1
00:00:00,000 --> 00:00:02,000
Decathlon Glitter Olímpico

2
00:00:03,000 --> 00:00:05,000
Educación física, Colegio Literator

3
00:00:05,000 --> 00:00:07,000
Os presentamos o primer reto

4
00:00:07,000 --> 00:00:09,000
Ahí lo podemos leer

5
00:00:11,000 --> 00:00:13,000
Primeiro, unha plancha frontal

6
00:00:13,000 --> 00:00:15,000
Unhos 30 segundos

7
00:00:15,000 --> 00:00:17,000
Mantenemos a concentración

8
00:00:17,000 --> 00:00:19,000
E o corpo ben erguido, alineado con os ombros

9
00:00:26,000 --> 00:00:28,000
Unha vez que acaban estes segundos

10
00:00:29,000 --> 00:00:31,000
Pasamos a facer unha plancha frontal

11
00:00:33,000 --> 00:00:35,000
Intentamos mantene o brazo ben recto

12
00:00:35,000 --> 00:00:37,000
E o corpo ben erguido

13
00:00:37,000 --> 00:00:39,000
Que non se nos doble a cintura

14
00:00:42,000 --> 00:00:44,000
Aguantamos

15
00:00:45,000 --> 00:00:47,000
Segundo reto

16
00:00:47,000 --> 00:00:49,000
Abdominales

17
00:00:50,000 --> 00:00:52,000
30 repeticiones

18
00:00:52,000 --> 00:00:54,000
15 repeticiones

19
00:00:55,000 --> 00:00:57,000
Primero abdominal

20
00:00:57,000 --> 00:00:59,000
Tocándolo nos tobillos

21
00:00:59,000 --> 00:01:01,000
Intentando contraer el abdomen

22
00:01:06,000 --> 00:01:08,000
Segundo abdominal

23
00:01:08,000 --> 00:01:10,000
Mantenendo la posición

24
00:01:10,000 --> 00:01:12,000
Formando un ángulo recto

25
00:01:16,000 --> 00:01:18,000
E o último abdominal

26
00:01:18,000 --> 00:01:20,000
El abdominal clásico

27
00:01:20,000 --> 00:01:22,000
Intentando que non se nos levante as pernas

28
00:01:22,000 --> 00:01:24,000
Al hacer el abdominal

29
00:01:26,000 --> 00:01:28,000
Vamos a por el tercer reto

30
00:01:28,000 --> 00:01:30,000
Lumbares

31
00:01:30,000 --> 00:01:32,000
Superman

32
00:01:32,000 --> 00:01:34,000
Nadador

33
00:01:34,000 --> 00:01:36,000
Y pelota pared

34
00:01:36,000 --> 00:01:38,000
Como vemos

35
00:01:38,000 --> 00:01:40,000
Hacemos el superman

36
00:01:40,000 --> 00:01:42,000
Intentamos coordinar el movimiento

37
00:01:42,000 --> 00:01:44,000
De brazos y pernas

38
00:01:44,000 --> 00:01:46,000
A continuación

39
00:01:46,000 --> 00:01:48,000
Hacemos en el nadador

40
00:01:48,000 --> 00:01:50,000
Movimientos muy parecidos

41
00:01:50,000 --> 00:01:52,000
A cuando estamos nadando

42
00:01:52,000 --> 00:01:54,000
Y el tercer ejercicio

43
00:01:54,000 --> 00:01:56,000
Lanzando la pelota a la pared

44
00:01:56,000 --> 00:01:58,000
Contrayendo los lumbares

45
00:02:02,000 --> 00:02:04,000
Reto número 4

46
00:02:04,000 --> 00:02:06,000
Saltos con obstáculo

47
00:02:08,000 --> 00:02:10,000
Coordinando los lumbares

48
00:02:10,000 --> 00:02:12,000
Saltos con obstáculo

49
00:02:14,000 --> 00:02:16,000
Coordinamos el salto

50
00:02:16,000 --> 00:02:18,000
De lado a lado

51
00:02:18,000 --> 00:02:20,000
Utilizando el palo de una escoba

52
00:02:20,000 --> 00:02:22,000
Y dos cajas de zapatos

53
00:02:22,000 --> 00:02:24,000
Reto número 5

54
00:02:24,000 --> 00:02:26,000
Sentadilla con salto

55
00:02:26,000 --> 00:02:28,000
Flexionamos las rodillas

56
00:02:28,000 --> 00:02:30,000
Y hacemos un salto

57
00:02:30,000 --> 00:02:32,000
Impulsándonos con la fuerza

58
00:02:32,000 --> 00:02:34,000
De nuestras piernas

59
00:02:34,000 --> 00:02:36,000
Reto número 6

60
00:02:36,000 --> 00:02:38,000
Un skipping explosivo

61
00:02:40,000 --> 00:02:42,000
Intentamos llevar las rodillas

62
00:02:42,000 --> 00:02:44,000
Arriba

63
00:02:44,000 --> 00:02:46,000
Lo más rápido posible

64
00:02:46,000 --> 00:02:48,000
Reto número 7

65
00:02:50,000 --> 00:02:52,000
Hacemos velocidad

66
00:02:52,000 --> 00:02:54,000
De un punto hasta otro punto

67
00:02:56,000 --> 00:02:58,000
Cuatro veces

68
00:02:58,000 --> 00:03:00,000
A un ritmo explosivo lo más alto posible

69
00:03:00,000 --> 00:03:02,000
Reto número 8

70
00:03:02,000 --> 00:03:04,000
Flexibilidad puente perrito

71
00:03:04,000 --> 00:03:06,000
Y flexibilidad con objeto

72
00:03:06,000 --> 00:03:08,000
El primer ejercicio

73
00:03:08,000 --> 00:03:10,000
Tratamos de mantener la posición

74
00:03:12,000 --> 00:03:14,000
Durante 10 segundos aproximadamente

75
00:03:16,000 --> 00:03:18,000
El perrito

76
00:03:18,000 --> 00:03:20,000
Intentando doblar

77
00:03:20,000 --> 00:03:22,000
Lo menos posible las rodillas

78
00:03:22,000 --> 00:03:24,000
Hacemos ida y vuelta

79
00:03:26,000 --> 00:03:28,000
Dos repeticiones

80
00:03:34,000 --> 00:03:36,000
Y el tercer ejercicio de flexibilidad

81
00:03:36,000 --> 00:03:38,000
Con un objeto

82
00:03:38,000 --> 00:03:40,000
Lo llevamos atrás de las piernas

83
00:03:40,000 --> 00:03:42,000
Lo más lejos posible

84
00:03:42,000 --> 00:03:44,000
Variamos la posición

85
00:03:44,000 --> 00:03:46,000
E intentamos cogerlo

86
00:03:46,000 --> 00:03:48,000
Por debajo de las piernas

87
00:03:48,000 --> 00:03:50,000
Como podemos ver

88
00:03:50,000 --> 00:03:52,000
Se arrastra lo más lejos posible

89
00:03:52,000 --> 00:03:54,000
Con nuestras manos

90
00:03:54,000 --> 00:03:56,000
Reto número 9

91
00:03:56,000 --> 00:03:58,000
Equilibrio con objetos

92
00:03:58,000 --> 00:04:00,000
Postura del árbol

93
00:04:00,000 --> 00:04:02,000
Un minuto

94
00:04:02,000 --> 00:04:04,000
Mantenemos nuestra concentración

95
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
Para levantar un objeto

96
00:04:06,000 --> 00:04:08,000
En equilibrio

97
00:04:08,000 --> 00:04:10,000
Es importante

98
00:04:10,000 --> 00:04:12,000
Mantener nuestra concentración

99
00:04:12,000 --> 00:04:14,000
Y pensar lo que estamos haciendo

100
00:04:14,000 --> 00:04:16,000
Terminamos con

101
00:04:16,000 --> 00:04:18,000
La posición del árbol

102
00:04:18,000 --> 00:04:20,000
Miramos un punto fijo

103
00:04:20,000 --> 00:04:22,000
Y mantenemos la posición

104
00:04:22,000 --> 00:04:24,000
Con una pierna apoyada en la otra rodilla

105
00:04:24,000 --> 00:04:26,000
Y los brazos arriba formando la copa del árbol

106
00:04:28,000 --> 00:04:30,000
Último reto

107
00:04:30,000 --> 00:04:32,000
Circuito de habilidades

108
00:04:34,000 --> 00:04:36,000
Manejamos una pelota de tenis

109
00:04:36,000 --> 00:04:38,000
Con obstáculos

110
00:04:38,000 --> 00:04:40,000
Utilizando ambas piernas

111
00:04:40,000 --> 00:04:42,000
E intentamos llevarlas de un lado a outro

112
00:04:42,000 --> 00:04:44,000
Sin tocar ningún obstáculo

113
00:04:46,000 --> 00:04:48,000
A continuación

114
00:04:48,000 --> 00:04:50,000
Haremos o meu recorrido

115
00:04:50,000 --> 00:04:52,000
Utilizando una pala de pádel

116
00:04:52,000 --> 00:04:54,000
E unha pelota

117
00:05:04,000 --> 00:05:06,000
Último ejercicio

118
00:05:06,000 --> 00:05:08,000
Por medio de unha pata coxa