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00:00:00,690 --> 00:00:06,389
Hola chicos, en este vídeo os voy a guiar la práctica del saludo al sol, como hacemos en clase.

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00:00:07,070 --> 00:00:12,810
Recordad que los movimientos se sincronizan con la respiración, y en yoga siempre se respira por la nariz.

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00:00:13,550 --> 00:00:15,009
Empezamos por el lado derecho.

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00:00:16,329 --> 00:00:28,449
Inspiro, arriba, expiro, manos al suelo, inspiro, rodilla, pierna derecha atrás, retengo el aire plancha, expiro, rodillas, pecho, barbilla.

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00:00:28,449 --> 00:00:36,329
inspiro la cobra, expiro perro boca abajo empujando con el suelo las manos, inspiro

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00:00:36,329 --> 00:00:45,810
pierna derecha adelante, expiro juntamos las piernas, inspiro arriba y expiro bajo,

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00:00:46,689 --> 00:00:50,070
cambiamos de lado, empezamos por el lado izquierdo,

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00:00:50,070 --> 00:01:09,810
Inspiro, expiro, manos abajo, inspiro, pierna izquierda atrás, retenemos el aire en la plancha, expiro, rodillas, pecho, barbilla, inspiro, la cobra, expiro, perro boca abajo,

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00:01:09,810 --> 00:01:14,150
Inspiro, pierna izquierda delante

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00:01:14,150 --> 00:01:17,049
Expiro, juntamos las piernas

11
00:01:17,049 --> 00:01:18,829
Inspiro

12
00:01:18,829 --> 00:01:21,010
Y al centro

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00:01:21,010 --> 00:01:26,209
Ahora realizaremos los dos lados sin parada en el medio

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00:01:26,209 --> 00:01:29,689
Inspiro, arriba

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00:01:29,689 --> 00:01:32,810
Expiro, abajo las manos

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00:01:32,810 --> 00:01:35,750
Inspiro, pierna derecha atrás

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00:01:35,750 --> 00:01:38,290
Retenemos el aire en la plancha

18
00:01:38,290 --> 00:01:41,329
expiro, rodillas, pecho, barbilla

19
00:01:41,329 --> 00:01:43,310
inspiro, la cobra

20
00:01:43,310 --> 00:01:46,469
expiro, perro boca abajo

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00:01:46,469 --> 00:01:50,150
inspiro, pierna derecha adelante

22
00:01:50,150 --> 00:01:53,209
expiro, juntamos las piernas

23
00:01:53,209 --> 00:01:55,709
inspiro, arriba

24
00:01:55,709 --> 00:01:58,590
expiro, vuelvo a bajar abajo

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00:01:58,590 --> 00:02:01,969
expiro, pierna izquierda atrás

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00:02:01,969 --> 00:02:04,909
retenemos el aire en la plancha

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00:02:04,909 --> 00:02:07,790
expiro, rodillas, pecho, barbilla

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00:02:07,790 --> 00:02:09,909
inspiro la cobra

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00:02:09,909 --> 00:02:13,629
expiro, empujamos atrás perro boca abajo

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00:02:13,629 --> 00:02:17,330
inspiro, pierna izquierda adelante

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00:02:17,330 --> 00:02:20,030
expiro, juntamos las piernas

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00:02:20,030 --> 00:02:22,770
inspiro arriba

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00:02:22,770 --> 00:02:25,870
y al centro expiro

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00:02:25,870 --> 00:02:30,030
bueno chicos, ahora es vuestro turno

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00:02:30,030 --> 00:02:34,509
tenéis que intentar hacerlo sin que la profesora os guíe