1 00:00:00,000 --> 00:00:15,000 Por otro lado, en esta sesión pues vamos a, tenemos que empezar a pensar en las afirmaciones nuevas que van a venir. 2 00:00:15,000 --> 00:00:23,000 Ahora mismo lo único que vamos a intentar detectar es durante el tiempo que tomemos esta sesión, 3 00:00:23,000 --> 00:00:31,000 es decir, el tiempo que pasa hasta la siguiente sesión, pues detectar todo ese pensamiento, ese diálogo negativo que podemos tener. 4 00:00:31,000 --> 00:00:40,000 Por ejemplo, serían frases como, parece que no puedo tener un día entero sin estar 100% efectivo, 5 00:00:40,000 --> 00:00:46,000 bueno, siempre hago todo mal, ese tipo. Tenemos simplemente que detectar y hacernos consciente de este autodiálogo, ¿de acuerdo? 6 00:00:46,000 --> 00:00:57,000 De momento esto sería suficiente. Luego en la L hablo un poco de los pros y los contras de este nuevo reto, 7 00:00:57,000 --> 00:01:03,000 que ahora voy un poco más en ello en profundidad, es decir, cómo abordar la incomodidad de meternos a mejorar esto. 8 00:01:03,000 --> 00:01:12,000 Y por último, con la N pues hablaríamos de la negación, es decir, hacer finalmente esa sesión sirve para hacer las paces con el diagnóstico, 9 00:01:12,000 --> 00:01:15,000 localizar los obstáculos emocionales para el éxito y la satisfacción. 10 00:01:15,000 --> 00:01:20,000 Entonces, en primer lugar, os hablaba de un planificador, puede ser cualquiera de vuestra elección. 11 00:01:20,000 --> 00:01:24,000 En la sesión número uno vamos a trabajar ese tema primero. 12 00:01:24,000 --> 00:01:31,000 Como os decía, ahora mismo solo nos vamos a centrar en recoger todos estos pequeños sistemas que están por la casa 13 00:01:31,000 --> 00:01:36,000 y ver cómo nos estamos organizando hasta el momento y quizás apuntarlo, ¿no? 14 00:01:36,000 --> 00:01:45,000 Va a ser muy importante en esta primera sesión hacer, luego os hago una recopilación, va a ser muy importante tomar notas de todo esto 15 00:01:45,000 --> 00:01:52,000 que vamos a ir observando nosotros mismos, descubriendo, porque es una sesión que nos va a ayudar a recoger mucho aprendizaje. 16 00:01:52,000 --> 00:01:59,000 Entonces, antes de pasar a hacer recomendaciones sobre sistemas de organización, vamos a hacer eso, ¿de acuerdo? 17 00:02:00,000 --> 00:02:04,000 Por otro lado, os hablaba de las autoinstrucciones. 18 00:02:04,000 --> 00:02:11,000 Bueno, en una segunda sesión ya pasaremos a hablar de autoinstrucciones mucho más adaptativas, 19 00:02:11,000 --> 00:02:15,000 como por ejemplo completar este proyecto dividiéndolo en partes más pequeñas, 20 00:02:15,000 --> 00:02:22,000 pero por favor no os anticipéis a hacer eso sin primero hacer este trabajo de ver nuestros sistemas de organización, 21 00:02:22,000 --> 00:02:32,000 ver cómo nos estamos hablando y lo que sí es bastante importante es hacer una lista de los pros y los contras que podemos tener al abordar este reto. 22 00:02:32,000 --> 00:02:39,000 Por ejemplo, pros posibles que pueden surgir, pues quizás tenga menos depresión y mayor optimismo, 23 00:02:39,000 --> 00:02:44,000 quizás tenga un sentimiento de estar ocupándome de esto por fin, aunque sea una dificultad. 24 00:02:45,000 --> 00:02:55,000 Quizás alguien, yo, os haga un feedback positivo, yo, el hecho de que estés aquí ya significa que estás intentando hacer un cambio transformacional y es muy valorable. 25 00:02:55,000 --> 00:02:59,000 Y, por supuesto, la autoestima aumentada y autoeficacia. 26 00:02:59,000 --> 00:03:10,000 Como contras podríamos hablar, pues siempre es arriesgado empezar algo nuevo, miedo a fracasar otra vez, porque a mí esto siempre me sale mal, se me da mal, es bastante. 27 00:03:10,000 --> 00:03:13,000 Entonces, cada pensamiento que os venga lo podéis anotar. 28 00:03:13,000 --> 00:03:20,000 No confundamos los pensamientos del autodiálogo con una lista separada de pros y contras, ¿de acuerdo?, como otra tarea. 29 00:03:20,000 --> 00:03:28,000 Y luego, por último, pues otro contra sería la incertidumbre de cómo reaccionarán los demás cuando vean que estoy intentando organizarme. 30 00:03:30,000 --> 00:03:39,000 Bueno, las personas con TDAH pueden convertirse, nos cuenta Mary Solanto, en expertos en organización. 31 00:03:39,000 --> 00:03:46,000 Quizás incluso mucho más que cualquier otra persona, dado que trabajan en el reto y le conceden bastante foco al asunto. 32 00:03:46,000 --> 00:03:54,000 Entonces, por eso el curso está abierto no solo a personas con diagnóstico, sino a cualquier persona con ganas de hacer este reto. 33 00:03:56,000 --> 00:04:04,000 Entonces, ahora os voy a recopilar, ¿de acuerdo?, las tareas que teníamos pendientes. 34 00:04:04,000 --> 00:04:12,000 Pero antes de ello, tendréis, tenéis que responder a unas preguntas que vais a ver en una infografía que os voy a compartir. 35 00:04:12,000 --> 00:04:17,000 Esas preguntas son un poco, pues para encontrar recursos internos. 36 00:04:17,000 --> 00:04:27,000 Entonces, la primera es, ¿cuáles son las razones que te traen a este curso a querer superar esta dificultad de organizarte? 37 00:04:28,000 --> 00:04:32,000 ¿De acuerdo? Esto lo vamos a hacer solos, en un espacio seguro, en casa. 38 00:04:32,000 --> 00:04:41,000 Y vamos a darnos el tiempo de dejar que vengan las respuestas y anotarlas. 39 00:04:41,000 --> 00:04:47,000 Podremos incluso tomar una respiración y tranquilamente responder. 40 00:04:47,000 --> 00:04:51,000 No hay ninguna prisa en pasar a la siguiente sesión, todo lo contrario. 41 00:04:51,000 --> 00:04:54,000 Es más interesante hacer esta introspección.