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00:00:14,900 --> 00:00:26,780
cuando uno se enfada normalmente la respiración se vuelve agitada muy agitada y superficial no

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00:00:26,780 --> 00:00:34,820
es nada profunda así que vamos a probar para calmar esos humos para explorarnos de otra

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00:00:34,820 --> 00:00:45,679
manera, a respirar un poquito más lento. Vamos a contar hasta 10 mentalmente y mientras

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00:00:45,679 --> 00:00:58,789
estamos contando vamos a ir cogiendo aire, inspirando, lento, profundo, silencioso y

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00:00:58,789 --> 00:01:10,810
Rítmicamente, esas son las cuatro características que tiene que tener una respiración relajante o equilibrante.

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00:01:11,489 --> 00:01:16,549
Lentitud, profundidad, silencio y ritmo.

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00:01:19,079 --> 00:01:28,760
Una vez que has inspirado, vas a retener el aire un segundo y luego vas a exhalar lentamente.

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00:01:28,760 --> 00:01:35,799
lo más lentamente posible y vamos a dejar el problema que te ha llevado al enfado a un lado,

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00:01:36,840 --> 00:01:44,739
lo vamos a apartar y solamente nos vamos a centrar en la respiración, en una respiración

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00:01:44,739 --> 00:01:51,859
lo más lenta y profunda posible. Para saber si está siendo profunda, para saber si estamos

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00:01:51,859 --> 00:02:01,819
llenando bien los pulmones, vas a llevar las manos al área del abdomen y diente y cuando

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00:02:01,819 --> 00:02:09,759
estés inspirando tienes que notar como si se inflara el vientre como un balón. Esto

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00:02:09,759 --> 00:02:18,860
ocurre porque la base de los pulmones cuando se llena bien van a empujar al diafragma y

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00:02:18,860 --> 00:02:25,759
y el diafragma va a empujar a su vez a todo el paquete abdominal

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00:02:25,759 --> 00:02:34,860
sobresaliendo en forma de balón o en forma de abdomen prominente y cuando exhales

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00:02:34,860 --> 00:02:43,860
vas a soltar despacito y vas a ver como ese balón se va desinflando

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00:02:43,860 --> 00:02:55,419
Vas a repetir este ejercicio varias veces hasta que notes que de forma natural la inspiración y la exhalación son rítmicas.

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00:02:56,159 --> 00:03:02,199
Incluso que la exhalación se va alargando más que la inspiración.

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00:03:02,199 --> 00:03:19,400
Si no así, es decir, por ejemplo, puedes contar hasta 10 inspirando, cuando sales puedes llegar a contar hasta 15 o incluso 20, que es el doble de lo que has contado al inspirar.

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00:03:21,740 --> 00:03:28,580
Si lo estás haciendo así, en verdad estás empezando a llegar a una respiración tranquilizante.

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00:03:28,580 --> 00:03:43,000
Si estás sentada, sentado, cuando exhales, nota cómo están, junto con el aire, todas las tensiones.

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00:03:43,000 --> 00:04:08,639
Haz un repaso, una especie de escáner por todo tu cuerpo, empezando por las cejas o la frente, que muchas veces están fruncidas, la mandíbula, suelta esa mandíbula, los hombros, el cuello y el resto de la musculatura de tu cuerpo, hasta llegar a los pies.

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00:04:08,639 --> 00:04:32,399
Y si estás tumbada o tumbado, lo que puedes hacer es anexar sueltamente todos los músculos del cuerpo, incluso puedes fijarte en los puntos de contacto con el suelo,

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00:04:32,399 --> 00:04:39,879
como estos puntos de contacto a medida que vas inspirando y exhalando

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00:04:39,879 --> 00:04:43,680
y entrando en un estado de relajación

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00:04:43,680 --> 00:04:48,740
se van difuminando, es como si te hundieses en el suelo

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00:04:48,740 --> 00:04:51,279
el propio peso de tu cuerpo

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00:04:51,279 --> 00:04:54,779
el peso, el notar la gravedad

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00:04:54,779 --> 00:05:00,399
va a ser el primer paso para llegar a una relajación

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00:05:00,399 --> 00:05:02,079
a una relajación profunda

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00:05:02,079 --> 00:05:17,279
Sigue haciendo este ejercicio hasta que notes esa renovación, esa tranquilidad o serenidad y luego ya verás cómo ves los problemas de otra manera.