1
00:00:00,500 --> 00:00:05,700
Vale, vamos a grabar un vídeo con los ejercicios que vienen bien para la escoliosis de Alejandro.

2
00:00:06,160 --> 00:00:07,980
Es bueno que los haga todos los días.

3
00:00:08,439 --> 00:00:12,980
Aquí vamos a hacer ejercicios cortitos, pero para que no sea muy largo el vídeo.

4
00:00:13,080 --> 00:00:15,539
En casa los ejercicios durarán como media hora.

5
00:00:16,519 --> 00:00:21,059
Entonces, empezamos con un ejercicio a cuatro patas, el ejercicio del perro y el gato.

6
00:00:21,399 --> 00:00:24,879
El objetivo es flexibilizar la espalda y fortalecer también.

7
00:00:24,879 --> 00:00:29,399
Y sobre todo corregir la postura, porque él se sienta en una postura un poquito mala.

8
00:00:29,399 --> 00:00:34,079
entonces tiene que aprender a sentarse bien vamos a empezar con los ejercicios

9
00:00:34,079 --> 00:00:39,439
de flexibilización de la espalda entonces nos ponemos a cuatro patas

10
00:00:43,439 --> 00:00:48,780
hacemos el ejercicio cogiendo aire te miras el ombligo y subes la espalda todo lo que puedas

11
00:00:48,780 --> 00:00:54,520
y ahora sube el aire mirando hacia arriba hacia el techo bajando la espalda todo lo que puedas

12
00:00:54,520 --> 00:01:08,189
Y otra vez, coges aire, uno, suelta el aire, mirando para arriba, coge otra vez el aire, sube, sube, sube.

13
00:01:08,530 --> 00:01:13,269
Hay que recordarle que suba, porque si no, él no llega a estirar bien del todo.

14
00:01:14,230 --> 00:01:21,189
Y así este ejercicio lo repetiríamos 20 veces, le viene muy bien para mantener flexible todos los músculos de la espalda.

15
00:01:21,189 --> 00:01:23,150
Y aquí, hundiendo lo máximo.

16
00:01:23,250 --> 00:01:24,409
Este le duele un poquito, ¿verdad?

17
00:01:24,489 --> 00:01:26,650
Porque tiene esta parte, tiene aquí un poquito de contractura.

18
00:01:28,569 --> 00:01:29,689
Entonces, este es muy interesante.

19
00:01:31,090 --> 00:01:33,730
Vale, después de haber hecho este ejercicio 20 veces,

20
00:01:35,030 --> 00:01:36,209
ahora estiramos.

21
00:01:36,329 --> 00:01:38,209
Te sientas sobre los talones, siéntate,

22
00:01:38,489 --> 00:01:40,349
y en las manos, lejos, lejos, lejos,

23
00:01:40,430 --> 00:01:42,230
lo más lejos que puedas, ¿vale?

24
00:01:42,890 --> 00:01:44,890
Camina un poco con los deditos hacia delante,

25
00:01:45,409 --> 00:01:46,629
así, para estirar.

26
00:01:47,090 --> 00:01:50,549
Vale, entonces en este ejercicio estiramos bien,

27
00:01:51,189 --> 00:01:56,590
sobre todo en los costados ahora se ve que está un poquito torcido así

28
00:01:58,310 --> 00:02:02,870
esto lo puede hacer él pero si estáis alguno con vosotros pues en esta posición es bueno

29
00:02:02,870 --> 00:02:08,430
aprovechar a hacer un poquito de un poquito de masaje a los lados aquí tienen los huesos de

30
00:02:08,430 --> 00:02:15,030
las vértebras pues a los lados o bien sea por aquí le duele porque tiene un poquito de contractura

31
00:02:15,030 --> 00:02:18,590
Por aquí te duele, ¿verdad Alejandro?

32
00:02:18,789 --> 00:02:19,129
Por aquí

33
00:02:19,129 --> 00:02:23,270
Pues esto, o bien unos circulitos

34
00:02:23,270 --> 00:02:24,889
O si no, con un poquito de crema

35
00:02:24,889 --> 00:02:25,750
Deslizar

36
00:02:25,750 --> 00:02:28,830
Siempre evitando pasar por encima

37
00:02:28,830 --> 00:02:30,210
De las vértebras, ¿vale?

38
00:02:30,389 --> 00:02:31,610
Estos huesos no se tocan

39
00:02:31,610 --> 00:02:34,710
Deslizamos las manos a los lados

40
00:02:34,710 --> 00:02:36,810
Pues así en esta posición

41
00:02:36,810 --> 00:02:38,110
Dos o tres minutos

42
00:02:38,110 --> 00:02:41,030
Y luego ya desviamos para concentrarnos

43
00:02:41,030 --> 00:02:42,830
Más en el estiramiento de los costados

44
00:02:42,830 --> 00:02:44,689
Desviamos hacia la izquierda

45
00:02:44,689 --> 00:02:45,930
manos hacia la izquierda

46
00:02:45,930 --> 00:02:48,569
sin levantar del talón

47
00:02:48,569 --> 00:02:50,129
un poquito más, más, más, más, más

48
00:02:50,129 --> 00:02:51,169
al máximo que puedas

49
00:02:51,169 --> 00:02:54,250
vigilando que no se levante el culete de este lado

50
00:02:54,250 --> 00:02:56,550
un poquito más, al máximo, vale

51
00:02:56,550 --> 00:02:58,750
y ahora en este caso

52
00:02:58,750 --> 00:03:00,729
estaríamos estirando este costado

53
00:03:00,729 --> 00:03:02,889
este todavía puedes estirar un poquito más

54
00:03:02,889 --> 00:03:04,409
estira todo lo lejos que puedas

55
00:03:04,409 --> 00:03:06,189
ahí, ¿duele?

56
00:03:06,569 --> 00:03:07,509
o te estira

57
00:03:07,509 --> 00:03:10,909
a veces confunden la sensación de estiramiento con dolor

58
00:03:10,909 --> 00:03:12,629
pero no es que le duela, es que está estirando

59
00:03:12,629 --> 00:03:20,889
Bueno, pues también en esta posición estaríamos unos dos minutos

60
00:03:20,889 --> 00:03:24,610
Y ahora al otro lado, ahora hacia la derecha, Alejandro

61
00:03:24,610 --> 00:03:28,069
El máximo que puedas, estira sobre todo este brazo izquierdo

62
00:03:28,069 --> 00:03:30,270
Lejos, lejos, lejos, más lejos

63
00:03:30,270 --> 00:03:33,189
Vale, y así, concentramos el estiramiento en el brazo

64
00:03:33,189 --> 00:03:35,289
Así, muy bien

65
00:03:35,289 --> 00:03:45,560
En esta posición otros dos minutos

66
00:03:46,439 --> 00:03:52,500
ahora vuelves al centro y ahora sin mover las manos de las

67
00:03:52,500 --> 00:03:55,000
rodillas

68
00:03:55,000 --> 00:03:57,560
hola

69
00:03:57,560 --> 00:04:01,039
sin mover las manos

70
00:04:01,039 --> 00:04:06,620
le va y baja la tripa baja la tripa

71
00:04:06,620 --> 00:04:09,020
y así es

72
00:04:11,539 --> 00:04:15,259
se han quedado las manos un poquito como atrás y casi como de espera siéntate

73
00:04:15,259 --> 00:04:20,939
otra vez, las manos un poquito más adelante, ahí, adelanta, y la postura de la cobra,

74
00:04:21,060 --> 00:04:26,160
para estirar toda la espalda, eso es, eso es, con mucho cuidado en esta posición de

75
00:04:26,160 --> 00:04:31,819
que no se queden los hombros encogidos, eh, los hombros abajo, y un poquito más separada

76
00:04:31,819 --> 00:04:38,560
en las manos, ahí, baja los hombros, relajado, si te duele mucho, ponte más abajo, dobla

77
00:04:38,560 --> 00:04:45,500
los codos si quieres. A ver, estira. Tiene que ser una cuchara, aunque no te has que

78
00:04:45,500 --> 00:04:50,060
estiro, pero más o menos cómoda. Tampoco demasiado tensa. Si te veo muy tensa, baja

79
00:04:50,060 --> 00:04:55,199
los hombros. Ahí. Y este ejercicio lo hacemos menos veces, es estirar cinco veces. Vamos

80
00:04:55,199 --> 00:05:02,819
a ir, vuelta atrás, siéntate sobre los talones. Estira los brazos adelante, adelante, adelante.

81
00:05:02,819 --> 00:05:18,959
en cada postura aguantamos unos 30 segundos y lo repetimos cinco veces

82
00:05:18,959 --> 00:05:25,060
ahora tumbada boca arriba vamos a hacer la rotación

83
00:05:25,060 --> 00:05:29,500
para estirar también la columna pero ahora en sentido de la rotación

84
00:05:29,500 --> 00:05:45,399
la rotación una rodilla cruza por encima de la otra es muy bien y la calcita para ella

85
00:05:48,360 --> 00:05:57,980
a las manos hacia arriba hacia arriba y te miras la mano contraria

86
00:05:59,500 --> 00:06:05,660
y ahora en esta posición respira profundamente

87
00:06:08,139 --> 00:06:13,600
suele el nombre aquí la espalda porque estamos estirando

88
00:06:19,680 --> 00:06:26,180
y en esta posición se mantendría un minuto o diez o doce respiraciones y cambiamos de

89
00:06:26,180 --> 00:06:29,779
lado después de las 12 respiraciones ahora es que estamos haciendo como un

90
00:06:29,779 --> 00:06:34,000
resumen para el vídeo alejandro cambia de lado

91
00:06:36,860 --> 00:06:40,939
y la cabeza donde tendría que mirar eso es porque lo que estamos haciendo es

92
00:06:40,939 --> 00:06:45,860
como girar retorcer toda la columna

93
00:06:45,860 --> 00:06:51,100
aquí mirando esta mano para también girar el cuello

94
00:06:51,100 --> 00:06:58,000
en esa posición respirar profundamente vale para expandir las costillas ahí

95
00:06:58,000 --> 00:07:04,600
aguantaremos un minuto o entre 10 y 12 respiraciones

96
00:07:07,860 --> 00:07:13,680
después de aguantar ahí este minuto ya te sientas

97
00:07:16,060 --> 00:07:18,899
sentado

98
00:07:21,100 --> 00:07:25,279
mira entonces alejandro tiene tiende a

99
00:07:25,279 --> 00:07:30,120
sentarse con la espalda muy enredado lo que tenemos que corregir eso es la

100
00:07:30,120 --> 00:07:35,180
postura que saque pecho saca pecho saca pecho las penas un poquito más arriba

101
00:07:35,180 --> 00:07:40,959
claro toda la parte posterior del cuerpo va unida entonces si estiramos aquí es

102
00:07:40,959 --> 00:07:44,339
normal que se le doblen las rodillas pero lo que tenemos que hacer es

103
00:07:44,339 --> 00:07:49,639
mantener la espalda estirada y a la vez estirar las rodillas sin que se encoja

104
00:07:49,639 --> 00:07:51,600
Sin que se doble la espalda

105
00:07:51,600 --> 00:07:53,439
Eso es, porque lo normal

106
00:07:53,439 --> 00:07:55,639
Si no lo piensas, es que al estirar las rodillas

107
00:07:55,639 --> 00:07:59,279
Se flexiona la espalda

108
00:07:59,279 --> 00:08:00,360
Entonces tenemos que conseguir

109
00:08:00,360 --> 00:08:01,379
Hacerlo a la vez

110
00:08:01,379 --> 00:08:03,699
Estirar la espalda y estirar rodillas

111
00:08:03,699 --> 00:08:05,339
Muy poquito a poco

112
00:08:05,339 --> 00:08:07,120
Un poquito más juntas, así

113
00:08:07,120 --> 00:08:09,399
Muy poquito a poco las vamos a ir estirando

114
00:08:09,399 --> 00:08:10,839
Controlando que no se doble aquí

115
00:08:10,839 --> 00:08:11,839
Ya se ha doblado

116
00:08:11,839 --> 00:08:13,819
Estira un poquito más, por favor

117
00:08:13,819 --> 00:08:15,339
La cabecita también

118
00:08:15,339 --> 00:08:17,399
La cabeza no aquí adelante

119
00:08:17,399 --> 00:08:19,680
hay que corregir la postura de la cabeza

120
00:08:19,680 --> 00:08:21,300
tiene que ir sobre los hombros

121
00:08:21,300 --> 00:08:24,079
aquí, vale, que esto también duele

122
00:08:24,079 --> 00:08:26,019
porque estira un poquito aquí estos músculos

123
00:08:26,019 --> 00:08:26,699
¿verdad? pero

124
00:08:26,699 --> 00:08:29,839
hay que hacerlo ahí, saca pecho

125
00:08:29,839 --> 00:08:31,899
saca pecho, esta es la postura

126
00:08:31,899 --> 00:08:33,360
muy bien, la postura de la espalda

127
00:08:33,360 --> 00:08:36,820
estiramos a la vez

128
00:08:36,820 --> 00:08:39,799
a la vez que mantenemos

129
00:08:39,799 --> 00:08:41,840
esta postura de la espalda, vamos a estirar

130
00:08:41,840 --> 00:08:44,019
las rodillas, estirarlas despacito

131
00:08:44,019 --> 00:08:45,019
despacito, despacito

132
00:08:45,019 --> 00:08:47,779
Si nos han cogido otra vez un poquito la espalda

133
00:08:47,779 --> 00:08:49,440
Volvemos a empezar, no pasa nada

134
00:08:49,440 --> 00:08:51,279
Este ejercicio es muy importante, ¿vale?

135
00:08:51,340 --> 00:08:54,379
Porque es de tomar conciencia postural

136
00:08:54,379 --> 00:08:56,620
Entonces es fundamental que la aprenda

137
00:08:56,620 --> 00:08:58,519
A saber, a diferenciar cuando está bien

138
00:08:58,519 --> 00:08:59,580
Si entra de cuando está mal

139
00:08:59,580 --> 00:09:01,379
Pecho fuera

140
00:09:01,379 --> 00:09:03,460
Ahí la espalda, ¿la notas tú que está bien?

141
00:09:03,940 --> 00:09:05,039
¿Notas? ¿No?

142
00:09:06,039 --> 00:09:07,460
¿No está bien del todo?

143
00:09:09,360 --> 00:09:11,820
La sensación de que tuvieras un hilito aquí

144
00:09:11,820 --> 00:09:13,340
Que te atraviesa, a ver, estira, estira

145
00:09:13,340 --> 00:09:20,600
Como si tuvieras un hilo que te tira de aquí

146
00:09:20,600 --> 00:09:23,000
Y a la vez estira rodillas

147
00:09:23,000 --> 00:09:24,480
Vamos Ale, estira

148
00:09:24,480 --> 00:09:28,639
Sí, venga, pero tú mira para adelante

149
00:09:28,639 --> 00:09:30,320
Estira un poquito más, saca pecho

150
00:09:30,320 --> 00:09:31,080
Saca pecho

151
00:09:31,080 --> 00:09:32,779
Estira rodillas

152
00:09:32,779 --> 00:09:35,919
Y ahora la punta de los pies hacia ti

153
00:09:35,919 --> 00:09:37,980
Y ahí es cuando estira un montón

154
00:09:37,980 --> 00:09:40,039
Todavía le tira mucho

155
00:09:40,039 --> 00:09:42,539
Si la progresión de este ejercicio

156
00:09:42,539 --> 00:09:44,440
es cuando él consiga, cuando estire bien

157
00:09:44,440 --> 00:09:46,019
toda la parte posterior del cuerpo

158
00:09:46,019 --> 00:09:48,000
consiga mantener esta postura

159
00:09:48,000 --> 00:09:50,299
lo siguiente sería inclinarse hacia adelante

160
00:09:50,299 --> 00:09:52,399
pero sin poner redondo

161
00:09:52,399 --> 00:09:54,500
la espalda, la espalda recta siempre

162
00:09:54,500 --> 00:09:56,620
esa sería la progresión, pero de momento

163
00:09:56,620 --> 00:09:58,399
no lo puede hacer porque todavía lo tiene

164
00:09:58,399 --> 00:09:59,980
un poquito acortado

165
00:09:59,980 --> 00:10:02,259
vale, corta un momentito