1 00:00:00,880 --> 00:00:09,109 Una producción Enciclopedia Británica 2 00:00:09,109 --> 00:01:02,990 Los músculos 3 00:01:02,990 --> 00:01:05,349 Voy a hacer footing 4 00:01:05,349 --> 00:01:07,189 El almuerzo ya está listo 5 00:01:07,189 --> 00:01:09,310 Bueno, comeremos en cuanto llegues 6 00:01:09,310 --> 00:01:10,609 Bien, enseguida vuelvo 7 00:02:03,209 --> 00:02:16,860 ¡Christopher! ¿Ya estás otra vez en el cuarto de tu hermano? 8 00:02:16,860 --> 00:02:39,370 Vaya, vaya, vaya 9 00:02:39,370 --> 00:02:41,930 ¿Pero qué es esto? 10 00:02:43,009 --> 00:02:43,770 Ayúdame 11 00:02:43,770 --> 00:02:45,770 Tú te lo has buscado 12 00:02:45,770 --> 00:02:48,810 Menudo atleta 13 00:02:48,810 --> 00:02:51,270 No tiene gracia, ¿me ayudas? 14 00:02:53,090 --> 00:02:54,189 No lo sé 15 00:02:54,189 --> 00:02:56,050 Estás en mi cuarto 16 00:02:56,050 --> 00:02:58,009 Levantando mis pesas 17 00:02:58,009 --> 00:02:59,990 Evidentemente sabes lo que haces 18 00:02:59,990 --> 00:03:01,949 Lo pensaré 19 00:03:01,949 --> 00:03:04,889 No lo pienses demasiado 20 00:03:04,889 --> 00:03:06,090 Esto pesa 21 00:03:06,090 --> 00:03:16,590 Oye, ¿no te han hablado en el colegio del ejercicio, el tono muscular, la resistencia, de estar en forma o de levantar pesas? 22 00:03:16,830 --> 00:03:17,270 Sí 23 00:03:17,270 --> 00:03:20,289 No 24 00:03:20,289 --> 00:03:22,310 Se nota 25 00:03:22,310 --> 00:03:25,689 Gracias 26 00:03:25,689 --> 00:03:39,490 Bueno, si quieres usar mis pesas, si quieres hacer músculos, primero tienes que ejercitar el cerebro 27 00:03:39,490 --> 00:03:40,750 No me mires así 28 00:03:40,750 --> 00:03:47,509 Si quieres hacer músculos, tienes que estar informado de los distintos tipos 29 00:03:47,509 --> 00:03:49,270 Lo que hacen 30 00:03:49,270 --> 00:03:51,650 Cómo funcionan 31 00:03:51,650 --> 00:03:54,370 Cómo mantenerlos en forma 32 00:03:54,370 --> 00:03:56,469 Y sin hacerte daño 33 00:03:56,469 --> 00:03:57,870 ¿Entiendes? 34 00:03:59,189 --> 00:03:59,569 Bien 35 00:03:59,569 --> 00:04:01,770 A ver 36 00:04:01,770 --> 00:04:04,370 Músculos 37 00:04:04,370 --> 00:04:06,770 Dime cuánto pesas 38 00:04:06,770 --> 00:04:09,810 No sé, unos 40 kilos 39 00:04:09,810 --> 00:04:13,129 ¿Sabías que en el cuerpo hay más de 600 músculos? 40 00:04:13,590 --> 00:04:15,090 Exactamente la mitad de tu peso 41 00:04:15,090 --> 00:04:18,990 ¿600? ¿Por qué tantos? 42 00:04:19,470 --> 00:04:21,769 Los músculos no solo sirven para levantar pesas 43 00:04:21,769 --> 00:04:23,610 Espera, te lo enseño 44 00:04:23,610 --> 00:04:32,199 ¡Ah! Aquí está 45 00:04:32,199 --> 00:04:35,980 ¡Guau! ¿Sabe mamá que lo tienes? 46 00:04:36,939 --> 00:04:38,319 ¿De dónde lo has sacado? 47 00:04:39,319 --> 00:04:40,540 Vino con el armario 48 00:04:40,540 --> 00:04:42,519 ¿Me lo prestas? 49 00:04:43,379 --> 00:04:43,959 Ni hablar 50 00:04:43,959 --> 00:04:48,319 Como te he dicho, no solo sirven para levantar pesas 51 00:04:48,319 --> 00:04:51,040 El esqueleto es un complemento funcional 52 00:04:51,040 --> 00:04:54,839 Protege todos los órganos, crece a la vez que nosotros 53 00:04:54,839 --> 00:04:58,920 Es un sistema de palancas y articulaciones que nos permite movernos 54 00:04:58,920 --> 00:05:02,139 Pero los músculos no se pueden mover solos 55 00:05:02,139 --> 00:05:06,560 Son los músculos los que dan forma al cuerpo y nos permiten movernos 56 00:05:06,560 --> 00:05:10,699 Sentarnos, levantarnos, andar, correr y bailar 57 00:05:10,699 --> 00:05:11,399 Ven 58 00:05:11,399 --> 00:05:20,430 ¡Eh! ¿Cómo lo has hecho? 59 00:05:21,069 --> 00:05:24,889 No importa, los músculos también hacen circular la sangre a través del cuerpo 60 00:05:24,889 --> 00:05:29,050 Los alimentos a través del aparato digestivo, el aire a través de los pulmones 61 00:05:29,050 --> 00:05:32,990 Expulsan los fluidos de nuestro cuerpo y los fluidos reproductores 62 00:05:32,990 --> 00:05:37,350 Al hacer todo esto generan el calor suficiente para mantener nuestro cuerpo con vida 63 00:05:37,350 --> 00:05:38,689 Vuelvete 64 00:05:38,689 --> 00:05:41,759 ¿Qué haces? 65 00:05:42,240 --> 00:05:43,180 Escucho un músculo 66 00:05:43,180 --> 00:05:45,180 ¿El corazón? 67 00:05:46,300 --> 00:05:49,120 Sí, en nuestro cuerpo hay tres tipos de músculos 68 00:05:49,120 --> 00:05:53,259 Uno se llama músculo cardíaco y se encuentra solo en el corazón. 69 00:05:54,040 --> 00:05:57,779 El músculo liso es el que constituye la mayoría de nuestros órganos internos, 70 00:05:57,980 --> 00:06:05,120 como los vasos sanguíneos, el estómago, los intestinos, la vejiga e incluso el iris de los ojos 71 00:06:05,120 --> 00:06:07,800 y el músculo esquelético, que mueve los huesos. 72 00:06:09,560 --> 00:06:12,560 Tres tipos, ¿eh? ¿En qué se diferencian? 73 00:06:13,180 --> 00:06:18,360 En lo que hacen por un lado y en su estructura por otro. 74 00:06:20,000 --> 00:06:21,300 Toma, mira los míos. 75 00:06:23,480 --> 00:06:25,240 Yo no veo más que un brazo peludo. 76 00:06:25,819 --> 00:06:27,000 Acércate un poco más. 77 00:06:34,850 --> 00:06:41,370 El músculo esquelético tiene un aspecto estriado y se llama también músculo estriado. 78 00:06:41,790 --> 00:06:42,790 Sí, ¿por qué? 79 00:06:43,149 --> 00:06:43,850 Ya lo verás. 80 00:06:45,069 --> 00:06:50,529 El músculo esquelético está compuesto de largas fibras cilíndricas, las células musculares. 81 00:06:51,129 --> 00:06:55,889 Cada fibra se compone de muchas fibrillas individuales y estas a su vez de filamentos. 82 00:06:55,889 --> 00:07:01,029 Hay filamentos delgados y filamentos gruesos y donde coinciden parece que haya una raya. 83 00:07:01,649 --> 00:07:07,449 El músculo esquelético consta de uno o más haces de fibras colocados uno al lado de otro y envueltos por tejido conectivo. 84 00:07:07,889 --> 00:07:13,790 A cada extremo del músculo el tejido conectivo forma un resistente cordón llamado tendón que fija el músculo al hueso. 85 00:07:17,360 --> 00:07:17,579 ¿Y? 86 00:07:20,360 --> 00:07:24,379 Uno de los músculos más fuertes que tenemos es el tendón de Aquiles. 87 00:07:25,060 --> 00:07:28,660 Conecta los músculos de la pantorrilla al talón. 88 00:07:29,560 --> 00:07:34,699 Bueno, los tendones unen los músculos a los huesos, pero ¿cómo hacen los músculos que se muevan? 89 00:07:35,379 --> 00:07:38,480 ¿Cómo hago esto? ¿O esto? ¿O esto? 90 00:07:41,610 --> 00:07:45,329 ¿Ves cómo encajan los huesos del codo? Es como una bisagra. 91 00:07:46,029 --> 00:07:50,290 Para mover el brazo, como en casi cualquier movimiento, hacen falta dos músculos. 92 00:07:51,389 --> 00:07:56,089 En la parte superior del brazo tenemos dos músculos, el bíceps y el tríceps. 93 00:07:56,790 --> 00:07:59,470 Estos músculos están unidos a los huesos por tendones. 94 00:07:59,470 --> 00:08:03,509 El lugar donde se unen al hueso fijo se llama tendón de origen 95 00:08:03,509 --> 00:08:10,089 El punto del otro lado de la articulación donde el músculo se une al hueso móvil se llama tendón de inserción 96 00:08:10,089 --> 00:08:17,449 Aun cuando contamos con tres clases diferentes de músculos, todos tienen la misma función, contraerse 97 00:08:17,449 --> 00:08:22,949 Cuando levantamos el brazo, el tríceps se relaja y el bíceps se contrae 98 00:08:23,629 --> 00:08:26,350 Los músculos no empujan, solo tiran. 99 00:08:26,670 --> 00:08:31,250 De modo que cuando bajamos el brazo, el bíceps se relaja y el tríceps se contrae. 100 00:08:32,110 --> 00:08:37,710 El músculo que dobla una articulación se llama flexor y el que la extiende, extensor. 101 00:08:39,710 --> 00:08:42,370 No todos los músculos están unidos a los huesos por tendones. 102 00:08:45,519 --> 00:08:47,139 Algunos lo están por otros músculos. 103 00:08:47,940 --> 00:08:51,559 Y los de la cara están unidos directamente a la piel. 104 00:08:52,480 --> 00:08:53,559 ¿A la piel? 105 00:08:53,559 --> 00:08:59,460 ¿Qué hace entonces que se contraigan los músculos? 106 00:08:59,860 --> 00:09:01,700 Tú, está todo en la cabeza 107 00:09:01,700 --> 00:09:06,899 Ah, los impulsos nerviosos del cerebro, ya lo estudiamos en biología 108 00:09:06,899 --> 00:09:09,019 Mira, esto es lo que pasa 109 00:09:09,019 --> 00:09:13,639 Imaginemos que estás jugando al béisbol y te preparas para batear 110 00:09:13,639 --> 00:09:19,299 Te gustaría colocar la pelota fuera del campo de un solo golpe 111 00:09:19,779 --> 00:09:25,139 Cuando tienes que hacer un movimiento, los impulsos nerviosos van del cerebro al tejido muscular 112 00:09:25,139 --> 00:09:27,480 A contraer se dicen 113 00:09:27,480 --> 00:09:30,240 En el tejido muscular a la altura de los filamentos 114 00:09:30,240 --> 00:09:33,340 Los impulsos nerviosos liberan un compuesto llamado 115 00:09:33,340 --> 00:09:36,940 Adenosintrifosfato o simplemente ATP 116 00:09:36,940 --> 00:09:39,820 Que será descompuesto con ayuda del oxígeno 117 00:09:39,820 --> 00:09:44,019 La energía química liberada hace que los filamentos se acorten 118 00:09:44,019 --> 00:09:48,279 Lo cual origina la contracción del músculo que produce movimiento y calor 119 00:09:48,279 --> 00:09:55,019 Una fibra muscular individual o bien se contrae del todo o no se contrae 120 00:09:55,019 --> 00:09:58,639 Cuantas más fibras musculares se contraigan, más fuerte será el movimiento. 121 00:10:06,679 --> 00:10:13,000 Incluso cuando estamos en reposo, los músculos se encuentran parcialmente contraídos, preparados para la acción. 122 00:10:14,019 --> 00:10:15,919 Este estado se llama tono muscular. 123 00:10:16,840 --> 00:10:21,080 Y para realizar un movimiento rápido es imprescindible tener un buen tono muscular. 124 00:10:21,759 --> 00:10:25,480 A menos que se presente una emergencia y tengamos que reaccionar de inmediato, 125 00:10:25,799 --> 00:10:30,659 nosotros somos los que decidimos cuándo y cómo movernos, y cuánta resistencia y fuerza emplear. 126 00:10:30,659 --> 00:10:34,799 Los movimientos varían desde el más preciso al más suave 127 00:10:34,799 --> 00:10:42,899 Dado que podemos controlarlos, los músculos esqueléticos se llaman músculos voluntarios 128 00:10:42,899 --> 00:10:47,580 Los músculos que no controlamos se llaman involuntarios 129 00:10:47,580 --> 00:10:50,419 Como el corazón o el estómago 130 00:10:51,120 --> 00:10:56,440 Exacto, no controlamos conscientemente el latido del corazón ni la digestión 131 00:10:56,440 --> 00:11:01,460 Aunque el estrés, los problemas y la tensión afectan a estos músculos 132 00:11:01,460 --> 00:11:07,759 Otra diferencia importante entre el músculo cardíaco, los esqueléticos y los lisos es su velocidad de contracción 133 00:11:07,759 --> 00:11:10,870 A ver, parpadea 134 00:11:10,870 --> 00:11:18,419 Un parpadeo controlado por un músculo esquelético ocupa una décima de segundo 135 00:11:18,419 --> 00:11:19,639 ¡Wow! ¡Qué poco! 136 00:11:20,179 --> 00:11:22,860 Pero no podemos movernos tan deprisa como este colibrí 137 00:11:22,860 --> 00:11:29,419 Sus alas baten 80 veces por segundo con las correspondientes contracciones y relajaciones 138 00:11:31,419 --> 00:11:34,200 Si el corazón hiciera eso, se agotaría enseguida 139 00:11:34,200 --> 00:11:37,340 Seguramente, pero el corazón es un músculo muy fuerte 140 00:11:37,340 --> 00:11:47,740 Visto de cerca, el músculo del corazón se parece a un músculo esquelético en el aspecto estriado 141 00:11:47,740 --> 00:11:51,240 Pero por la forma en que se contrae es más parecido a un músculo liso 142 00:11:51,240 --> 00:11:55,480 El músculo esquelético se contrae rápidamente pero se cansa enseguida 143 00:11:55,480 --> 00:12:00,960 En cambio, el músculo del corazón se contrae despacio con un ritmo regular e infatigablemente 144 00:12:00,960 --> 00:12:05,740 A pesar de ello, en reposo un corazón normal late de 60 a 80 veces por minuto 145 00:12:05,740 --> 00:12:07,480 Más de 100.000 veces al día 146 00:12:07,480 --> 00:12:12,250 ¿Cien mil veces al día? 147 00:12:12,570 --> 00:12:14,769 Sí, cada día y sin parar 148 00:12:14,769 --> 00:12:18,049 Solo descansa muy brevemente entre latido y latido 149 00:12:18,049 --> 00:12:22,629 Un momento, si yo no controlo el músculo del corazón 150 00:12:22,629 --> 00:12:26,370 ¿Quién le indica que continúe latiendo mientras duermo? 151 00:12:27,110 --> 00:12:29,950 Un área especial del tejido cardíaco llamada marcapasos 152 00:12:29,950 --> 00:12:33,070 Que excita el músculo cardíaco para que se contraiga y se relaje 153 00:12:33,070 --> 00:12:36,049 Lo cual bombea la sangre a lo largo de los vasos sanguíneos 154 00:12:36,049 --> 00:12:37,789 ¿Que están formados de músculos lisos? 155 00:12:37,809 --> 00:12:39,190 Exacto, veo que lo recuerdas 156 00:12:39,190 --> 00:12:44,029 Como el músculo del corazón, el liso se contrae de forma automática y continua 157 00:12:44,029 --> 00:12:48,450 Pero con unos impulsos que vienen del cerebro en vez del marcapasos 158 00:12:48,450 --> 00:12:50,429 Dime, ¿qué has comido hoy? 159 00:12:51,169 --> 00:12:52,429 ¿Qué he comido? 160 00:12:53,590 --> 00:12:54,429 Ah, sí 161 00:12:54,429 --> 00:13:01,820 Cada vez que comemos, utilizamos los dientes y los músculos esqueléticos de las mandíbulas 162 00:13:01,820 --> 00:13:03,960 Para cortar y masticar los alimentos 163 00:13:03,960 --> 00:13:12,100 Cuando tragamos, los músculos lisos del esófago mandan la comida o la bebida al músculo liso del estómago 164 00:13:12,100 --> 00:13:21,000 Después de un par de horas de digestión, los músculos del estómago se contraen y hacen pasar el alimento hacia el intestino delgado 165 00:13:21,000 --> 00:13:28,379 Durante las cuatro horas siguientes, el músculo liso del intestino delgado se contrae con un movimiento lento, regular y ondulante 166 00:13:28,379 --> 00:13:33,080 llamado peristalsis, que hace pasar el alimento en digestión al intestino grueso 167 00:13:33,080 --> 00:13:36,019 Los alimentos no digeribles salen en forma de desecho 168 00:13:36,019 --> 00:13:42,039 Todo se produce automáticamente sin que nos preocupemos por ello puesto que el músculo liso es involuntario 169 00:13:42,039 --> 00:13:47,000 De acuerdo, pero yo conozco un músculo liso que sí controlo 170 00:13:47,000 --> 00:13:48,820 ¿Sí? ¿Cuál? 171 00:13:49,379 --> 00:13:50,820 Cuando vamos al lavabo 172 00:13:50,820 --> 00:13:55,220 Tienes razón, esos músculos aprendemos a controlarlos muy pronto 173 00:13:55,220 --> 00:13:58,639 Bueno, tenemos tres tipos de músculos 174 00:13:58,639 --> 00:14:01,539 Esqueléticos, cardíacos y lisos 175 00:14:01,539 --> 00:14:03,440 Voluntarios e involuntarios 176 00:14:03,440 --> 00:14:06,080 Pero volvamos a lo que me interesa 177 00:14:06,080 --> 00:14:10,740 ¿Cuándo voy a conseguir ponerme así? 178 00:14:14,480 --> 00:14:14,740 ¿Tú? 179 00:14:15,600 --> 00:14:16,200 Nunca 180 00:14:16,200 --> 00:14:18,059 Hacen falta muchos años 181 00:14:18,059 --> 00:14:19,899 Un cuerpo así no se consigue en un día 182 00:14:19,899 --> 00:14:23,000 Además, ¿para qué quieres ponerte así? 183 00:14:23,379 --> 00:14:27,860 En mi clase de gimnasia hay una chica que hace pesas y está muy bien 184 00:14:27,860 --> 00:14:29,559 ¿Y tú la quieres impresionar, es eso? 185 00:14:30,159 --> 00:14:33,080 Me gustaría que se fijara en mí, sí 186 00:14:33,080 --> 00:14:37,539 Si lo único que te interesan son los bíceps, vas por mal camino. 187 00:14:38,279 --> 00:14:41,139 Cuando yo hago ejercicio, busco una forma física general. 188 00:14:41,639 --> 00:14:45,519 Levantar pesas ayuda desarrollando los músculos y el tono muscular. 189 00:14:46,340 --> 00:14:50,539 Y fortaleciendo los brazos, la espalda, las piernas. 190 00:14:51,039 --> 00:14:54,620 Pero no puedes ponerte en forma solo levantando pesas. 191 00:14:55,899 --> 00:14:59,220 La fuerza muscular es importante para desarrollar cualquier actividad. 192 00:14:59,220 --> 00:15:06,379 pero hay que tener también resistencia, flexibilidad y capacidad cardiorrespiratoria, corazón y pulmones. 193 00:15:07,440 --> 00:15:12,559 La fuerza y la resistencia de los músculos se desarrollan por medio de ejercicios, 194 00:15:13,080 --> 00:15:20,899 levantando pesas, con el culturismo y con deportes como la natación, el fútbol, el baloncesto y el atletismo. 195 00:15:24,500 --> 00:15:30,000 Consigues flexibilidad haciendo ejercicios y actividades que estiran y doblan los músculos 196 00:15:30,000 --> 00:15:38,870 como el baile y la gimnasia y mejoras la capacidad cardiorrespiratoria proporcionando al corazón 197 00:15:38,870 --> 00:15:44,690 y a los pulmones un verdadero entrenamiento, corriendo, nadando, yendo en bicicleta o haciendo 198 00:15:44,690 --> 00:15:51,669 esquí de fondo. Si combinas fortaleza, resistencia, flexibilidad y capacidad cardiorrespiratoria 199 00:15:51,669 --> 00:15:57,009 conseguirás un cuerpo esbelto y fuerte, una presión sanguínea adecuada y un alto nivel 200 00:15:57,009 --> 00:16:05,950 de energía a la vez que alargas tus perspectivas de vida. Y te encuentras mucho mejor. Yo ya me 201 00:16:05,950 --> 00:16:13,649 encuentro bien. Empecemos. Eh, antes de hacer pesas, ejercicio o cualquier deporte, tienes que 202 00:16:13,649 --> 00:16:22,110 acondicionar los músculos calentándote. No hacen falta más de 10 minutos. Oye, ¿cómo lo has hecho? 203 00:16:22,110 --> 00:16:24,409 Venga, vamos a calentarnos 204 00:16:24,409 --> 00:16:28,009 Raro, muy raro 205 00:16:28,009 --> 00:16:32,129 Vamos 206 00:16:32,129 --> 00:16:36,690 ¿Sabes saltar? 207 00:16:37,269 --> 00:16:37,629 Sí 208 00:16:37,629 --> 00:16:38,929 Muy bien, sígueme 209 00:16:38,929 --> 00:16:41,870 Uno, dos 210 00:16:41,870 --> 00:16:43,789 Uno, dos 211 00:16:43,789 --> 00:16:47,330 ¿Ves? Los ejercicios de calentamiento no solo estiran los músculos 212 00:16:47,330 --> 00:16:50,309 Sino que hacen que llegue sangre para que tengas oxígeno 213 00:16:50,309 --> 00:16:52,289 Así no te darán calambres 214 00:16:52,289 --> 00:16:54,909 ¿Por qué te dan calambres? 215 00:16:54,909 --> 00:16:59,909 Si no haces calentamiento, no llega oxígeno a los músculos, pueden contraerse y no extenderse. 216 00:17:00,870 --> 00:17:01,870 Eso es un calambre. 217 00:17:02,909 --> 00:17:04,269 Venga, vamos a hacer flexiones. 218 00:17:05,549 --> 00:17:06,849 Bien. ¿Listo? 219 00:17:07,170 --> 00:17:07,529 Sí. 220 00:17:07,910 --> 00:17:08,450 Empecemos. 221 00:17:09,309 --> 00:17:13,509 También te pueden dar si interrumpes el flujo de sangre a un músculo. 222 00:17:14,509 --> 00:17:18,970 Lo único que puedes hacer para que se te pase es andar o hacerte friegas. 223 00:17:19,329 --> 00:17:22,170 Para calentar la zona que rodea la lesión muscular. 224 00:17:22,170 --> 00:17:26,470 Y créeme, es fácil lesionar un músculo 225 00:17:26,470 --> 00:17:47,430 ¿Cómo es que después de calentarme, hacer ejercicio o jugar un partido 226 00:17:47,430 --> 00:17:50,289 también me duelen los músculos y me canso? 227 00:17:50,789 --> 00:17:53,049 Seguramente por exceso de ácido láctico 228 00:17:53,049 --> 00:17:56,650 ¿Ácido láctico? ¿Qué es eso? 229 00:17:57,329 --> 00:18:00,990 Es una substancia producida por la reacción química de la actividad muscular 230 00:18:00,990 --> 00:18:06,210 Mira, los músculos consumen grandes cantidades de oxígeno y energía y producen mucho calor 231 00:18:06,210 --> 00:18:13,089 La energía de la actividad muscular proviene de la descomposición química de los glúcidos o azúcares en presencia de oxígeno. 232 00:18:13,609 --> 00:18:19,369 Cuando no hay suficiente para satisfacer las necesidades de energía, los azúcares se descomponen en ácido láctico, 233 00:18:19,710 --> 00:18:26,069 que es un producto de desecho que se almacena en el tejido muscular y a medida que se acumula te cansas y te duelen los músculos. 234 00:18:28,980 --> 00:18:30,599 Entonces, ¿cómo lo elimino? 235 00:18:30,880 --> 00:18:35,160 Con oxígeno. Para eliminar el ácido láctico tienes que llevar mucho oxígeno a las células musculares. 236 00:18:35,160 --> 00:18:40,680 musculares. Lo que va bien es relajarse después de hacer mucho ejercicio. Y una buena manera 237 00:18:40,680 --> 00:18:46,660 de hacerlo es repetir algunos de los ejercicios que hiciste para calentarte. Así el corazón 238 00:18:46,660 --> 00:18:51,839 se va calmando gradualmente, el cuerpo se enfría del calor que has producido y el oxígeno 239 00:18:51,839 --> 00:18:57,839 de las células musculares disuelve el ácido láctico. Vamos a hacer unos abdominales. 240 00:18:57,839 --> 00:19:14,140 Bueno, lo importante de hacer ejercicio, correr o levantar pesas, es no pasarse de la raya. 241 00:19:15,279 --> 00:19:18,460 Si lo haces paulatinamente, nunca te dolerá. 242 00:19:19,019 --> 00:19:21,420 Pero si no te duele, no mejoras. 243 00:19:22,079 --> 00:19:29,059 ¿Doler? ¿Qué sabes tú del dolor? ¿Te has hecho un tirón y un desgarro y una dislocación? 244 00:19:30,200 --> 00:19:30,880 No. 245 00:19:30,880 --> 00:19:34,440 Pues eso es dolor, y a esas lesiones musculares me refiero. 246 00:19:34,940 --> 00:19:38,619 ¿Recuerdas el día en que papá se lesionó la espalda tratando de levantar el sofá? 247 00:19:39,039 --> 00:19:44,579 Él no lo sabía, pero estaba forzando demasiado los músculos de la espalda y el tejido muscular se desgarró. 248 00:19:45,740 --> 00:19:50,180 Claro, los pesos deben levantarse con la fuerza de las piernas y no con los músculos de la espalda. 249 00:19:50,480 --> 00:19:51,619 Y papá no estaba en forma. 250 00:19:52,539 --> 00:19:56,140 ¿Y la vez que tú te torciste el tobillo? ¿Tú sí estabas en forma? 251 00:19:57,759 --> 00:19:59,940 No me lo recuerdes, me dolió mucho. 252 00:20:00,500 --> 00:20:04,339 Se te hinchó una barbaridad. Todo el mundo pensó que te lo había roto. 253 00:20:04,460 --> 00:20:07,619 Mamá tuvo que llevarte urgencias para que te hicieran una radiografía. 254 00:20:08,539 --> 00:20:10,539 No era tan grave como parecía. 255 00:20:11,119 --> 00:20:13,980 Eso es porque cuando se desgarra el tejido muscular del tobillo, 256 00:20:14,119 --> 00:20:16,319 se rompen también muchos vasos sanguíneos pequeños. 257 00:20:16,559 --> 00:20:17,880 Por eso se te ha morató tanto. 258 00:20:19,140 --> 00:20:22,799 Mira, Chris, durante todo el día estamos usando nuestros músculos. 259 00:20:23,500 --> 00:20:26,980 Para sentarnos y levantarnos, para andar o inclinarnos, 260 00:20:27,259 --> 00:20:29,359 para volvernos, tirar y empujar. 261 00:20:29,559 --> 00:20:32,400 Así que los músculos corren un riesgo constante de lesión. 262 00:20:32,400 --> 00:20:34,740 y para evitarlas hay que estar en forma. 263 00:20:36,400 --> 00:20:37,900 Los músculos no son para toda la vida. 264 00:20:39,019 --> 00:20:39,599 Ah, ¿no? 265 00:20:40,400 --> 00:20:40,700 No. 266 00:20:41,720 --> 00:20:45,799 Al hacernos mayores, ancianos, el tejido muscular disminuye 267 00:20:45,799 --> 00:20:49,519 y con él el tono muscular, la resistencia y la agilidad. 268 00:20:51,079 --> 00:20:54,859 No por eso nos vamos a tener que convertir en esqueletos andantes o masas de carne. 269 00:20:55,660 --> 00:20:59,420 Con ejercicio diario, una dieta apropiada y una actitud positiva 270 00:20:59,420 --> 00:21:02,380 podemos mantenernos sanos y activos. 271 00:21:03,200 --> 00:21:03,599 ¿Lo ves? 272 00:21:05,849 --> 00:21:07,230 No está mal para su edad. 273 00:21:10,170 --> 00:21:10,930 Te he hecho una carrera. 274 00:21:11,309 --> 00:21:11,630 Bueno. 275 00:21:16,170 --> 00:21:16,609 ¿Listo? 276 00:21:17,029 --> 00:21:17,269 ¡Ya! 277 00:21:39,619 --> 00:21:40,099 ¡Eh! 278 00:21:40,400 --> 00:21:41,660 ¡Eso no es justo! 279 00:22:02,759 --> 00:22:03,940 Vaya sueño. 280 00:22:21,779 --> 00:22:22,019 Hola. 281 00:22:23,039 --> 00:22:23,640 Hola. 282 00:22:28,220 --> 00:22:29,319 ¿Qué pasa? ¿Está el almuerzo? 283 00:22:29,680 --> 00:22:30,380 Falta poco. 284 00:22:31,119 --> 00:22:33,460 Oye, Ted, ¿me dejarás las pesas un día? 285 00:22:34,900 --> 00:22:35,500 Supongo. 286 00:22:35,500 --> 00:22:37,420 ¿Qué sabes tú de hacer pesas? 287 00:22:37,420 --> 00:22:43,799 ¿Quieres decir de los músculos, el tono muscular, estar en forma y todo eso? 288 00:22:44,220 --> 00:22:45,779 Sí, todo eso 289 00:22:45,779 --> 00:22:50,000 Ted, ¿cuánto pesas?