1
00:00:00,430 --> 00:00:06,129
Hola chicos, os voy a proponer unos trabajos de core, el core es fuerza abdominal.

2
00:00:06,450 --> 00:00:12,509
Os voy a proponer 10 ejercicios y lo ideal es que estaríais unos 20 segundos en cada uno.

3
00:00:13,269 --> 00:00:21,550
Primero, tabla baja. Apoyo los antebrazos, tengo el cuerpo recto.

4
00:00:22,530 --> 00:00:27,170
Segundo, me quedo en plancha lateral.

5
00:00:27,170 --> 00:00:34,299
Tercero, la hago con la otra mano

6
00:00:34,299 --> 00:00:47,570
Cuarto, me sumo boca abajo y subo pies y manos y hago la barca

7
00:00:49,570 --> 00:00:56,570
Cinco, hago la tabla alta y puedo abrir los pies y cerrarlos

8
00:00:56,570 --> 00:01:10,879
Sexto, me doy media vuelta, subo las piernas a 45 grados y los brazos los elevo y la cabeza.

9
00:01:12,400 --> 00:01:21,920
Séptimo, puente, subo la cadera todo lo que pueda.

10
00:01:21,920 --> 00:01:32,180
octavo, subo las piernas tan solo unos 15-20 grados y los brazos

11
00:01:32,180 --> 00:01:38,780
noveno, superman

12
00:01:38,780 --> 00:01:43,379
me pongo a cuatro patas, intento estar recto

13
00:01:43,379 --> 00:01:49,379
primero subo la mano derecha y luego el pie izquierdo

14
00:01:49,379 --> 00:01:57,750
y décimo, superman con el otro brazo y de otra pierna

15
00:01:57,750 --> 00:02:02,750
Primero subo la pierna derecha ahora y luego el brazo izquierdo.

16
00:02:07,939 --> 00:02:13,280
Con estos 10 ejercicios seguro que ganáis muchísima fuerza en toda la zona abdominal.