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00:00:15,279 --> 00:00:21,219
Unidad didáctica 2. Aplicaciones prácticas en colectivos Diana. Adultos mayores y obesidad.

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00:00:21,559 --> 00:00:24,000
Vídeo 1. Hidroxinesia para adultos mayores.

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00:00:25,199 --> 00:00:28,920
El ejercicio físico es el mejor elixir de la juventud.

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00:00:29,579 --> 00:00:37,380
Es por eso que tenemos que aconsejar a nuestros mayores la realización de actividad física según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

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00:00:38,219 --> 00:00:45,039
Es el medio más sano, barato y seguro.

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00:00:45,219 --> 00:00:48,039
¿A qué edad decimos que son adultos mayores?

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00:00:48,039 --> 00:01:11,140
En este sentido existen dos clasificaciones, una según la edad cronológica donde tenemos madurez de 25 a 60, senectud de 60 a 80 y longevos más de 80, pero también existen perfiles de usuarios, discapacidad, fragilidad, prefragilidad y robustos, lo que supone que personas con menos años pueden estar peor que los mayores.

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00:01:11,140 --> 00:01:24,140
A continuación, muestro una imagen que deja clara una cuestión. No dejamos de movernos porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de movernos. Queda clara cómo la musculatura sólo varía debido al sedentarismo y no a la edad.

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00:01:24,140 --> 00:01:31,180
Una persona de 80 años entrenada tiene la misma capacidad funcional que una de 55 sedentaria

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00:01:31,180 --> 00:01:36,379
A continuación voy a desarrollar un gráfico que muestra esta afirmación

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00:01:36,379 --> 00:01:40,900
Por un lado vamos a hablar de la capacidad funcional en VO2max o fuerza

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00:01:40,900 --> 00:01:46,799
y en el eje de las X vamos a ver la edad 30, 40, 50 hasta 80 años

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00:01:46,799 --> 00:01:49,719
Vamos a situar un umbral de incapacidad

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00:01:49,719 --> 00:01:58,200
Y a continuación vamos a ver cómo evoluciona una persona sedentaria en relación a su capacidad funcional y a su edad.

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00:01:58,980 --> 00:02:04,359
Una persona que es activa y una persona que está entrenada.

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00:02:06,000 --> 00:02:17,439
Si hacemos una línea y vemos a qué corresponde, nos damos cuenta de que una persona de 80 años entrenada tiene la misma capacidad funcional que una de 55, sedentaria.

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00:02:17,439 --> 00:02:25,319
Los objetivos generales de ejercicio en personas mayores son los siguientes

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00:02:25,319 --> 00:02:30,960
1. Mejora de la calidad de vida y 2. Mantener su autonomía el mayor tiempo posible

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00:02:30,960 --> 00:02:38,120
Para ello es importante que hagan actividad física y ejercicio según su perfil de usuario

20
00:02:38,120 --> 00:02:45,560
Ya hemos visto antes como había diferentes perfiles de usuarios y según ese tipo tendremos que adaptar la actividad física para ellos

21
00:02:45,560 --> 00:02:57,729
Los beneficios de la práctica de ejercicio físico en mayores los vamos a desarrollar en torno a este círculo.

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00:02:58,530 --> 00:03:06,669
En primer lugar, minimizar efectos del envejecimiento, entre ellos principalmente la sarcopenia o la osteoporosis.

23
00:03:08,289 --> 00:03:17,090
En segundo lugar, minimiza enfermedades derivadas del sedentarismo, entre ellas la diabetes tipo 2, la obesidad o la hipertensión.

24
00:03:17,090 --> 00:03:26,930
En tercer lugar, mejora la salud mental y psicológica, entre ellos estados de ánimo, ansiedad, depresión, autoconcepto, calidad del sueño, etc.

25
00:03:27,930 --> 00:03:36,250
Y por último, mejora la socialización, previene el aislamiento y potencia la sociabilidad.

26
00:03:40,860 --> 00:03:44,520
¿Qué tipo de ejercicio es más recomendable para las personas mayores?

27
00:03:45,419 --> 00:03:49,659
En este caso vamos a hablar de combinar principalmente dos tipos de ejercicios.

28
00:03:50,180 --> 00:03:56,740
Fuerza, hablando del perfil de fuerza-velocidad y en concreto de la potencia, y la resistencia moderada y vigorosa.

29
00:03:57,680 --> 00:04:06,780
En concreto, sobre la resistencia, hablaremos de mejoras en relación a la reducción de la obesidad y el balance energético.

30
00:04:08,199 --> 00:04:13,460
A su vez, también es importante todas las mejoras que se producen a nivel cardiovascular.

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00:04:16,100 --> 00:04:21,199
Hablando de fuerza, trabajaremos el perfil de fuerza-velocidad y en concreto de la potencia.

32
00:04:21,360 --> 00:04:24,740
Y con ello vamos a sacar los siguientes beneficios.

33
00:04:25,000 --> 00:04:55,129
Reducir el riesgo de caídas, mejorar la velocidad de la marcha, mejorar el equilibrio, reducción de la sarcopenia y por último, mejora de la conexión nerviosa.

34
00:04:56,350 --> 00:05:04,389
No podemos olvidarnos de otro tipo de ejercicios, como son ejercicios de movilidad, de equilibrio y de coordinación.

35
00:05:04,389 --> 00:05:12,850
En concreto, ejercicios en situaciones de inestabilidad, variedad de ejercicios de control motor o ejercicios disminuyendo la base de sustentación

36
00:05:12,850 --> 00:05:18,430
En estas edades hay un riesgo elevado de caída, por lo que este tipo de ejercicios serán muy importantes

37
00:05:18,430 --> 00:05:26,000
A continuación hablaremos del control de los signos de intolerancia al ejercicio

38
00:05:26,000 --> 00:05:28,379
Habrá que estar atentos a las siguientes señales

39
00:05:28,379 --> 00:05:37,300
Falta de aire, dolor o presión en el pecho, palpitaciones, mareos, dificultad de hablar, fatiga intensa, piel pálida o azulada o náuseas

40
00:05:37,300 --> 00:05:43,379
¿Cómo podemos ayudar a nuestros mayores con la hidrocynesia?

41
00:05:44,500 --> 00:05:48,980
El medio acuático nos va a proporcionar determinadas situaciones favorecedoras.

42
00:05:49,680 --> 00:05:52,000
Es un medio de superación en sí mismo.

43
00:05:52,279 --> 00:05:54,819
Es un medio para recuperar sensaciones kinestésicas.

44
00:05:55,120 --> 00:05:58,259
Impide movimientos bruscos y retrasa la aparición de la fatiga.

45
00:05:59,120 --> 00:06:01,420
A su vez desarrolla muscularmente todo el cuerpo.

46
00:06:01,980 --> 00:06:06,240
Mejora el retorno venoso y el sistema cardiovascular y además es divertido.

47
00:06:06,240 --> 00:06:13,060
A continuación vamos a desarrollar una sesión de hidrocinesia para mayores.

48
00:06:13,360 --> 00:06:34,480
La primera parte de la sesión será de preparación al movimiento y aquí trabajaremos los desplazamientos de múltiples opciones, por ejemplo con zancadas más largas, zancadas cortas, pequeños saltitos a dos pies y luego también vamos a jugar con la parte de coordinación en la que pediremos a nuestros mayores que salten sobre un pie,

49
00:06:34,480 --> 00:06:39,360
que hagan incluso pequeñas coreografías, de dos pies a dos pies, etc.

50
00:06:40,160 --> 00:06:45,439
En los siguientes ejercicios trabajaremos la movilidad articular, tanto estática como dinámica.

51
00:06:46,060 --> 00:06:52,980
A su vez trabajaremos el equilibrio y la coordinación tan importantes para la prevención de caídas en personas mayores.

52
00:06:54,180 --> 00:06:58,259
En algunos momentos puede que el equilibrio se vea afectado por el efecto del agua,

53
00:06:58,259 --> 00:07:04,040
por lo tanto tenemos la opción de colocarles cerca del bordillo de la corchera y que lo utilicen de apoyo.

54
00:07:06,629 --> 00:07:19,490
En estos ejercicios la persona está trabajando sobre la movilidad dinámica, también con el equilibrio y la coordinación funcionando, ya que el efecto del agua hace que el cuerpo sufra una inestabilidad.

55
00:07:20,709 --> 00:07:29,490
Estos ejercicios dan pie a poder trabajar muy bien la coordinación, ya que se pueden trabajar ejercicios más fáciles, como los que veis en las imágenes,

56
00:07:29,490 --> 00:07:33,629
o un poquito más complicados haciendo que trabajen con la cadena cruzada

57
00:07:33,629 --> 00:07:37,350
o que trabajen incluso con el pie por detrás del cuerpo,

58
00:07:37,990 --> 00:07:40,050
como vais a ver en los ejercicios a continuación.

59
00:07:45,720 --> 00:07:50,220
Incluso se pueden hacer pequeñas coreografías por delante, por detrás, del frente,

60
00:07:50,899 --> 00:07:54,079
un poco jugando con esa parte de desarrollo cognitivo y de la memoria.

61
00:07:57,639 --> 00:07:59,199
Siguiendo con la movilidad dinámica,

62
00:07:59,399 --> 00:08:02,279
vamos a trabajar sobre la movilidad de toda la cadena posterior,

63
00:08:02,920 --> 00:08:05,160
ayudándonos del bordillo, como veis en las imágenes.

64
00:08:05,160 --> 00:08:12,899
Estos son unos ejercicios que nos pueden valer para esa preparación al movimiento antesala de la parte principal

65
00:08:12,899 --> 00:08:22,180
La parte principal de la sesión va a ir relacionada con un entrenamiento de fuerza y de resistencia

66
00:08:22,180 --> 00:08:30,699
siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para personas adultas y en concreto para personas mayores

67
00:08:31,839 --> 00:08:36,639
Veremos ejercicios tanto con apoyo en el bordillo como sin apoyo en el bordillo

68
00:08:36,639 --> 00:08:44,620
Por ejemplo, este ejercicio que son aperturas laterales, con el bordillo son más sencillas y pueden trabajar mejor,

69
00:08:44,820 --> 00:08:47,580
pero en el bordillo trabajamos también coordinación y equilibrio.

70
00:08:48,460 --> 00:08:51,500
El uso de materiales nos va a favorecer el desarrollo muscular.

71
00:08:52,100 --> 00:08:57,159
Como veis en el ejercicio, están haciendo un empuje horizontal utilizando la tabla de flotación.

72
00:09:02,340 --> 00:09:07,539
También podemos utilizar la tabla intentando mover la mayor cantidad de agua hacia los laterales.

73
00:09:07,539 --> 00:09:15,129
Para trabajar la resistencia aeróbica vigorosa

74
00:09:15,129 --> 00:09:19,289
vamos a hacerles que hagan skipping en el sitio con la mayor velocidad posible

75
00:09:19,289 --> 00:09:23,450
Una de las cosas que les pasa a los mayores es que pierden la velocidad de la marcha

76
00:09:23,450 --> 00:09:25,730
y con estos ejercicios podemos mejorarlo

77
00:09:25,730 --> 00:09:33,039
A su vez el tren superior también tiene que ser trabajado

78
00:09:33,039 --> 00:09:36,919
y sobre todo con ejercicios de potencia y rapidez de movimiento

79
00:09:36,919 --> 00:09:41,039
con el fin de conseguir que ese sistema nervioso actúe rápidamente

80
00:09:41,600 --> 00:09:43,419
y no pierdan las conexiones

81
00:09:43,419 --> 00:09:48,580
el trabajo de potencia intentando saltar lo más alto y sumergiéndose en el agua

82
00:09:48,580 --> 00:09:51,100
suele ser bastante divertido para ellos

83
00:09:51,100 --> 00:10:00,399
el trabajo siempre tendremos que adaptarlo a las condiciones de las personas

84
00:10:00,399 --> 00:10:05,019
pero podemos utilizar diferentes materiales como veis en el vídeo

85
00:10:05,019 --> 00:10:08,039
donde se están utilizando discos de resistencia

86
00:10:08,039 --> 00:10:12,299
o bien el trabajo con churros que también es muy interesante

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00:10:12,299 --> 00:10:18,139
en estos dos últimos ejercicios se está trabajando la parte muscular del tren superior

88
00:10:18,139 --> 00:10:21,440
pero también la parte de coordinación general del cuerpo.

89
00:10:24,110 --> 00:10:28,990
Una de las cosas que queremos conseguir con nuestros mayores es que tengan mayor adherencia al ejercicio.

90
00:10:29,230 --> 00:10:32,830
Por lo tanto, tenemos que conseguir que para ellos sea algo divertido.

91
00:10:33,309 --> 00:10:38,450
Así que podemos plantear diferentes juegos al final de la sesión o incluso como la parte principal.

92
00:10:44,500 --> 00:10:50,299
Y en la vuelta a la calma, realizar ejercicios mucho más tranquilos en los que la persona se vaya con buenas sensaciones.