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00:00:00,000 --> 00:00:13,240
Hola, en este ejercicio os voy a enseñar cómo fortalecer una serie de músculos para que vuestra espalda esté más firme.

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00:00:13,320 --> 00:00:20,399
En este caso voy a enseñaros a fortalecer y a tonificar los glúteos de una manera muy fácil y muy sencilla.

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00:00:20,980 --> 00:00:29,760
Para este ejercicio nos colocamos boca arriba en la camilla o en el suelo o esterilla, en cualquier superficie horizontal.

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00:00:29,760 --> 00:00:39,079
de acuerdo doblamos las piernas y hacemos el siguiente ejercicio vamos a

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00:00:39,079 --> 00:00:43,340
llevar las manos al pecho de acuerdo no las vamos a apoyar aquí que es lo que

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00:00:43,340 --> 00:00:47,420
realmente es lo natural y lo que la gente suele

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00:00:47,420 --> 00:00:53,899
hacer llevamos las manos al pecho cruzadas y hacemos el siguiente ejercicio

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00:00:53,899 --> 00:01:01,259
elevamos el culo hacia arriba haciendo fuerza con nuestros glúteos y nuestros

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00:01:01,259 --> 00:01:10,689
cuádrices subimos de acuerdo hacia arriba y bajamos en

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00:01:10,689 --> 00:01:17,409
este ejercicio vamos a fortalecer los glúteos cuádrices y espinales

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00:01:17,409 --> 00:01:22,989
podemos hacer varias repeticiones durante un minuto ya

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00:01:22,989 --> 00:01:33,920
que no es un ejercicio exigente y después durante los días ir aumentando el tiempo de realización a

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00:01:33,920 --> 00:01:40,920
un minuto y medio dos minutos dos minutos y medio y así sucesivamente hasta tres cuatro o cinco

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00:01:40,920 --> 00:01:50,680
minutos de realización del ejercicio de acuerdo una variante de este ejercicio que vendrá bien

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00:01:50,680 --> 00:02:02,280
para estabilizar la columna, en el momento en el que estamos arriba, aprovechamos y subimos

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00:02:02,280 --> 00:02:12,099
una pierna, hacemos extensión de una pierna y relajamos, hacemos extensión de la otra

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00:02:12,099 --> 00:02:20,020
pierna y relajamos, notaréis que siempre hay una pierna que os cuesta más, y eso es

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00:02:20,020 --> 00:02:25,139
Porque el cuádriceps contrario está más flojo y hay que fortalecerlo un poco más.

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00:02:25,599 --> 00:02:29,430
¿De acuerdo?

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00:02:29,689 --> 00:02:34,469
Uno, más arriba y dos.

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00:02:39,930 --> 00:02:43,490
Uno y dos.

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00:02:47,159 --> 00:02:50,469
Muy bien.

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00:02:53,020 --> 00:02:55,199
Espero que os haya quedado claro este ejercicio.

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00:02:56,139 --> 00:03:01,000
Y está dentro de los ejercicios de estabilización de la columna lumbar y la pelvis.

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00:03:01,000 --> 00:03:08,620
Por eso os emplazo a ver otros vídeos relacionados en este, como siempre, tu portal de fisioterapia online.