1
00:00:00,000 --> 00:00:12,600
Hola chicos, cómo estáis? Espero que bien. Vamos a hacer una sesión de ejercicios para

2
00:00:12,600 --> 00:00:22,080
mantenernos activos en casa. Antes de nada, vamos a empezar a reventar. Primero, acordaros,

3
00:00:22,080 --> 00:00:36,000
empezamos de abajo arriba. Rotación de tobillos, 10 segundos cada pierna.

4
00:00:36,000 --> 00:00:53,120
Las rodillas hacia afuera, hacia adentro.

5
00:00:53,120 --> 00:01:15,880
Cintas, hípculos a un lado, al otro. Seguimos a la cadera, hípculos.

6
00:01:15,880 --> 00:01:35,200
Cintas, hípculos. Vamos hacia delante, hacia atrás. Abrimos y cerramos. Arriba y abajo.

7
00:01:35,200 --> 00:01:50,480
Cintas, hípculos. Rotación de tobillos, hacia atrás. Hacia adentro.

8
00:01:50,480 --> 00:02:09,560
Tocamos el suelo y arriba. Saludamos, hola qué tal. Vamos a acordaros del esquiador.

9
00:02:09,560 --> 00:02:27,640
Venimos, la juatica. Venimos, el surfero.

10
00:02:27,640 --> 00:02:44,240
Aquí vamos. Bueno, vamos a empezar. Para la sesión de hoy, vamos a hacer 8 ejercicios

11
00:02:44,240 --> 00:02:52,240
de 45 segundos. Cada ejercicio serán 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

12
00:02:52,240 --> 00:02:58,480
Vamos con el primer ejercicio. Voy a poner el cronómetro. El primer ejercicio van a

13
00:02:58,480 --> 00:03:25,560
ser jumping jacks. ¿Os acordáis? 3, 2, 1, vamos allá. 30 segundos. Aguantamos.

14
00:03:25,560 --> 00:03:50,560
Venga. Abrimos y cerramos. Descanso de 15 segundos.

15
00:03:50,560 --> 00:03:57,560
Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer el escalador. ¿Os acordáis, no? Voy a poner

16
00:04:20,560 --> 00:04:44,240
el cronómetro. Venga, aguantamos. Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer

17
00:04:44,240 --> 00:05:10,240
el escalador. 3, 2, 1, empezamos. Acompañadme con los brazos. Un poco de lado. ¿Lo veis

18
00:05:11,240 --> 00:05:28,240
bien? 3, 2, 1, muy bien. Vamos a continuar con la plancha. Descansamos de 15 segundos.

19
00:05:28,240 --> 00:05:42,240
Vamos colgando. Apoyamos. Empieza. 30 segundos. Mantenemos. No subáis mucho la cadera. No

20
00:05:42,240 --> 00:06:04,240
la bajéis del todo. La espalda horizontal. Aguantamos. 3, 2, 1, arriba. Muy bien. 15

21
00:06:04,240 --> 00:06:17,240
segundos de descanso. Vamos a hacer el skater o el patinador. ¿Vale? Un lado y otro. Una

22
00:06:17,240 --> 00:06:34,240
pierna. 30 segundos. Acompañadme con los brazos.

23
00:06:34,240 --> 00:06:53,240
Muy bien. 15 segundos de descanso. Vamos a hacer váltice ahora. Váltice sin llevar

24
00:06:53,240 --> 00:07:15,240
la presión. ¿Vale? Váltice. Colgamos, extendemos, saltamos. Saltamos. Venga, seguimos.

25
00:07:15,240 --> 00:07:41,240
30 segundos. Último. Perfecto. Vamos a hacer abdominales oblicuos pero en posición vertical.

26
00:07:41,240 --> 00:07:52,240
Colocamos las manos dentro de la cabeza y juntamos rodilla y codo alternos.

27
00:08:12,240 --> 00:08:23,240
1, fuera. Venga, último ejercicio. Vamos a hacer lunge tocando el suelo. Primero voy

28
00:08:23,240 --> 00:08:40,240
de frente y luego de lado para que lo veáis bien. Son 30 segundos. Vamos. Tocamos. Seguimos,

29
00:08:40,240 --> 00:08:58,240
¿eh? Hay que tocar al lado del pie. ¿Vale? Ni más adelante ni más atrás. Venga, vamos

30
00:08:58,240 --> 00:09:08,240
sin parar. Perfecto. Con esto habríamos terminado la ronda número uno y habríamos alcanzado

31
00:09:08,240 --> 00:09:14,240
el primer nivel. Si queréis llegar al nivel número dos, echáis hacia atrás el vídeo

32
00:09:14,240 --> 00:09:21,240
y hacemos todo de nuevo. Y el nivel número tres, una vez más. ¿Vale? Entre ronda y

33
00:09:21,240 --> 00:09:28,240
ronda, descansar uno o dos minutos. ¿Vale? Chicos y chicas, no os olvidéis de estirar

34
00:09:28,240 --> 00:09:32,240
durante 10 minutos después de la sesión. ¿Vale? ¡Nos vemos!

35
00:09:38,240 --> 00:09:41,240
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org