1
00:00:00,000 --> 00:00:00,560
Podéis empezar.

2
00:00:01,800 --> 00:00:09,279
Buenos días chicos, somos Alex y Tomás y hoy os venimos a hablar sobre la importancia

3
00:00:09,279 --> 00:00:19,019
y lo que es la pérdida de grasa para un poco en general y un poco de la manera en la que se trae aquí.

4
00:00:19,559 --> 00:00:24,240
Bueno chicos, yo les voy a comentar un poquito el índice, pero después de la presentación va a haber un anteprólogo

5
00:00:24,240 --> 00:00:26,900
donde va a haber una pequeña explicación.

6
00:00:26,900 --> 00:00:33,320
Vamos a tener un cuento importante sobre la importancia de la pérdida de grasa y luego pasaremos a la propia programación

7
00:00:33,320 --> 00:00:40,859
que es una metodología donde vamos a explicar el porqué de la programación y la programación de las bases

8
00:00:40,859 --> 00:00:43,980
de los trabajadores y los de los compañeros de la empresa.

9
00:00:45,700 --> 00:00:49,640
Vale, a ver, un poco lo que es el marco teórico.

10
00:00:50,800 --> 00:00:56,600
Mucha gente cuando quiere empezar a perder grasa o quiere empezar a llevar un entrenamiento,

11
00:00:56,660 --> 00:00:56,880
una programación, se va a llevar a la pérdida de grasa.

12
00:00:56,880 --> 00:00:56,900
¿Cuál es el marco teórico?

13
00:00:56,899 --> 00:01:02,460
La programación sabe un poco más o menos, o tiene ideas de lo que es el entrenamiento y la pérdida de grasa,

14
00:01:02,659 --> 00:01:08,480
pero no saben exactamente qué deben de comer, cómo deben de comer, cómo tienen que entrenar,

15
00:01:09,400 --> 00:01:10,840
qué pueden y qué no pueden comer, bueno.

16
00:01:11,400 --> 00:01:19,140
Entonces, es muy importante, pues eso, comenzar el tener una progresión, el hecho ya de empezar a perder grasa.

17
00:01:21,200 --> 00:01:25,980
Pero también es muy importante hacerlo bien porque si no vamos a estar perdiendo tiempo prácticamente.

18
00:01:26,900 --> 00:01:39,380
Luego, la importancia de la gente que quiere perder peso, pues siempre como que lo ligamos al cardio,

19
00:01:39,700 --> 00:01:47,100
a comer muy poco, a comer una manzana al día y ya está, a hacer mucho deporte, a moverse mucho y así vas a bajar de peso.

20
00:01:47,280 --> 00:01:50,580
Esto por una parte es verdad, pero por otra no es verdad.

21
00:01:51,480 --> 00:01:56,580
Por ejemplo, es muy importante el hecho de entrenar fuerte, ya que...

22
00:01:56,900 --> 00:02:02,820
Una persona que necesita 140 kilos, el hecho de levantarse ya en una silla le va a costar.

23
00:02:02,960 --> 00:02:12,060
Entonces, si tú haces un entrenamiento de fuerza, tus músculos van a mejorar y esto va a ayudarte mucho más en lo que es cualquier tipo de entrenamiento.

24
00:02:13,020 --> 00:02:13,759
Eso sí me explico.

25
00:02:14,140 --> 00:02:20,200
O sea, tu organismo va a tener mucha más fuerza y mucha más capacidad de moverse que si tienes músculos débiles y atrofiados.

26
00:02:21,480 --> 00:02:26,340
Y luego, otra de las cosas por qué es tan importante el entrenamiento de fuerza es...

27
00:02:26,340 --> 00:02:26,700
Porque...

28
00:02:26,700 --> 00:02:32,100
El músculo esquelético es para el consumidor de energía.

29
00:02:32,100 --> 00:02:43,540
Entonces, cuanto más masa muscular tengas, más músculo, pues ese músculo va a aumentar mucho tu gasto calórico, ya que va a necesitar esa energía.

30
00:02:44,500 --> 00:02:49,220
Entonces, va a ser más fácil llevar un déficit calórico.

31
00:02:54,500 --> 00:02:56,100
Vale, luego...

32
00:02:56,700 --> 00:02:58,580
Ya lo he dicho más o menos, pero bueno...

33
00:02:58,580 --> 00:03:07,800
Cuando tú empieces a entrenar, es muy importante, y empieza a poner una programación para la pérdida de peso, es muy importante no seguir comiendo lo mismo que comes.

34
00:03:07,940 --> 00:03:18,580
O sea, si tú llevas una alimentación de mierda y quieres bajar de peso y cambiar la alimentación, pues no puedes seguir con esa alimentación y conectar 4.000 calorías diarias a base de grasa.

35
00:03:20,860 --> 00:03:24,540
Entonces, es muy importante el cambio de alimentación.

36
00:03:25,540 --> 00:03:26,580
No el hecho de...

37
00:03:26,700 --> 00:03:30,700
Como dice todo el mundo, de comer muy poco y...

38
00:03:30,700 --> 00:03:34,160
Pues eso, comerte una manzana y tres piezas de fruta más y ya está el día.

39
00:03:34,660 --> 00:03:36,120
Sino llevar una buena alimentación.

40
00:03:36,680 --> 00:03:43,780
Es decir, tú tienes que llevar una alimentación equilibrada, con tus hidratos de carbono, tus proteínas y tus grasas.

41
00:03:44,320 --> 00:03:49,040
Todas las grasas también están súper mal vistas, así que las tienes que quitar y eso también es un ejercicio.

42
00:03:50,620 --> 00:03:53,320
Porque es la principal fuente de energía, porque nada.

43
00:03:53,900 --> 00:03:56,080
Entonces, tú cuando empiezas una programación...

44
00:03:56,700 --> 00:04:00,240
Tienes que fijarte la alimentación en el entrenamiento, pero bien.

45
00:04:01,160 --> 00:04:10,520
Y fijar, pues, es una buena alimentación, ya que si tú no llevas una buena alimentación, además de no ingerir los nutrientes que tienes que ingerir,

46
00:04:10,520 --> 00:04:16,520
vas a alterar al organismo y no vas a absorber bien los pocos nutrientes que te ingieres.

47
00:04:18,620 --> 00:04:19,520
Y luego...

48
00:04:21,879 --> 00:04:24,439
Vale, ya hemos visto lo que es, pues es una buena alimentación.

49
00:04:25,360 --> 00:04:25,520
Pues...

50
00:04:25,519 --> 00:04:32,139
Una buena alimentación ya va a ser un paso muy grande, pero luego si tú quieres bajar de peso tienes que hacer un déficit.

51
00:04:32,740 --> 00:04:39,159
Es decir, si una persona, pues más o menos como nosotros, tiene pues un metabolismo basado en 1500-1600 calorías

52
00:04:39,159 --> 00:04:45,879
y luego ya la actividad física gasta 500-600 calorías, ya estamos en una 2100-2200 dieta.

53
00:04:46,659 --> 00:04:49,159
Entonces tú lo que tienes que hacer si quieres bajar de peso es ingerir...

54
00:04:49,759 --> 00:04:52,359
Es muy fácil, ingerir menos calorías de las que quemas.

55
00:04:52,719 --> 00:04:54,159
O sea, de las que...

56
00:04:54,680 --> 00:04:55,159
Ingerir...

57
00:04:55,519 --> 00:04:56,519
Ingerir menos calorías...

58
00:04:57,099 --> 00:04:57,519
Menos calorías...

59
00:04:59,959 --> 00:05:00,719
De las que gastas.

60
00:05:01,099 --> 00:05:01,979
Claro, de las que gastas.

61
00:05:03,240 --> 00:05:11,599
Entonces, si tú estás en 2200 más o menos, tienes que por lo menos estar en 2000 para bajar de peso poco a poco.

62
00:05:11,719 --> 00:05:19,079
No puedes estar en 2500, seguir cebándote, aunque sea una buena alimentación, porque eso va a hacer que no pierdas peso.

63
00:05:20,219 --> 00:05:21,060
Y luego, por último.

64
00:05:23,120 --> 00:05:24,479
Esto no lo sabe casi nadie.

65
00:05:25,519 --> 00:05:28,259
Y, bueno, solo ofrecemos ese informe bien y tal.

66
00:05:29,079 --> 00:05:34,560
Y el entrenamiento de fuerza, como sabéis, pues yo que sé, por ejemplo, con disciplinas como el favorito y tal,

67
00:05:35,579 --> 00:05:39,379
activa mucho lo que son los adrenoreceptores, ¿vale?

68
00:05:40,039 --> 00:05:45,779
Esto es porque, pues, ya el hecho de levantar una mancuerna, de tirarte la cima para levantar un preso o lo que sea,

69
00:05:46,359 --> 00:05:48,519
estás continuamente liberando en el gimnasio adrenalina.

70
00:05:48,519 --> 00:05:51,199
Y no la adrenalina.

71
00:05:51,399 --> 00:05:55,339
Esto lo que hace es que todo lo que es, pues, tu frecuencia cardíaca,

72
00:05:55,519 --> 00:06:01,079
el gasto cardíaco, la frecuencia respiratoria y todo, aumente.

73
00:06:02,120 --> 00:06:08,979
Entonces, durante ese entrenamiento, tú no estás corriendo y no estás quemando, pues, como se dice, mil calorías corriendo.

74
00:06:09,279 --> 00:06:15,779
Pero estás acelerando todo tu metabolismo y estás, pues, quemando toda esa energía.

75
00:06:16,539 --> 00:06:18,519
Entonces, el gasto calórico lo vas a aumentar.

76
00:06:19,199 --> 00:06:20,519
No sé si...

77
00:06:20,519 --> 00:06:21,699
¿Sí?

78
00:06:22,639 --> 00:06:23,379
Pues eso.

79
00:06:25,519 --> 00:06:28,359
Vale, muy bien, chicos. Ahora, en base a lo que ha explicado mi compañero,

80
00:06:28,919 --> 00:06:31,719
vale, que ha sido quizá la base más científica de mi presentación,

81
00:06:32,319 --> 00:06:36,500
yo lo que voy a hacer, basándonos en eso, es que voy a presentar un poco nuestro programa siempre.

82
00:06:37,699 --> 00:06:42,199
Primero voy a dar un pequeño contexto del porqué, aparte de lo que ha dado mi compañero,

83
00:06:42,759 --> 00:06:44,099
que consiste...

84
00:06:44,099 --> 00:06:46,620
Nosotros vamos a tener un cliente promedio que quiere perder grasa,

85
00:06:46,620 --> 00:06:51,500
suele ser una persona que, como ha dicho mi compañero, tiene malos hábitos, come mal,

86
00:06:51,919 --> 00:06:55,500
no es consciente muchas veces de los malos hábitos que quiere,

87
00:06:55,519 --> 00:06:58,719
y por eso, realmente, no se motiva tanto a ese cambio.

88
00:06:58,719 --> 00:07:02,719
Y entonces, nosotros, tras todo el trabajo de investigación, hemos llevado a la conclusión

89
00:07:02,719 --> 00:07:07,719
que la mejor manera de dar ese cambio de vida a esas personas es, primero,

90
00:07:07,719 --> 00:07:11,719
marcarles un tipo de rutina siempre y una periodización de un año, por lo menos,

91
00:07:11,719 --> 00:07:14,719
para que, a lo largo del tiempo, puedan mantener ese hábito.

92
00:07:14,719 --> 00:07:19,719
Porque si tú eres una persona que ya, de por sí, normalmente, no cree en sí misma

93
00:07:19,719 --> 00:07:24,719
o está hundido por su problema, aunque no esté hundido, simplemente que no se ve capaz de realizarlo,

94
00:07:24,720 --> 00:07:31,920
porque es un problema muy grande, si tú le haces una realización de tres meses, es muy probable que...

95
00:07:31,920 --> 00:07:34,920
Entonces, nosotros lo hemos establecido entre mesociclos, ¿vale?

96
00:07:34,920 --> 00:07:38,920
Miramos un segundo la pantalla, porfa, chicos, para entenderlo todo bien.

97
00:07:38,920 --> 00:07:43,920
¿Qué consiste? Primero, el primero, que es de septiembre a diciembre,

98
00:07:43,920 --> 00:07:48,920
que es, sobre todo, muchísimo cardio y mejorar la resistencia, ¿vale?

99
00:07:48,920 --> 00:07:53,920
Sería más una etapa donde también necesitaríamos musculación, pero nos centraríamos, sobre todo,

100
00:07:53,920 --> 00:07:57,920
en, como ha explicado mi compañero Tomás, en darle caña a lo cardiovascular

101
00:07:57,920 --> 00:08:01,920
para hacer esa primera bajada de peso ya grande.

102
00:08:01,920 --> 00:08:03,920
Luego, el segundo...

103
00:08:03,920 --> 00:08:11,920
Luego, o sea, en este mesociclo, lo que tenemos es un cliente que o no ha hecho deporte en su vida

104
00:08:11,920 --> 00:08:14,920
o hace más de diez años que no hace deporte.

105
00:08:14,920 --> 00:08:16,920
Es una persona bastante, en la parte sanitaria es una limitación.

106
00:08:16,920 --> 00:08:22,920
Vale, entonces, tú no puedes poner a una persona que no se mueve, a ya levantar y ¡bam!

107
00:08:22,920 --> 00:08:23,920
Entonces...

108
00:08:23,920 --> 00:08:26,920
El primer mesociclo, como explicamos, es lo que ha dicho,

109
00:08:26,920 --> 00:08:30,920
es como establecer unas bases de entrenamiento para que vaya cogiendo ritmo,

110
00:08:30,920 --> 00:08:35,920
aumente una resistencia, porque no puede estar un año de mesociclo con nada más que unas cinco kilos.

111
00:08:35,920 --> 00:08:39,920
Entonces, es como ir progresivo y empezar de vuelo bajo.

112
00:08:39,920 --> 00:08:45,920
Luego, si diríamos, después de esa pérdida de peso, porque lo que hemos tenido que lograr

113
00:08:45,920 --> 00:08:50,920
es en el primer mesociclo hacer una rebajada de peso grande, ¿vale?

114
00:08:50,920 --> 00:08:52,920
Y luego, ya en el segundo, nos centraremos un poquito,

115
00:08:52,919 --> 00:08:56,919
intentar meter esa fuerza como más principal en los entrenamientos

116
00:08:56,919 --> 00:08:59,919
para intentar hacer esa ganancia de masa muscular

117
00:08:59,919 --> 00:09:02,919
o de tonificación de lo que el propio cliente vaya ganando,

118
00:09:02,919 --> 00:09:04,919
que en esto es lo que nos...

119
00:09:04,919 --> 00:09:09,919
¿Por qué hemos elegido esto en vez de hacer los tres mesociclos de pérdida de grasa?

120
00:09:09,919 --> 00:09:12,919
Porque hay muchos estudios que verifican que realmente

121
00:09:12,919 --> 00:09:16,919
en personas muy obesas son capaces de perder grasa y ganar muscular.

122
00:09:16,919 --> 00:09:21,919
Sí es verdad que se tienen que dar una serie de situaciones concretas,

123
00:09:21,919 --> 00:09:24,919
porque evidentemente hay que buscarlas con una buena dieta,

124
00:09:24,919 --> 00:09:27,919
con un buen entrenamiento, con un buen sueño, etc.

125
00:09:27,919 --> 00:09:31,919
Pero gracias a eso sí es posible que en ese grupo de personas

126
00:09:31,919 --> 00:09:35,919
perder grasa y ganar ganancia de masa muscular a la vez.

127
00:09:35,919 --> 00:09:39,919
Entonces, ya estaríamos hablando del segundo mesociclo de enero a marzo,

128
00:09:39,919 --> 00:09:41,919
¿vale?, que consistiría en eso.

129
00:09:41,919 --> 00:09:44,919
Estaríamos metiendo ese trabajo de cambio diario,

130
00:09:44,919 --> 00:09:47,919
pero ya nos iríamos también a meter en una pequeña planificación,

131
00:09:47,919 --> 00:09:50,919
quizá de fuerza, establecer objetivos también,

132
00:09:50,919 --> 00:09:52,919
así como tenemos aquí puestos que es hipertrofia,

133
00:09:52,919 --> 00:09:55,919
tanto al número superior como inferior y mejorar la fuerza máxima, ¿vale?

134
00:09:55,919 --> 00:10:00,919
Y luego ya por último nos iríamos ya al mesociclo 3,

135
00:10:00,919 --> 00:10:02,919
que sería de abril a junio,

136
00:10:02,919 --> 00:10:05,919
y aquí ya después de haber empezado pérdida de grasa,

137
00:10:05,919 --> 00:10:08,919
primer mesociclo, segundo mesociclo,

138
00:10:08,919 --> 00:10:11,919
metemos un poquito de fuerza máxima, de hipertrofia,

139
00:10:11,919 --> 00:10:14,919
para modificar esa musculatura e incluso ganar masa muscular,

140
00:10:14,919 --> 00:10:18,919
ya en el último, de cara al verano, para que ese cliente también esté contento

141
00:10:18,919 --> 00:10:19,919
y por su propia salud también,

142
00:10:19,919 --> 00:10:22,919
meteríamos el último corte de peso, ¿vale?,

143
00:10:22,919 --> 00:10:24,919
que con esto, ¿qué resultados conseguiríamos realmente?

144
00:10:24,919 --> 00:10:27,919
Pues primero tendríamos, como he explicado antes,

145
00:10:27,919 --> 00:10:29,919
primero mesociclo de grasa fuerte,

146
00:10:29,919 --> 00:10:31,919
metemos un poquito ya sea de masa muscular

147
00:10:31,919 --> 00:10:34,919
o tonificación de lo propio que vaya ganando

148
00:10:34,919 --> 00:10:37,919
y ya en el último mesociclo terminamos de cortar ese peso

149
00:10:37,919 --> 00:10:40,919
y seguimos mejorando ese tono muscular, ¿vale?

150
00:10:40,919 --> 00:10:43,919
Y luego por último el microciclo 1, que sería la sesión,

151
00:10:43,919 --> 00:10:45,919
que...

152
00:10:49,919 --> 00:10:54,919
¿Puedo presentar esto?

153
00:10:54,919 --> 00:10:57,919
Sí, dale a escape si no.

154
00:10:59,919 --> 00:11:03,919
Y ahí a la derecha, arriba a la derecha de todo, ahí presentar.

155
00:11:08,919 --> 00:11:09,919
Ahí, sí.

156
00:11:09,919 --> 00:11:10,919
Vale.

157
00:11:10,919 --> 00:11:13,919
Luego aquí tenemos un poquito también más detallado

158
00:11:13,919 --> 00:11:16,919
la explicación de cómo serían los mesociclos, ¿vale?

159
00:11:16,919 --> 00:11:18,919
Como podéis ver, vamos a empezar primero,

160
00:11:18,919 --> 00:11:21,919
mesociclo 1, que son tres días a la semana

161
00:11:21,919 --> 00:11:23,919
un entrenamiento enfocado a la resistencia muscular,

162
00:11:23,919 --> 00:11:25,919
lo que ya he explicado anteriormente.

163
00:11:25,919 --> 00:11:27,919
Esto, bueno, como lo he explicado yo ya verbalmente,

164
00:11:27,919 --> 00:11:29,919
voy a pasar un poquito más,

165
00:11:29,919 --> 00:11:32,919
porque tampoco es cuestión de repetir lo que ya os he explicado,

166
00:11:32,919 --> 00:11:34,919
exceptándome, bueno, las cosas que no he dicho.

167
00:11:34,919 --> 00:11:36,919
Por ejemplo, en el segundo mesociclo incrementamos

168
00:11:36,919 --> 00:11:38,919
un día más de entrenamiento,

169
00:11:38,919 --> 00:11:41,919
ya que nos enfocamos también a esa fuerza,

170
00:11:41,919 --> 00:11:44,919
buscando esa mejora de hipertrofia y demás,

171
00:11:44,919 --> 00:11:45,919
como he explicado antes.

172
00:11:45,919 --> 00:11:47,919
Y ya en el último mesociclo,

173
00:11:47,919 --> 00:11:49,919
cuatro días de entrenamiento

174
00:11:49,919 --> 00:11:51,919
donde acabaremos el más posible

175
00:11:51,919 --> 00:11:56,919
por lo que he explicado antes, básicamente.

176
00:11:57,919 --> 00:11:59,919
Luego las sesiones, ¿vale, chicos?

177
00:11:59,919 --> 00:12:02,919
Nosotros hemos elegido para este objetivo circuitos,

178
00:12:02,919 --> 00:12:04,919
¿vale?, porque partiendo ya de por sí

179
00:12:04,919 --> 00:12:08,919
de que normalmente te suele llevar un cliente sin experiencia

180
00:12:08,919 --> 00:12:12,919
y que seguramente no tenga mucha tolerancia

181
00:12:12,919 --> 00:12:15,919
a lo que puede ser sufrir un entrenamiento

182
00:12:15,919 --> 00:12:16,919
en el sentido de que

183
00:12:16,919 --> 00:12:19,919
trabajar con ciertos porcentajes de RM y tal,

184
00:12:19,919 --> 00:12:22,919
pues con los circuitos es una manera muy interesante de trabajar,

185
00:12:22,919 --> 00:12:25,919
sobre todo porque aumentamos esa frecuencia cardíaca,

186
00:12:25,919 --> 00:12:30,919
hacemos, en este caso, están divididos uno de fuerza-resistencia

187
00:12:30,919 --> 00:12:33,919
y otro ya más indicado a la resistencia cardiovascular,

188
00:12:33,919 --> 00:12:35,919
pues los que iríamos jugando.

189
00:12:35,919 --> 00:12:38,919
Yo explico el cliente para que se le haga más o menos los entrenamientos.

190
00:12:38,919 --> 00:12:40,919
Y nada, voy a empezar a explicarlos un poco.

191
00:12:40,919 --> 00:12:44,919
El de fuerza-resistencia quizá sería más para la etapa del mesociclo 2,

192
00:12:44,919 --> 00:12:45,919
¿vale?,

193
00:12:45,920 --> 00:12:46,920
estaríamos ya más enfocados,

194
00:12:46,920 --> 00:12:47,920
algo que he dicho antes,

195
00:12:47,920 --> 00:12:48,920
a la purificación,

196
00:12:48,920 --> 00:12:50,920
que tenemos ejercicios muy variados,

197
00:12:50,920 --> 00:12:51,920
como podéis ver,

198
00:12:51,920 --> 00:12:52,920
como sentadilla con kettlebell,

199
00:12:52,920 --> 00:12:53,920
remo,

200
00:12:53,920 --> 00:12:54,920
frente de banca con goma,

201
00:12:54,920 --> 00:12:56,920
siempre estamos hablando de una rutina única,

202
00:12:56,920 --> 00:12:57,920
¿vale?, full body,

203
00:12:57,920 --> 00:12:58,920
en ambas,

204
00:12:58,920 --> 00:13:01,920
ya que es muy interesante tanto para principiantes

205
00:13:01,920 --> 00:13:03,920
como para personas con muchos porcentajes de brazos,

206
00:13:03,920 --> 00:13:06,920
ya que al adicionar todo el cuerpo de manera conjunta

207
00:13:06,920 --> 00:13:09,920
podemos llegar a aumentar el gasto calórico,

208
00:13:09,920 --> 00:13:10,920
¿vale?

209
00:13:10,920 --> 00:13:12,920
Luego, siempre que altas repeticiones,

210
00:13:12,920 --> 00:13:13,920
como ya sabéis,

211
00:13:13,920 --> 00:13:15,920
para personas también principiantes es muy interesante,

212
00:13:15,920 --> 00:13:18,920
por el tema de la congestión y demás.

213
00:13:18,920 --> 00:13:20,920
Y nada, en sí los circuitos son sencillos,

214
00:13:20,920 --> 00:13:21,920
¿vale?,

215
00:13:21,920 --> 00:13:22,920
tenemos una parte de calentamiento,

216
00:13:22,920 --> 00:13:23,920
con movilidad articular,

217
00:13:23,920 --> 00:13:25,920
estiramientos balísticos, etcétera,

218
00:13:25,920 --> 00:13:28,920
siempre con su parte de cardio,

219
00:13:28,920 --> 00:13:32,920
y luego, nada, otra vez ejercicios un poco de patrones básicos

220
00:13:32,920 --> 00:13:36,920
para que ese cliente vaya adaptándose a lo que luego sería la parte principal,

221
00:13:36,920 --> 00:13:38,920
que, como podéis estar viendo,

222
00:13:38,920 --> 00:13:42,920
está hecho en los circuitos como muy fácil de orientarse a la hora de verlos,

223
00:13:42,920 --> 00:13:43,920
¿vale?,

224
00:13:43,920 --> 00:13:46,920
si te das una rutina de ejercicios aquí,

225
00:13:46,920 --> 00:13:47,920
que le pones serie de repeticiones,

226
00:13:47,920 --> 00:13:48,920
descanso,

227
00:13:48,920 --> 00:13:49,920
y tal,

228
00:13:49,920 --> 00:13:50,920
no la van a tener,

229
00:13:50,920 --> 00:13:51,920
¿vale?,

230
00:13:51,920 --> 00:13:52,920
y eso a qué puede llevar,

231
00:13:52,920 --> 00:13:53,920
a que si hay personas que se frustren,

232
00:13:53,920 --> 00:13:54,920
¿sabéis?,

233
00:13:54,920 --> 00:13:55,920
porque igual no siempre pueden quedar contigo,

234
00:13:55,920 --> 00:13:56,920
entonces,

235
00:13:56,920 --> 00:13:59,920
siempre a los clientes hay que intentar darles algo que les sea fácil para ellos,

236
00:13:59,920 --> 00:14:01,920
según su objetivo y su situación,

237
00:14:01,920 --> 00:14:02,920
etcétera.

238
00:14:02,920 --> 00:14:04,920
Luego tenemos el circuito de HIIT,

239
00:14:04,920 --> 00:14:05,920
¿vale?,

240
00:14:05,920 --> 00:14:08,920
que estos serían los que intercalaríamos entre el mesociclo 1 y el 3,

241
00:14:08,920 --> 00:14:09,920
¿vale?,

242
00:14:09,920 --> 00:14:11,920
que es como más enfocado a la pérdida de grasa,

243
00:14:11,920 --> 00:14:12,920
que realmente es parecido al otro,

244
00:14:12,920 --> 00:14:16,920
pero simplemente tenemos descansos más cortos

245
00:14:16,920 --> 00:14:19,920
y un volumen de entrenamiento a nivel cardiovascular mucho más alto,

246
00:14:19,920 --> 00:14:20,920
¿vale?,

247
00:14:20,920 --> 00:14:21,920
tenemos igual parte de calentamiento,

248
00:14:21,920 --> 00:14:22,920
movilidad,

249
00:14:22,920 --> 00:14:23,920
estiramientos,

250
00:14:23,920 --> 00:14:25,920
y luego un poquito de cardio,

251
00:14:25,920 --> 00:14:27,920
y luego ya pasaríamos a la parte principal,

252
00:14:27,920 --> 00:14:28,920
igual,

253
00:14:28,920 --> 00:14:29,920
sentadillas,

254
00:14:29,920 --> 00:14:30,920
burpees,

255
00:14:30,920 --> 00:14:31,920
superman,

256
00:14:31,920 --> 00:14:32,920
evidentemente,

257
00:14:32,920 --> 00:14:33,920
todo esto siempre hay que adaptarlo al cliente del hotel,

258
00:14:33,920 --> 00:14:34,920
y en qué situación,

259
00:14:34,920 --> 00:14:35,920
por ejemplo,

260
00:14:35,920 --> 00:14:38,920
si tenemos una persona que pesa cientos de kilos,

261
00:14:38,920 --> 00:14:41,920
y estamos con él en el mesociclo 1,

262
00:14:41,920 --> 00:14:42,920
evidentemente,

263
00:14:42,920 --> 00:14:44,920
va a haber aquí muchos ejercicios que no va a poder realizar,

264
00:14:44,920 --> 00:14:45,920
entonces,

265
00:14:45,920 --> 00:14:46,920
¿qué pasaríamos con él en una progresión en calma?,

266
00:14:46,920 --> 00:14:47,920
¿vale?,

267
00:14:47,920 --> 00:14:50,920
partiríamos de quizá ejercicios que sean movimientos más básicos

268
00:14:50,920 --> 00:14:53,920
o cadenas musculares que pueda mover mucho mejor,

269
00:14:53,920 --> 00:14:56,920
antes que meterle unos jumping jacks a una persona de 180 kilos

270
00:14:56,920 --> 00:14:59,920
que es muy probable que no pueda levantarse directamente,

271
00:14:59,920 --> 00:15:00,920
o sea,

272
00:15:00,920 --> 00:15:01,920
que no pueda ni levantar los pies,

273
00:15:01,920 --> 00:15:02,920
¿vale?

274
00:15:02,920 --> 00:15:03,920
Luego, entonces,

275
00:15:03,920 --> 00:15:04,920
como un poco de general,

276
00:15:05,920 --> 00:15:08,920
y justificación final un poco de por qué hemos elegido esto,

277
00:15:08,920 --> 00:15:09,920
realmente,

278
00:15:09,920 --> 00:15:12,920
tendiendo el contexto,

279
00:15:12,920 --> 00:15:13,920
y sobre todo,

280
00:15:13,920 --> 00:15:16,920
basándonos en la base científica que ha explicado mi compañero,

281
00:15:16,920 --> 00:15:19,920
a la hora de entrenar a una persona con sobrepeso,

282
00:15:19,920 --> 00:15:21,920
y que sobre todo es principiante,

283
00:15:21,920 --> 00:15:23,920
hay que centrarnos un poco,

284
00:15:23,920 --> 00:15:24,920
para mí,

285
00:15:24,920 --> 00:15:25,920
desde el punto de vista,

286
00:15:25,920 --> 00:15:26,920
dos faltas esenciales,

287
00:15:26,920 --> 00:15:27,920
uno,

288
00:15:27,920 --> 00:15:28,920
la facilidad,

289
00:15:28,920 --> 00:15:29,920
y otro,

290
00:15:29,920 --> 00:15:30,920
modificárselo para él,

291
00:15:30,920 --> 00:15:31,920
¿vale?,

292
00:15:31,920 --> 00:15:32,920
que sobre todo,

293
00:15:32,920 --> 00:15:33,920
en el sentido de que,

294
00:15:33,920 --> 00:15:34,920
si tú tienes un cliente con estas características,

295
00:15:34,920 --> 00:15:35,920
hay que darle,

296
00:15:35,920 --> 00:15:36,920
¿vale?,

297
00:15:36,920 --> 00:15:37,920
un buen ejercicio,

298
00:15:37,920 --> 00:15:38,920
¿vale?,

299
00:15:38,920 --> 00:15:39,920
que sea dinámico y fácil para él,

300
00:15:39,920 --> 00:15:40,920
y luego,

301
00:15:40,920 --> 00:15:41,920
poco a poco,

302
00:15:41,920 --> 00:15:42,920
ir progresando con él de la mano,

303
00:15:42,920 --> 00:15:43,920
porque si tú llegas desde la semana uno,

304
00:15:43,920 --> 00:15:44,920
y le metes un entrenamiento súper complicado que no entiende,

305
00:15:44,920 --> 00:15:45,920
y que realmente,

306
00:15:45,920 --> 00:15:46,920
ya de por sí le va a costar,

307
00:15:46,920 --> 00:15:47,920
no vamos a llegar a ese objetivo,

308
00:15:47,920 --> 00:15:48,920
y no vamos a poder mantenerlo a lo largo del tiempo,

309
00:15:48,920 --> 00:15:49,920
¿vale?

310
00:15:49,920 --> 00:15:50,920
Luego,

311
00:15:50,920 --> 00:15:51,920
nada,

312
00:15:51,920 --> 00:15:52,920
tenemos aquí la bibliografía,

313
00:15:52,920 --> 00:15:53,920
pues,

314
00:15:53,920 --> 00:15:54,920
la,

315
00:15:54,920 --> 00:15:55,920
con la base que hemos hecho este trabajo,

316
00:15:55,920 --> 00:15:56,920
así que,

317
00:15:56,920 --> 00:15:57,920
nada,

318
00:15:57,920 --> 00:15:58,920
muchas gracias por escucharnos,

319
00:15:58,920 --> 00:15:59,920
y,

320
00:15:59,920 --> 00:16:00,920
si tenéis alguna pregunta,

321
00:16:00,920 --> 00:16:01,920
pues,

322
00:16:01,920 --> 00:16:02,920
nada,

323
00:16:02,920 --> 00:16:03,920
nos vemos.

324
00:16:03,920 --> 00:16:04,920
Gracias.

325
00:16:04,920 --> 00:16:05,920
Gracias.

326
00:16:05,920 --> 00:16:06,920
Gracias.

327
00:16:06,920 --> 00:16:07,920
Gracias.

328
00:16:07,920 --> 00:16:08,920
Gracias.

329
00:16:08,920 --> 00:16:09,920
Gracias.

330
00:16:09,920 --> 00:16:10,920
Gracias.

331
00:16:10,920 --> 00:16:11,920
Gracias.

332
00:16:11,920 --> 00:16:12,920
Gracias.

333
00:16:12,920 --> 00:16:13,920
Gracias.

334
00:16:13,920 --> 00:16:14,920
Gracias.

335
00:16:15,920 --> 00:16:16,920
Comientar,

336
00:16:16,920 --> 00:16:17,920
chicos.