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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de la musculatura aductora.

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Este grupo muscular está formado por cinco músculos que se sitúan en la cara interna del muslo.

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Se dirigen desde el pubis hacia la cara interna del fémur.

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Son el aductor mayor, medio, menor, pectinio y el reto interno,

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que es el único que atraviesa la articulación de la rodilla para insertarse en la tibia, formando parte de la pata de ganso.

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Su función principal es la aproximación de la pierna a la línea media.

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Además, según qué músculo, pueden tener componentes de rotación e incluso de extensión de cadera.

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Existen varias formas de estirar este grupo muscular. Aquí vamos a mostrar dos de las más comunes.

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Partimos con las piernas separadas. Nos inclinamos al lado contrario que queremos estirar, doblando la rodilla hasta los 90 grados y manteniendo la espalda recta.

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La pierna que vamos a estirar permanece con extensión de rodilla.

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En esta posición dirigimos esa cadera hacia abajo y oblicuamente hacia el lado contrario hasta encontrar la sensación de estiramiento.

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Podemos jugar con la posición del pie para incidir sobre los distintos músculos aductores.

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De este modo, para incidir en el reto interno colocaremos el pie mirando hacia afuera.

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Si queremos actuar sobre los otros cuatro músculos aductores, el pie mirará hacia adentro.

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Desde la posición de sentado y con la espalda recta juntamos la planta de ambos pies.

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Con nuestras manos dirigimos los muslos hacia el suelo hasta encontrar la sensación de tensión.

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Es importante controlar la posición de la pelvis, evitando encorvarnos, porque el estiramiento perdería su eficacia.

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En posición sentada incidimos más sobre el aductor mayor.

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Además, podemos acercar o alejar más las piernas de nuestra pelvis para incidir más sobre unos u otros músculos aductores.

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Desde esta misma posición podríamos tumbarnos boca arriba para actuar sobre el recto interno.

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Es muy común la existencia de problemas en esta zona, sobre todo en aquellos deportes que exigen cambios de ritmo, cambios de dirección, frenadas bruscas.

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Por este motivo es muy frecuente el sufrimiento en esta zona en los jugadores de fútbol, desarrollándose en muchas ocasiones la conocida y temida osteopatía de Pubis.

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En este caso, donde quede de manifiesto que el problema es el acortamiento de aductores, el autoestiramiento de los aductores se vuelve imprescindible.

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Si bien es cierto que el origen del problema en muchos casos está en otro lugar, como en disfunciones de cadera, pelvis o problemas viscerales, entre otros.

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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples.

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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos para luego deshacerla de forma lenta y controlada.

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Gracias por ver el video.