1 00:00:05,230 --> 00:00:23,989 Hola chicos, ya estoy aquí. Bueno, esta semana vamos a hacer la segunda parte del yoga. Yo no soy muy entendida en este tema, así que si tenéis algún familiar que os corrija las posturas, pues muchísimo mejor. 2 00:00:23,989 --> 00:00:34,929 Y a mí, pues ya en septiembre me dirán, ay Silvia, esto lo hacías así regular, porque yo no estoy metida en este mundillo. 3 00:00:35,210 --> 00:00:41,270 Pero la verdad es que he empezado a ver vídeos y me encanta. 4 00:00:41,450 --> 00:00:45,969 Así que me voy a poner a hacer más cositas de yo, porque me ha gustado mucho. 5 00:00:46,649 --> 00:00:49,829 Y ya las haremos también en el cole, para el curso que viene. 6 00:00:49,829 --> 00:00:52,189 Bueno, venga, que me enrollo. 7 00:00:52,189 --> 00:01:14,349 Empezamos. Costura número uno, el corredor. Pues comenzamos desde la costura de la pinza, ¿os acordáis que decimos la semana pasada? Me agacho, si no me llega a mis manos, presiono las rodillas y extiendo la pierna para atrás. 8 00:01:14,349 --> 00:01:21,129 ¿Vale? Estiro hacia el cuerpo y esta es la posición Guasana del corredor. 9 00:01:22,049 --> 00:01:27,310 Ahora pasamos a la plancha o también se le llama tabla, que sería esta. 10 00:01:28,829 --> 00:01:36,109 Bien. Los hombros sobre las manos. No vale esto. Esto no vale. Ni esto para adelante tampoco. 11 00:01:36,109 --> 00:01:45,989 Esta es la tabla. De la tabla pasamos a la chatarau, chaturanga o algo así. 12 00:01:46,609 --> 00:01:53,010 Esta es complicada, ¿eh? Hay que presionar los codos y mantenerla puesta de aquí. 13 00:01:55,750 --> 00:01:56,629 ¡Chaturanga! 14 00:01:58,469 --> 00:02:05,549 Bueno, me tumbo en el suelo y vamos a hacer la cobra. 15 00:02:06,109 --> 00:02:14,849 Pues la cobra, pongo las manos aquí, los codos aquí pegaditos y subo y extiendo así un poquito. 16 00:02:16,710 --> 00:02:23,460 Pasamos al perro boca arriba. 17 00:02:24,400 --> 00:02:32,360 Las manos irían un poquito más para atrás y tengo que llevar el cuerpo, no toca. 18 00:02:32,360 --> 00:02:36,900 Este sería el perro boca arriba, ¿entendido? 19 00:02:36,900 --> 00:02:39,520 Venga, descansamos 20 00:02:39,520 --> 00:02:42,580 Y hacemos la postura del niño 21 00:02:42,580 --> 00:02:46,280 Este es el niño, así 22 00:02:46,280 --> 00:02:49,120 O así 23 00:02:49,120 --> 00:02:56,580 Ahora vamos a hacer el perro boca abajo 24 00:02:56,580 --> 00:02:58,080 Y el perro boca abajo 25 00:02:58,080 --> 00:03:00,219 Nos colocamos aquí 26 00:03:00,219 --> 00:03:04,699 Apoyamos la punta de los pies 27 00:03:04,699 --> 00:03:10,639 y lo que tenemos que hacer es llevar la cadera y mirarnos el ombligo. 28 00:03:16,129 --> 00:03:20,889 Esta es la posición más o menos del perro boca abajo. 29 00:03:22,590 --> 00:03:23,270 ¿Entendido? 30 00:03:24,370 --> 00:03:26,250 Bien, apoyo las rodillas 31 00:03:26,250 --> 00:03:30,990 y ahora vamos a hacer la vaca y el gato. 32 00:03:31,349 --> 00:03:37,349 La vaca, inhalo, inhalo significa que cojo el aire por la nariz 33 00:03:37,349 --> 00:03:58,870 arqueo, y ahora hago el gato, sacando el aire, exhalo, inhalo, la vaca, exhalo, el gato. 34 00:03:58,870 --> 00:04:28,850 Bien, ahora vamos a hacer la postura de la mariposa, vale, que yo me acuerdo que Daniel Sánchez, el de, bueno, Daniel Sánchez de segundo A, y bueno, y muchos, les salía fenomenal que las rodillas les tocaban el suelo, yo no puedo, mirad, por mucho que quiera, la profe ya no puede más. 35 00:04:28,870 --> 00:04:31,410 Hasta aquí, bueno, pues el que quiera 36 00:04:31,410 --> 00:04:33,850 Pues nada, mueve las alas 37 00:04:33,850 --> 00:04:35,750 Y va bajando sus rodillas 38 00:04:35,750 --> 00:04:40,449 Ahora nos vamos a la posición del barco 39 00:04:40,449 --> 00:04:41,149 ¿Entendido? 40 00:04:42,329 --> 00:04:44,810 Pues la del barco será que hacíamos nosotros 41 00:04:44,810 --> 00:04:47,649 Que decíamos culete en el suelo 42 00:04:47,649 --> 00:04:50,730 Pero extendemos 43 00:04:50,730 --> 00:04:52,129 Metemos la tripa, ¿eh? 44 00:04:52,509 --> 00:04:53,269 Fuerza aquí 45 00:04:53,269 --> 00:04:55,730 Y llevamos los brazos aquí delante 46 00:04:55,730 --> 00:04:57,930 Esta es la posición del barco 47 00:04:57,930 --> 00:04:59,709 Cuidado que hay olas. 48 00:05:00,089 --> 00:05:01,629 Y se puede mover el barco. 49 00:05:02,209 --> 00:05:02,870 ¿Entendido? 50 00:05:04,129 --> 00:05:04,569 Bien. 51 00:05:06,449 --> 00:05:08,310 Posición del puente. 52 00:05:09,509 --> 00:05:19,129 Pues aquí me agacho, me tomo, rodillas aquí, inhalo y subo. 53 00:05:20,129 --> 00:05:42,000 Podemos hacer la postura de la vela. 54 00:05:42,399 --> 00:05:44,660 Esa es más bastante, esa no me gusta mucho. 55 00:05:44,660 --> 00:05:47,660 Pues nada, echamos los pies hacia atrás. 56 00:05:48,220 --> 00:06:06,319 Y una vez que nos tenemos aquí de planos, aquí, flexionamos las rodillas y muy poquito a poquito, poquito a poquito, a poco, voy estirando las piernas y lo tengo que dejar totalmente recto. 57 00:06:09,879 --> 00:06:14,379 Y acordaros de respirar y meter el ombligo para adentro. 58 00:06:15,740 --> 00:06:16,800 Muy bien. 59 00:06:17,920 --> 00:06:19,759 Luego os podéis inventar más posturas. 60 00:06:22,639 --> 00:06:35,279 Hay un montón de posturas de asanas, así que para el curso que viene ya me las iréis enseñando. 61 00:06:35,279 --> 00:06:43,680 ¿De acuerdo? Pues un besazo muy grande y nada más. Adiós.