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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de la musculatura paravertebral cérvico-dorsal.

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Esta es la musculatura que recorre toda la parte posterior de la espalda a ambos lados de la columna vertebral.

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Para la realización de este autoestiramiento partimos de posición sentada.

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Las manos se colocan por detrás de la nuca, con los dedos dirigidos hacia la espalda.

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Traccionamos de la cabeza hacia adelante y abajo, dirigiendo el movimiento de forma que la nariz se acerque a nuestro pecho.

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Podemos seguir flexionando hacia adelante como si quisiésemos hacernos una bola.

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De este modo podemos notar el estiramiento en toda la columna vertebral.

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A este estiramiento podemos añadirle la extensión de piernas para estirar toda la cadena posterior.

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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples.

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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos para luego deshacerla de forma lenta y controlada.