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En este vídeo vamos a realizar los autoestiramientos de la musculatura rotadora de hombro,

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concretamente los rotadores externos.

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Los principales rotadores externos de hombro son el infraespinoso y redondo menor.

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Además colaboran en esta función el tríceps sural y el deltoides posterior,

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cuyos autoestiramientos explicamos en otros vídeos.

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La función de estos músculos es girar el brazo hacia afuera,

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Es decir, rotación externa de hombro.

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Los rotadores externos son músculos que en muchas ocasiones se pueden encontrar atrofiados.

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Por eso, mantener un buen tono de los mismos es fundamental.

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Os remitimos al vídeo que trata sobre este tema del trabajo de bandas elásticas.

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Vamos a realizar el autoestiramiento de los rotadores externos.

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Vamos a mostrar dos opciones.

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En la primera, colocamos el brazo por delante de nuestro cuerpo con el codo estirado.

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Giramos la muñeca hacia adentro.

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Así imprimimos rotación interna de hombro.

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Con la otra mano, traccionamos del brazo hacia el lado contrario y hacia el suelo.

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Sentiremos el estiramiento en la zona posterior del hombro.

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Otra opción es colocar el dorso de la mano en la cintura.

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Con el codo en flexión y con la mano contraria, tiramos hacia adelante para imprimir la rotación interna.

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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples.

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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos

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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.