1 00:00:00,180 --> 00:00:05,240 Bueno, pues ahora vamos a explicar la sesión de elasticidad que he elaborado para mi cliente, ¿vale? 2 00:00:05,320 --> 00:00:10,439 Es una sesión algo distinta a la otra, simplemente no vamos a hacer ningún ejercicio aeróbico, 3 00:00:10,560 --> 00:00:13,900 ningún ejercicio así de fuerza, simplemente vamos a hacer una lesión 4 00:00:13,900 --> 00:00:20,320 la cual he organizado, he planificado como objetivo suyo que es mejorar su elasticidad, 5 00:00:20,640 --> 00:00:23,940 en el cual vamos a hacer una serie de movimientos y ejercicios, 6 00:00:24,059 --> 00:00:27,179 tanto de movilidad como de elasticidad, para que pueda mejorar esta. 7 00:00:27,179 --> 00:00:31,219 En este caso vamos a hacer sobre todo, nos vamos a enfocar mucho en los estiramientos dinámicos 8 00:00:31,219 --> 00:00:33,380 que vamos a hacer dos o tres series. 9 00:00:33,539 --> 00:00:34,659 Así que nada, vamos a empezar. 10 00:00:35,039 --> 00:00:39,140 Bueno, pues ya que ha venido de calentar 20 minutos de carrera continua como le he puesto 11 00:00:39,140 --> 00:00:41,460 y después también hemos hecho la técnica de carrera, 12 00:00:41,759 --> 00:00:45,859 vamos a hacer ahora la sesión importante del día, que es la sesión de elasticidad. 13 00:00:46,320 --> 00:00:48,979 Primero vamos a empezar con un ejercicio del paso del robot. 14 00:00:49,119 --> 00:00:52,719 Aquí en casa no podemos hacerlo mucho andando, porque en este caso sería andando, 15 00:00:53,140 --> 00:00:54,960 pero vamos a hacerlo en estático que también se puede. 16 00:00:54,960 --> 00:00:56,859 Lo que se puede hacer en estático lo haremos en estático. 17 00:00:56,859 --> 00:01:08,560 En este caso vamos a empezar con el paso del robot, que simplemente es, ponemos las manos enfrente y subimos la pierna recto, sin doblar la rodilla, y luego la otra, así, solo que podamos, lo hacemos unas 10 veces. 18 00:01:11,239 --> 00:01:18,659 Bueno, ahora vamos a hacer otra vez el paso del robot, pero hacia detrás, ¿vale? Es lo mismo, pero la pierna izquierda, por ejemplo, para atrás y el brazo derecho hacia delante, ¿vale? 19 00:01:18,659 --> 00:01:31,659 ahora vamos a hacer el paso del oso yo lo llamo así vale simplemente pues vamos a intentar no 20 00:01:31,659 --> 00:01:36,120 flexionar las rodillas en ningún momento yo voy a hacerlo yo para que lo veas y vamos a caer a 21 00:01:36,120 --> 00:01:41,260 dejarnos caer bajamos con el suelo bajamos y nos quedamos así en horizontal al suelo y vamos a 22 00:01:41,260 --> 00:01:46,980 subir todo momento sin flexionar las rodillas yo he flexionado un poco pero no tengo suficiente 23 00:01:46,980 --> 00:02:15,580 y eso es, ahora eso es para arriba, hay que presionar muy bien, perfecto, vale, ahora hacemos cuatro veces más, vale, ahora vamos a hacer el escalador, vale, que va a ser hacia delante y hacia detrás, ahora aquí como no tenemos mucho espacio podemos intentar hacerlo un poco más desde aquí, vale, simplemente sería como gatear pero sin sacar rodillas, vale, simplemente es como Spiderman en el suelo, vale, y luego hacia detrás, vale, eso es, como gatearlo, ahí, ahora hacia detrás, 24 00:02:18,289 --> 00:02:22,050 En el siguiente ejercicio vamos a hacer Lunge con rotación de cadera, simplemente hacemos 25 00:02:22,050 --> 00:02:26,849 un Lunge, hacemos un Lunge y rotamos hacia el otro lado de la pierna, la pierna que está 26 00:02:26,849 --> 00:02:32,849 delante hacia el otro lado, luego hacemos lo mismo con un Lunge, subimos y rotamos, 27 00:02:32,849 --> 00:02:38,330 Lunge, ten cuidado con la rodilla, a ver sube otra vez, ten cuidado que la rodilla no sobrepase 28 00:02:38,330 --> 00:02:42,689 la punta del pie, simplemente da la zancada y baja la pierna de atrás, y ya, lo bajas 29 00:02:42,689 --> 00:02:54,030 Ahora vamos a hacer un pequeño salto hacia delante y vamos a caer y amortiguar con una 30 00:02:54,030 --> 00:02:55,030 pequeña sentadilla. 31 00:02:55,030 --> 00:02:58,030 Hacemos eso unas 10 veces. 32 00:02:58,030 --> 00:03:08,530 Vamos a hacer ahora balanceos, simplemente nos agarramos aquí para que lo entiendan 33 00:03:08,530 --> 00:03:18,530 y solamente balanceos, con la mano contraria, intenta subir todo lo que puedas las piernas, 34 00:03:18,530 --> 00:03:26,530 ahora cambiamos las piernas, vamos a hacer las sentadillas laterales, simplemente hacemos 35 00:03:26,530 --> 00:03:34,530 la zancada lateral y bajamos, intentamos bajar lo que es nuestro tronco, no echarnos para 36 00:03:34,530 --> 00:03:37,530 echarnos para un lado 37 00:03:40,409 --> 00:03:43,409 vale, eso es, y al otro lado 38 00:03:43,409 --> 00:03:50,189 tienes que trabajar un poquito más lo que es tu cuerpo y no echarte tanto hacia el lado al que vas 39 00:03:50,189 --> 00:03:54,189 ahora vamos a hacer el paso del oso, pero lo que vamos a hacer es en movimiento 40 00:03:54,189 --> 00:03:58,189 es igual que lo que hemos hecho antes, pero sin levantar los talones del suelo 41 00:03:58,189 --> 00:04:02,189 yo ahora los levanto porque no tengo subir de la actividad, pero tenemos que ir andando 42 00:04:02,189 --> 00:04:06,189 andando así, sin levantar los talones del suelo, simplemente cuando damos el paso 43 00:04:06,189 --> 00:04:10,810 el paso es apoyando todo el tiempo los talones para intentar hacerlo pues ir 44 00:04:10,810 --> 00:04:14,069 de vuelta hacia delante y hacia detrás 45 00:04:14,069 --> 00:04:18,389 ahora anda así bien, intenta no levantar los talones 46 00:04:18,389 --> 00:04:22,389 que es lo que vamos a estar trabajando, levantas un poco pero así intenta que 47 00:04:22,389 --> 00:04:25,829 retire lo máximo posible 48 00:04:27,189 --> 00:04:30,550 vamos a hacer ahora un poco de trabajos de flexión vale simplemente vamos a 49 00:04:30,550 --> 00:04:36,069 ponernos contra esta misma superficie vale vamos a intentar llevarla más en la 50 00:04:36,069 --> 00:04:39,129 rodilla más o menos posible hacia delante sin levantar el talón, aunque no llegue, 51 00:04:39,129 --> 00:04:43,649 simplemente levantar el talón y así estirar lo que es la parte del sóleo y gemelo lo 52 00:04:43,649 --> 00:04:50,050 máximo posible. Ahí eso es, aguantamos un poco, una repetición, no hagas balanceos, 53 00:04:50,910 --> 00:04:53,750 ahí vale, ahora cambiamos de pierna y hacemos la otra. 54 00:04:59,759 --> 00:05:03,439 Bueno y después de hacer estas tres series de estos ejercicios no va a haber más vuelta 55 00:05:03,439 --> 00:05:07,019 a la calma porque prácticamente la vuelta a la calma, hacer estiramientos y demás como 56 00:05:07,019 --> 00:05:11,199 siempre, simplemente la sesión pues es parte de ello. Entonces ya con esta sesión lo que 57 00:05:11,199 --> 00:05:14,899 hemos intentado lograr es que vaya poco a poco mejorando su elasticidad, sobre todo 58 00:05:14,899 --> 00:05:17,120 del tren inferior y nada, aquí se acabaría la sesión.