1 00:00:04,240 --> 00:00:08,000 Hola chicos, espero que todos estéis bien y vuestras familias también. 2 00:00:09,039 --> 00:00:12,439 Bueno, aquí estamos de vuelta a empezar el tercer trimestre del curso, 3 00:00:12,880 --> 00:00:15,900 este curso que está siendo especial, pero hay que empezarlo con energía 4 00:00:15,900 --> 00:00:20,300 y con ilusión de que todo esto pase pronto y volvamos a estar juntos en el DVD. 5 00:00:21,179 --> 00:00:21,980 Seguro que sí. 6 00:00:22,820 --> 00:00:27,820 En este vídeo os voy a explicar cómo vamos a organizar el trabajo de educación física durante este tiempo. 7 00:00:28,660 --> 00:00:32,840 Os iré proponiendo semanalmente actividades, tareas, cuestionarios 8 00:00:32,840 --> 00:00:36,700 que colgaremos en la página web del cole, como hemos venido haciendo hasta ahora. 9 00:00:37,020 --> 00:00:42,200 Algunas cosas me las tendréis que enviar a mi e-mail para que yo os las corrija y os las devuelva revisadas. 10 00:00:43,320 --> 00:00:48,840 Esta semana empezamos, esta semana del 14 de abril, empezamos con una ficha especial. 11 00:00:48,979 --> 00:00:50,960 Es una ficha para realizar en familia. 12 00:00:51,340 --> 00:00:54,979 Hay que animar a todo el mundo que esté en casa a que se una a la fiesta. 13 00:00:56,060 --> 00:01:01,039 El objetivo de esta ficha es recordar y repasar hábitos y rutinas muy importantes 14 00:01:01,039 --> 00:01:07,219 para realizar estos días en casa que nos van a ayudar a mantenernos activos y sanos física y 15 00:01:07,219 --> 00:01:15,599 mentalmente. Si queréis podéis enviarme algún dibujo a mi email con los circuitos que os inventéis 16 00:01:15,599 --> 00:01:23,260 en casa, con los ejercicios que hagáis, me los podéis enviar. Vamos con la ficha. Se titula 17 00:01:23,260 --> 00:01:29,280 actividad física y salud, nos mantenemos activos y os doy tres consejos, tres recomendaciones 18 00:01:29,280 --> 00:01:34,739 fundamentales. Vamos a verlas. La primera nos dice que intentemos programar nuestro 19 00:01:34,739 --> 00:01:40,579 día con diferentes tipos de actividades y siguiendo unos horarios regulares. Hay que 20 00:01:40,579 --> 00:01:44,260 buscar un equilibrio entre diferentes tipos de actividades, que se pueden hacer muchas 21 00:01:44,260 --> 00:01:52,000 cosas a lo largo del día. Aquí os enumero las diferentes actividades que podemos hacer 22 00:01:52,000 --> 00:01:56,939 y que tenemos que organizar, que tenemos que planificar. Hora de levantarse, autocuidado 23 00:01:56,939 --> 00:02:03,659 la responsabilidad es el ejercicio y el ocio. En segundo lugar, muy importante cuidar nuestra 24 00:02:03,659 --> 00:02:11,379 alimentación, que sea sana, que sea equilibrada y que sea variada. Nos movemos poco estos días y 25 00:02:11,379 --> 00:02:18,439 quemamos muy pocas calorías. Podemos engordar, así que es importante comer bien y evitar las 26 00:02:18,439 --> 00:02:28,659 tentaciones de picar entre horas. Nos acercamos a la despensa o a la nevera y picamos. Y en tercer 27 00:02:28,659 --> 00:02:38,520 lugar, hacer ejercicio físico. Muy importante mantenernos activos físicamente. El ejercicio 28 00:02:38,520 --> 00:02:44,060 nos va a ayudar a estar bien emocionalmente, a estar menos nerviosos, más tranquilos y a dormir 29 00:02:44,060 --> 00:02:46,340 mejor, esto es muy importante 30 00:02:46,340 --> 00:02:47,539 tenerlo en cuenta 31 00:02:47,539 --> 00:02:50,159 y yo os propongo aquí 32 00:02:50,159 --> 00:02:52,000 una serie de actividades 33 00:02:52,000 --> 00:02:54,060 que podemos realizar en casa, siempre dentro 34 00:02:54,060 --> 00:02:55,520 de las posibilidades de cada uno 35 00:02:55,520 --> 00:02:57,560 porque depende del espacio que tengamos 36 00:02:57,560 --> 00:03:00,199 mi casa no es muy grande, pero puedo hacer cosas 37 00:03:00,199 --> 00:03:02,400 tengo material, tengo una esterilla 38 00:03:02,400 --> 00:03:04,060 que es una especie de colchoneta 39 00:03:04,060 --> 00:03:06,080 tengo unas gomas para hacer 40 00:03:06,080 --> 00:03:07,879 ejercicios de brazos y se puede 41 00:03:07,879 --> 00:03:09,919 caminar por la casa, se puede 42 00:03:09,919 --> 00:03:12,219 bailar, se pueden hacer temas de ejercicios 43 00:03:12,219 --> 00:03:14,039 se pueden hacer circuitos echándole 44 00:03:14,039 --> 00:03:19,599 imaginación. Aquí en uno de los vídeos que os propongo vienen diferentes actividades y circuitos 45 00:03:19,599 --> 00:03:24,360 muy interesantes para hacer. Se pueden hacer actividades de yoga y de relajación. Aquí os 46 00:03:24,360 --> 00:03:29,740 propongo un vídeo muy interesante. Os recomiendo que entréis en estos vídeos y veáis actividades, 47 00:03:29,900 --> 00:03:33,620 en un par de actividades que podéis hacer. Hay muchos de todas formas en YouTube, hay muchos 48 00:03:33,620 --> 00:03:38,360 tutoriales muy interesantes. Y dos imágenes con rutinas de ejercicios para hacer en casa. 49 00:03:39,080 --> 00:03:43,780 Ejercicios físicos y actividades de estiramientos y de yoga. 50 00:03:44,020 --> 00:03:52,020 Y muy importante, antes de empezar a hacer ejercicio, siempre, seguro que todos habéis contestado, que hay que calentar muy bien. 51 00:03:52,020 --> 00:03:59,180 En la educación física hemos aprendido a hacer un calentamiento de nuestras articulaciones y nuestros músculos para evitar las lesiones. 52 00:03:59,860 --> 00:04:07,759 Esto es todo chicos, espero que os sea de ayuda y que nos mantengamos todos activos, física y mentalmente. 53 00:04:07,759 --> 00:04:14,000 ánimo y un abrazo para todos y seguimos en contacto. Adiós.