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El pelvis curl es un ejercicio súper básico que lo único que va a hacer es prepararnos para hacer otros ejercicios un poco más complejos.

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Se trata de aprender a bascular la pelvis, a rodar sobre el sacro de un lado al otro en flexión de columna o retroversión y extensión de columna o anteversión.

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Para ello vamos a colocarnos boca arriba con los pies bien analizados al suelo y buscando una posición neutra de nuestra columna.

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sacro bien apoyado y la lumbar en posición neutra, es decir, cada uno con la curvatura

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natural de su columna. No tiene que estar pegada, tampoco tiene que estar separada cada

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uno su curvatura. Desde aquí vas a coger aire y exhalando vas a pensar en arrastrar

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los pies hacia afuera, como si quisiera hacer esto, pero sin dejar que realmente se muevan.

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Voy a presionar la colchoneta hacia abajo y hacia afuera para que no se me deslice el

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Pero sí activar la parte de atrás de la pierna y fíjate que en cuanto empiezo a empujar con los pies, se pega solita la lumbar al suelo porque se bascula la pelvis.

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Y este sería el ejercicio, relajo las piernas y en cuanto empiezo a empujar con ellas hacia afuera, se me pega la lumbar al suelo.

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Relajo, vuelvo a posición neutra, vuelvo a empujar y se pega la lumbar.

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La respiración natural sería inhalar y al exhalar empuja con los pies, pega la lumbar, inhalando vuelve a relajar las piernas, exhalando activa piernas, empujo y pego la lumbar, oscuro la pelvis, fíjate que el pubis ya crece hacia el techo, inhalando vuelvo a la posición neutra, exhalando empuja, inhalando neutro.

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Este es el ejercicio, muy fácil, simple, pero que por situaciones en las que quizás tenemos un poquito de tensión en la lumbar,

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es un masajito que le viene muy bien y es muy agradable.