1 00:00:00,180 --> 00:00:03,740 Hola a todos, bienvenidos a los ejercicios de Vuelta a la Calma. 2 00:00:04,339 --> 00:00:08,640 Para todas estas jornadas os planteo una serie de estiramientos que podéis hacer siempre, 3 00:00:09,039 --> 00:00:14,500 que vienen muy bien para, después de esta actividad, estirar todo el tren superior e inferior. 4 00:00:15,259 --> 00:00:15,859 Comenzamos. 5 00:00:16,600 --> 00:00:22,539 Esta actividad consiste en nombrar aquellos músculos que estamos estirando en cada uno de los ejercicios que os propongo. 6 00:00:23,039 --> 00:00:24,519 1. Cuádriceps. 7 00:00:24,879 --> 00:00:28,739 Doble la rodilla, coja el pie e intente llevar el talón hasta el glúteo. 8 00:00:28,739 --> 00:00:34,759 Mantenga esa posición durante 10 segundos y después repita la maniobra con la pierna contraria. 9 00:00:35,060 --> 00:00:40,240 2. Gemelos. Apoya los brazos en una pared. Inclina tu cuerpo hacia adelante. 10 00:00:40,700 --> 00:00:45,020 Adelanta la pierna flexionando la rodilla. Nota cómo se estira la otra pierna. 11 00:00:45,479 --> 00:00:49,679 Adelanta la cadera para aumentar la tensión. Mantén durante 10 segundos. 12 00:00:50,380 --> 00:00:57,140 3. Sólio. Flexionamos las rodillas y nos inclinamos hacia adelante, haciendo fuerza hacia el suelo. 13 00:00:57,140 --> 00:01:04,459 4. Isquiotibiales genéricos. Elevamos una pierna estirada hacia una superficie. Mantenemos la otra 14 00:01:04,459 --> 00:01:11,200 pierna semiflexionada. 5. Peroneo. Sentado sobre nuestras rodillas, ejercemos presión hacia abajo. 15 00:01:11,599 --> 00:01:18,200 6. Planta del pie. Nos colocamos de cunclillas y posteriormente apoyamos las rodillas en el suelo, 16 00:01:18,359 --> 00:01:24,599 al igual que las manos. Curvamos la zona lumbar y mantenemos. 7. Isquiotibiales más aductor. 17 00:01:24,599 --> 00:01:30,280 Elevación de una pierna estirada mientras mantenemos la pierna de apoyo también estirada 18 00:01:30,280 --> 00:01:36,000 Avanzamos el cuerpo hacia adelante agarrando con las manos la punta de los pies o hasta donde lleguemos 19 00:01:36,000 --> 00:01:37,620 8. Flesión de cadera 20 00:01:37,620 --> 00:01:42,299 Colocamos una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada a 90 grados 21 00:01:42,299 --> 00:01:44,739 Frente a usted con el pie apoyado en el suelo 22 00:01:44,739 --> 00:01:46,500 Coloque la mano sobre la cadera 23 00:01:46,500 --> 00:01:51,480 Contraemos los glúteos y cargamos el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante 24 00:01:51,480 --> 00:01:53,180 9. Abductores 25 00:01:53,180 --> 00:01:57,859 flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas coger los 26 00:01:57,859 --> 00:02:02,680 pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible colocar los codos sobre 27 00:02:02,680 --> 00:02:09,419 las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo 1 estiramiento de trapecios 28 00:02:09,419 --> 00:02:16,939 2 estiramiento de extensores 3 movimiento de rotación para cervicales 29 00:02:16,939 --> 00:02:20,800 4. Estiramiento del nervio radial 30 00:02:20,800 --> 00:02:23,800 5. Estiramiento dorsal 31 00:02:23,800 --> 00:02:28,900 6. Estiramiento de interescapulares 32 00:02:28,900 --> 00:02:33,479 7. Estiramiento de pectoral con ambas manos 33 00:02:33,479 --> 00:02:36,139 8. Estiramiento de tríceps 34 00:02:36,139 --> 00:02:39,960 9. Estiramiento de cadera anterior del brazo 35 00:02:39,960 --> 00:02:44,379 Espero que os encontréis más relajados. ¡Ya hemos terminado!