1
00:00:12,500 --> 00:00:17,640
Hola chicas y chicos de Jara. En este vídeo os voy a explicar cómo se hace una sentadilla correctamente.

2
00:00:17,960 --> 00:00:20,179
Una sentadilla es este ejercicio de agacharme.

3
00:00:21,239 --> 00:00:25,719
Sé que muchos estáis entrenando en casa y tenemos que hacerlo correctamente para no hacernos daño.

4
00:00:25,859 --> 00:00:29,359
Así no vamos a hacer daño en lugar de ponernos más fuertes.

5
00:00:29,960 --> 00:00:33,460
Este vídeo se basa en el vídeo de Domingo Sánchez que os hemos mandado,

6
00:00:33,600 --> 00:00:35,619
sobre todo para mayores porque la explicación es muy compleja.

7
00:00:35,740 --> 00:00:37,100
En este intento, simplificar.

8
00:00:37,759 --> 00:00:39,420
Vamos a fijarnos en varias cosas.

9
00:00:39,420 --> 00:00:42,380
Primero, cómo coloco los pies y las piernas.

10
00:00:42,460 --> 00:00:53,340
Pues, pies y rodillas mirando hacia afuera, no hacia adentro. Esto sería un error, ¿de acuerdo? Ni hacia adelante necesariamente, un poquito hacia afuera, ¿vale?

11
00:00:53,560 --> 00:00:58,320
Esto va a ayudar a que lo haga mejor, ¿vale? Cuando baje, las rodillas van a tirar hacia afuera.

12
00:00:58,539 --> 00:01:03,500
Segundo aspecto que os voy a explicar, ¿cómo debemos bajar? Y ¿hasta dónde debemos bajar?

13
00:01:03,799 --> 00:01:07,040
Vamos a bajar hasta que la cadera esté más o menos a la altura de la rodilla.

14
00:01:07,120 --> 00:01:11,500
No importa si la rodilla sobresale un poco a la altura de los pies, que seguro que lo habéis oído a veces, ¿de acuerdo?

15
00:01:11,500 --> 00:01:17,060
un poco, no pasa absolutamente nada. ¿De acuerdo? Bajo, la cadera llega a la altura

16
00:01:17,060 --> 00:01:22,439
de la rodilla, suficiente. ¿Bien? Tercer aspecto que os voy a explicar, cómo

17
00:01:22,439 --> 00:01:27,099
darme cuenta de si estoy bajando con la espalda recta. Un error muy común es que al bajar

18
00:01:27,099 --> 00:01:31,500
echamos el cuerpo para adelante, el tronco, y esto es un error, ¿vale? Nos va a hacer

19
00:01:31,500 --> 00:01:38,459
daño. Colocamos una pica, un palo, esto es el palo de la escoba, tocando cadera, parte

20
00:01:38,459 --> 00:01:52,319
de la espalda y cabeza. Bajo. A ver si lo coloco correctamente. Ahí. Bien. ¿De acuerdo?

21
00:01:54,000 --> 00:01:58,219
Probadlo. Probadlo. Ya me contaréis si lo habéis conseguido.