1
00:00:00,560 --> 00:00:07,559
Hola chicos, chicas, ¿qué tal estáis? Espero que bien. Estamos aquí hoy para practicar el calentamiento.

2
00:00:08,179 --> 00:00:12,740
Ya sé que vosotros ya lo sabéis hacer porque lo hacemos en el cole, pero lo vamos a repasar.

3
00:00:12,900 --> 00:00:17,519
Ya sabéis que siempre antes de empezar el ejercicio, actividad física o deporte, hacemos un calentamiento.

4
00:00:18,140 --> 00:00:23,960
Como sé que en casa lo estáis practicando y es muy importante que sigáis haciendo ejercicio físico en casa durante estos días, ¿vale?

5
00:00:23,960 --> 00:00:45,740
Vamos a hacer el calentamiento. Ya sabéis que empezamos movilizando las articulaciones desde abajo arriba. Empezamos por tobillos. Yo voy muy rápido, pero vosotros lo tenéis que hacer despacio, ¿de acuerdo? Siempre empezamos tobillos con giros, pie derecho, en ambas direcciones, durante un ratito. Yo paso rápido el pie izquierdo.

6
00:00:45,740 --> 00:01:10,959
Lo mismo en ambas direcciones. Después rodillas, en ambas direcciones también. Lo mismo con caderas, rotación de tronco, muy importante que rote el tronco, ¿vale? No solo los hombros, sino el tronco es lo que tiene que girar, ¿vale?

7
00:01:10,959 --> 00:01:38,280
Muy bien, hombros hacia delante y hacia atrás, también lo podemos hacer con el brazo entero, muy bien chicos, de lateral también la cadera, perfecto, y también vamos a calentar codos y muñecas, para ello hacemos este movimiento un poquito, y al contrario.

8
00:01:38,280 --> 00:01:43,840
Vamos ahora con el cuello, siempre el cuello muy suave, ¿vale?

9
00:01:43,859 --> 00:01:45,939
Movimiento muy suave para no marearnos

10
00:01:45,939 --> 00:01:53,200
Entonces giramos en círculo, perfecto

11
00:01:53,200 --> 00:01:55,519
Adelante y atrás, muy suave

12
00:01:55,519 --> 00:01:58,579
Y de lateral, ¿de acuerdo?

13
00:01:59,760 --> 00:02:01,680
Muy bien, ahora vamos ya con la musculatura

14
00:02:01,680 --> 00:02:04,719
Vamos a estirar primero el cuádrices

15
00:02:04,719 --> 00:02:09,039
Para ello agarramos una pierna, hacemos equilibrio, miramos con punto fijo

16
00:02:09,039 --> 00:02:14,740
y nos llevamos el talón hasta el glúteo. Además, estamos haciendo un poquito de equilibrio.

17
00:02:16,780 --> 00:02:27,550
Estamos un ratito y cambiamos de pierna, hacemos equilibrio, buscamos un punto fijo y aguantamos

18
00:02:27,550 --> 00:02:33,530
un ratito, ¿vale? Perfecto. Vamos a estirar ahora la parte posterior de la pierna, ¿vale?

19
00:02:33,770 --> 00:02:39,210
Dice es femoral, para ello abrimos un poquito las piernas y sin doblar rodillas, bajamos

20
00:02:39,210 --> 00:02:45,750
hasta donde lleguemos, no forzamos y tampoco hacemos rebote. Bajamos, aguantamos 5 segundos,

21
00:02:46,349 --> 00:02:57,250
1, 2, 3, 4, 5, y subimos. Y lo repetimos dos veces, ¿de acuerdo? Para estirar un poquito

22
00:02:57,250 --> 00:03:14,210
traductores a un lado, al otro, sin forzar, sin hacer rebotes, hacia adelante, y la otra

23
00:03:14,210 --> 00:03:26,460
pierna. Vale, para terminar, estiramos gemelos, ¿de acuerdo? Sin levantar talón, rodilla

24
00:03:26,460 --> 00:03:33,419
un poquito hacia adelante, si levantamos talón no estiramos, ¿de acuerdo? Y lo mismo con

25
00:03:33,419 --> 00:03:40,219
la otra pierna, ¿vale? Genial, chicos, ¿vale? Un besito, nos vemos.