1
00:00:00,110 --> 00:00:10,609
Muy buenas a todos. Bueno, hago este vídeo para que veáis de forma resumida cómo hacer el trabajo de la condición física

2
00:00:10,609 --> 00:00:19,530
y ayudaros en lo que sea posible para que tardéis el mínimo tiempo posible en hacerlo y no os sea muy difícil.

3
00:00:20,429 --> 00:00:25,089
Bueno, esta es la plantilla a la que vais a tener acceso y simplemente vais a tener que ir completándola.

4
00:00:25,089 --> 00:00:36,670
Siempre vais a tener apoyo con los apuntes que haya en Aula Virtual para poder resolver alguna duda o poder hacer el trabajo en el nivel que tú quieras, conforme a la rúbrica.

5
00:00:37,590 --> 00:00:50,390
Bueno, en esta plantilla simplemente tendríamos que cambiar donde pone Name, poner nuestro nombre, el curso, lo mismo, vamos a imaginar que estamos en cuarto de la ESO y pasar a la siguiente.

6
00:00:50,390 --> 00:00:57,570
Bueno, siempre podéis cambiar el formato, lo que queráis, las letras, eso lo dejo a vuestra libre disposición

7
00:00:57,570 --> 00:01:05,250
En la siguiente diapositiva siempre nos va a poner como un resumen de lo que tengo que hacer

8
00:01:05,250 --> 00:01:09,250
Entonces esto una vez que lo haya hecho, este cuadro de aquí, pues lo podría borrar

9
00:01:09,250 --> 00:01:13,989
Aquí tendría que comentar cuatro beneficios del entrenamiento

10
00:01:13,989 --> 00:01:19,629
Y cuanto más los aplique a mi persona individual, pues mejor estará

11
00:01:19,629 --> 00:01:30,109
Pues por ejemplo, uno de los que menos conocéis vosotros es que el entrenamiento mejora el rendimiento académico.

12
00:01:33,099 --> 00:01:40,680
Entonces aquí completaría la información, cuanto más concreto sea mejor, me puedo basar en alguna búsqueda,

13
00:01:40,859 --> 00:01:50,120
pues puedo utilizar alguna inteligencia artificial, pero siempre tenéis que tener en cuenta que esté avalado por alguna evidencia científica.

14
00:01:50,120 --> 00:02:07,519
No puedo poner el entrenamiento mejora el estado de ánimo, ¿vale? Sí, pero ¿de dónde lo has leído? ¿Es real o no? ¿Es verídico? Está contrastada esa información, entonces intentad poner cosas que tengan pues alta evidencia científica, ¿vale?

15
00:02:07,519 --> 00:02:18,099
Entonces, una vez completo con mis cuatro beneficios, que esto lo dejo también a vosotros para que busquéis información relativa a esto, pasaría a la siguiente.

16
00:02:19,099 --> 00:02:26,419
Aquí tengo una tabla que tengo que completar con las notas que he sacado en las pruebas de condición física.

17
00:02:26,419 --> 00:02:43,680
Entonces, por ejemplo, si en el curso Navet saque 11 periodos, bueno, vamos a poner 9 periodos, ¿con qué nota se correspondería? Vale, vais a tener una tabla en el aula virtual donde vais a poder sacarla.

18
00:02:43,680 --> 00:02:56,319
La tabla es esta, entonces me iría a mi curso que he puesto que soy de cuarto de la ESO, busco en el curso Navet y pone que en masculino nueve periodos se corresponde con un siete.

19
00:02:56,319 --> 00:03:13,780
Pero esto sería, sí, un cuarto de la de esto. Entonces, en esta tabla pondría que la nota es un 7 y que mi objetivo de nota va a ser un 10 para la siguiente vez que hagamos el test, que será en el tercer trimestre.

20
00:03:14,360 --> 00:03:23,840
Bueno, iría completando todas las notas que he sacado, busco la información en la tabla y el objetivo, ¿vale? En goal es el objetivo.

21
00:03:23,840 --> 00:03:32,039
y a continuación pincho dos veces sobre esta gráfica y aquí me va a dejar poner la nota que he sacado

22
00:03:32,039 --> 00:03:39,939
pues por ejemplo un 7 y mi nota objetivo que es un 10

23
00:03:39,939 --> 00:03:46,460
y como veis aquí se va modificando la nota que tengo

24
00:03:46,460 --> 00:03:52,900
en Average tendría que poner la media general de todas las notas y la que querría conseguir

25
00:03:52,900 --> 00:04:03,659
y en máximo pushups, que esta prueba no la hemos hecho, la tenéis que hacer vosotros en vuestra casa, pues por ejemplo, y esta no tiene nota como tal, ¿vale?

26
00:04:03,659 --> 00:04:14,699
En esta sí que tenéis que poner simplemente el máximo que habéis hecho, por ejemplo, las máximas que pude hacer han sido 20, como nota de igual me puedo poner 20 otra vez

27
00:04:14,699 --> 00:04:31,100
y el objetivo que quiero conseguir va a ser hacer 30 seguidas, vale, me vendría aquí a la tabla, pulsaría y pondría en el apartado de las flexiones pues las que he hecho y las que quiero hacer

28
00:04:31,100 --> 00:04:43,819
y entonces aquí aparecería ya actualizado en la gráfica, todos los textos que no se necesiten como este, este, pues los borraría al final, vale, suelo poner aquí y luego borra este texto

29
00:04:43,819 --> 00:04:50,519
pero a veces se os olvida. En esta siguiente diapositiva tendría que analizar el punto de partida.

30
00:04:50,899 --> 00:05:00,180
En esto básicamente lo que os pido es que hagáis una comparación con alguna base de datos con la que hayáis trabajado

31
00:05:00,180 --> 00:05:06,759
y que comparéis vuestros resultados en las pruebas. Por ejemplo, aquí os pongo este enlace a esta web que se llama Feedback

32
00:05:06,759 --> 00:05:18,259
donde tú puedes ver el mapa de la condición física, por ejemplo, en el test de 20 metros día y vuelta, que es el CUSNAVET, y ver cuáles son los resultados en España, ¿vale?

33
00:05:18,300 --> 00:05:27,399
Podrías compararte con esto. También puedes crear tu propio informe, que le daríamos aquí, informe personal, no hace falta que pongáis el nombre ni nada,

34
00:05:27,399 --> 00:05:49,910
Puedes poner lo que sea. Fecha de nacimiento sí que es interesante porque os va a salir la comparación con vuestra edad. Vamos a poner una persona del 2005. Y el género que también es importante.

35
00:05:49,910 --> 00:05:56,870
Cuando realizasteis el test tampoco es muy importante, pero podéis poner la misma fecha de hoy y ya está, o la fecha en la que hicisteis el test.

36
00:05:57,689 --> 00:06:06,910
Aquí completaría los datos de la altura, el peso y demás, y luego estos no son necesarios porque no os los pido en el trabajo,

37
00:06:07,089 --> 00:06:15,810
pero sí que te van a dar un resultado para que tú puedas comparar si son adecuados o no.

38
00:06:15,810 --> 00:06:22,810
Y pasaríamos por ejemplo al test que hemos dicho, el de 20 metros de ida y vuelta, donde he realizado 9 periodos.

39
00:06:24,050 --> 00:06:29,430
El salto de longitud he conseguido hacer 2 metros 10.

40
00:06:31,310 --> 00:06:39,350
Y aquí me va poniendo la puntuación y me la compara si estoy en la fit zone o estoy ahí como en peligro o estoy muy por debajo de la media.

41
00:06:39,350 --> 00:06:48,529
Y la fuerza de presión no teníamos aparato para hacerla, así que solo podéis introducir estos dos test, el de ida y vuelta y el de salto de longitud.

42
00:06:49,790 --> 00:07:01,910
Bueno, de los datos que saquéis de aquí los podéis pasar aquí directamente porque van a estar comparados y contrastados con otros datos de otras poblaciones de vuestro nivel y edad.

43
00:07:01,910 --> 00:07:24,889
Y ya pasaríamos al siguiente. En este simplemente hacemos una reflexión, porque en el anterior podíamos añadir una gráfica, si sabéis cómo añadir una gráfica le podemos dar aquí a gráficos y hacer la misma que hemos hecho antes, por ejemplo, que es bastante visual, entre mis resultados y los resultados que debería obtener según mi edad.

44
00:07:24,889 --> 00:07:32,149
en la siguiente diapositiva aquí tendría que sacar la frecuencia cardíaca máxima

45
00:07:32,149 --> 00:07:36,649
que hay una fórmula en los apuntes que la podéis buscar en internet

46
00:07:36,649 --> 00:07:39,930
que es muy sencilla, es realmente hacer una resta

47
00:07:39,930 --> 00:07:45,170
y luego hago un análisis de los resultados también breve

48
00:07:45,170 --> 00:07:49,009
solo tiene que ocupar esta hoja, no hace falta explayarse mucho

49
00:07:49,009 --> 00:07:51,629
poner simplemente tus puntos fuertes y los débiles

50
00:07:51,629 --> 00:07:54,750
si por ejemplo en resistencia he sacado muy mala nota

51
00:07:54,750 --> 00:08:06,029
pues ese sería mi punto débil. Si en fuerza he sacado mejor, pues ese es mi punto fuerte. Y en función de lo que pongáis aquí, viene lo siguiente, que es el planteamiento del entrenamiento

52
00:08:06,029 --> 00:08:18,589
que tenéis que diseñar. Pasaría aquí a los objetivos del entrenamiento. Así que os pido que leáis esto y luego que lo borréis. Y básicamente en el test, por ejemplo, de carrera continua,

53
00:08:18,589 --> 00:08:22,110
me pondré un objetivo a conseguir

54
00:08:22,110 --> 00:08:24,069
si no he conseguido

55
00:08:24,069 --> 00:08:26,290
acabar el test

56
00:08:26,290 --> 00:08:28,129
pues puede ser que mi objetivo sea

57
00:08:28,129 --> 00:08:30,509
acabar el test

58
00:08:30,509 --> 00:08:31,250
corriendo

59
00:08:31,250 --> 00:08:34,330
si lo conseguí hacer pero mi ritmo

60
00:08:34,330 --> 00:08:36,169
fue muy bajo pues puedo poner

61
00:08:36,169 --> 00:08:38,629
hacer

62
00:08:38,629 --> 00:08:41,049
el kilómetro

63
00:08:41,049 --> 00:08:42,730
en

64
00:08:42,730 --> 00:08:45,090
5 minutos

65
00:08:45,090 --> 00:08:49,610
en las máximas lesiones

66
00:08:49,610 --> 00:08:51,029
lo mismo que habéis puesto antes

67
00:08:51,029 --> 00:08:53,110
vuestro objetivo, pues por ejemplo yo he puesto que quería

68
00:08:53,110 --> 00:08:55,210
hacer 30 y un objetivo

69
00:08:55,210 --> 00:08:57,370
personal, pues para mí por ejemplo

70
00:08:57,370 --> 00:08:58,769
es mejorar

71
00:08:58,769 --> 00:09:01,350
la velocidad

72
00:09:01,350 --> 00:09:02,850
en hockey

73
00:09:02,850 --> 00:09:04,809
que es lo que yo juego

74
00:09:04,809 --> 00:09:06,009
entonces

75
00:09:06,009 --> 00:09:09,570
una vez he diseñado estos objetivos

76
00:09:09,570 --> 00:09:11,549
voy a tener que elegir

77
00:09:11,549 --> 00:09:12,909
una rama del entrenamiento

78
00:09:12,909 --> 00:09:26,190
Pues si para mí el más importante, y solo os voy a pedir que hagáis uno, es la mejora de la resistencia, porque es en lo que peor he ido, pues mi entrenamiento irá enfocado a resistencia.

79
00:09:26,190 --> 00:09:52,909
Si lo que quiero es por otro lado mejorar las flexiones y mejorar en la velocidad en hockey pues aquí a lo mejor tendría que analizar si lo que necesito es una mejora de la composición corporal, es decir bajar de peso porque me está siendo difícil moverme con el peso que tengo o si tengo que directamente aumentar mi musculatura, sería aumento de la masa muscular ¿vale?

80
00:09:52,909 --> 00:10:03,610
y mejorar el rendimiento que va a venir de la mano de una de estas dos, entonces pasaría a la siguiente y aquí es donde tendría que poner el tipo de entrenamiento que he seleccionado

81
00:10:03,610 --> 00:10:21,289
entonces borraría este título y yo he dicho que voy a hacer el de mejorar el rendimiento y para ello lo que voy a hacer es un entrenamiento de fuerza porque es el más adecuado

82
00:10:21,289 --> 00:10:23,750
pongo aquí fuerza

83
00:10:23,750 --> 00:10:26,149
fuerza potencia

84
00:10:26,149 --> 00:10:28,129
para mejorar la velocidad

85
00:10:28,129 --> 00:10:30,509
bueno lo que pone aquí

86
00:10:30,509 --> 00:10:32,169
es que en base a los resultados

87
00:10:32,169 --> 00:10:34,669
que he dicho

88
00:10:34,669 --> 00:10:36,289
que lo que peor tenía era la potencia

89
00:10:36,289 --> 00:10:38,470
porque imaginaos que es lo que

90
00:10:38,470 --> 00:10:40,210
peor nota he sacado es en el salto

91
00:10:40,210 --> 00:10:42,590
justificaría aquí

92
00:10:42,590 --> 00:10:44,210
porque he elegido eso, pues básicamente

93
00:10:44,210 --> 00:10:46,590
pues he elegido esto porque es en lo que

94
00:10:46,590 --> 00:10:48,149
peor voy y tengo que

95
00:10:48,149 --> 00:10:50,549
trabajar lo siguiente, aquí añadiría una

96
00:10:50,549 --> 00:10:58,169
tabla donde ponga lo que voy a hacer para mejorar pues por ejemplo necesito mejorar la potencia de

97
00:10:58,169 --> 00:11:06,370
piernas pues voy a hacer una sesión de entrenamiento de fuerza en la que voy a meter mucha caña a las

98
00:11:06,370 --> 00:11:14,669
piernas pues me hace sentadilla zancada saltos etcétera entonces en esa sesión me marcaría el

99
00:11:14,669 --> 00:11:20,490
volumen la intensidad la duración y la recuperación una vez que tengo hecha esta tabla paso al siguiente

100
00:11:20,490 --> 00:11:26,850
que sería como modo de organizar pongo aquí mis actividades que tengamos por ejemplo entreno

101
00:11:26,850 --> 00:11:34,789
hockey el lunes y entonces el lunes como ya entrenó hockey pues no voy a hacer fuerza o

102
00:11:34,789 --> 00:11:40,269
voy a hacer muy poco entonces el lunes me lo voy a dejar libre pero el martes que no hago nada voy

103
00:11:40,269 --> 00:11:51,500
a poner que a las 8 voy a hacer el entrenamiento de fuerza el miércoles entrenó hockey y el jueves

104
00:11:51,500 --> 00:12:05,759
voy a hacer fuerza, y hago el mismo entrenamiento o uno diferente, ya veremos en la siguiente como lo hacemos, como he elegido fuerza, me voy a venir aquí donde pone sesión de tipo de fuerza,

105
00:12:06,419 --> 00:12:15,200
y tengo aquí una tabla que podéis conseguir otra o hacer vosotros la misma, donde vais a poner los ejercicios que vais a hacer, tampoco hace falta que sean 8000,

106
00:12:15,200 --> 00:12:30,000
Tiene que ser algo real que podéis hacer. Si no voy a entrenar una hora de fuerza, pues me pongo, no tengo una hora aquí al día para hacerlo, pues me pongo que todos los días voy a hacer 10 minutos, todos los días, 10 minutos de fuerza, ¿vale?

107
00:12:30,000 --> 00:12:56,120
Lo copio y lo pego a esta hora siempre. Y descanso solo el sábado y el domingo, por ejemplo. Me vengo aquí, explico básicamente lo que voy a hacer en la sesión, solo una porque me imagino que podríais hacer varias, pero solamente hay que hacer una.

108
00:12:56,120 --> 00:13:07,899
Y como no me he centrado en resistencia, esta diapositiva la borraría, esta de flexibilidad también y pasaría directamente a cómo va a ser la progresión.

109
00:13:08,139 --> 00:13:25,860
Básicamente me leo lo que pone aquí y lo aplico a mi entrenamiento. Por ejemplo, si he empezado entrenando haciendo X repeticiones sin peso, pues puedo decir que aumento cada semana algo del peso, cogiendo una botella o cogiendo una mochila, etc.

110
00:13:26,120 --> 00:13:30,559
siempre cosas que puede hacer si no voy a ir al gimnasio porque no voy al

111
00:13:30,559 --> 00:13:36,320
gimnasio habitualmente pues no voy a poner que voy a aumentar x kilos si no

112
00:13:36,320 --> 00:13:41,820
tengo cómo medirlo entonces podéis meter la carga que necesitéis o aumentar la

113
00:13:41,820 --> 00:13:45,340
velocidad aumentar el tiempo de entrenamiento aquí viene todo un poco

114
00:13:45,340 --> 00:13:50,620
explicado cómo tendría que ser la progresión y por último paso aquí a

115
00:13:50,620 --> 00:13:54,919
simplemente explicar los principios del entrenamiento estos tenéis explicados en

116
00:13:54,919 --> 00:14:02,240
los apuntes y también podéis buscar información y los veremos en clase pero básicamente pues tengo

117
00:14:02,240 --> 00:14:11,580
que justificar como mi entrenamiento se adapta a estos principios y por último de esto es medio

118
00:14:11,580 --> 00:14:17,200
voluntario por así decirlo porque se puede aprobar el trabajo sin hacerlo pero sí que es recomendable

119
00:14:17,200 --> 00:14:24,620
hacerlo, ¿vale? Pues sería grabarse la sesión que he hecho en modo de timelapse de los ejercicios

120
00:14:24,620 --> 00:14:31,019
que vaya a hacer. Si, por ejemplo, entreno solo 10 minutos y hago distintos entrenamientos

121
00:14:31,019 --> 00:14:35,620
a la semana, pues me grabo cada día esos 10 minutos que hago y luego los junto todos

122
00:14:35,620 --> 00:14:44,759
en un vídeo. Si en mi caso voy a salir a correr durante unas semanas para mejorar en

123
00:14:44,759 --> 00:14:49,120
la prueba de carrera continua? Pues en este caso lo que hago simplemente es subir una

124
00:14:49,120 --> 00:14:55,320
captura de Strava. Aquí tenéis una diapositiva en blanco para poner cada una de las cosas

125
00:14:55,320 --> 00:15:00,279
pero como sólo vais a trabajar en una, por ejemplo yo he dicho que sólo voy a hacer

126
00:15:00,279 --> 00:15:04,679
fuerza, pues rellenaría la de fuerza y las otras las borraría y ya está. No tendría

127
00:15:04,679 --> 00:15:11,360
que poner todas. Y el calentamiento, dependiendo del nivel y vuestro curso, tendréis que añadirlo

128
00:15:11,360 --> 00:15:13,600
o no, de acuerdo

129
00:15:13,600 --> 00:15:15,320
esto ya

130
00:15:15,320 --> 00:15:17,360
una vez he registrado mi entrenamiento

131
00:15:17,360 --> 00:15:19,080
pasaría al final

132
00:15:19,080 --> 00:15:21,299
y aquí tengo que poner

133
00:15:21,299 --> 00:15:23,159
pues un feedback final de como me he sentido haciendo

134
00:15:23,159 --> 00:15:25,399
el entrenamiento, si he notado alguna

135
00:15:25,399 --> 00:15:26,919
mejoría y

136
00:15:26,919 --> 00:15:28,559
demás, y por último

137
00:15:28,559 --> 00:15:31,179
la bibliografía que hayáis utilizado, por si por ejemplo

138
00:15:31,179 --> 00:15:33,399
he consultado esta página que os he comentado

139
00:15:33,399 --> 00:15:35,279
antes, la añadís aquí, vale

140
00:15:35,279 --> 00:15:36,679
esto

141
00:15:36,679 --> 00:15:39,200
es sencillo

142
00:15:39,200 --> 00:15:41,100
ponéis el link y podéis poner

143
00:15:41,100 --> 00:15:51,480
antes del link para que sepamos un poco dónde es pues añade web feedback y ya está vale sí

144
00:15:51,480 --> 00:15:57,100
que tenéis más y más información sobre esto pues me consultáis sin ningún tipo de problema