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En este vídeo vamos a desarrollar el autoestiramiento de la musculatura rotadora del hombro,

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concretamente los rotadores internos.

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Los principales rotadores internos de hombro son el subescapular y el redondo mayor.

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Además tenemos el dosalancho y el deltoides anterior, cuyo estiramiento explicamos en otro vídeo.

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Los principales rotadores internos de hombro se dirigen desde el homóplato al húmero.

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Estos músculos giran el brazo hacia adentro.

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Son indispensables para realizar el movimiento de mano a la espalda

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Son músculos que tienden a estar acortados

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Participando de forma directa en mucha patología del hombro

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Si tenemos dificultad para realizar este gesto de llevar la mano hacia la cabeza

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Posiblemente nos encontremos ante un problema de esta musculatura

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Para estos casos es fundamental conocer el autoestiramiento de los mismos

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Vamos a realizar el autoestiramiento de los principales rotadores internos por separado

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En primer lugar, para el subescapular, llevamos el brazo a la espalda, en rotación externa de hombro

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y con la mano contraria traccionamos desde la muñeca

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Notaremos el estiramiento en la cara anterior del hombro

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Para el redondo mayor, colocamos el brazo en extensión de codo y hombro

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y nos apoyamos en una pared

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Para aumentar la tensión, giramos nuestro cuerpo hacia el lado contrario

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Como podemos ver en el vídeo de introducción, las formas de realizar estiramientos son múltiples

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La más cómoda para el usuario podría ser el mantener la posición de estiramiento durante unos 15 o 20 segundos

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para luego deshacerla de forma lenta y controlada.

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Música