchura, ¿vale? Aquí. Entonces

57
00:03:11,199 --> 00:03:15,520
bajamos aquí recto, la espalda siempre recta, ¿vale, Toni? Que tú siempre me la tuerces

58
00:03:15,520 --> 00:03:20,360
y no quiero, que te vas a hacer daño. Bajamos aquí, hacemos la de repeticiones, cambio

59
00:03:20,360 --> 00:03:25,099
de pareja y venga, vamos a por la siguiente estación. ¡Venga, venga, venga, venga! La

60
00:03:25,099 --> 00:03:30,340
cuarta estación. Cogemos y vamos a simular un golpeo, ¿de acuerdo? Vamos a ponernos

61
00:03:30,340 --> 00:03:35,099
aquí, vamos a posicionarnos de boxeo, ¿de acuerdo? Y vamos a simular un golpe, ¿de

62
00:03:35,099 --> 00:03:39,919
acuerdo? Así vamos a hacer cinco por un lado y cinco por el otro, ¿de acuerdo? Y así

63
00:03:39,919 --> 00:03:44,939
hacemos las diez. Venga, vamos, chicos. Venga, chicos, en la quinta estación vamos a hacer

64
00:03:44,939 --> 00:03:50,340
flexiones, ¿vale? Vamos a ponernos así, las manos a la anchura de los hombros y vamos

65
00:03:50,340 --> 00:03:55,000
a bajar, aquí, tocando el pecho, ¿de acuerdo? Vamos a hacerla completa. El que no pueda,

66
00:03:55,000 --> 00:03:57,280
que me apoye en las rodillas

67
00:03:57,280 --> 00:03:58,520
y la misma

68
00:03:58,520 --> 00:04:01,159
acción, y el que le cueste

69
00:04:01,159 --> 00:04:03,139
demasiado, que se ponga aquí

70
00:04:03,139 --> 00:04:05,020
en el banco y haga

71
00:04:05,020 --> 00:04:07,240
las mismas repeticiones, no pasa

72
00:04:07,240 --> 00:04:09,219
nada, al que no le cueste, ¿vale? lo importante

73
00:04:09,219 --> 00:04:11,000
es intentarlo, venga chicos

74
00:04:11,000 --> 00:04:13,240
vamos a la siguiente estación, vamos

75
00:04:13,240 --> 00:04:15,000
a coger las mancuernas

76
00:04:15,000 --> 00:04:17,160
de 4 kilos y vamos a hacer

77
00:04:17,160 --> 00:04:19,199
zancada, ¿vale? vamos a bajar aquí

78
00:04:19,199 --> 00:04:19,740
vamos a

79
00:04:19,740 --> 00:04:23,339
que me veáis bien, ¿eh chicos? hacemos aquí

80
00:04:23,339 --> 00:04:25,699
avanzamos y luego bajamos la rodilla

81
00:04:25,699 --> 00:04:27,199
recta hacia el suelo

82
00:04:27,199 --> 00:04:29,439
la tocamos, nos mantenemos aquí rectos

83
00:04:29,439 --> 00:04:31,420
con los hombros hacia atrás y volvemos

84
00:04:31,420 --> 00:04:32,699
a la misma posición y luego

85
00:04:32,699 --> 00:04:34,699
con la otra pierna, ¿de acuerdo?

86
00:04:35,120 --> 00:04:37,920
venga chicos, vamos a posicionarnos

87
00:04:37,920 --> 00:04:39,699
en parejas y cada uno

88
00:04:39,699 --> 00:04:41,240
en una estación, venga, vamos chicos

89
00:04:41,240 --> 00:04:49,000
vamos José, esa sentadilla

90
00:04:49,000 --> 00:04:50,560
vamos a hacerla bien, la espalda

91
00:04:50,560 --> 00:04:52,800
pónteme la recta, pónteme la recta

92
00:04:52,800 --> 00:04:54,639
y no me levantes los talones

93
00:04:54,639 --> 00:04:56,199
venga, vamos, vamos, aquí, bien, bien

94
00:04:56,199 --> 00:05:00,100
Ahí, ahí, ahí. Si se te levantan los tableros, no bajes tanto.

95
00:05:00,259 --> 00:05:03,040
Así, así, así. Así, con rapida. Vamos, vamos, vamos. Al otro lado.

96
00:05:03,439 --> 00:05:06,279
Ahí sale. Muy bien, chicos. Así, así me gusta. Vamos.

97
00:05:06,759 --> 00:05:07,180
Muy bien.

98
00:05:07,300 --> 00:05:09,500
Hemos terminado la primera vuelta, ¿vale? Empezamos con la sombra.

99
00:05:09,899 --> 00:05:12,259
Ya. Tiempo. Un minutito. Vamos. Rapidita.

100
00:05:12,920 --> 00:05:14,519
Quiero velocidad, chicos. Quiero velocidad.

101
00:05:15,019 --> 00:05:18,060
Y las manos arriba. Vamos. Ahí, el desplazamiento. Muy bien, muy bien.

102
00:05:18,240 --> 00:05:18,939
Sigue así. Vamos.

103
00:05:26,240 --> 00:05:28,579
Descansamos un minuto y medio. Bebemos un poquito de agua.

104
00:05:28,699 --> 00:05:31,319
Y vamos a empezar la de ocho repeticiones. Vamos.

105
00:05:31,319 --> 00:05:57,319
Vale, Sheila, ahí, apoyamos bien, apoya, apoya bien y no pierdas esto, ¿de acuerdo? Apoya bien y gira, gira, gira, como cuando lo hacemos en la sombra aquí, pero hacia arriba, ¿de acuerdo? Ahí intenta impulsarlo todo hacia adelante. Muy bien, así, muy bien, Sheila. Así mejor, vamos. Vale, vale, vale, vale, no, para, para, para, si te duele el hombro, apóyate las rodillas y no bajes hasta abajo, tranquilo, no pasa nada. Hazlo así, más suave, más suavecito, no pasa nada.

106
00:05:57,319 --> 00:05:59,459
Miguel, acompáñame el balón hasta abajo

107
00:05:59,459 --> 00:06:01,620
Hasta abajo, como si quisieras atravesar el suelo

108
00:06:01,620 --> 00:06:03,019
Venga, la espalda recta

109
00:06:03,019 --> 00:06:04,180
La espalda recta por un lado

110
00:06:04,180 --> 00:06:06,439
Y ahí, acompáñame hasta abajo

111
00:06:06,439 --> 00:06:07,180
Vamos, vamos, vamos

112
00:06:07,180 --> 00:06:08,420
De ahí cógelo y para al otro lado

113
00:06:08,420 --> 00:06:10,180
Así, bien, bien, bien

114
00:06:10,180 --> 00:06:10,579
Que se acaba, que se acaba

115
00:06:10,579 --> 00:06:11,680
Venga, va, la última vuelta

116
00:06:11,680 --> 00:06:12,879
Vamos, el último ejercicio

117
00:06:12,879 --> 00:06:14,439
Vamos, chicos, yo quiero que lo deis todo

118
00:06:14,439 --> 00:06:15,560
Vamos, que se acaba

119
00:06:15,560 --> 00:06:16,819
Muy bien, así, muy bien

120
00:06:16,819 --> 00:06:18,000
Ya hemos terminado

121
00:06:18,000 --> 00:06:19,259
Muy bien, muy buen trabajo

122
00:06:19,259 --> 00:06:21,300
Vamos a hacer una sombra de tres minutitos

123
00:06:21,300 --> 00:06:23,339
¿Vale? Ya soltando, relajados

124
00:06:23,339 --> 00:06:23,839
Venga, va

125
00:06:23,839 --> 00:06:25,500
Pasándolo bien, disfrutando

126
00:06:25,500 --> 00:06:26,699
Imaginando un poquito

127
00:06:26,699 --> 00:06:27,939
Venga, vamos, chicos, muy bien

128
00:06:27,939 --> 00:06:31,139
¡Tiempo! Vamos, chicos

129
00:06:31,139 --> 00:06:33,939
Respiramos un poco, bebemos un poquito de agua

130
00:06:33,939 --> 00:06:35,939
Y vamos a hacer la carrera regenerativa, ¿vale?

131
00:06:37,199 --> 00:06:39,339
Si a ti te duele la rodilla, ponte la bici

132
00:06:39,339 --> 00:06:40,800
No pasa nada, sin ningún problema

133
00:06:40,800 --> 00:06:41,939
Vamos, chicos, muy bien

134
00:06:41,939 --> 00:06:42,920
Vale, chicos, volvemos

135
00:06:42,920 --> 00:06:44,399
Vamos soltando ya

136
00:06:44,399 --> 00:06:46,000
Vamos viniendo aquí

137
00:06:46,000 --> 00:06:47,839
Y vamos a hacer estiramiento libre, ¿vale?

138
00:06:47,939 --> 00:06:49,740
No quiero que nadie se lesione

139
00:06:49,740 --> 00:06:51,899
Así que todos estirando, ¿de acuerdo?

140
00:06:52,899 --> 00:06:54,660
Nadie se va sin estirar

141
00:06:54,660 --> 00:06:56,459
Vamos, chicos, estiramiento libre, vamos

142
00:06:56,459 --> 00:06:56,560
Gracias.