1
00:00:00,000 --> 00:00:12,029
Vamos, vamos, venga, va, va, va, va, venga, vamos chicos, a verle caña, venga, vamos,

2
00:00:14,720 --> 00:00:19,019
venga, 10 segunditos y acabamos la primera serie, venga, vamos.

3
00:00:22,800 --> 00:00:31,239
Vamos, venga, va, va, va, frecuencia, frecuencia, listos, vale, bueno, pues esto sería la primera

4
00:00:31,239 --> 00:00:42,859
serie, me voy a darle para que siga. Esta sería la primera serie, ¿vale? Vamos a hacer

5
00:00:42,859 --> 00:00:51,240
el entreno completo, ¿vale? Descansamos un minutito, más que de sobra, ¿vale? Bebemos

6
00:00:51,240 --> 00:00:58,759
agua y ya está, ¿vale? Y ahora vamos a por la segunda serie, que vamos a meter un poquito

7
00:00:58,759 --> 00:01:06,200
más de caña. Vamos a intentar meter más frecuencia en el skipping y más frecuencia

8
00:01:06,200 --> 00:01:16,879
en el salto de tijeras. Y luego en el skipping final también. Tenemos un reto. Al final

9
00:01:16,879 --> 00:01:27,900
de la sesión hacemos un reto. Nos preparamos, que va a pasar un minutito.

10
00:01:28,760 --> 00:01:30,659
Y empezamos con el skipping bajo, ¿vale?

11
00:01:31,879 --> 00:01:33,000
Preparados, va.

12
00:01:33,640 --> 00:01:35,120
Venga, 30 segunditos, venga, vamos.

13
00:01:35,819 --> 00:01:37,099
Frecuencia, frecuencia, chavales.

14
00:01:37,879 --> 00:01:40,379
Venga, vamos a subir un poquito de pulso, venga, vamos, vamos.

15
00:01:40,840 --> 00:01:46,640
Caemos con las punteras, no quiero que nadie caiga con la planta del quintera, solo con las punteras, ¿vale?

16
00:01:47,959 --> 00:01:49,359
Movimiento de brazos, venga, brazo.

17
00:01:49,760 --> 00:01:51,079
El pecho adelante, la cabeza adelante.

18
00:01:52,120 --> 00:01:52,939
Venga, vamos, va.

19
00:01:53,219 --> 00:01:53,980
10 segundos, ¿eh?

20
00:01:54,579 --> 00:01:56,000
Venga, vamos, vamos, vamos.

21
00:01:56,000 --> 00:01:59,060
Venga, que esto ya está hecho

22
00:01:59,060 --> 00:01:59,459
Venga

23
00:01:59,459 --> 00:02:03,900
Vamos a por la sentadilla

24
00:02:03,900 --> 00:02:06,379
Venga, venga, vamos

25
00:02:06,379 --> 00:02:08,840
¿Listos? Ya, vamos

26
00:02:08,840 --> 00:02:12,039
Acordaros de poner bien la pierna

27
00:02:12,039 --> 00:02:13,719
¿Vale? Ángulo recto

28
00:02:13,719 --> 00:02:17,870
Venga, vamos

29
00:02:17,870 --> 00:02:21,710
Llevamos casi 15 segunditos

30
00:02:21,710 --> 00:02:24,169
Venga, que se puede aguantar

31
00:02:24,169 --> 00:02:25,229
Vamos, chavales

32
00:02:25,229 --> 00:02:28,669
que fácil, que esta sesión es facilita

33
00:02:28,669 --> 00:02:30,650
ya veis, os iré metiendo

34
00:02:30,650 --> 00:02:32,550
más caña durante estos días

35
00:02:32,550 --> 00:02:34,930
vamos

36
00:02:34,930 --> 00:02:38,310
venga, la siguiente, vamos a por las flexiones

37
00:02:38,310 --> 00:02:39,789
10 flexioncitas

38
00:02:39,789 --> 00:02:42,250
venga, vamos, 1, 2

39
00:02:42,250 --> 00:02:43,909
3, 4

40
00:02:43,909 --> 00:02:45,689
5, 6

41
00:02:45,689 --> 00:02:47,629
7, 8

42
00:02:47,629 --> 00:02:49,509
9, 10

43
00:02:49,509 --> 00:02:51,830
venga, va, los de apoyo, vamos

44
00:02:51,830 --> 00:02:54,030
vamos chicos, 10

45
00:02:54,030 --> 00:02:56,490
venga, que ya está

46
00:02:56,490 --> 00:02:58,969
venga, vamos

47
00:02:58,969 --> 00:03:00,590
nos vamos a por los saltos en tijera

48
00:03:00,590 --> 00:03:01,610
venga, frecuencia, va

49
00:03:01,610 --> 00:03:04,289
pasitos cortos y mucha frecuencia

50
00:03:04,289 --> 00:03:05,490
movimiento de brazos, venga

51
00:03:05,490 --> 00:03:07,250
vamos, vamos

52
00:03:07,250 --> 00:03:10,009
venga, 30 segunditos

53
00:03:10,009 --> 00:03:11,969
va, va, va

54
00:03:11,969 --> 00:03:13,009
venga, vamos chavales

55
00:03:13,009 --> 00:03:21,199
venga, va

56
00:03:21,199 --> 00:03:22,379
10 segundos

57
00:03:22,379 --> 00:03:24,199
venga, venga, venga

58
00:03:24,199 --> 00:03:27,960
vamos, vamos, vamos

59
00:03:27,960 --> 00:03:30,669
venga

60
00:03:30,669 --> 00:03:33,449
tiempo

61
00:03:33,449 --> 00:03:36,449
venga, que nos vamos a por la tabla

62
00:03:36,449 --> 00:03:38,310
venga, bueno, una

63
00:03:38,310 --> 00:03:40,610
dos, tres, cuatro

64
00:03:40,610 --> 00:03:42,569
venga, cinco, treinta segunditos

65
00:03:42,569 --> 00:03:44,750
venga, va, los pequeños

66
00:03:44,750 --> 00:03:45,750
si no aguantáis

67
00:03:45,750 --> 00:03:47,610
las que podáis, vale

68
00:03:47,610 --> 00:03:50,770
pero tercer y cuarto, quinto y sexto

69
00:03:50,770 --> 00:03:52,349
tenemos que aguantar, eh

70
00:03:52,349 --> 00:03:54,169
espalda recta

71
00:03:54,169 --> 00:03:56,030
venga, vamos

72
00:03:56,030 --> 00:03:57,729
culete apretado

73
00:03:57,729 --> 00:03:59,770
venga, va

74
00:03:59,770 --> 00:04:02,990
Venga, vamos, chavales

75
00:04:02,990 --> 00:04:06,030
Venga, otra vez

76
00:04:06,030 --> 00:04:08,169
Skipping, vamos, 30 segundos

77
00:04:08,169 --> 00:04:09,629
Venga, va

78
00:04:09,629 --> 00:04:14,349
Venga, chavales, vamos, vamos

79
00:04:14,349 --> 00:04:16,029
Frecuencia, venga

80
00:04:16,029 --> 00:04:17,930
Puntera, vamos

81
00:04:17,930 --> 00:04:25,319
Venga, 10 segundos

82
00:04:25,319 --> 00:04:27,680
Venga, vamos, vamos, vamos

83
00:04:27,680 --> 00:04:29,800
Que ya acabamos

84
00:04:29,800 --> 00:04:35,100
Venga, vale

85
00:04:35,100 --> 00:04:37,860
venga, segunda serie

86
00:04:37,860 --> 00:04:39,660
acabada, bebemos un poquito

87
00:04:39,660 --> 00:04:40,079
de agua

88
00:04:40,079 --> 00:04:42,759
recuperamos un poquito

89
00:04:42,759 --> 00:04:45,639
que en un minuto

90
00:04:45,639 --> 00:04:46,879
estamos otra vez en marcha, vale

91
00:04:46,879 --> 00:04:49,680
bueno, nada, espero

92
00:04:49,680 --> 00:04:51,759
comentarme alguna cosita

93
00:04:51,759 --> 00:04:52,779
por el blog, vale

94
00:04:52,779 --> 00:04:55,800
que os parece como vais con los trabajos

95
00:04:55,800 --> 00:04:56,779
si tenéis alguna duda

96
00:04:56,779 --> 00:04:59,680
y nada, lo de las sesiones

97
00:04:59,680 --> 00:05:01,740
pues también si queréis

98
00:05:01,740 --> 00:05:03,560
comentarme alguna cosita de las sesiones de esta

99
00:05:03,560 --> 00:05:04,860
de educación física que estamos haciendo,

100
00:05:05,680 --> 00:05:06,920
pues también me lo comentáis, ¿vale?

101
00:05:07,500 --> 00:05:09,680
No le mandéis cosas a los tutores,

102
00:05:09,860 --> 00:05:11,699
mandármelas a mí ya directamente, ¿vale?

103
00:05:11,699 --> 00:05:13,800
Que ya he puesto mi correo

104
00:05:13,800 --> 00:05:15,620
en el blog de educación física, ¿vale?

105
00:05:16,699 --> 00:05:17,180
¿Entendido?

106
00:05:17,680 --> 00:05:19,139
¿Vale? Bueno,

107
00:05:19,459 --> 00:05:20,800
nos quedan

108
00:05:20,800 --> 00:05:23,300
10 segunditos para

109
00:05:23,300 --> 00:05:25,639
hacer la última serie, ¿vale?

110
00:05:26,240 --> 00:05:27,160
Y el reto.

111
00:05:28,519 --> 00:05:29,139
¿Estáis listos?

112
00:05:30,319 --> 00:05:31,720
Vamos, preparados,

113
00:05:32,459 --> 00:05:33,519
listos, va.

114
00:05:33,560 --> 00:05:55,079
venga, vamos, 30 segunditos, venga, vamos, venga, venga, frecuencia chicos, frecuencia, vale, movidito de brazos, venga, vamos, 30 segunditos que no son nada, venga, vamos, 30 segunditos, venga,

115
00:05:55,079 --> 00:06:00,579
Venga, puntera, puntera, puntera, puntera, puntera, puntera

116
00:06:00,579 --> 00:06:02,740
Venga, vamos, vamos, vamos

117
00:06:02,740 --> 00:06:06,180
Preparados

118
00:06:06,180 --> 00:06:07,500
Ya

119
00:06:07,500 --> 00:06:09,980
Venga, sentadilla

120
00:06:09,980 --> 00:06:12,160
Venga, 30 segunditos

121
00:06:12,160 --> 00:06:13,560
Preparados, ya

122
00:06:13,560 --> 00:06:16,199
Acordaros, ángulo recto, eh

123
00:06:16,199 --> 00:06:17,540
Espalda recta, pegada

124
00:06:17,540 --> 00:06:19,720
Venga, vamos

125
00:06:19,720 --> 00:06:22,579
Otro día pondré algún ejercicio

126
00:06:22,579 --> 00:06:24,519
De sentadillas

127
00:06:24,519 --> 00:06:27,319
con sillas y con otro material, ¿vale?

128
00:06:28,040 --> 00:06:28,939
venga, vamos

129
00:06:28,939 --> 00:06:32,620
venga, que ya han pasado

130
00:06:32,620 --> 00:06:35,959
veinticinco casi, venga, chavales

131
00:06:35,959 --> 00:06:39,060
va, preparados

132
00:06:39,060 --> 00:06:40,779
venga

133
00:06:40,779 --> 00:06:45,459
estamos, venga, nos vamos

134
00:06:45,459 --> 00:06:47,819
venga, las flexiones, venga, diez

135
00:06:47,819 --> 00:06:51,180
las que podamos, una, dos, tres

136
00:06:51,180 --> 00:06:53,839
cuatro, cinco, seis

137
00:06:53,839 --> 00:06:56,000
7, 8

138
00:06:56,000 --> 00:06:58,100
9, 10

139
00:06:58,100 --> 00:06:58,920
vamos chavales

140
00:06:58,920 --> 00:07:00,220
venga

141
00:07:00,220 --> 00:07:04,060
espera un poquito para que acabéis

142
00:07:04,060 --> 00:07:06,300
venga, con el salto con tijera

143
00:07:06,300 --> 00:07:06,660
¿vale?

144
00:07:07,920 --> 00:07:08,899
estamos listos

145
00:07:08,899 --> 00:07:10,899
preparados

146
00:07:10,899 --> 00:07:12,600
venga, va

147
00:07:12,600 --> 00:07:16,000
vamos, pasitos cortos

148
00:07:16,000 --> 00:07:17,540
y muy frecuentes, venga chicos, va

149
00:07:17,540 --> 00:07:18,620
30 segundos

150
00:07:18,620 --> 00:07:20,240
venga

151
00:07:29,720 --> 00:07:42,839
Vamos, venga, volviendo el brazo, venga, va, va, va, va, venga, vamos, que esto se ha acabado, venga, estamos, ¿vale?

152
00:07:43,699 --> 00:07:51,600
Venga, que nos vamos a por la tabla, va, venga, una, dos, tres, venga, vamos, 30 segunditos, los que podamos hacer.

153
00:07:51,600 --> 00:07:55,680
voy a hacer más rápido, más rápido

154
00:07:55,680 --> 00:07:57,220
que vaya más lento, más lento, pero son

155
00:07:57,220 --> 00:07:59,339
vamos a hacer 30 segunditos

156
00:07:59,339 --> 00:08:02,319
espalda recta, culete apretado

157
00:08:02,319 --> 00:08:04,560
para proteger el abdomen

158
00:08:04,560 --> 00:08:06,639
y no doblar la espalda

159
00:08:06,639 --> 00:08:09,319
venga, va, 10 segundos

160
00:08:09,319 --> 00:08:11,819
vamos chicos, que ya está hecho esto

161
00:08:11,819 --> 00:08:13,579
va, venga

162
00:08:13,579 --> 00:08:15,220
dos

163
00:08:15,220 --> 00:08:17,500
vamos, que nos quedan 5 segundos

164
00:08:17,500 --> 00:08:25,680
Bueno, ya hemos acabado, ¿vale?

165
00:08:25,939 --> 00:08:26,839
Descansamos un poquito

166
00:08:26,839 --> 00:08:28,560
Y hacemos el reto

167
00:08:28,560 --> 00:08:31,439
El reto va a consistir en

168
00:08:31,439 --> 00:08:33,700
Vamos a hacer la tabla

169
00:08:33,700 --> 00:08:36,000
20 segunditos

170
00:08:36,000 --> 00:08:38,059
Y vamos a hacer 5

171
00:08:38,059 --> 00:08:40,019
Parpits, ¿vale?

172
00:08:40,580 --> 00:08:41,639
Os explico cómo son

173
00:08:41,639 --> 00:08:45,639
Saltamos

174
00:08:45,639 --> 00:08:48,720
Extensión

175
00:08:48,720 --> 00:08:49,519
Flexión

176
00:08:49,519 --> 00:08:50,960
Salto

177
00:08:50,960 --> 00:08:52,720
¿Vale?

178
00:08:53,720 --> 00:08:55,279
Me pongo aquí para que lo veáis

179
00:08:55,279 --> 00:08:56,139
Saltamos

180
00:08:56,139 --> 00:08:57,659
Apoyo

181
00:08:57,659 --> 00:09:00,919
Recojo

182
00:09:00,919 --> 00:09:01,679
Salto

183
00:09:01,679 --> 00:09:03,539
Flexión

184
00:09:03,539 --> 00:09:04,679
Recojo

185
00:09:04,679 --> 00:09:05,860
Salto

186
00:09:05,860 --> 00:09:06,240
¿Vale?

187
00:09:07,059 --> 00:09:08,320
Pues eso, vamos a hacer

188
00:09:08,320 --> 00:09:11,159
20 segundos de tabla

189
00:09:11,159 --> 00:09:14,200
5 saltos

190
00:09:14,200 --> 00:09:15,179
Esto es los barpees

191
00:09:15,179 --> 00:09:16,980
y luego vamos a hacer

192
00:09:16,980 --> 00:09:18,820
otros 20 segunditos de tabla

193
00:09:18,820 --> 00:09:20,700
ese es el reto de hoy

194
00:09:20,700 --> 00:09:21,539
a ver que lo cumple

195
00:09:21,539 --> 00:09:23,980
¿estamos listos?

196
00:09:25,159 --> 00:09:25,639
pues venga

197
00:09:25,639 --> 00:09:28,419
empezamos con la tabla

198
00:09:28,419 --> 00:09:31,019
preparados

199
00:09:31,019 --> 00:09:33,200
listos

200
00:09:33,200 --> 00:09:34,559
va, venga

201
00:09:34,559 --> 00:09:36,980
acordaros, espalda recta

202
00:09:36,980 --> 00:09:38,000
culete apretado

203
00:09:38,000 --> 00:09:39,679
mirada abajo

204
00:09:39,679 --> 00:09:43,080
quien lo quiera hacer con las manos dobladas

205
00:09:43,080 --> 00:09:45,080
con los codos apoyados lo puede hacer

206
00:09:45,080 --> 00:10:14,289
el que lo quiera hacer así, también lo puede hacer, vale, venga, 5, 4, 3, vamos para arriba, bueno, salto, abajo, restricción, presión, 1, 2, 3, 4, 5, vamos a la tabla,

207
00:10:14,289 --> 00:10:17,549
20 segunditos y ya acabamos

208
00:10:17,549 --> 00:10:19,330
Venga, vamos

209
00:10:19,330 --> 00:10:24,149
Venga, va, 10 segundos

210
00:10:24,149 --> 00:10:26,029
Que ya está acabado esto

211
00:10:26,029 --> 00:10:26,870
Venga, chavales, va

212
00:10:26,870 --> 00:10:28,370
Una

213
00:10:28,370 --> 00:10:33,500
Venga, vale

214
00:10:33,500 --> 00:10:38,139
Bueno, pues nada

215
00:10:38,139 --> 00:10:41,320
Hemos acabado la sesión

216
00:10:41,320 --> 00:10:43,679
Ya me comentáis luego a ver qué tal os ha parecido

217
00:10:43,679 --> 00:10:46,100
Si ha sido dura, poco dura

218
00:10:46,100 --> 00:10:51,799
para meternos ejercicios luego para meter otro día otros ejercicios y que se complique la cosa

219
00:10:51,799 --> 00:10:59,480
vale bueno ahora toca estirar vale vamos a hacer unos estiramientos pues como los que hacemos en

220
00:10:59,480 --> 00:11:11,899
el cole vale venga vamos estiramos abrazamos la pierna lo podemos hacer así o pasando el brazo

221
00:11:11,899 --> 00:11:17,779
por encima os tiene que tirar en la zona del glúteo vale

222
00:11:17,779 --> 00:11:22,299
venga 10 15 segundos cambiamos de pierna