1
00:00:00,000 --> 00:00:09,039
Bienvenidos a Physaude.com, tu portal de fisioterapia y salud.

2
00:00:09,039 --> 00:00:13,039
En este vídeo vamos a realizar el autoestiramiento de los músculos escalenos.

3
00:00:13,039 --> 00:00:18,039
Son músculos que ocupan toda la parte lateral del cuello y se dividen en tres porciones.

4
00:00:18,039 --> 00:00:21,039
Escaleno anterior, medio y posterior.

5
00:00:21,039 --> 00:00:25,039
Van desde varios niveles cervicales según la porción a las primeras costillas.

6
00:00:25,039 --> 00:00:31,039
Su función principal es elevar las costillas y por lo tanto colaboran en la inspiración de forma dinámica.

7
00:00:31,039 --> 00:00:36,039
inflexionan hacia adelante el cuello y intervienen en su rotación. En muchas ocasiones la hipertonía

8
00:00:36,039 --> 00:00:41,700
de estos músculos puede crearnos parestesias, hormigueos y dolores irradiados en el brazo,

9
00:00:41,880 --> 00:00:46,579
la mano o en ambos. Esto es debido a que el plexo brachial atravesa el desfiladero de

10
00:00:46,579 --> 00:00:52,859
los escalenos. En estos casos el autoestiramiento se vuelve fundamental. Nos colocamos en posición

11
00:00:52,859 --> 00:00:57,039
sentada. Desde esta posición inclinamos la cabeza al lado contrario que queremos estirar

12
00:00:57,039 --> 00:01:00,320
y la giramos ligeramente hacia el mismo lado que deseamos estirar.

13
00:01:00,640 --> 00:01:04,120
Con el brazo contrario, realizamos una pequeña tracción de la cabeza

14
00:01:04,120 --> 00:01:07,420
en la dirección apuesta al músculo que estamos estirando y un poco hacia el techo,

15
00:01:07,780 --> 00:01:10,500
mientras que el brazo del músculo estirado permanece a lo largo del cuerpo

16
00:01:10,500 --> 00:01:11,939
en busca de descender las costillas.

17
00:01:12,480 --> 00:01:15,500
Este estiramiento puede ser útil realizarlo en inspiración

18
00:01:15,500 --> 00:01:18,379
para que la posición de las costillas sea aún más baja.

19
00:01:19,620 --> 00:01:21,620
Como podemos ver en el vídeo de introducción,

20
00:01:21,959 --> 00:01:24,040
las formas de realizar estiramientos son múltiples.

21
00:01:24,040 --> 00:01:29,939
La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos

22
00:01:29,939 --> 00:01:32,799
para luego deshacerla de forma lenta y controlada