1
00:00:05,419 --> 00:00:11,500
Partimos desde la doble flecha repartiendo el peso del cuerpo en todo el pie, aunque principalmente sobre los dedos.

2
00:00:12,019 --> 00:00:20,420
Colocamos brazos a las caderas, quebrando las muñecas, empujando codos hacia adelante para que los codos estén bien alineados con los costados.

3
00:00:21,019 --> 00:00:25,440
Mantenemos la energía con el pecho elevado y la doble flecha activa.

4
00:00:26,399 --> 00:00:32,500
Para iniciar el marcaje hacia adelante, hacemos una especie de cohoz, arañando el suelo con los dedos.

5
00:00:32,500 --> 00:00:40,310
Al lado no se pierde el contacto con el suelo

6
00:00:40,310 --> 00:00:47,659
Y detrás se mantiene el marcaje a ras del suelo

7
00:00:47,659 --> 00:00:52,619
Para hacerlo correctamente hay que sentir dos fuerzas opuestas

8
00:00:52,619 --> 00:00:57,420
empujando en sentido contrario a la vez durante cada marcaje

9
00:00:57,420 --> 00:00:59,740
sin dar tirones como un mueble

10
00:00:59,740 --> 00:01:05,340
Cada vez que pasamos por sexta subimos a relevé

11
00:01:05,340 --> 00:01:12,500
Hacemos otro elemento más, movimiento de caderas

12
00:01:12,500 --> 00:01:18,859
De cintura para arriba es como llevar un corsé, mientras que las caderas se liberan, se relajan

13
00:01:18,859 --> 00:01:27,640
Empujamos siempre en sentido contrario, da igual la dirección del marcaje