1
00:00:02,290 --> 00:00:06,290
Rutina de ejercicios para fortalecer las lumbares, 9 minutos.

2
00:00:06,769 --> 00:00:12,789
Nos colocamos en esta posición y estiramos un brazo y la pierna contraria.

3
00:00:13,289 --> 00:00:20,489
Un brazo y la pierna contraria, poco a poco, sin prisas, haciendo bien el ejercicio.

4
00:00:20,489 --> 00:00:21,129
Vamos.

5
00:00:22,890 --> 00:00:32,869
4, 3, 2 y 1.

6
00:00:32,869 --> 00:00:46,780
estiramos atrás descansamos unos segundos nos colocamos y repetimos el mismo ejercicio estiro

7
00:00:46,780 --> 00:01:16,579
la pierna y el brazo contrario lentamente 4 3 2 y 1 estiramos atrás nos relajamos nos colocamos

8
00:01:16,579 --> 00:01:56,939
Y empezamos de nuevo. Venga, sigue así un poquito más. 4, 3, 2 y 1. Descansamos, estiramos atrás, nos colocamos y empezamos de nuevo.

9
00:01:56,939 --> 00:02:16,639
Venga, aquí es la última serie y después cambiamos de ejercicio. Estiro y abajo, estiro y abajo. Vamos. Cuatro, tres, dos y uno.

10
00:02:16,639 --> 00:02:21,800
estiramos atrás y vamos a cambiar de ejercicio

11
00:02:21,800 --> 00:02:24,659
nos colocamos

12
00:02:24,659 --> 00:02:28,539
y subimos

13
00:02:28,539 --> 00:02:30,039
arriba

14
00:02:30,039 --> 00:02:32,939
y abajo lentamente

15
00:02:32,939 --> 00:02:34,199
controlando el movimiento

16
00:02:34,199 --> 00:02:36,599
arriba poco a poco

17
00:02:36,599 --> 00:02:38,539
y abajo

18
00:02:38,539 --> 00:02:42,159
arriba

19
00:02:42,159 --> 00:02:46,349
venga, hacemos las últimas

20
00:02:46,349 --> 00:02:48,090
esperamos la señal

21
00:02:48,090 --> 00:02:53,620
y descansamos

22
00:02:53,620 --> 00:03:15,159
Venga, recuperamos y seguimos con el mismo ejercicio. Vamos a hacer una serie más. ¿Preparados? Arriba, estiro y abajo. Poco a poco, ¿eh? Arriba y abajo. Vamos.

23
00:03:15,159 --> 00:03:47,330
Hacemos dos más. Uno y dos. Descansamos y cambiamos de ejercicio. Venga, nos colocamos y doblamos la espalda hacia adentro, sacando la barriga y hacia afuera. Adentro y hacia afuera, acompañando el movimiento con la respiración.

24
00:03:47,330 --> 00:03:50,430
lentamente, copia bien el ejercicio

25
00:03:50,430 --> 00:03:53,229
entramos el abdomen hacia adentro

26
00:03:53,229 --> 00:03:54,469
todo lo que puedas

27
00:03:54,469 --> 00:03:56,210
y abajo

28
00:03:56,210 --> 00:03:58,409
adentro

29
00:03:58,409 --> 00:03:59,889
y abajo

30
00:03:59,889 --> 00:04:05,849
descansamos y vamos a seguir con el mismo ejercicio

31
00:04:05,849 --> 00:04:11,219
¿preparados?

32
00:04:11,819 --> 00:04:13,340
nos colocamos

33
00:04:13,340 --> 00:04:16,540
y sacamos hacia afuera

34
00:04:16,540 --> 00:04:18,579
y adentro

35
00:04:18,579 --> 00:04:19,839
afuera

36
00:04:19,839 --> 00:04:22,660
y suelto el aire

37
00:04:22,660 --> 00:04:57,149
venga, cojo el aire y lo dejo, cojo el aire y lo suelto lentamente, una más y descansamos, venga nos quedan dos series, empezamos, vamos afuera y adentro, cojo el aire, entro el abdomen hacia adentro y lo suelto

38
00:04:57,850 --> 00:05:02,910
Cojo el aire, curvo la espalda y lo suelto.

39
00:05:03,509 --> 00:05:04,829
Venga, sigue así.

40
00:05:07,430 --> 00:05:08,810
Esperamos la señal.

41
00:05:12,500 --> 00:05:14,180
Y ahora sí, descansamos.

42
00:05:14,319 --> 00:05:16,939
Vamos a hacer la última serie de este ejercicio.

43
00:05:18,319 --> 00:05:19,040
¿Preparados?

44
00:05:21,040 --> 00:05:24,579
Venga, nos colocamos y empezamos de nuevo.

45
00:05:24,579 --> 00:05:45,360
Vamos, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1.

46
00:05:45,360 --> 00:05:49,459
cambiamos

47
00:05:49,459 --> 00:05:53,279
nos colocamos

48
00:05:53,279 --> 00:05:57,740
ponemos las manos tocando la cabeza

49
00:05:57,740 --> 00:05:59,759
y subimos y bajamos

50
00:05:59,759 --> 00:06:03,319
arriba y abajo

51
00:06:03,319 --> 00:06:06,699
intentando que los pies no se despeguen del suelo

52
00:06:06,699 --> 00:06:08,519
poco a poco

53
00:06:08,519 --> 00:06:10,459
sin forzar el movimiento

54
00:06:10,459 --> 00:06:16,279
venga, esperamos la señal

55
00:06:16,279 --> 00:06:23,449
y descansamos

56
00:06:23,449 --> 00:06:56,579
Vamos a repetir una vez más este ejercicio. Recupera, colocamos los brazos tocando la cabeza y arriba y abajo. Arriba, arriba. Venga, vamos. Cuatro, tres, dos y uno.

57
00:06:56,579 --> 00:07:03,529
Venga, recuperamos y vamos a cambiar de ejercicio

58
00:07:03,529 --> 00:07:05,649
Estiramos también los brazos y levantaremos

59
00:07:05,649 --> 00:07:07,850
Un brazo con el pie contrario

60
00:07:07,850 --> 00:07:09,529
Arriba

61
00:07:09,529 --> 00:07:10,569
A un lado

62
00:07:10,569 --> 00:07:12,750
Y al otro

63
00:07:12,750 --> 00:07:16,069
A un lado y al otro, poco a poco

64
00:07:16,069 --> 00:07:23,259
Cuatro

65
00:07:23,259 --> 00:07:26,199
Tres

66
00:07:26,199 --> 00:07:29,360
Dos

67
00:07:29,360 --> 00:07:32,060
Y uno

68
00:07:32,060 --> 00:07:37,949
Vamos a hacer una serie más de este ejercicio

69
00:07:37,949 --> 00:07:40,009
Preparados

70
00:07:40,009 --> 00:07:43,009
Empezamos

71
00:07:43,009 --> 00:07:46,149
Subimos y abajo

72
00:07:46,149 --> 00:07:47,230
Primero a un lado

73
00:07:47,230 --> 00:07:49,209
Y luego al otro

74
00:07:49,209 --> 00:07:55,829
Venga, vamos a hacer esta serie

75
00:07:55,829 --> 00:07:57,290
Y cambiamos de ejercicio

76
00:07:57,290 --> 00:07:57,750
Vamos

77
00:07:57,750 --> 00:07:59,689
Cuatro

78
00:07:59,689 --> 00:08:02,680
Tres

79
00:08:02,680 --> 00:08:05,300
Dos

80
00:08:05,300 --> 00:08:08,459
Y uno

81
00:08:08,459 --> 00:08:12,319
Vamos a hacer el último ejercicio

82
00:08:12,319 --> 00:08:24,329
nos colocamos, echamos la espalda y los hombros hacia atrás y con el abdomen apretado vamos a

83
00:08:24,329 --> 00:08:31,389
movernos de un lado al otro como si quisiéramos tocar los talones, a un lado y al otro, controlando

84
00:08:31,389 --> 00:08:48,960
el movimiento poco a poco. Vamos, 4, 3, 2 y 1. Vamos a repetir este último ejercicio

85
00:08:48,960 --> 00:08:57,799
y acabamos. ¿Preparados? Espalda hacia atrás apretando el abdomen y movemos el cuerpo hacia

86
00:08:57,799 --> 00:09:20,860
un lado y hacia el otro como si quisiéramos tocar los talones. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1 y listo.

87
00:09:21,159 --> 00:09:25,259
Esta ha sido la rutina de hoy, podéis seguir haciendo más repeticiones o hacer otra de mis

88
00:09:25,259 --> 00:09:30,360
rutinas. Dejar vuestro comentario, like si os ha gustado, si no estáis suscritos, suscribiros al

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