1
00:00:04,500 --> 00:00:06,320
Buenas chicos, bienvenidos otra vez de nuevo.

2
00:00:06,639 --> 00:00:11,119
Hoy, en la clase de hoy, lo que vamos a aprender va a ser ejercicios de percepción colectiva.

3
00:00:11,500 --> 00:00:14,220
Lo primero que vamos a hacer va a ser, damos un par de vueltas al campo

4
00:00:14,220 --> 00:00:15,619
y hacemos movilidad articular.

5
00:00:15,820 --> 00:00:18,559
Los capitanes, Jeffrey y Jefferson, como ya sabéis,

6
00:00:18,980 --> 00:00:21,859
empezáis con movilidad articular, después calentamiento dinámico un poquito

7
00:00:21,859 --> 00:00:26,000
y luego cogéis balón por parejas y empecéis a tocar corto, medio y largo los pases.

8
00:00:29,679 --> 00:00:31,059
Primer ejercicio que vamos a trabajar.

9
00:00:31,399 --> 00:00:33,280
El primer ejercicio va a ser un ejercicio de anticipación.

10
00:00:34,100 --> 00:00:37,579
Nosotros vamos a tener aquí una pica y aquí va a estar el jugador.

11
00:00:38,939 --> 00:00:42,280
Tenemos que realizar un desmarque a la pica.

12
00:00:42,359 --> 00:00:43,619
Imaginemos que la pica es un jugador.

13
00:00:44,039 --> 00:00:44,820
Yo tengo una pica aquí.

14
00:00:45,079 --> 00:00:47,820
Realizamos un desmarque y saltamos a darla de cabeza.

15
00:00:48,280 --> 00:00:50,700
Lo importante, el balón tiene que ir bombeado.

16
00:00:51,100 --> 00:00:52,479
El compañero tiene que buscarla arriba.

17
00:00:52,600 --> 00:00:54,280
No me vale que la busque de nada aquí en el suelo.

18
00:00:54,380 --> 00:00:55,100
Tiene que saltar.

19
00:00:55,939 --> 00:00:57,159
Ese es el primer ejercicio.

20
00:00:57,719 --> 00:00:59,780
Vale, chico, venga, va, está bien, está perfecto.

21
00:00:59,859 --> 00:01:00,920
Muy bien, Stuart, muy bien.

22
00:01:00,920 --> 00:01:21,159
Escucha Stuart, en el primer ejercicio no tenemos que estar parados, tenemos que estar activos, la pica la tenemos enfrente, entonces aquí nos desmarcamos y nos da el balón y saltamos a por él, tiene que ser de seguido, tiene que ser rápido, aquí, aquí y saltamos a por la bola y volvemos, está bien chicos, muy bien, buena actitud Jesús, bien, sigue así, muy bien.

23
00:01:21,159 --> 00:01:39,170
Bien, el segundo ejercicio va a ser un ejercicio de desmarque. Primero nos vamos a colocar tres jugadores, ¿vale? Si esta es la portería, aquí va a estar el portero, aquí va a estar un defensa y nosotros vamos a estar aquí uno y aquí otro.

24
00:01:39,310 --> 00:01:53,750
Este va a ser el lateral, este es el medio. El ejercicio consiste en esto, el lateral realiza un desmarque, ¿vale? Aquí. Y este que es el medio centro tiene que dar un pase aquí a la banda, el largo, tiene que ir alta, no me vale que sea rasa, de nada.

25
00:01:53,950 --> 00:01:56,049
Porque si no, este jugador la intercepta y la corta.

26
00:01:56,250 --> 00:01:57,349
Y ya está, se acabó el ejercicio.

27
00:01:57,829 --> 00:01:58,609
Tiene que ir por alto.

28
00:01:58,790 --> 00:01:59,709
Este la tiene que controlar.

29
00:02:00,250 --> 00:02:02,129
Y se va a generar una situación de un 2 contra 1.

30
00:02:02,349 --> 00:02:03,950
Este jugador va a defender.

31
00:02:04,329 --> 00:02:05,849
Y estos dos van a atacar.

32
00:02:06,090 --> 00:02:06,450
Me da igual.

33
00:02:06,590 --> 00:02:08,129
Este puede finalizar aquí si quiere.

34
00:02:08,449 --> 00:02:09,969
Que yo no lo recomiendo.

35
00:02:10,389 --> 00:02:12,129
Yo recomiendo que ponga centro y que este remate.

36
00:02:12,490 --> 00:02:13,509
Pero me da igual cómo lo hagáis.

37
00:02:13,590 --> 00:02:15,250
Tiene que ser un 2 contra 1, ¿vale?

38
00:02:15,770 --> 00:02:17,310
Y ese es el segundo ejercicio.

39
00:02:17,810 --> 00:02:19,030
Bien, Jesús, buen pase aéreo.

40
00:02:19,129 --> 00:02:20,430
Jorge, tienes que correr más, tío.

41
00:02:20,509 --> 00:02:21,409
Tienes que ser más rápido.

42
00:02:21,409 --> 00:02:36,250
No me vale que el balón que te ha mandado Jesús no lo recepciones bien. Jeffrey, perfecto, tío, está perfecto, esa defensa me encanta, esa es la actitud, ¿vale? Si palmea en el balón aéreo te pegas a su espalda y no la roba, ¿vale? Muy bien, chicos, buena actitud.

43
00:02:36,250 --> 00:02:54,560
El ejercicio es un campo a campo. Vamos a tener dos porterías. Una es esta y otra es otra que vamos a colocar aquí. ¿Vale? Se van a colocar dos filas. Unas a este lado y otra a este. Con los dos porteros que tenemos aquí y aquí. ¿Vale?

44
00:02:54,560 --> 00:03:00,620
El ejercicio consiste, es un campo a campo, tiene que ser un ejercicio rápido, las transiciones tienen que ser muy rápidas.

45
00:03:01,000 --> 00:03:05,560
Lo primero que vamos a hacer, va a empezar con balón el que está en esta fila, ¿vale?

46
00:03:06,460 --> 00:03:11,800
Primero este va a golpear, golpea portería, mete, falla, me da exactamente igual.

47
00:03:12,400 --> 00:03:15,659
Y a continuación sale a defender, este de aquí, ¿vale?

48
00:03:16,520 --> 00:03:21,860
Tiene que salir conduciendo hasta la mitad del campo y tiene que defender a este, ¿vale?

49
00:03:21,860 --> 00:03:46,080
Una vez que se haya finalizado, el que ha atacado primero tiene que quedarse a defender, ¿vale? Y esto tiene que ser continuo, es decir, con el ejemplo, tenemos este jugador, ¿vale? Coge y sale, dispara, después se queda a defender este jugador, y este coge, sale, dispara, y se queda a defender al que sale otra vez desde esta fila, ¿vale?

50
00:03:46,080 --> 00:03:50,759
y eso tiene que ser de seguido no me vale parar este ejercicio si se para no sirve absolutamente

51
00:03:50,759 --> 00:03:57,180
para nada bien chicos stuart muy bien bien pegado rafa esto es tienes que espabilar tío no puede

52
00:03:57,180 --> 00:04:02,520
tardar tanto en salir bien jeffrey buena buena defensa tienes que eso es tienes que nada más

53
00:04:02,520 --> 00:04:07,500
pegas ya estás defendiendo porque si no esto esto se les funciona si contrata que ataque defensa la

54
00:04:07,500 --> 00:04:11,580
transición tiene que ser rápida una vez que pegas ya sabes que tienes que ir a defender no te puedes

55
00:04:11,580 --> 00:04:21,319
quedar parado vale está bien buena parada vamos a trabajar chicos jugadas de córner va a sacar este

56
00:04:21,319 --> 00:04:28,259
y van a estar tres defensores vale colocados aquí en el área repartidos así de esta manera y van a

57
00:04:28,259 --> 00:04:34,800
estar jugadores vale que van a ser el medio centro el lateral y el extremo de esta banda colocados

58
00:04:34,800 --> 00:04:41,319
aquí por fuera mejor vamos a hacer los defensores son círculos y atacantes son las equis el jugador

59
00:04:41,319 --> 00:04:45,600
que pone el córner, aquí está el portero, no le vamos a marginar, pobrecillo, el jugador

60
00:04:45,600 --> 00:04:50,740
que coloca, vale, tiene que colocarla, intentar que la coloque sobre esta zona, segundo y

61
00:04:50,740 --> 00:04:55,600
tercero, este chicos es un ejercicio que tiene que ser rápido, tenemos que buscar el espacio

62
00:04:55,600 --> 00:05:00,519
y rematar la pelota, vamos a intentar que el balón llegue a que la remate el lateral

63
00:05:00,519 --> 00:05:06,379
de la banda contraria, el extremo, vale, el movimiento tiene que ser en carrera, no me

64
00:05:06,379 --> 00:05:13,779
vale de nada llegar que estar activo esperando la bola y cuando venga que me pare y salte no

65
00:05:13,779 --> 00:05:22,399
tiene que ser que según llegues para rematar ok genial ese es el ejercicio las rotaciones son

66
00:05:22,399 --> 00:05:27,920
fáciles si has atacado pasas a defender vale chicos bien eso es por la bien vale jesús que

67
00:05:27,920 --> 00:05:35,959
vaya al segundo palo a ver qué bien buena bien bien puesta jorge tío en serio no puedes lo he

68
00:05:35,959 --> 00:05:40,639
he dicho antes, en el primer ejercicio lo hemos trabajado, si la pica la tenemos aquí, la esquivamos

69
00:05:40,639 --> 00:05:44,600
y rematamos, no nos podemos quedar parados, te acaba de pillar el todo, el balón se te ha pirado,

70
00:05:44,860 --> 00:05:49,079
¿vale? Tienes que estar, tienes que estar pendiente del estímulo, que es el balón, y luego tienes que

71
00:05:49,079 --> 00:05:52,680
tener una buena coordinación, ¿vale? Tenemos que pillar el balón en carrera, es decir, no podemos

72
00:05:52,680 --> 00:05:57,959
estar aquí, pararnos y saltar, perdemos fuerza, ¿vale? Tiene que ser, ves el balón que viene y ya

73
00:05:57,959 --> 00:06:02,139
estás, y giras la cabeza para pegarla, ¿vale? Dirección del balón, chicos, esto es fundamental,

74
00:06:02,139 --> 00:06:04,319
Si no, los córneres no nos van a servir de nada

75
00:06:04,319 --> 00:06:04,740
¿Vale?

76
00:06:05,100 --> 00:06:07,279
Los córneres al final son medio gol si los sacas bien

77
00:06:07,279 --> 00:06:09,139
Está muy bien puesta

78
00:06:09,139 --> 00:06:14,709
Vale, chicos, siguiente ejercicio es el de campo a campo

79
00:06:14,709 --> 00:06:16,410
Vamos a tener tres campos

80
00:06:16,410 --> 00:06:17,209
¿Vale?

81
00:06:17,649 --> 00:06:19,009
El campo va a estar dividido en tres zonas

82
00:06:19,009 --> 00:06:21,170
Esta es la zona 1

83
00:06:21,170 --> 00:06:23,310
Esta es la zona 2

84
00:06:23,310 --> 00:06:25,149
No, al revés

85
00:06:25,149 --> 00:06:26,709
Perdón, chicos

86
00:06:26,709 --> 00:06:27,589
Dos

87
00:06:27,589 --> 00:06:28,709
Y esta es la zona 3

88
00:06:28,709 --> 00:06:29,689
¿Vale?

89
00:06:30,509 --> 00:06:31,529
Lo que vamos a hacer

90
00:06:31,529 --> 00:06:34,009
Vamos a estar aquí en grupos de cuatro

91
00:06:34,009 --> 00:06:34,529
¿Vale?

92
00:06:34,670 --> 00:06:37,290
Aquí van a estar cuatro, que son las X.

93
00:06:37,870 --> 00:06:41,810
Aquí van a estar otros cuatro, que son los triángulos.

94
00:06:42,230 --> 00:06:47,170
Y aquí van a estar los otros cuatro, que van a ser los círculos.

95
00:06:49,610 --> 00:06:50,709
El ejercicio es fácil.

96
00:06:51,329 --> 00:06:53,470
Se van a generar situaciones de cuatro contra dos.

97
00:06:54,370 --> 00:06:57,430
Los que están en la zona central son los que roban.

98
00:06:57,649 --> 00:06:59,089
Las transiciones han de ser rápidas.

99
00:06:59,649 --> 00:07:04,370
Primero, lo que vamos a hacer va a ser dos que están aquí robando, va por tiempo.

100
00:07:04,370 --> 00:07:09,810
Dos que están aquí robando tienen que intentar robarle el balón a estos cuatro que están aquí.

101
00:07:10,370 --> 00:07:17,689
Si estos cuatro consiguen realizar un número, vamos a poner, en función de cómo lo veamos, vamos a empezar poniendo cinco pases seguidos.

102
00:07:18,250 --> 00:07:26,069
Si realizan las X cinco pases seguidos, tienen que cambiar el balón a la otra zona del campo mediante un pase aéreo.

103
00:07:27,069 --> 00:07:31,970
Estos dos, como no han conseguido robar, no suman punto, ¿vale?

104
00:07:31,970 --> 00:07:58,170
Esto va por puntuación, cada cuanto más robos, más puntos. Si estos no consiguen robar, estos dos entran a esta zona a robar, ¿vale? Que son los dos que no han entrado. Y así sucesivamente, si consiguen robar un punto y el entrenador, que soy yo, que voy a estar aquí, doy balón a estos. Y así constantemente, son transiciones rápidas, vamos a estar cinco minutos cada uno trabajando, ¿vale? Hay que robar el mayor número de veces.

105
00:07:58,170 --> 00:08:02,829
va, muy bien chicos, está perfecto

106
00:08:02,829 --> 00:08:05,050
eso es, venga, un último esfuerzo

107
00:08:05,050 --> 00:08:06,930
quedan dos minutos, tienes que robar

108
00:08:06,930 --> 00:08:08,709
va, dale, dale, dale, dale, tío, presiónale

109
00:08:08,709 --> 00:08:10,170
presiónale, no le estás presionando

110
00:08:10,170 --> 00:08:12,970
vamos chicos, cinco, cuatro

111
00:08:12,970 --> 00:08:14,569
tres, dos

112
00:08:14,569 --> 00:08:16,449
bien, buen pase, eso es

113
00:08:16,449 --> 00:08:18,589
seguir allí, seguir allí, chicos, no paréis

114
00:08:18,589 --> 00:08:20,930
esto que siga rápido, vamos Jesús, vamos Jorge

115
00:08:20,930 --> 00:08:21,949
tenéis que robar, tíos

116
00:08:21,949 --> 00:08:25,029
vamos que vais muy por detrás, el equipo uno ha hecho siete robos

117
00:08:25,029 --> 00:08:26,509
vosotros no lleváis ninguno, venga

118
00:08:26,509 --> 00:08:28,829
bien chicos, eso es, eso es

119
00:08:28,829 --> 00:08:30,649
presiónale, presiónale, robale, metele el pie

120
00:08:30,649 --> 00:08:32,649
pero no, a ver, para, para, para

121
00:08:32,649 --> 00:08:34,809
escuchad chicos, lo que no podéis hacer es

122
00:08:34,809 --> 00:08:36,769
que estáis dando pases, tenéis mucho campo

123
00:08:36,769 --> 00:08:38,389
tenéis que abriros, vale, si

124
00:08:38,389 --> 00:08:40,750
cogéis los cuatro, tenéis

125
00:08:40,750 --> 00:08:42,490
vosotros esta zona, vale

126
00:08:42,490 --> 00:08:44,649
y estáis los cuatro aquí metidos

127
00:08:44,649 --> 00:08:46,629
mirad todo el espacio que estáis perdiendo

128
00:08:46,629 --> 00:08:48,870
este espacio lo tenéis que ocupar

129
00:08:48,870 --> 00:08:50,570
vale, y les hacéis un rondo

130
00:08:50,570 --> 00:08:52,450
estos dos que están aquí robando

131
00:08:52,450 --> 00:08:54,529
mirad todo lo que tienen que recorrer, en cambio

132
00:08:54,529 --> 00:08:56,269
si estáis los cuatro aquí metiditos

133
00:08:56,269 --> 00:08:58,370
fijaos el espacio

134
00:08:58,370 --> 00:09:00,830
¿veis todo esto? desperdiciado, no me vale

135
00:09:00,830 --> 00:09:03,309
venga, continuamos, continúa el tiempo

136
00:09:03,309 --> 00:09:10,070
y luego chicos, el último ejercicio que vamos a hacer

137
00:09:10,070 --> 00:09:11,870
va a ser el de tiro al aro

138
00:09:11,870 --> 00:09:13,509
este ejercicio, vamos a poner

139
00:09:13,509 --> 00:09:15,350
cuatro aros, vamos a poner dos

140
00:09:15,350 --> 00:09:17,830
en la parte lateral de la portería, abajo

141
00:09:17,830 --> 00:09:20,029
y otro va a estar en las escuadras

142
00:09:20,029 --> 00:09:21,850
si vamos a tirar

143
00:09:21,850 --> 00:09:23,309
cada uno un número de dos veces

144
00:09:23,309 --> 00:09:25,330
si conseguimos

145
00:09:25,330 --> 00:09:27,230
meter el balón por los aros

146
00:09:27,230 --> 00:09:29,429
pues vamos a poner que sumamos

147
00:09:29,429 --> 00:09:31,169
dos puntitos, vale

148
00:09:31,169 --> 00:09:33,370
quien más puntos tenga, tiene premio luego

149
00:09:33,370 --> 00:09:35,870
y ese chicos es el entrenamiento

150
00:09:35,870 --> 00:09:37,590
vale, venga

151
00:09:37,590 --> 00:09:39,529
tira Jeffrey, a ver como la pegas

152
00:09:39,529 --> 00:09:41,389
Jeffrey, por favor

153
00:09:41,389 --> 00:09:43,549
que he sido eso, eso ha sido un tiro así un churro

154
00:09:43,549 --> 00:09:45,070
escuchad chicos

155
00:09:45,070 --> 00:09:47,629
lo repito siempre, si la queréis elevar

156
00:09:47,629 --> 00:09:49,230
no la podéis pegar con la puntera

157
00:09:49,230 --> 00:09:51,190
la puntera no me vale, me pincháis el balón

158
00:09:51,190 --> 00:09:52,669
y al final el que lo paga soy yo

159
00:09:52,669 --> 00:09:55,309
tenéis que coger, vale, y pegarla con esto

160
00:09:55,309 --> 00:10:00,029
la parte interior del empeine y un poquito le metéis justo debajo de la bola y la bola

161
00:10:00,029 --> 00:10:03,909
sube sola, ¿vale? No me peguéis con la puntera porque me pincháis el balón.

162
00:10:08,590 --> 00:10:13,190
Vale, chicos, bienvenidos a natación. ¿Qué tal estáis? ¿Estáis bien? Yo, pues si no

163
00:10:13,190 --> 00:10:16,710
me conocéis, como van a ser las primeras sesiones que doy con vosotros, me llamo Jorge

164
00:10:16,710 --> 00:10:23,149
y voy a ser vuestro monitor de natación, ¿vale? Ya me ha dicho vuestro antiguo monitor

165
00:10:23,149 --> 00:10:27,690
que sabéis nadar muy bien. Primero vamos a empezar, ¿vale? Con el calentamiento. Vamos

166
00:10:27,690 --> 00:10:33,049
a hacer 100 metros, ¿vale? Vamos a nadar 50 a crawl, nado completo, relajaos, ¿vale?

167
00:10:33,149 --> 00:10:37,110
Sin ningún tipo de molestia, no quiero que empecemos muy fuerte. Luego vamos a hacer

168
00:10:37,110 --> 00:10:42,029
25 a nado de braza y luego vamos a hacer 25 de espalda, ¿vale? Como es una piscina de

169
00:10:42,029 --> 00:10:47,950
25 metros, ya sabéis, ida y vuelta de crawl, ida de braza y vuelta, pues ya de espalda.

170
00:10:48,409 --> 00:10:51,950
Y cuando terminemos aquí, descansamos y os explico el siguiente ejercicio. Perfecto,

171
00:10:51,990 --> 00:10:56,990
chicos, muy bien, buen calentamiento. Yo os he visto que vais muy bien. Así que vamos

172
00:10:56,990 --> 00:11:02,009
a realizar el primer ejercicio. Nos vamos a meter de lleno ahora mismo en crawl. Primero

173
00:11:02,009 --> 00:11:09,570
vamos a hacer brazo de crawl, ¿vale? Vamos a exagerar mucho, mucho, mucho el gesto. Venimos

174
00:11:09,570 --> 00:11:16,470
por aquí, nos tocamos con el pulgar el cuádriceps, giramos, ¿vale? Quiero que nos giremos completamente

175
00:11:16,470 --> 00:11:22,429
aquí el recobro y luego aquí el impulso, ¿vale? Esto, chicos, es importante. Quiero

176
00:11:22,429 --> 00:11:28,029
que cojáis, me hagáis aquí y me lo exageréis, ¿vale? El movimiento, ¿vale? Eso vamos a

177
00:11:28,029 --> 00:11:32,490
hacer 100 metros, igual que en el calentamiento, así de cuatro largos. Si queréis, chicos,

178
00:11:32,590 --> 00:11:38,389
descansamos 15 segunditos entre cada largo, a cada 25 metros. Perfecto. Y luego, el segundo

179
00:11:38,389 --> 00:11:43,269
ejercicio, chicos, lo que vamos a hacer va a ser con las piernas. Vamos a tener un pull

180
00:11:43,269 --> 00:11:48,149
boy, nos podemos agarrar a él y entonces ya solamente con esto vamos moviendo la pierna.

181
00:11:48,149 --> 00:11:53,990
nos acordamos que la patada empieza desde la cadera, así que cogemos la cadera y vamos

182
00:11:53,990 --> 00:12:00,250
aquí, ¿vale? Con el pulvo y agarrados y totalmente extendidos, solo movemos la pierna, ¿vale

183
00:12:00,250 --> 00:12:05,529
chicos? Pues venga, vamos allá. Vale chicos, ahora el tercer ejercicio vamos a trabajar

184
00:12:05,529 --> 00:12:10,850
el nado de braza, vamos a hacer 150 metritos, ¿vale? No es mucho, algo suave y vamos a

185
00:12:10,850 --> 00:12:15,990
hacer tres series de 50 metros, lo que vamos a hacer va a ser descansar cada serie de 50,

186
00:12:15,990 --> 00:12:37,009
¿Vale? Así que vamos a empezar, nos vamos a colocar un churrito en la cinturita para que la cadera esté alta, ¿vale? Y entonces aquí estamos y nadamos abraza, vamos aquí, recobramos, aquí y luego la pierna nos acordamos también de moverla, ¿vale? Acordamos que la pierna va un poquito antes que los brazos, ¿vale chicos? Así que venga, empezamos.

187
00:12:37,009 --> 00:12:40,009
genial, chico, muy bien, habéis nado abrazo

188
00:12:40,009 --> 00:12:42,110
muy bien, ya veo que vuestro antiguo monitor

189
00:12:42,110 --> 00:12:43,909
tenía totalmente razón, vale

190
00:12:43,909 --> 00:12:45,669
ahora vamos a hacer espalda, vale

191
00:12:45,669 --> 00:12:48,049
vamos a nadar un poquito de espalda

192
00:12:48,049 --> 00:12:49,690
primero, vale, vamos a empezar

193
00:12:49,690 --> 00:12:52,190
vamos a hacer una serie de 50, vale

194
00:12:52,190 --> 00:12:53,970
solamente con movemos brazo

195
00:12:53,970 --> 00:12:55,929
de espalda, quiero que estemos totalmente

196
00:12:55,929 --> 00:12:58,149
estirados, si alguno no puede porque está muy cansado

197
00:12:58,149 --> 00:13:00,009
le permito que se ponga un chorrito

198
00:13:00,009 --> 00:13:02,269
también en la cintura para elevar la cadera

199
00:13:02,269 --> 00:13:04,350
y vamos a mover solamente

200
00:13:04,350 --> 00:13:06,330
el brazo, estamos totalmente

201
00:13:06,330 --> 00:13:10,909
estirados, lo sacamos, nos acordamos de que lo primero que entra en el agua es el meñique

202
00:13:10,909 --> 00:13:16,909
y entonces aquí, ¿vale? Y nos acordamos, chicos, perdón, que no me veis, estamos aquí,

203
00:13:17,269 --> 00:13:23,289
hacemos el rolido, importante, metemos el brazo en el agua y aquí impulsamos, nos acordamos

204
00:13:23,289 --> 00:13:28,850
de esto, ¿vale? Si no, no avanzamos mucho. Y luego exageramos, muy importante, que exageremos

205
00:13:28,850 --> 00:13:35,929
el rolido, ¿vale? Nos acordamos que el rolido es para meter el brazo, ¿vale? Y aquí, ¿vale

206
00:13:35,929 --> 00:13:40,070
chicos así que venga empezamos ok ahora chicos lo que vamos a hacer va a ser

207
00:13:40,070 --> 00:13:45,350
movemos solamente la pierna quiero que estemos totalmente estirados vale y

208
00:13:45,350 --> 00:13:49,330
solamente movemos la pierna de espalda vamos mirando al techo este ejercicio

209
00:13:49,330 --> 00:13:54,350
chicos sabemos ya que es muy relajado quiero que vayamos sin ningún tipo es

210
00:13:54,350 --> 00:13:58,610
decir no nos encogemos ni nada vamos totalmente estirados relajados mirando

211
00:13:58,610 --> 00:14:03,110
al techo a un punto fijo y vamos moviéndonos vale vamos a nadar 50

212
00:14:03,110 --> 00:14:08,169
metritos solamente si alguno necesita el churrito porque ya está muy cansado no me importa lo

213
00:14:08,169 --> 00:14:15,149
podemos coger muy bien chicos ahora que hemos trabajado la el brazo y la patada de espalda

214
00:14:15,149 --> 00:14:20,289
lo que vamos a hacer va a ser el lado completo que quiero aquí aquí vamos a intentar que no

215
00:14:20,289 --> 00:14:28,350
llevar el churrito vale y quiero que exageremos muchísimo el rolido y vamos dando patadas a la

216
00:14:28,350 --> 00:14:34,470
vez que vamos nadando ahora a espaldas perdón chicos así que empezamos vale de un en uno son

217
00:14:34,470 --> 00:14:39,870
solamente son 50 metros y ya cambiamos de ejercicio muy bien chicos como he visto que nada

218
00:14:39,870 --> 00:14:44,529
es estupendamente todos ahora vamos a hacer unos ejercicios de inversión vale esto nos gusta

219
00:14:44,529 --> 00:14:50,629
absolutamente a todos voy a los voy a tirar a lo largo del ancho de la piscina os voy a tirar solo

220
00:14:50,629 --> 00:14:56,769
voy a tirar pues unos 10 aritos vale esos hábitos se van a hundir así que quiero yo quiero que me

221
00:14:56,769 --> 00:15:03,370
cojáis todos los aritos no hace falta que me hagáis los 25 metros buceando porque no vale

222
00:15:03,370 --> 00:15:07,809
y quiero que me llevéis todos los aritos al otro extremo de la piscina vamos a ir de uno en uno

223
00:15:07,809 --> 00:15:14,629
vale yo os voy a tirar varios y vamos pues buceamos volvemos cogemos aire vemos que hay

224
00:15:14,629 --> 00:15:20,330
un arito justo bajo nuestra buceamos apolar y tú y lo cogemos me da igual si queréis hundiros así

225
00:15:20,330 --> 00:15:25,210
de palito y tirar para abajo me vale si queréis hacer el delfín y hundiros haciendo el delfín

226
00:15:25,210 --> 00:15:30,529
también me vale, lo único que quiero chicos es que realicemos una inmersión correcta y que me

227
00:15:30,529 --> 00:15:36,090
nadéis esos 25 metros, vale chicos y ya terminamos, nos quedaría solamente un ejercicio, vuelta a la

228
00:15:36,090 --> 00:15:43,570
calma y perfecto, perfecto chicos, cómo estamos, muy cansados, no pasa nada, vamos a realizar ahora

229
00:15:43,570 --> 00:15:50,269
ejercicio de flotabilidad, este es muy relajado, vale, nos vamos a agarrar todos con el bracito al

230
00:15:50,269 --> 00:15:54,789
borde de la piscina, ¿vale? ¿Y qué quiero que hagamos? Vamos a estar, pues al principio

231
00:15:54,789 --> 00:15:59,250
vamos a estar así, porque el agua nos llega por aquí, tenemos la cabeza. Quiero que llenemos

232
00:15:59,250 --> 00:16:04,690
los pulmones de aire en una inspiración muy, muy, muy, muy grande, ¿vale? ¿Y qué va

233
00:16:04,690 --> 00:16:08,850
a pasar? Tenemos los pulmones llenos de aire, ¿qué va a hacer el cuerpo? Va a empezar

234
00:16:08,850 --> 00:16:14,649
a flotar y se va a ir al borde de la piscina. Lo que quiero es que aguantemos ese aire y

235
00:16:14,649 --> 00:16:17,070
que notemos cómo nuestro cuerpo flota, ¿vale?

236
00:16:17,429 --> 00:16:22,529
Quiero que nos intentemos poner en posición en la superficie del agua, ¿vale?

237
00:16:23,389 --> 00:16:26,210
Y cambiemos totalmente de eje, es decir, giramos sobre el eje,

238
00:16:26,889 --> 00:16:28,330
que cambiemos de plano, perdón.

239
00:16:30,450 --> 00:16:35,110
Importante, cuando cojamos el aire, no lo podemos soltar,

240
00:16:35,289 --> 00:16:36,970
tenemos que estar totalmente relajados.

241
00:16:37,529 --> 00:16:42,429
Y luego, chicos, una vez que estemos ya totalmente en la superficie del agua,

242
00:16:42,429 --> 00:16:44,929
vamos soltando el aire un poquito a poco

243
00:16:44,929 --> 00:16:46,590
y tenemos que notar como nuestro cuerpo

244
00:16:46,590 --> 00:16:49,230
va perdiendo aire y poco a poco

245
00:16:49,230 --> 00:16:50,889
se va hundiendo, lo hacemos

246
00:16:50,889 --> 00:16:53,409
muchas veces y cuando estemos relajados

247
00:16:53,409 --> 00:16:54,730
ya terminamos la sesión

248
00:16:54,730 --> 00:16:57,490
vamos a estar aquí unos 5 minutitos

249
00:16:57,490 --> 00:16:59,509
vale chicos y muy bien trabajado

250
00:16:59,509 --> 00:17:00,570
me ha gustado mucho la sesión

251
00:17:00,570 --> 00:17:02,330
y entrenar con vosotros

252
00:17:02,330 --> 00:17:09,230
bien chicos, eso es

253
00:17:09,230 --> 00:17:10,789
muy bien Donatello, muy bien

254
00:17:10,789 --> 00:17:12,329
me gusta mucho tu forma de nadar a crawl

255
00:17:12,329 --> 00:17:14,569
aquí estamos un poquito

256
00:17:14,569 --> 00:17:43,750
muy bien, perfecto, buen rolido, me gusta, bien Miguel Ángelo, eso es, en la espalda, muy bien, nos acordamos, bien el rolido, muy bien, aquí, acuérdate de meter primero el dedo meñique, que estás chapoteando en el agua, no tenemos que salpicar mucho, nos tiene que entrar la mano perfecta en el agua, está perfecto, muy bien, bien Donatello, muy bien, eso es, me gusta, bien, acuérdate,

257
00:17:43,750 --> 00:17:59,390
Si quieres, acuérdate que cuando te impulsas de la pared de la brazada submarina, aquí, ¿vale? Acuérdate que la puedes hacer, eso es, bien. Luego acuérdate que es aquí y solamente puedes hacer aquí, ¿vale? No puedes impulsarte, eso está prohibido.