1
00:00:03,180 --> 00:00:05,280
Extensión de rodilla 15 grados.

2
00:00:05,799 --> 00:00:13,359
Sentado en una esterilla o suelo, coloco un balón pequeño debajo de la rodilla y una tobillera de lastre en el tobillo.

3
00:00:14,140 --> 00:00:16,600
Contraigo el cuádriceps presionando el balón.

4
00:00:17,739 --> 00:00:20,120
Mantengo 5 segundos y descanso.