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Hola chicos y chicas, este es el primer vídeo de la unidad didáctica de condición física

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fuera el turrón, esto va a ser una píldora donde vamos a tratar cómo debe ser el calentamiento

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general siempre antes de cada deporte o cada actividad física que vayamos a hacer.

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La primera parte que vamos a hacer va a ser la movilidad articular, tenemos que empezar desde

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00:00:36,000 --> 00:00:42,000
abajo hasta arriba, desde arriba hasta abajo, pero conviene llevar un orden y como su nombre

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indica tenemos que empezar moviendo todas las articulaciones, de abajo arriba, de arriba abajo,

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tobillos podéis hacer hacia un lado, hacia otro, rodillas hacia un lado, hacia otro,

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00:00:55,000 --> 00:01:01,000
si ese ejercicio os molesta hacemos flexión extensión, cadera,

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hacemos hombro, para un lado, para otro, el otro hombro, muñecas, lógicamente según la

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00:01:13,000 --> 00:01:18,000
actividad que vayamos a hacer luego podemos incidir más en una parte o en otra, luego

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00:01:18,000 --> 00:01:24,000
muevemos el cuello para un lado, para otro, el cuello siempre importante, muy despacito,

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00:01:24,000 --> 00:01:30,000
lo segundo que tenemos que hacer es poner contento nuestro corazón, entonces lo que se hace son

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00:01:30,000 --> 00:01:36,000
ejercicios de activación, podéis hacerlo bien mediante una carrera continua, puede ser también

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00:01:36,000 --> 00:01:43,000
mediante un juego de calentamiento, pero es importante que si es un juego que todos juguéis,

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00:01:43,000 --> 00:01:48,000
que no sea que alguien se quede parado porque si no no cumplimos el objetivo, que es que suban

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00:01:48,000 --> 00:01:54,000
las pulsaciones, después también podemos hacer, si no queremos, mediante carrera,

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00:01:54,000 --> 00:01:58,000
porque nos parece muy aburrido, mediante diferentes desplazamientos, por ejemplo,

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00:01:58,000 --> 00:02:05,000
podemos movernos, como lo voy a hacer allí, haciéndose en conducciones,

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también podemos hacer diferentes ejercicios de activación, skipping, rodillas arriba,

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00:02:18,000 --> 00:02:19,000
talones al culo,

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00:02:22,000 --> 00:02:27,000
y podemos terminar, incluso después haríamos varios, por ejemplo también desplazamiento lateral,

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00:02:29,000 --> 00:02:37,000
hacia un lado y hacia otro, samba, estos en principio son infinitos, podemos hacer los que

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00:02:37,000 --> 00:02:45,000
queramos, y si hemos calentado bien, podemos terminar incluso con sprints, y qué vamos a

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00:02:45,000 --> 00:02:50,000
hacer, lo último, la última parte del calentamiento específico, serían los estiramientos, pero es

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00:02:50,000 --> 00:02:57,000
importante que sean estiramientos activos, esto es que son estiramientos en movimiento, no paramos,

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00:02:57,000 --> 00:03:03,000
yo me siento como si hubiese terminado de entrenar y estiro un rato largo, estiramientos activos,

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por ejemplo vengo, tiro a un lado, me muevo, estiro, me muevo, estiro, también gemelo,

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básicamente estiramos todos los grupos musculares, pero en movimiento, después de este calentamiento

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00:03:37,000 --> 00:03:42,000
específico, en general, perdón, ya diría el calentamiento específico, que sería diferente

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según el deporte que vayamos a realizar, bueno hasta luego y hasta el próximo vídeo.