1 00:00:00,430 --> 00:00:04,049 Buenos días chicos, saludos a todo el Colegio Obrero Canella. 2 00:00:04,549 --> 00:00:07,690 Hoy vamos a empezar nuestras sesiones de deporte en casa. 3 00:00:08,609 --> 00:00:11,970 Dale caña al virus, desde Educación Física queremos hacer un poquito de, 4 00:00:12,550 --> 00:00:15,949 además de retos, unas sesiones de fuerza, agilidad y resistencia 5 00:00:15,949 --> 00:00:17,350 que podéis hacer perfectamente en casa, 6 00:00:18,410 --> 00:00:22,550 con material que seguramente contéis por allí en vuestro domicilio. 7 00:00:23,410 --> 00:00:29,350 La idea es ejercitar un poquito el cuerpo, unos 30-40 minutos todos los días, 8 00:00:29,350 --> 00:00:37,969 y esperemos que esta sesión nos anime a enchufarla al televisor, ponernos toda la familia y a darle bien de idea. 9 00:00:38,909 --> 00:00:44,689 Voy a empezar explicando un poco la sesión, van a ser tramos cortos de 30 segundos por ejercicio, 10 00:00:44,689 --> 00:00:51,869 en algunas ocasiones habrá alguna pequeña explicación y al final de todo haremos unos pequeños estiramientos 11 00:00:51,869 --> 00:00:56,689 y unas respiraciones para terminar y espero que os guste. ¡Vamos a darle caña al virus! 12 00:01:02,070 --> 00:01:21,530 Muy bien, pues ya estamos ahí en Clash. Al principio vamos a empezar un poquito con movilidad, pimplar, unos estiramientos, luego un poquito de carrera continua y luego le vamos a dar pies de caña por un montón de ejercicios de fuerza, agilidad y resistencia. 13 00:01:21,530 --> 00:01:30,489 Antes de empezar, tienes que preparar tu material, que va a consistir en dos grits de leche, 14 00:01:30,590 --> 00:01:37,329 que seguro que tenéis por casa, un rollo de papel higiénico para hacer una de las 15 00:01:37,329 --> 00:01:42,890 actividades, un poquito de agua, recuerda hidrátate, durante todo el ejercicio tendremos 16 00:01:42,890 --> 00:01:49,489 parones para beber agua, es muy importante beber antes, durante y después del ejercicio. 17 00:01:51,530 --> 00:02:00,329 Y para los que sudamos, como yo, importante, una toallita, nos secamos y seguimos dando 18 00:02:00,329 --> 00:02:07,790 de caña. Muy importante que durante la actividad no te pares, ¿vale? No dejes de trabajar 19 00:02:07,790 --> 00:02:13,569 durante todo el rato, cada uno a su ritmo, ¿vale? Energía. Vamos a empezar un poquito 20 00:02:13,569 --> 00:02:23,669 de movilidad articular de ese cuello. Recuerda que es muy, muy importante preparar el organismo 21 00:02:23,669 --> 00:02:31,949 antes de hacer actividad física. Vamos un poquito ahí a los hombros. Estamos haciendo 22 00:02:31,949 --> 00:02:39,449 una progresión de palo caudal de la cabeza a los pies, pasando por todas las articulaciones. 23 00:02:39,449 --> 00:02:57,620 Ahora vamos con los codos. Buena música. Ya verás que son todos de mazos. Te invita a estar activo, a no parar. Energía. 24 00:02:57,620 --> 00:03:08,620 Muy importante, antes de empezar a hacer la actividad, retira un espacio diáfano en el salón, en una habitación. 25 00:03:08,620 --> 00:03:17,620 Intenta hacerlo ahora si no molestas a tus vecinos, que todo el mundo esté despierto. 26 00:03:17,620 --> 00:03:36,810 El ejercicio es para grandes y para pequeños, todas las edades, cada uno a su ritmo, cada 27 00:03:36,810 --> 00:03:44,509 uno a su potencia, la única norma es no pararse, vamos a ir moviendo un poquito las rodillas, 28 00:03:46,129 --> 00:03:55,009 vamos a hacer fondos abdominales, actividades de aeróbic, de body combat, aperturas de 29 00:03:55,009 --> 00:04:04,590 brazos, de piernas, saltos, escalador, jumping jacks, varias actividades muy intensas y con 30 00:04:04,590 --> 00:04:14,310 mucho ritmo. Enseguida vamos a empezar con un poquito de carrera continua para ir cogiendo 31 00:04:14,310 --> 00:04:24,230 temperatura. Míralo, ya ha cambiado. Vamos con un poquito de carrera continua, voy aumentando 32 00:04:24,230 --> 00:04:31,410 el ritmo de pulsaciones, y mis piernas ya están activas, espero que Canella esté a 33 00:04:31,410 --> 00:04:46,310 tope en casa, que bonitas estas premitas para empezar, sin duda, energía, mira como cambia 34 00:04:46,310 --> 00:05:01,910 la música, cuando rompa la música, patalea más fuerte, dale, sube esas rodillas un poquito, 35 00:05:02,910 --> 00:05:16,199 30 segundos de trabajo, es clave, todos los días, 30 minutos de ejercicio, 10 segunditos 36 00:05:16,199 --> 00:05:34,189 más arriba. Y cambiamos de ejercicio. 5, 3, 2, 1. Sin parar de moverme. No para de mover 37 00:05:34,189 --> 00:05:58,740 las piernas y el nacido. ¡Everybody's free! ¡Muevo brazos! ¡Everybody's free! ¡Aperturas! 38 00:06:02,500 --> 00:06:28,110 ¡Aperturas! Puedes presionar un poquito más si quieres. ¡Dale! ¡Dale! ¡Vamos a bajar 39 00:06:28,110 --> 00:06:48,889 dos kilos de la cuarentena, sentadilla, espalda a siete, pies recta, agrega la música, muy 40 00:06:48,889 --> 00:07:05,879 bien, tienes un poquito más, ya lo tienes, fantástico, hidrátate un poquito, baila 41 00:07:05,879 --> 00:07:19,860 la música rápida y vamos a darle caña, hemos empezado genial, vamos un poquito con 42 00:07:19,860 --> 00:07:27,879 gimnasia sueca, son aperturas al ritmo de la música, saltando, escucha la música porque 43 00:07:27,879 --> 00:07:36,699 te lo pide, yo estoy activo, no me puedo parar, estoy contando el sitio, atento, 20 segundos 44 00:07:36,699 --> 00:07:56,319 y debiles, deja, trabaja duro, dale, preparados, cuatro, que musicón, tres, dos, equipo, 45 00:07:56,319 --> 00:08:42,370 5, estás ahí, dale, vamos, salto, 5, 4, 3, 2, bajo, vuelvo, bajo, vuelvo, bien cargadas ahí, 46 00:08:42,370 --> 00:08:44,610 Cargo delante del peso 47 00:08:44,610 --> 00:08:47,330 Que me pique el cuádrices 48 00:08:47,330 --> 00:08:49,990 Trabajo duro 49 00:08:49,990 --> 00:09:00,100 Atentos por la perna lateral 50 00:09:00,100 --> 00:09:29,620 Listo, que vamos a saltar otra vez 51 00:09:29,620 --> 00:09:43,159 Siempre alineando la música 52 00:09:43,159 --> 00:09:56,620 Siguiente ejercicio 53 00:09:56,620 --> 00:09:59,320 5 segundos, coge un sprint 54 00:09:59,320 --> 00:10:02,580 Y vamos a hacer aperturas 55 00:10:02,580 --> 00:10:04,120 Aquí 56 00:10:04,120 --> 00:10:06,519 Puntas arriba, ¿vale? 57 00:10:07,460 --> 00:10:08,480 Bajas bien 58 00:10:08,480 --> 00:10:41,860 Juntas y bajas, importante, colo semiflexionado, piernas flexionadas, bajo el culo, 5 segundos, vamos, dai conmigo, abro bien, ritmo de la música, 59 00:10:46,100 --> 00:10:46,860 ¡Evergía! 60 00:10:49,500 --> 00:10:50,840 ¡No me canso! 61 00:10:51,779 --> 00:10:52,899 ¡Mira la música que te lleva! 62 00:10:54,240 --> 00:10:55,080 ¡Te lleva la música! 63 00:10:59,159 --> 00:10:59,879 ¡Preparado! 64 00:11:00,600 --> 00:11:03,379 ¡Cuando rompa vamos a pegarle a bodycomba! 65 00:11:04,279 --> 00:11:04,740 ¡Mirado! 66 00:11:05,779 --> 00:11:17,889 ¡Que no pide! 67 00:11:29,500 --> 00:11:30,720 ¡10 minutos de trabajo ya! 68 00:11:34,250 --> 00:11:35,129 ¡Perfecto! 69 00:11:36,669 --> 00:11:37,850 ¡Sécate un poquito! 70 00:11:37,850 --> 00:11:37,909 ¡Sécate un poquito! 71 00:11:39,830 --> 00:11:41,029 Vamos a hacer 72 00:11:41,029 --> 00:11:43,169 unos fondos 73 00:11:43,169 --> 00:11:52,309 para hacer los fondos 74 00:11:52,309 --> 00:11:53,929 coge una esterilla 75 00:11:53,929 --> 00:11:56,029 un cojín, apoya tus 76 00:11:56,029 --> 00:11:56,730 rodillas 77 00:11:56,730 --> 00:12:00,009 y baja con la nariz 78 00:12:00,009 --> 00:12:01,529 al suelo, aquí 79 00:12:01,529 --> 00:12:05,309 ahí, buen trabajo 80 00:12:05,309 --> 00:12:08,009 ahora 81 00:12:08,009 --> 00:12:16,860 buen trabajo 82 00:12:16,860 --> 00:12:18,860 sigue 83 00:12:18,860 --> 00:12:20,659 sigue 84 00:12:20,659 --> 00:12:23,360 Nos vamos a plancha 85 00:12:23,360 --> 00:12:24,779 Aquí 86 00:12:24,779 --> 00:12:27,320 Aguanta 87 00:12:27,320 --> 00:12:28,700 Contrae el abdomen 88 00:12:28,700 --> 00:12:30,059 Aprieta duro 89 00:12:30,059 --> 00:12:38,809 Sigue 90 00:12:38,809 --> 00:12:42,789 No queda nada, no queda nada 91 00:12:42,789 --> 00:12:48,350 Como rasca, como rasca 92 00:12:48,350 --> 00:12:52,980 Vuelve a fondo 93 00:12:52,980 --> 00:12:55,620 Vuelves a fondo 94 00:12:55,620 --> 00:12:57,919 Luego vuelve a hacer plancha 95 00:12:57,919 --> 00:13:00,179 Y acabamos esta serie con escalador 96 00:13:00,179 --> 00:13:01,559 Fondo 97 00:13:01,559 --> 00:13:02,360 Estamos 98 00:13:02,360 --> 00:13:33,740 ahora, abajo, puedo porque sé que puedo, puedo porque quiero, y quiero porque puedo, vamos, ese Gregorio que había haciendo se queda en casa pero lo va todo, de la caña al virus, energía positiva, 99 00:13:33,740 --> 00:13:39,960 Mira la música como rompe 100 00:13:39,960 --> 00:13:41,000 Vamos a la trancha 101 00:13:41,000 --> 00:13:42,440 Vamos 102 00:13:42,440 --> 00:13:44,100 Aprieta fuerte 103 00:13:44,100 --> 00:13:45,720 Espalda recta 104 00:13:45,720 --> 00:13:47,559 Aprieta la tope 105 00:13:47,559 --> 00:13:52,409 Buen trabajo 106 00:13:52,409 --> 00:14:04,279 Vamos a hacer el escalador 107 00:14:04,279 --> 00:14:12,879 Cuerpo completamente recto 108 00:14:12,879 --> 00:14:24,399 Lo tienes 109 00:14:24,399 --> 00:14:29,320 Con esta música es imposible 110 00:14:29,320 --> 00:14:30,379 No bailar en casa 111 00:14:30,379 --> 00:14:32,740 Preparado para el escalador 112 00:14:32,740 --> 00:14:34,559 Según aumenta la música 113 00:14:34,559 --> 00:14:36,600 Aumento yo el ritmo 114 00:14:36,600 --> 00:14:58,070 va, va, subo, como subo, va, de infantil a la obra de música, escaleras, dale, hasta que rompa la música, energía, 115 00:14:58,070 --> 00:15:12,639 bien chicos, secamos, hidrátate 116 00:15:12,639 --> 00:15:14,440 vamos a la siguiente parte 117 00:15:14,440 --> 00:15:24,059 casi 15 minutos 118 00:15:24,059 --> 00:15:26,500 vamos a darle al baile 119 00:15:26,500 --> 00:15:28,980 cuarto tiempo 120 00:15:28,980 --> 00:15:30,279 miren 121 00:15:30,279 --> 00:15:36,399 y quiero oírlo desde casa 122 00:15:36,399 --> 00:15:37,860 a ver como suena 123 00:15:37,860 --> 00:15:39,679 preparado 124 00:15:39,679 --> 00:15:48,289 3 125 00:15:48,289 --> 00:15:49,990 2 126 00:15:49,990 --> 00:16:22,590 Dos, uno, a ver que vamos a ir bien, enseguida nos vamos a ir a otra parte del polecomba, 127 00:16:22,590 --> 00:16:42,340 quiero que botes el guarda, el puño, ahora vamos a utilizar el codo, rompe la música, 128 00:16:42,340 --> 00:16:48,049 Estás ahí 129 00:16:48,049 --> 00:16:51,769 Si estás ahí 130 00:16:51,769 --> 00:16:52,289 Pega 131 00:16:52,289 --> 00:17:37,180 El tipo de trabajo 132 00:17:37,180 --> 00:17:40,420 Piernas cruzadas 133 00:17:40,420 --> 00:17:41,960 Y subo aquí 134 00:17:41,960 --> 00:17:43,420 Primero 135 00:17:43,420 --> 00:17:44,720 Segundo 136 00:17:44,720 --> 00:17:46,740 Voy al lateral 137 00:17:46,740 --> 00:17:50,019 Y tercero 138 00:17:50,019 --> 00:17:51,660 Piernas estiradas 139 00:17:51,660 --> 00:18:00,460 No cansa 140 00:18:00,460 --> 00:18:03,500 Estoy descalzo activo 141 00:18:03,500 --> 00:18:05,319 No paro 142 00:18:05,319 --> 00:18:42,339 ojo, cambia la música, al lateral, pero nunca paro, trabajo mis oblicuos, ya está rascando, está rascando, que buen trabajo chicos, que buen trabajo, Sanestrón, Darude, Temón, imposible estar motivado, no estarlo, cambio la música, no pares, la música te lleva, 143 00:18:42,940 --> 00:18:54,940 Rasca ahora. Ahora pica. Six pack preparando el verano. Sobre el respaldo a coger dolor. 144 00:18:54,940 --> 00:20:24,470 bien, coge una silla, un sofá, un espacio que tú quieras, para siempre retar trabajo 145 00:20:24,470 --> 00:20:43,289 con mi propio peso, si no puedes, haz el anterior que hacía con las rodillas en el suelo, muy 146 00:20:43,289 --> 00:21:31,099 bien, papel higiénico, en el medio, salto y agarro, aperturas, trabajo hombros, ahí 147 00:21:31,099 --> 00:21:42,900 que me rasque el deltoides, recuerda tener espalda recta, brazos semi flexionados, dale 148 00:21:42,900 --> 00:21:50,380 que no cansa, estamos en una fase de descanso activo, tu músculo trabaja, tus pulmones 149 00:21:50,380 --> 00:22:00,579 descansa, recuperas, pulsaciones, vamos adelante, espalda recta y brazos semiflexionados, nunca 150 00:22:00,579 --> 00:22:19,869 me apoyo, buen trabajo, anímate con la música, genial, sigue, aperturas, que buen trabajo 151 00:22:19,869 --> 00:22:21,170 de verdad un espectáculo, chicos. 152 00:22:22,670 --> 00:22:23,289 El Cristo. 153 00:22:24,990 --> 00:22:25,509 ¡Delante! 154 00:22:27,769 --> 00:22:31,240 Seguro que te voy a poder enseñar. 155 00:22:31,339 --> 00:22:32,019 Estás trabajando. 156 00:22:36,220 --> 00:22:37,579 Preparando el cuerpo, 157 00:22:37,819 --> 00:22:38,500 sangre fuerte. 158 00:22:39,339 --> 00:22:40,200 Dándole caña al virus, 159 00:22:40,420 --> 00:22:41,359 preparando el verano. 160 00:22:44,059 --> 00:22:44,619 ¡Arriba! 161 00:22:50,460 --> 00:22:51,839 22 minutos de trabajo. 162 00:22:52,740 --> 00:22:53,500 ¿Quién no le iba a decir? 163 00:22:55,480 --> 00:23:01,230 Queda lo mejor, chicos. 164 00:23:01,950 --> 00:23:03,470 Baile, coordinación, 165 00:23:04,210 --> 00:23:05,509 darle otra vez al compás. 166 00:23:05,710 --> 00:23:07,150 Lo más divertido. 167 00:23:08,009 --> 00:23:08,609 Arriba. 168 00:23:12,890 --> 00:23:13,809 Magnífico. 169 00:23:21,380 --> 00:23:21,779 Muy bien. 170 00:23:22,740 --> 00:23:29,240 Vamos a hacer ahora, chicos, un ejercicio de coordinación en seis tiempos. 171 00:23:30,240 --> 00:23:30,839 Primer tiempo. 172 00:23:32,400 --> 00:23:32,819 Segundo. 173 00:23:33,819 --> 00:23:34,440 Tercero. 174 00:23:34,940 --> 00:23:35,279 Cuarto. 175 00:23:36,119 --> 00:23:36,440 Quinto. 176 00:23:37,140 --> 00:23:37,940 Y sexto. 177 00:23:38,700 --> 00:23:41,099 Intenta cogerle al ritmo de la música. 178 00:23:41,099 --> 00:23:43,339 ¡Dale, duro! 179 00:23:47,680 --> 00:23:48,599 ¡Energía! 180 00:23:52,599 --> 00:24:01,420 ¡Al centro! 181 00:24:02,059 --> 00:24:31,509 Tenemos un poquito de plancha 182 00:24:31,509 --> 00:24:41,619 Vamos a volver al body combat 183 00:24:41,619 --> 00:24:42,420 Enseguida 184 00:24:42,420 --> 00:24:44,259 A pegar puños 185 00:24:44,259 --> 00:24:45,779 A darle dura al aire 186 00:24:45,779 --> 00:24:47,259 Como a ti te gusta 187 00:24:47,259 --> 00:24:49,299 Descargando rabia 188 00:24:49,299 --> 00:24:51,420 ¡Arriba! 189 00:25:04,960 --> 00:25:05,880 ¡Grupo rojo! 190 00:25:07,660 --> 00:25:08,420 ¡Pega duro! 191 00:25:08,420 --> 00:25:10,160 con fuerza 192 00:25:10,160 --> 00:25:12,220 con rabia 193 00:25:12,220 --> 00:25:14,200 descarga 194 00:25:14,200 --> 00:25:16,220 adrenalina 195 00:25:16,220 --> 00:25:21,799 y te vienes a botar conmigo 196 00:25:21,799 --> 00:25:37,880 nunca paro 197 00:25:37,880 --> 00:25:42,740 golpeando con la rodilla 198 00:25:42,740 --> 00:25:48,069 ahora, fíjate que tienes una salida 199 00:25:48,069 --> 00:25:49,990 un balón 200 00:25:49,990 --> 00:25:52,789 y golpeas fuerte con tu rodilla 201 00:25:52,789 --> 00:25:54,670 preparado 202 00:25:54,670 --> 00:25:56,509 ya viene 203 00:26:01,910 --> 00:26:06,150 ¡Equipo, carrera! 204 00:26:07,730 --> 00:26:08,369 ¡Prepárate! 205 00:26:22,660 --> 00:26:23,180 ¡Bote! 206 00:26:25,549 --> 00:26:26,809 Ahora cambiamos de rodilla. 207 00:26:43,480 --> 00:26:45,039 Preparado para la rodilla izquierda. 208 00:26:53,759 --> 00:26:54,200 ¡Ya viene! 209 00:26:55,240 --> 00:26:55,859 ¡Ya viene! 210 00:26:57,539 --> 00:26:57,859 ¡Eh! 211 00:26:58,339 --> 00:26:58,819 ¡Eh! 212 00:26:59,440 --> 00:26:59,900 ¡Ya! 213 00:27:00,799 --> 00:27:09,069 ¡Uh! 214 00:27:10,470 --> 00:27:11,029 ¡Pega! 215 00:27:12,029 --> 00:27:12,910 ¡Pega! 216 00:27:12,910 --> 00:27:12,970 ¡Pega! 217 00:27:12,970 --> 00:27:21,960 ¡Dos ejercicios y paramos con la revelada! 218 00:27:24,579 --> 00:27:28,500 ¡Volvemos a los gris! 219 00:27:29,259 --> 00:27:30,579 ¡Volvemos a las aperturas! 220 00:27:32,279 --> 00:27:44,059 ¡20 segundos! 221 00:27:53,420 --> 00:27:54,500 ¡Buen trabajo! 222 00:28:45,400 --> 00:28:48,839 Según cambie la música, cambiamos ejercicio. 223 00:28:49,160 --> 00:28:49,680 No antes. 224 00:28:50,660 --> 00:28:51,279 Yo te aviso. 225 00:28:51,920 --> 00:28:53,019 Por ahora, dale duro. 226 00:29:15,160 --> 00:29:16,400 ¡10 segundos y no tienes! 227 00:29:20,269 --> 00:29:26,099 ¡Examen más difícil! 228 00:29:27,099 --> 00:29:30,930 ¡Eso activo! 229 00:29:31,569 --> 00:29:32,369 ¡Muy importante! 230 00:29:32,410 --> 00:29:33,769 Nunca parar 231 00:29:33,769 --> 00:29:35,369 Recuerda que haría carta 232 00:29:35,369 --> 00:29:37,170 Estás quemando calorías 233 00:29:37,170 --> 00:29:39,670 Estás quemando el helado de la cuarentena 234 00:29:39,670 --> 00:29:41,250 Los mayores 235 00:29:41,250 --> 00:29:42,730 La cervecita 236 00:29:42,730 --> 00:29:44,109 Las patatas fritas 237 00:29:44,109 --> 00:29:44,910 El vermouth 238 00:29:44,910 --> 00:29:48,970 Voy a llegar con el vientre frano 239 00:29:48,970 --> 00:29:49,849 Verano 240 00:29:49,849 --> 00:30:04,799 29 minutos 241 00:30:04,799 --> 00:30:07,259 Nos quedan 5 de trabajo 242 00:30:07,259 --> 00:30:09,579 Esto es chupado chicos 243 00:30:09,579 --> 00:30:10,619 Si han llegado hasta aquí 244 00:30:10,619 --> 00:30:11,880 Es que puedes 245 00:30:11,880 --> 00:30:27,859 Tenemos un minuto de carrera continua 246 00:30:27,859 --> 00:30:32,089 Tranquilo 247 00:30:32,089 --> 00:30:34,109 Nos queda el baile 248 00:30:34,109 --> 00:30:50,349 Si estás bien 249 00:30:50,349 --> 00:30:52,809 Si tu cuerpo te pide más caña 250 00:30:52,809 --> 00:30:54,250 Puedes 251 00:30:54,250 --> 00:30:55,869 Hacer saltos 252 00:30:55,869 --> 00:31:00,119 Si estás cansado 253 00:31:00,119 --> 00:31:01,960 Carrera continua 254 00:31:01,960 --> 00:31:03,579 Si estás bien 255 00:31:03,579 --> 00:31:06,980 Salto, salto, salto 256 00:31:06,980 --> 00:31:14,500 30 segundos 257 00:31:14,500 --> 00:31:17,079 Y nos vamos a bailar 258 00:31:17,079 --> 00:31:29,740 Luego dirán que los funcionarios nos sudamos 259 00:31:29,740 --> 00:31:31,920 Menudo rapado me he pegado, ¿eh, chicos? 260 00:31:35,309 --> 00:31:36,150 Diez segundos. 261 00:31:37,450 --> 00:31:44,670 Y lo que lleva adentro, métele caña. 262 00:31:45,349 --> 00:31:47,369 Vamos a mover el esqueleto un poquito de V. 263 00:31:52,519 --> 00:31:54,779 La música va subiendo. 264 00:31:58,720 --> 00:32:01,460 Uno, dos, tres, cuatro. 265 00:32:01,960 --> 00:32:04,660 Uno, dos, tres, cuatro. 266 00:32:05,519 --> 00:32:07,819 Dos, tres, cuatro. 267 00:32:07,819 --> 00:32:22,019 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 268 00:32:22,019 --> 00:32:23,440 Como da cuerda a la velocidad. 269 00:32:25,880 --> 00:32:26,140 Dale. 270 00:32:34,960 --> 00:32:36,460 Presiona bien tus piernas. 271 00:32:42,299 --> 00:32:42,619 Dale. 272 00:33:16,650 --> 00:33:21,180 Ya viene por detrás. 273 00:33:22,039 --> 00:33:23,500 La última parte de bomba. 274 00:33:24,299 --> 00:33:25,720 La última parte de puños. 275 00:33:29,470 --> 00:33:29,930 Enguarda. 276 00:33:30,869 --> 00:33:31,970 Enguarda el terreno. 277 00:33:31,970 --> 00:35:08,320 ¡Venga! ¡Venga! ¡Venga! ¡Energía! ¡Pam! ¡Vamos al ombligo! ¡Es lo último! ¡Es lo último! ¡Tres! ¡Y la última! ¡Combinado! ¡Dale! ¡Dale! ¡Dale! ¡Venga! ¡Dale! ¡Dale! ¡Sudando! ¡Diez! ¡Cinco! 278 00:35:12,440 --> 00:35:16,260 gran trabajo chicos 279 00:35:16,260 --> 00:35:22,099 que bien habéis estado ahí detrás 280 00:35:22,099 --> 00:35:24,619 os he notado, he sentido vuestro aliento 281 00:35:24,619 --> 00:35:26,460 me ha dado fuerzas para terminar 282 00:35:26,460 --> 00:35:28,940 estaba chorreando al final pero he podido gracias a vosotros 283 00:35:28,940 --> 00:35:30,639 dale caña al virus 284 00:35:30,639 --> 00:35:32,500 vamos a estirar un poquito 285 00:35:32,500 --> 00:35:34,940 vamos a hidratarnos, a secarnos la cara 286 00:35:34,940 --> 00:35:36,679 y a recuperar tus acciones 287 00:35:36,679 --> 00:35:38,539 estira conmigo, es importante 288 00:35:38,539 --> 00:35:40,519 es importante el previo 289 00:35:40,519 --> 00:35:41,940 es importante la actividad física 290 00:35:41,940 --> 00:35:43,940 y es importante el post 291 00:35:43,940 --> 00:36:00,289 para que me guste esta canción 292 00:36:00,289 --> 00:36:04,730 Copenhague, que me gusta por la 293 00:36:04,730 --> 00:36:10,119 me lleva a otro lugar 294 00:36:10,119 --> 00:36:11,539 me parece que es lo que necesitamos ahora 295 00:36:11,539 --> 00:36:12,699 ir a otro lugar 296 00:36:12,699 --> 00:36:16,719 si te la sabes 297 00:36:16,719 --> 00:36:18,860 puedes cantar conmigo 298 00:36:18,860 --> 00:36:20,820 ahora vamos a tirar brazos 299 00:36:20,820 --> 00:36:27,909 camino hacia el camino 300 00:36:27,909 --> 00:36:34,989 Dejarse llevar suena demasiado bien 301 00:36:34,989 --> 00:36:45,730 Cuidar y empezar 302 00:36:45,730 --> 00:37:28,940 Nuestro hijo tiende a enseñar 303 00:37:28,940 --> 00:37:42,079 Dejarse llevar suena demasiado bien 304 00:37:42,079 --> 00:37:48,429 Con ganas para volver a ver 305 00:37:48,429 --> 00:38:00,650 Un poquito de mariposa 306 00:38:00,650 --> 00:38:07,599 ¡Qué vuelta abajo, chicos! ¡Qué orgullosos de vosotros! 307 00:38:07,599 --> 00:38:22,559 El próximo viernes otra sesión más para descargar de nuestra página web y estamos preparando otras sorpresas muy, muy divertidas para que el confinamiento en familia se pase mejor. 308 00:38:22,559 --> 00:39:07,090 muy bien, estiramos, yo estoy viejo, estoy hecho un palo, no llego, ahí intenta llegar a la pulsera, trabajo, y terminamos, inspira, cuando subas brazos, exhala, 309 00:39:07,090 --> 00:39:54,269 Muchas gracias por estar ahí detrás 310 00:39:54,269 --> 00:39:56,150 Os quiero familia 311 00:39:56,150 --> 00:39:57,809 Se os echa de menos 312 00:39:57,809 --> 00:40:00,530 Y tengo muchas ganas de abrazaros a todos 313 00:40:00,530 --> 00:40:03,650 Nos vemos el próximo viernes