1
00:00:00,300 --> 00:00:03,020
Hola, bienvenidos a todos a esta clase de yoga.

2
00:00:03,220 --> 00:00:10,619
Soy Natalia, profe del LARRA y voy a compartir con vosotros un momento para dedicarlo a nuestro cuerpo.

3
00:00:11,859 --> 00:00:21,739
Vamos a sentarnos, la espalda recta, vamos a poner una mano en nuestro pecho, la otra en el abdomen,

4
00:00:22,500 --> 00:00:27,550
vamos a cerrar los ojos y vamos a ir respirando.

5
00:00:27,550 --> 00:00:36,600
Vamos a intentar darse cuenta de cómo está hoy nuestra respiración.

6
00:00:37,759 --> 00:01:04,900
Si estamos nerviosos, estamos cansados porque acabamos de despertarnos, respiración, vamos a ir mandando todo ese aire a todas las partes.

7
00:01:04,900 --> 00:02:07,680
vamos a coger una respiración profunda, soltamos, más, cogemos aire, soltamos, los ojos, espero

8
00:02:07,680 --> 00:02:14,240
que tengáis una bonita práctica, namasté. Vale, pues ahora vamos a aprendernos una cancioncita

9
00:02:14,240 --> 00:02:20,800
muy sencilla para sentarnos bien y colocarnos bien. Es importante que el culo esté en el

10
00:02:20,800 --> 00:02:32,180
Que las rodillas estén al lado, la espalda esté bien recta, como si tirasen de nuestra coronilla hacia arriba, y las manos van a ir al corazón. ¿Vale? ¿Preparados? Venga.

11
00:02:32,180 --> 00:02:42,319
El culo en el suelo, rodillas al lado, espalda bien recta, manos al corazón. Muy bien. Otra vez.

12
00:02:42,319 --> 00:02:50,659
Culo en el suelo, rodillas al lado, espalda bien recta, manos al corazón

13
00:02:50,659 --> 00:02:54,580
¡Fenomenal! Venga, y la última, que ya lo sabéis, cantad conmigo

14
00:02:54,580 --> 00:03:02,639
Culo en el suelo, rodillas al lado, espalda bien recta, manos al corazón

15
00:03:02,639 --> 00:03:06,240
Vamos a coger aire arriba y vamos a cantar OM

16
00:03:06,240 --> 00:03:10,080
Cogemos aire, cantamos OM

17
00:03:10,080 --> 00:03:27,139
A ver si conseguimos un OM súper largo.

18
00:03:27,319 --> 00:03:27,800
Cogemos aire.

19
00:03:31,960 --> 00:03:42,759
Bueno, pues como se os ha dado tan bien aprenderos esta cancioncita,

20
00:03:43,020 --> 00:03:45,900
vamos a ir con una nueva, que es un juego, se llama el juego del rey.

21
00:03:46,379 --> 00:03:48,020
Y tenemos que aprendernos cuatro posturas.

22
00:03:48,020 --> 00:03:53,479
Está el rey, la oruga, uno y tres.

23
00:03:53,979 --> 00:03:59,020
La repito, rey, oruga, uno y tres.

24
00:03:59,719 --> 00:04:01,280
Hay que estar súper atentos.

25
00:04:01,400 --> 00:04:04,460
¿Vale? Para aprenderse bien la canción, porque después la voy a complicar un poco.

26
00:04:05,060 --> 00:04:05,580
Empezamos.

27
00:04:06,219 --> 00:04:11,099
Para empezar la clase me siento como un rey, si me vuelvo una oruga no me puedo mover.

28
00:04:11,599 --> 00:04:16,160
Soy un uno, soy un tres, soy una oruga, soy un rey.

29
00:04:16,819 --> 00:04:17,600
Venga, otra vez.

30
00:04:18,040 --> 00:04:22,740
Para empezar la clase me siento como un rey, si me vuelvo una oruga no me puedo mover.

31
00:04:23,240 --> 00:04:27,819
Soy un uno, soy un tres, soy una oruga, soy un rey.

32
00:04:27,819 --> 00:04:28,620
Más rápido.

33
00:04:28,620 --> 00:04:30,899
Para empezar la clase me siento como un rey

34
00:04:30,899 --> 00:04:32,860
Si me vuelvo una oruga no me puedo mover

35
00:04:32,860 --> 00:04:34,959
Soy un uno, soy un tres

36
00:04:34,959 --> 00:04:36,920
Soy una oruga, soy un rey

37
00:04:36,920 --> 00:04:37,779
Súper rápido

38
00:04:37,779 --> 00:04:39,339
Para empezar la clase me siento como un rey

39
00:04:39,339 --> 00:04:40,819
Si me vuelvo una oruga no me puedo mover

40
00:04:40,819 --> 00:04:42,319
Soy un uno, soy un tres

41
00:04:42,319 --> 00:04:43,920
Soy una oruga, soy un rey

42
00:04:43,920 --> 00:04:45,740
Y súper, súper, súper rápida

43
00:04:45,740 --> 00:04:47,500
Para empezar la clase me siento como un rey

44
00:04:47,500 --> 00:04:48,639
Soy una oruga, no me puedo mover

45
00:04:48,639 --> 00:04:49,740
Soy un uno, soy un tres

46
00:04:49,740 --> 00:04:50,980
Soy una oruga, soy un rey

47
00:04:50,980 --> 00:04:52,779
¿Qué tal os ha salido?

48
00:04:52,959 --> 00:04:54,000
¿Bien? ¿Lo habéis conseguido?

49
00:04:55,019 --> 00:04:57,339
Bueno, pues como lo prometido es deuda

50
00:04:57,339 --> 00:05:02,300
lo vamos a complicar un poco, que ya sabéis la canción, y ahora vamos a hacerlo todo igual,

51
00:05:02,519 --> 00:05:07,740
pero no podemos decir la palabra uno, ¿vale? Vamos a hacer la postura, pero no sé.

52
00:05:08,500 --> 00:05:12,459
Empezamos, preparados, para empezar la clase me siento como un rey,

53
00:05:12,680 --> 00:05:19,579
si me vuelvo una oruga no me puedo mover, soy un tres, soy una oruga, soy un rey.

54
00:05:19,939 --> 00:05:25,060
Muy bien, vale, pues ahora no vamos a decir ni uno, ni vamos a decir rey.

55
00:05:25,360 --> 00:05:26,360
Cuidado que es el primero.

56
00:05:27,259 --> 00:05:36,720
Preparados, para empezar la clase me siento común, si me vuelvo una oruga no me puedo mover, soy un, soy un tres, soy una oruga, soy un.

57
00:05:37,660 --> 00:05:41,699
Vale, bueno, pues ahora vamos a quitar tres, ¿vale?

58
00:05:42,040 --> 00:05:45,339
No decimos ni rey, ni uno, ni tres, pero hacemos las posturas.

59
00:05:46,139 --> 00:05:55,040
Preparados, para empezar la clase me siento común, si me vuelvo una oruga no me puedo mover, soy un, soy un, soy una oruga, soy un.

60
00:05:55,060 --> 00:05:57,459
Soyun, fenomenal

61
00:05:57,459 --> 00:05:59,699
¿Cuál nos queda? Quitamos oruga

62
00:05:59,699 --> 00:06:02,279
Ahora no decimos ninguna, las hacemos todas

63
00:06:02,279 --> 00:06:03,240
Preparados

64
00:06:03,240 --> 00:06:05,560
Para empezar la clase me siento como

65
00:06:05,560 --> 00:06:08,180
Si me vuelvo una, no me puedo mover

66
00:06:08,180 --> 00:06:10,240
Soyun, soyun

67
00:06:10,240 --> 00:06:12,420
Soyun, soyun

68
00:06:12,420 --> 00:06:14,000
Muy bien

69
00:06:14,000 --> 00:06:15,860
Y ahora la más difícil de todas

70
00:06:15,860 --> 00:06:18,019
No podemos cantar nada

71
00:06:18,019 --> 00:06:19,540
Lo vamos a decir todo en la mente

72
00:06:19,540 --> 00:06:22,240
Hacemos todas las posturas pero no cantamos nada

73
00:06:22,240 --> 00:06:23,379
Preparados

74
00:06:23,379 --> 00:06:35,600
¿Qué tal os ha salido?

75
00:06:35,660 --> 00:06:41,360
Vale, pues vamos a empezar a calentar un poquito el cuerpo

76
00:06:41,360 --> 00:06:42,459
Ya que hemos jugado

77
00:06:42,459 --> 00:06:44,500
Vamos a sentar

78
00:06:44,500 --> 00:06:46,800
Apoyamos las manos en las rodillas

79
00:06:46,800 --> 00:06:49,660
Y vamos a empezar a girar

80
00:06:49,660 --> 00:06:51,540
Nuestro cuerpo hacia un lado

81
00:06:51,540 --> 00:06:55,000
Nos sujetamos con el bolete y con los pies

82
00:06:55,000 --> 00:06:58,620
Y hacia el otro

83
00:06:58,620 --> 00:07:07,439
Apoyamos el pecho

84
00:07:07,439 --> 00:07:09,240
Y cuando vayamos hacia atrás

85
00:07:09,240 --> 00:07:11,379
Ponemos la espalda como una pelotita

86
00:07:11,379 --> 00:07:37,670
Tocamos pecho, espalda como una pelota. Bien. Estiramos las piernas. Nos sentamos con la espalda recta, piernas rectas. Estiramos los brazos. Bien. Y nos tocamos los pies. Si no llegamos, doblamos rodillas.

87
00:07:37,670 --> 00:07:48,810
cerramos y abrimos los deditos de los pies y de las manos

88
00:07:48,810 --> 00:07:53,949
a ver si conseguimos coordinarlo todo

89
00:07:53,949 --> 00:07:55,269
pero es un poco difícil

90
00:07:55,269 --> 00:07:59,750
giramos los pies hacia un lado

91
00:07:59,750 --> 00:08:03,720
hacia el otro

92
00:08:03,720 --> 00:08:07,839
para brisas

93
00:08:07,839 --> 00:08:12,730
muy bien

94
00:08:12,730 --> 00:08:14,470
movemos rodillas

95
00:08:14,470 --> 00:08:19,589
vamos arriba

96
00:08:19,589 --> 00:08:40,169
y movemos cadera, para el otro, vamos con los hombros, hacia atrás, delante, vamos

97
00:08:40,169 --> 00:08:54,740
con los brazos, delante y atrás, y vamos al cuello despacito, con cuidado, para un

98
00:08:54,740 --> 00:09:14,409
Vamos a andar un poco, vamos a ir soltando el cuerpo, andamos como de puntillas, ahora vamos a ver que estamos muy contentos, así que damos saltos.

99
00:09:16,309 --> 00:09:29,070
Muy bien, escuchamos la música y cada uno se deja llevar, sacudimos un brazo, el otro, una pierna, el cuerpo, la cabeza, y nos movamos como queramos.

100
00:09:29,070 --> 00:09:31,110
vamos a soltar

101
00:09:31,110 --> 00:09:33,309
todos esos nervios

102
00:09:33,309 --> 00:09:34,629
enfados

103
00:09:34,629 --> 00:09:38,330
esto es solo para nosotros

104
00:09:38,330 --> 00:09:41,830
nadie nos está viendo, no pasa nada

105
00:09:41,830 --> 00:09:46,190
descargamos un brazo

106
00:09:46,190 --> 00:09:47,309
el otro

107
00:09:47,309 --> 00:09:49,769
una pierna, la otra

108
00:09:49,769 --> 00:09:50,769
fuera

109
00:09:50,769 --> 00:09:53,169
estos malos rollos

110
00:09:53,169 --> 00:09:54,470
¿estamos?

111
00:09:55,730 --> 00:09:57,610
que a gusto, ¿verdad?

112
00:09:57,610 --> 00:09:59,590
Venga, seguimos

113
00:09:59,590 --> 00:10:04,710
Vale, pues ya que hemos calentado el cuerpo y nos hemos relajado

114
00:10:04,710 --> 00:10:06,809
Vamos a hacer el saludo al sol, ¿vale?

115
00:10:08,950 --> 00:10:11,750
Es con una canción, me vais siguiendo, ¿vale?

116
00:10:12,330 --> 00:10:12,809
Preparados

117
00:10:12,809 --> 00:10:15,549
Sol, sol, sol, saludo al sol

118
00:10:15,549 --> 00:10:18,169
Sol, sol, sol, saludo al sol

119
00:10:18,169 --> 00:10:20,889
Sol, sol, sol, saludo al sol

120
00:10:20,889 --> 00:10:22,889
Yo saludo, tú saludas

121
00:10:23,509 --> 00:10:25,429
Todos saludamos a nuestro sol

122
00:10:25,429 --> 00:10:28,269
Subo las manitas, me toco los deditos

123
00:10:28,269 --> 00:10:30,649
Doy un salto atrás, somos lagartijas

124
00:10:30,649 --> 00:10:33,049
Abro una serpiente

125
00:10:33,049 --> 00:10:37,870
Y miro al sol, y miro al sol, y miro al sol

126
00:10:37,870 --> 00:10:40,929
Ahora un perrito que mueve la colita

127
00:10:40,929 --> 00:10:42,409
Que hace pis con una patita

128
00:10:42,409 --> 00:10:44,370
Y con otra patita

129
00:10:44,370 --> 00:10:46,450
Doy un salto adelante

130
00:10:46,450 --> 00:10:50,889
Y subo al sol, y subo al sol, y subo al sol

131
00:10:50,889 --> 00:10:53,809
¡Muy bien! ¿Lo habéis aprendido?

132
00:10:53,809 --> 00:10:58,850
habéis podido hacerla, si no podéis saltar, no pasa nada, llevar una pierna y luego la

133
00:10:58,850 --> 00:11:03,049
otra. Vale, pues ahora vamos a cantar solo con la letra E.