1
00:00:01,040 --> 00:00:06,620
Buenos días chicos, bueno pues nada, estamos ahora para... voy a poner la segunda tablita

2
00:00:06,620 --> 00:00:09,000
para que estéis entretenidos en casa, ¿vale?

3
00:00:09,240 --> 00:00:13,460
Que pensáis que esto va a ser solo deberes, ¿no? Pues no, también hay que trabajar, ¿vale?

4
00:00:13,480 --> 00:00:16,280
Y hay que entrenar y hay que darle caña al cuerpo, ¿vale?

5
00:00:16,320 --> 00:00:20,160
A ver, hoy os traigo cinco ejercicios también como el otro día, ¿vale?

6
00:00:20,640 --> 00:00:24,339
El primero, bueno, lo primero que vamos a hacer va a ser un calentamiento general, ¿vale?

7
00:00:24,579 --> 00:00:28,480
Y los cinco ejercicios van a ser un skipping bajo, ¿vale?

8
00:00:28,480 --> 00:00:32,299
Una sentadilla apoyados en la pared, ¿vale?

9
00:00:32,679 --> 00:00:34,259
Ahora os explico cómo vamos a hacerlo.

10
00:00:34,899 --> 00:00:36,179
Vamos a hacer flexiones.

11
00:00:37,000 --> 00:00:40,039
Quien pueda hacerlas normales, las hace normales.

12
00:00:40,500 --> 00:00:44,539
Y quien no pueda, pues que apoye las rodillas y haga las flexiones, ¿vale?

13
00:00:45,119 --> 00:00:46,759
Luego vamos a hacer un salto en tijera.

14
00:00:47,920 --> 00:00:53,939
Y por último, vamos a hacer una tabla tocando los hombros con la mano contraria, ¿vale?

15
00:00:54,420 --> 00:00:57,280
Entonces, empezamos por el calentamiento, ¿vale?

16
00:00:57,600 --> 00:00:58,079
Acordaros.

17
00:00:58,479 --> 00:01:07,459
me pongo aquí para que me veáis, calentamos los tobillos, si veis, podemos calentar también muñecas a la vez,

18
00:01:08,579 --> 00:01:17,909
para que se haga un poquito más rápido, venga, el otro lado, para un lado, acordaros,

19
00:01:17,909 --> 00:01:26,189
hay que mover el tobillo para un lado, para el otro, venga, eso es, venga, vamos ahora con las rodillas,

20
00:01:26,189 --> 00:01:44,430
hacemos giros de atrás adelante, 3, 4, 5 y al revés, 1, 2, 3, 4, 5, vamos a mover a 3, 4 y 5,

21
00:01:44,430 --> 00:01:54,829
y 1, 2, 3, 4, 5, venga, vamos a la cintura, venga, vamos a hacer 5, 6, hacia un lado,

22
00:01:55,209 --> 00:02:05,969
3, 4, 5, y hacia el otro lado, 1, 2, 3, 4, y 5, vale, venga, vamos a mover los brazos

23
00:02:05,969 --> 00:02:20,210
hacia delante, 2, 3, 4, 5, 6, para atrás, 1, 2, 3, 4, 5, 6, venga, vamos a mover un poquito el cuello,

24
00:02:21,050 --> 00:02:28,150
hacia un lado, hacia el otro, bueno, ya me contaréis por el blog qué tal vais, qué tal estas semanas,

25
00:02:29,310 --> 00:02:33,629
cómo estáis con los deberes, si estáis haciendo algo de educación física o no,

26
00:02:33,629 --> 00:02:41,189
y se estén moviendo vale bueno vamos a empezar a ver primer ejercicio vamos a hacer skipping

27
00:02:41,189 --> 00:02:48,090
bajo vale entonces el skipping bajo acordaros tenemos tres tipos de equipo el skipping bajo

28
00:02:48,090 --> 00:02:54,930
que es este vamos a movernos siempre braseo y meterle un poquito de frecuencia porque si

29
00:02:54,930 --> 00:03:03,389
vamos así esto no vale vale hay que darle un poquito más de caña braseo vale ese va a ser

30
00:03:03,389 --> 00:03:10,110
el primero, luego vamos a hacer la sentadilla en pared, a ver, he puesto 30 segundos, pero

31
00:03:10,110 --> 00:03:15,530
igual, seguramente que los que puedan hacerlo van a ser los de quinto y sexto, que tienen

32
00:03:15,530 --> 00:03:22,650
que hacerlo, quinto y sexto, tercero y cuarto, vamos a poner como unos 20 segundos, aguantar

33
00:03:22,650 --> 00:03:29,250
unos 20 segundos, y primero y segundo, entre 10 y 15, vale, me valdría, pero los de quinto

34
00:03:29,250 --> 00:03:36,150
esto caña vale entonces como hay que hacer la sentadilla en la pared nos

35
00:03:36,150 --> 00:03:43,449
apoyamos en la pared vale acordarnos hay que formar un ángulo recto vale con la

36
00:03:43,449 --> 00:03:47,469
pierna esto no vale no nos podemos poner así

37
00:03:47,469 --> 00:03:53,430
vale esto no vale entonces os colocáis abrís un poquito las piernas si queréis

38
00:03:53,430 --> 00:04:03,449
un pelín y os ponéis de forma que se haga un ángulo recto con el cual dice vale y la tibia

39
00:04:03,449 --> 00:04:12,110
y el peor entonces si aguantamos contáis vale serían 15 más o menos 15 segundos 10 15 para

40
00:04:12,110 --> 00:04:19,410
primer y segundo vamos a ver los de los de tercer y cuarto con 20 segundos y quito y sexto tenemos

41
00:04:19,410 --> 00:04:26,670
que intentar tirar a por los 30 vale entendido luego vamos a hacer las flexiones vale flexiones

42
00:04:28,350 --> 00:04:37,589
acordaros abrimos un poquito vale a la altura de los hombros esto no me vale tiene alquilar

43
00:04:37,589 --> 00:05:10,199
los hombros y bajamos, ¿vale? Entonces, voy a colocar esto un poquito mejor para que me veáis, vamos chavales, a ver, flexiones, ¿vale? Ahí, ¿vale? Vamos a intentar hacer 10, acordaros, espalda recta, esto no es hacer una flexión, ¿eh? Ni estar con el culo así, acordaros como si fuese la tabla y bajar y subir,

44
00:05:10,279 --> 00:05:26,060
¿Vale? Quien no pueda, apoya rodillas, ¿vale? En el suelo y bajamos. Vamos a intentar tocar con, o casi casi, tocar con la nariz en el suelo, ¿vale?

45
00:05:26,060 --> 00:05:41,360
Venga, intentamos hacer 10, ¿vale? Sin apoyo para los mayores y los pequeños de primero y segundo, pues si podéis hacer alguna sin apoyo, sin apoyar las rodillas, perfecto.

46
00:05:41,439 --> 00:05:43,660
Y si tenéis que apoyar las rodillas, pues apoyad las rodillas, ¿vale?

47
00:05:44,160 --> 00:05:48,920
Tercero y cuarto igual. Si se pueden apoyar las rodillas, pues no pasa nada, ¿vale?

48
00:05:49,920 --> 00:05:55,220
Importante, espalda recta, intentar bajar a tocar con la nariz.

49
00:05:55,220 --> 00:06:00,420
Lo que tenemos que hacer es trabajar la parte de los hombros, bíceps, pectoral, ¿vale?

50
00:06:01,019 --> 00:06:01,860
Y eso es.

51
00:06:02,060 --> 00:06:07,160
Y la última, bueno, tenemos ahora el cuarto ejercicio, son tijeras, saltos con tijeras, ¿vale?

52
00:06:07,699 --> 00:06:10,819
Esto es para activar un poquito y subir un poquito de pulsaciones.

53
00:06:11,699 --> 00:06:13,300
Y sería este ejercicio, ¿vale?

54
00:06:16,730 --> 00:06:17,810
Así, ¿vale?

55
00:06:17,930 --> 00:06:23,589
Entonces, lo que nos interesa son 30 segundos, meterle frecuencia, ¿vale?

56
00:06:23,589 --> 00:06:26,529
Pasitos cortos y frecuencia, ¿vale?

57
00:06:26,589 --> 00:06:30,110
Acordaros de mover los brazos, esto no vale, ¿vale?

58
00:06:30,269 --> 00:06:36,050
Vamos a trabajar también con brazos, frecuencia de movimiento, ¿vale?

59
00:06:36,750 --> 00:06:40,290
Y por último, vamos a hacer la tabla, ¿vale?

60
00:06:40,930 --> 00:06:44,670
Ejercicio durito, pero bastante efectivo, ¿vale?

61
00:06:45,050 --> 00:06:52,490
Nos ponemos para hacer la tabla, acordaros, espalda recta, apretar el culete, ¿vale?

62
00:06:52,490 --> 00:07:00,949
Para proteger el abdominal, mirada hacia abajo, y lo que tenemos que hacer es esto, ¿vale?

63
00:07:01,709 --> 00:07:05,930
Nos colocamos, me coloco de frente para que me veáis, ¿vale?

64
00:07:06,649 --> 00:07:11,069
Cambiando y tocando la mano al hombro contrario, ¿entendido?

65
00:07:12,029 --> 00:07:15,790
Vale, pues estos serían los cinco ejercicios que vamos a hacer.

66
00:07:15,970 --> 00:07:19,449
Os repito, voy a hacer la primera serie con vosotros, ¿vale?

67
00:07:19,449 --> 00:07:22,829
skipping bajo, 30 segundos

68
00:07:22,829 --> 00:07:24,709
sentadilla en pared

69
00:07:24,709 --> 00:07:26,290
pues lo que hemos dicho

70
00:07:26,290 --> 00:07:28,110
10 segundos para primer segundo

71
00:07:28,110 --> 00:07:30,629
20, vamos a intentar

72
00:07:30,629 --> 00:07:31,730
para tercer y cuarto

73
00:07:31,730 --> 00:07:33,310
y los de quinto

74
00:07:33,310 --> 00:07:36,649
hay que intentar aguantar

75
00:07:36,649 --> 00:07:37,350
los 30, vale

76
00:07:37,350 --> 00:07:40,350
flexiones, 10 flexiones

77
00:07:40,350 --> 00:07:42,610
con apoyo de rodillas y sin apoyo

78
00:07:42,610 --> 00:07:44,110
de rodillas, los que podáis

79
00:07:44,110 --> 00:07:46,490
saltos en tijera, 30 segundos

80
00:07:46,490 --> 00:07:48,569
y tabla tocando

81
00:07:48,569 --> 00:07:50,329
el hombro contrario, ¿vale?

82
00:07:50,790 --> 00:07:52,610
Voy a hacer yo con vosotros la primera serie

83
00:07:52,610 --> 00:07:54,850
y luego ya las demás

84
00:07:54,850 --> 00:07:56,610
las repetís vosotros, ¿entendido?

85
00:07:57,230 --> 00:07:57,750
Importante.

86
00:07:58,990 --> 00:08:00,509
Vamos a poner un poquito de musiquita,

87
00:08:00,850 --> 00:08:02,610
¿vale? Y entre serie

88
00:08:02,610 --> 00:08:04,389
y serie, hacéis un descanso.

89
00:08:05,509 --> 00:08:06,790
Intentad, pues a lo mejor un minuto,

90
00:08:06,870 --> 00:08:08,750
minuto y medio, dos minutos, como mucho,

91
00:08:09,029 --> 00:08:10,750
¿vale? Y repetís una

92
00:08:10,750 --> 00:08:12,790
segunda serie, descansamos,

93
00:08:12,790 --> 00:08:14,290
igual, un minuto, un minuto y medio,

94
00:08:14,649 --> 00:08:16,829
y hacemos la última serie,

95
00:08:16,829 --> 00:08:18,449
pero los ejercicios vamos a intentarlos

96
00:08:18,449 --> 00:08:20,129
hacerlos seguidos

97
00:08:20,129 --> 00:08:22,470
vamos a por ello

98
00:08:22,470 --> 00:08:25,149
vamos a poner un poquito de musiquita

99
00:08:25,149 --> 00:08:26,689
que cada uno se ponga la que quiera

100
00:08:26,689 --> 00:08:28,949
yo me voy a poner un poquito

101
00:08:28,949 --> 00:08:30,269
de ACDC

102
00:08:30,269 --> 00:08:32,570
para dar un poquito caña

103
00:08:32,570 --> 00:08:33,649
al tema

104
00:08:33,649 --> 00:08:35,570
vamos a salir chavales

105
00:08:35,570 --> 00:08:37,629
bueno empezamos con skipping bajo

106
00:08:37,629 --> 00:08:40,429
preparados

107
00:08:40,429 --> 00:08:41,750
listos

108
00:08:41,750 --> 00:08:44,149
30 segunditos

109
00:08:44,149 --> 00:08:45,730
vamos chicos

110
00:08:45,730 --> 00:09:14,470
Venga, vamos, caemos con las punteras, venga, vamos, para arriba, venga, vamos, venga, 10 segundos, venga, vamos chavales, venga, preparados, listos, vamos, a sentadilla.

111
00:09:15,730 --> 00:09:33,559
venga, va, vamos chicos, venga, primero y segundo, ya podríais, venga, tercero y cuarto,

112
00:09:33,559 --> 00:09:43,320
venga, que se pueda aguantar, vamos, venga, que nos vamos, 5 segundos, listos, venga,

113
00:09:43,320 --> 00:09:46,019
venga, vamos a por las flexiones

114
00:09:46,019 --> 00:09:47,779
vale, venga, 10

115
00:09:47,779 --> 00:09:49,919
1, 2

116
00:09:49,919 --> 00:09:52,179
3, 4

117
00:09:52,179 --> 00:09:54,360
5, 6

118
00:09:54,360 --> 00:09:56,600
7, 8

119
00:09:56,600 --> 00:09:57,700
9

120
00:09:57,700 --> 00:10:00,600
10, venga, seguimos

121
00:10:00,600 --> 00:10:02,259
venga, vamos, salto en tijera

122
00:10:02,259 --> 00:10:04,100
30 segundos, va, preparados, va

123
00:10:04,100 --> 00:10:09,059
venga, metemos frecuencia

124
00:10:09,059 --> 00:10:12,120
más rapidito, venga, va, va, va

125
00:10:12,120 --> 00:10:14,740
¡Venga, 20 segundos! ¡Vamos!

126
00:10:16,960 --> 00:10:17,279
¡Venga!

127
00:10:19,320 --> 00:10:20,480
¡Va, va!

128
00:10:21,460 --> 00:10:22,559
¡Venga, 10!

129
00:10:24,440 --> 00:10:25,679
¡Venga, frecuencia, chavales!

130
00:10:29,519 --> 00:10:32,980
¡Venga!

131
00:10:33,860 --> 00:10:34,419
¡Vale!

132
00:10:35,059 --> 00:10:36,039
¡Vamos a por la tabla!

133
00:10:37,259 --> 00:10:38,879
¡Espalda recta, culete apretado!

134
00:10:38,879 --> 00:10:39,659
¡Venga, va!

135
00:10:39,659 --> 00:10:49,600
venga, vamos, vamos, venga

136
00:10:49,600 --> 00:10:51,379
va, venga

137
00:10:51,379 --> 00:10:53,500
espalda recta, culete apretado

138
00:10:53,500 --> 00:10:54,759
venga

139
00:10:54,759 --> 00:10:58,100
venga, va

140
00:10:58,100 --> 00:11:04,129
va, venga

141
00:11:04,129 --> 00:11:13,570
venga, vamos, vamos

142
00:11:13,570 --> 00:11:16,309
venga

143
00:11:16,309 --> 00:11:18,110
venga

144
00:11:18,110 --> 00:11:22,120
venga, vamos