1
00:00:00,000 --> 00:00:15,000
Pon una notificación en tu pulsera para recordarte mirar la agenda tres veces al día, si es que usas una pulsera, si no te lo recomiendo.

2
00:00:15,000 --> 00:00:25,000
Esto es una nota personal e insisto en el tema, me gusta bastante el bullet journal porque me hace relacionarme mejor con la organización y elevarla a un plano más artístico.

3
00:00:25,000 --> 00:00:37,000
Y bueno, esto va a ir a gustos, pero lo bueno de la sesión dos es que tienes todo el tiempo que quieras para seleccionar y buscar esa agenda que va a ser la que te acompañe todo el tiempo.

4
00:00:37,000 --> 00:00:48,000
Así que busca un buen sistema en el mercado que tenga sentido para ti o si no puedes hacer como yo y crearla, si no hay ninguna que encaje 100% con lo que quieres.

5
00:00:48,000 --> 00:00:54,000
Por último, el último contenido de esta sesión es usar listas de tareas, los to do's que dicen en inglés.

6
00:00:54,000 --> 00:01:07,000
Entonces para esto tenemos que establecer franjas horarias semanales para funciones periódicas, las que hacemos siempre y tendremos que hacer listas de tareas para tus principales proyectos.

7
00:01:07,000 --> 00:01:19,000
En el bullet journal esto son las colecciones, marca como completado lo que ya hayas hecho en esas listas de tareas, entonces no te olvides de hacer una para cada proyecto

8
00:01:19,000 --> 00:01:27,000
y trucos para agendar correctamente, cosas que nos funcionan y teniendo en cuenta las dificultades de la función ejecutiva.

9
00:01:27,000 --> 00:01:33,000
Estructuras regulares funcionan mejor y es una necesidad específica de las personas con TDHA.

10
00:01:34,000 --> 00:01:41,000
Programa tareas que se repitan en la misma hora del día, es decir, meditación, entrenamiento, adopta estructuras.

11
00:01:41,000 --> 00:01:54,000
Por otro lado, puedes hacer lo más difícil cuando estés más motivado, esto va un poco en gustos pero suele funcionar y también hacer lo más difícil al principio o lo que más pereza, más tedioso sea

12
00:01:54,000 --> 00:02:04,000
o si estamos muy cansados hacer al contrario, lo más fácil, lo automático, porque a veces un primer paso es un calentamiento, entonces también puede funcionar.

13
00:02:04,000 --> 00:02:13,000
Si fuera el caso de que trabajas en casa, debes establecer de nuevo horarios y estructura y evitar tentaciones de no cumplirlos, etc.

14
00:02:14,000 --> 00:02:26,000
Algo bastante importante en personas con TDHA, nunca dejes una tarea en la mitad de la parte más difícil, retomarla es más difícil

15
00:02:26,000 --> 00:02:36,000
y como no me gusta mucho la palabra nunca voy a decir acostúmbrate a retomar en la medida de la posible esa tarea, luego te vas que revisar pero termínala.

16
00:02:37,000 --> 00:02:53,000
Otro truco será, encaja cositas pequeñas en momentos, crack times que llaman en inglés, en colas, en transporte público, bueno, pueden ser cosas pequeñas.

17
00:02:53,000 --> 00:03:03,000
Si fallas, otro truco, si fallas y esto pasará, no te machaques, simplemente vuelve a empezar, ¿de acuerdo? No actives ese autodiálogo negativo.

18
00:03:04,000 --> 00:03:13,000
Y por último, muy importante, planifica también el tiempo para no hacer nada, relajarte o lo que necesites, si no odiarás tu planificador.

19
00:03:15,000 --> 00:03:20,000
Bueno, te estaba diciendo que podías hacer algunas cosas mientras que estabas esperando, te voy a dar algunos ejemplos.

20
00:03:20,000 --> 00:03:31,000
Algunas son hacer listas, decidir la cena, regalos, escribir ideas, observar localizaciones de tiendas de esa zona, observar que hay por la zona.

21
00:03:32,000 --> 00:03:40,000
Esto lo recomienda el libro, aunque a mí personalmente me gusta hacer esto cuando dispongo de un trayecto, por ejemplo, del bus de una hora.

22
00:03:41,000 --> 00:03:45,000
Pero si no es así, no me gusta tanto hacer como varias cosas a la vez.

23
00:03:45,000 --> 00:03:54,000
Entonces, bueno, creo que lo dejo a tu elección pero podrías utilizarlo para largas esperas, en un aeropuerto, en fin.