1
00:00:02,290 --> 00:00:10,890
buenas tardes chicos hoy en miércoles 18 hoy en miércoles 18 de marzo aquí estamos de nuevo

2
00:00:12,689 --> 00:00:18,809
como veis hemos preparado aquí una colchoneta para ti está sentada en su silla porque ya va

3
00:00:18,809 --> 00:00:25,109
a trabajar desde allí y hoy vamos a hacer un calentamiento articular recordamos las

4
00:00:25,109 --> 00:00:34,770
articulaciones son las partes donde se juntan dos o más huesos y que me permiten mover tenemos

5
00:00:34,770 --> 00:00:44,829
articulación del cuello articulación del hombro articulación del codo la muñeca la cadera

6
00:00:44,829 --> 00:00:55,509
la rodilla y el tobillo. También son articulaciones los dedos de las manos y la mandíbula que

7
00:00:55,509 --> 00:01:02,509
nos permite masticar. Bueno, pues vamos a empezar, ¿vale? Vamos a empezar con movimientos

8
00:01:02,509 --> 00:01:08,810
de cuello. Yo lo voy a hacer de pie, mi madre lo va a hacer sentada. Entonces, despacito

9
00:01:08,810 --> 00:01:17,430
decimos que sí y que no, que sí y que no. Los movimientos de cuello hay que hacerlos

10
00:01:17,430 --> 00:01:28,450
muy despacio para que no nos mareamos e intentamos relajar la espalda. También podemos decir

11
00:01:28,450 --> 00:01:45,159
a un lado y al otro lado, a un lado y al otro lado, a un lado y al otro lado, a un lado y al otro lado.

12
00:01:45,159 --> 00:01:51,980
Vamos a intentar hacer un círculo, para eso la barbilla la pegamos al pecho, vamos al hombro,

13
00:01:51,980 --> 00:01:54,180
Volvemos por detrás

14
00:01:54,180 --> 00:01:56,079
Al otro hombro

15
00:01:56,079 --> 00:01:57,500
Y de nuevo al pecho

16
00:01:57,500 --> 00:02:01,140
Muy despacio los círculos que no nos maremos

17
00:02:01,140 --> 00:02:01,920
Venga

18
00:02:01,920 --> 00:02:03,480
Uno

19
00:02:03,480 --> 00:02:07,299
Descansamos

20
00:02:07,299 --> 00:02:09,280
Y ahora a la izquierda

21
00:02:09,280 --> 00:02:14,490
Perfecto

22
00:02:14,490 --> 00:02:17,490
Dejamos el cuello, con eso ya sería suficiente

23
00:02:17,490 --> 00:02:19,169
Vamos con los hombros

24
00:02:19,169 --> 00:02:21,889
Vamos a subir y a bajar los hombros

25
00:02:21,889 --> 00:02:23,430
Como si dijésemos

26
00:02:23,430 --> 00:02:24,370
Me da igual

27
00:02:24,370 --> 00:02:25,930
Me da igual

28
00:02:25,930 --> 00:02:29,110
Exactamente, muy bien

29
00:02:29,110 --> 00:02:31,389
Subimos y bajamos los hombros

30
00:02:31,389 --> 00:02:32,969
Eso es este movimiento

31
00:02:32,969 --> 00:02:34,389
Mirad, igual

32
00:02:34,389 --> 00:02:36,770
Lo puedo hacer con los dos

33
00:02:36,770 --> 00:02:39,830
Pero puedo intentar subir uno

34
00:02:39,830 --> 00:02:41,909
Y luego el otro

35
00:02:41,909 --> 00:02:44,550
Uno, no mueva la cintura

36
00:02:44,550 --> 00:02:45,930
El hombro y el otro

37
00:02:45,930 --> 00:02:48,889
Uno y el otro

38
00:02:48,889 --> 00:02:51,610
Hay que intentar llegar con el hombro a la oreja

39
00:02:51,610 --> 00:02:53,310
Sin mover el cuello

40
00:02:53,310 --> 00:02:55,530
Uno y otro

41
00:02:56,530 --> 00:02:58,389
Uno y otro.

42
00:02:58,830 --> 00:02:59,169
Muy bien.

43
00:02:59,389 --> 00:03:02,569
Ahora, vamos a echar los dos hombros hacia atrás.

44
00:03:03,229 --> 00:03:04,810
Ahí, sin brazos.

45
00:03:05,830 --> 00:03:06,590
Eso es.

46
00:03:07,110 --> 00:03:09,810
Llevo los hombros atrás, sin los brazos.

47
00:03:10,930 --> 00:03:11,949
Muy bien.

48
00:03:12,909 --> 00:03:19,030
Los puedo hacer juntos y como siempre puedo hacer el derecho y el izquierdo.

49
00:03:19,030 --> 00:03:22,330
El derecho y el izquierdo.

50
00:03:22,330 --> 00:03:29,050
El derecho, el izquierdo, el derecho y el izquierdo.

51
00:03:29,830 --> 00:03:35,469
Ahora vamos a hacer un ejercicio parecido, pero los hombros van a ir hacia adelante.

52
00:03:35,930 --> 00:03:37,930
Tienes que llevar los hombros hacia adelante.

53
00:03:39,449 --> 00:03:41,430
Quietos, los brazos quietos.

54
00:03:41,430 --> 00:04:07,469
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8. Y ahora igual que antes, un hombro hacia delante y ahora el otro. Van 3, 4, 5, 6, 7 y 8. Muy bien.

55
00:04:08,250 --> 00:04:14,990
Podemos trabajar los hombros sin mover los brazos, pero podemos trabajar los hombros moviendo los brazos.

56
00:04:15,310 --> 00:04:21,209
Entonces, llevamos los brazos de adelante hacia atrás, como si fuésemos un soldado.

57
00:04:21,209 --> 00:04:35,649
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho.

58
00:04:35,649 --> 00:04:40,689
Este de ahora es un poco difícil para las personas mayores, pero lo vamos a intentar.

59
00:04:41,290 --> 00:04:45,709
Hay que llevar el brazo hacia adelante, como si estuviésemos nadando.

60
00:04:46,649 --> 00:04:48,970
Eso es, como si estuviésemos nadando.

61
00:04:49,269 --> 00:04:56,410
Tres, cuatro, cinco, seis, siete.

62
00:04:57,230 --> 00:04:58,629
Y ahora con el izquierdo.

63
00:04:59,350 --> 00:05:01,430
Nadamos igual con el izquierdo.

64
00:05:02,430 --> 00:05:06,569
Los abuelos y las abuelas no tienen mucho recorrido articular.

65
00:05:07,350 --> 00:05:11,230
No lo mueven tan bien como nosotros, pero les viene muy bien.

66
00:05:11,850 --> 00:05:14,170
El siete y el ocho.

67
00:05:15,050 --> 00:05:18,470
Ahora, nosotros sí podemos, ellos a lo mejor no.

68
00:05:18,670 --> 00:05:21,189
Vamos a hacerlo con los dos al mismo tiempo.

69
00:05:23,879 --> 00:05:24,459
Ahí está.

70
00:05:24,939 --> 00:05:25,579
Muy bien, mamá.

71
00:05:25,579 --> 00:05:28,060
Pero te pongo a hacer un seriado.

72
00:05:28,060 --> 00:05:53,420
Vamos. 5, 6, 7 y 8. Y ahora lo vamos a hacer hacia atrás, chicos. 1, 2, ahí duele, 3, 4, 5, 6, 7 y 8.

73
00:05:53,420 --> 00:05:59,060
Y ahora les vamos a enseñar uno que a vosotros os gusta mucho, pero que todavía no os sale muy bien.

74
00:05:59,579 --> 00:06:04,620
Voy a intentar llevar un brazo hacia delante y el otro hacia atrás al mismo tiempo.

75
00:06:05,000 --> 00:06:05,839
Este movimiento.

76
00:06:06,399 --> 00:06:07,560
Eso no lo va a hacer.

77
00:06:08,100 --> 00:06:09,480
Porque las abuelas... Cuidado.

78
00:06:09,860 --> 00:06:10,459
Ese, inténtalo.

79
00:06:11,120 --> 00:06:13,360
Las abuelas, eso no les sale muy bien.

80
00:06:13,879 --> 00:06:14,800
Pero lo intenta.

81
00:06:17,139 --> 00:06:18,139
Muy bien.

82
00:06:18,819 --> 00:06:19,620
Estupendo, chicos.

83
00:06:20,459 --> 00:06:20,720
Bueno.

84
00:06:20,720 --> 00:06:25,100
Creo que los hombros ya están suficientemente calentitos.

85
00:06:25,819 --> 00:06:28,279
A continuación vamos a trabajar el core.

86
00:06:28,839 --> 00:06:32,879
Primero vamos a levantar los brazos como si estuviésemos levantando pesas.

87
00:06:33,040 --> 00:06:43,319
Venga, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8.

88
00:06:43,839 --> 00:06:47,819
Como siempre, puedo hacer los dos brazos juntos o alternos.

89
00:06:47,819 --> 00:07:00,959
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8. O uno solo. 1 y 1. ¿Vale? Ya tenéis tres movimientos diferentes que podéis hacer como queráis.

90
00:07:00,959 --> 00:07:04,639
Ahora ponemos dos manos en el pecho

91
00:07:04,639 --> 00:07:05,259
¿Puedes?

92
00:07:06,120 --> 00:07:06,620
Eso es

93
00:07:06,620 --> 00:07:09,500
Y ahora abro y cierro

94
00:07:09,500 --> 00:07:11,079
La otra mano

95
00:07:11,079 --> 00:07:13,720
Abro y cierro

96
00:07:13,720 --> 00:07:16,279
Abro, cierro

97
00:07:16,279 --> 00:07:18,639
Abro, cierro

98
00:07:18,639 --> 00:07:19,680
Muy bien

99
00:07:19,680 --> 00:07:23,540
Las personas mayores van a seguir con este movimiento

100
00:07:23,540 --> 00:07:28,120
Nosotros, que todavía tenemos unas articulaciones muy buenas

101
00:07:28,120 --> 00:07:30,699
Le vamos a dar un poquito de velocidad

102
00:07:30,699 --> 00:07:52,290
Y entonces vamos a hacer esto. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho. Muy bien. Otro. Ponemos los codos a las alturas de las orejas, ¿vale? Y entonces imaginamos que tenemos una mochila en la espalda y vamos sacando cosas.

103
00:07:52,290 --> 00:08:05,610
Una, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete y ocho cosas hemos sacado de la mochila.

104
00:08:06,449 --> 00:08:10,149
Bien, dejamos los codos que ya están también bien calentitos.

105
00:08:10,449 --> 00:08:19,490
Las muñecas, con una mano me sujeto la otra y obligo a mi mano a moverse girando en la muñeca, ¿vale?

106
00:08:19,490 --> 00:08:29,860
Giro a un lado, pero también tengo que girar hacia el otro

107
00:08:29,860 --> 00:08:33,299
Giramos a un lado y giramos al otro

108
00:08:33,299 --> 00:08:35,799
Perfecto

109
00:08:35,799 --> 00:08:37,080
Cambiamos de mundo

110
00:08:37,080 --> 00:08:40,200
Lo mismo, sujetamos y mueve

111
00:08:40,200 --> 00:08:44,950
De derecha a izquierda

112
00:08:44,950 --> 00:08:48,830
Y luego de izquierda a derecha

113
00:08:48,830 --> 00:08:54,100
Muy bien

114
00:08:54,100 --> 00:08:56,960
Vamos con las falanges de los dedos de las manos

115
00:08:56,960 --> 00:08:59,539
Pues fácil, abro y cierro los dedos

116
00:08:59,539 --> 00:09:04,179
Y movemos los palajes de los dedos de las manos

117
00:09:04,179 --> 00:09:13,629
Bueno, pues ya hemos trabajado la parte superior del cuerpo

118
00:09:13,629 --> 00:09:15,110
Vamos con la cadera

119
00:09:15,110 --> 00:09:17,669
Ella como está sentada no lo puede hacer

120
00:09:17,669 --> 00:09:19,330
Porque es más difícil

121
00:09:19,330 --> 00:09:20,610
Pero vosotros sí

122
00:09:20,610 --> 00:09:23,090
Vamos a hacer un movimiento circular

123
00:09:23,090 --> 00:09:27,009
Y vamos a llevar la cadera de delante hacia atrás

124
00:09:27,009 --> 00:09:28,909
Hacemos circulitos

125
00:09:28,909 --> 00:09:30,309
Ahí está

126
00:09:30,309 --> 00:09:31,690
A un lado

127
00:09:31,690 --> 00:09:36,809
y ahora cambiamos

128
00:09:36,809 --> 00:09:37,789
y nos hacemos

129
00:09:37,789 --> 00:09:39,389
al otro lado.

130
00:09:40,289 --> 00:09:44,299
Muy bien.

131
00:09:45,700 --> 00:09:46,100
Y ahora,

132
00:09:46,320 --> 00:09:47,240
muy sencillo,

133
00:09:47,320 --> 00:09:48,240
que es simplemente mover

134
00:09:48,240 --> 00:09:49,720
la cadera de un lado al otro.

135
00:09:50,179 --> 00:09:51,419
Hay que mover el culete.

136
00:09:52,879 --> 00:09:53,480
Simplemente.

137
00:09:54,340 --> 00:09:55,279
Movemos el culete

138
00:09:55,279 --> 00:09:56,720
de un lado al otro.

139
00:09:59,889 --> 00:10:00,350
Muy bien.

140
00:10:01,710 --> 00:10:02,669
Intentemos en círculos.

141
00:10:03,610 --> 00:10:03,889
A ver,

142
00:10:04,289 --> 00:10:04,809
vente aquí.

143
00:10:05,649 --> 00:10:06,389
No lo voy a ver, gira.

144
00:10:10,950 --> 00:10:11,889
Allá, allá.

145
00:10:12,110 --> 00:10:12,730
Para allá, aquí.

146
00:10:13,529 --> 00:10:14,470
Pero ahí está.

147
00:10:15,669 --> 00:10:16,889
Vale, perfecto.

148
00:10:18,029 --> 00:10:19,509
Ya tenemos la cadera.

149
00:10:19,870 --> 00:10:21,149
Nos tocan las rodillas.

150
00:10:21,769 --> 00:10:23,110
Bueno, rodillas.

151
00:10:23,629 --> 00:10:23,850
¿Vale?

152
00:10:24,169 --> 00:10:25,830
El primero que siempre hacemos.

153
00:10:26,389 --> 00:10:28,090
Flexión y extensión.

154
00:10:28,289 --> 00:10:30,830
Con lo que es lo mismo, doblar y extender.

155
00:10:31,330 --> 00:10:34,049
Si estamos sentados en la silla, como ella,

156
00:10:34,490 --> 00:10:36,470
lo que vamos a hacer es poner la pierna aquí,

157
00:10:36,789 --> 00:10:37,970
doblar y estirar.

158
00:10:38,350 --> 00:10:39,730
Doblar y estirar.

159
00:10:40,549 --> 00:10:42,129
Igualmente lo puedo hacer aquí.

160
00:10:42,129 --> 00:11:07,789
Y vosotros lo vais haciendo aquí. Flexión y extensión. Flexión y extensión. Sigue, sigue. Flexión y extensión. Y ella lo hace sentada en la silla como yo lo estoy haciendo ahora. Pero igualmente estábamos moviendo la rodilla. Muy bien. Perfecto.

161
00:11:07,789 --> 00:11:10,350
y nos quedarían los tobillos.

162
00:11:11,649 --> 00:11:12,889
Bien, perdón, me caigo.

163
00:11:13,190 --> 00:11:16,909
Apoyamos la punta del pie en el suelo y giramos.

164
00:11:18,289 --> 00:11:21,750
Si estamos sentados, vamos a intentar levantar el pie,

165
00:11:21,929 --> 00:11:23,950
no, y vas a intentar mover ahí.

166
00:11:26,049 --> 00:11:26,669
Venga, mueve.

167
00:11:30,519 --> 00:11:31,039
Eso es.

168
00:11:31,360 --> 00:11:38,700
Este es un poco difícil, entonces le vamos a hacer presión y extensión.

169
00:11:38,700 --> 00:11:40,200
Sube y baja.

170
00:11:40,659 --> 00:11:41,480
Eso sí, ¿a que sí?

171
00:11:42,379 --> 00:11:47,610
Sube y pues agarrando con el tronco.

172
00:11:50,909 --> 00:12:07,029
A ver, repito, chicos, podemos poner el pie y girar, o podemos apoyándonos en algo, levantamos el pie y hacemos flexión y extensión, flexión y extensión.

173
00:12:08,250 --> 00:12:10,029
Y estamos trabajando igualmente el tono.

174
00:12:10,029 --> 00:12:29,580
Igual con el izquierdo. Apoyo y hago circulitos en el suelo. O me apoyo, elevo y hago flexión y extensión. Muy bien.

175
00:12:36,289 --> 00:12:48,629
Bueno, hoy ya lo dejamos aquí. El próximo día haremos ejercicios con la colchoneta. Lo que pasa que eso ya lo haré yo sola porque en eso la abuela no nos puede acompañar.

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acompañar. Venga chicos, un besito.