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00:00:02,419 --> 00:00:06,120
Hola a todos y a todas, mis alumnos y alumnas.

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00:00:06,919 --> 00:00:11,380
Bienvenidos a una sesión cortita de estiramientos, siempre.

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00:00:11,820 --> 00:00:15,759
Siempre en la parte de educación física acordaros que hacemos nuestro calentamiento en círculo,

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00:00:15,900 --> 00:00:19,519
después nuestra parte principal con juegos y demás, y luego acabamos estirando.

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00:00:19,600 --> 00:00:24,160
Os voy a enseñar algunos estiramientos en el suelo, como son los que ya conocéis, la mariposa.

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00:00:25,079 --> 00:00:30,600
Juntamos las dos plantas de los pies y removemos un poquito las piernas de arriba y abajo,

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00:00:30,600 --> 00:00:36,899
como si se tratara de una mariposa, para estirar gemelos, cuadriceps y aflojarlos un poquito.

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00:00:37,039 --> 00:00:42,420
Recuerdo que la espalda no puede estar torcida, una postura corrupta, siempre están con los hombros rotados atrás,

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00:00:42,859 --> 00:00:43,960
estirando y respirando.

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00:00:45,420 --> 00:00:54,939
Tras ello siempre estiramos las manos hacia adelante, respirando suavemente y con la espalda también intentando llegar lejos, más que abajo.

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00:00:55,439 --> 00:00:56,920
Pongo de lado para que lo veáis.

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00:00:56,920 --> 00:00:59,439
Otro estiramiento que hacemos en clase

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00:00:59,439 --> 00:01:01,520
Son con las piernas estiradas

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00:01:01,520 --> 00:01:04,000
Duele un poquito más a tocar las puntas de los pies

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00:01:04,000 --> 00:01:06,959
Recuerdo mi espalda desenroscada y recta

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00:01:06,959 --> 00:01:11,500
El que tiene más flexibilidad trata de llegar un poco más adelante

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00:01:11,500 --> 00:01:13,579
Tengo que aguantarlos un poquito

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00:01:13,579 --> 00:01:18,180
Para que hagan efecto

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00:01:18,180 --> 00:01:22,319
Otro estiramiento importante es este que giramos la pierna izquierda atrás

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00:01:22,319 --> 00:01:24,859
Y la derecha adelante y nos vamos a tocar el pie aguantando

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00:01:24,859 --> 00:01:27,319
Igual hacia el otro lado

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00:01:27,319 --> 00:01:31,280
el que pueda llegar un poquito más, llega un poco más

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00:01:31,280 --> 00:01:32,920
y el que no, se queda ahí

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00:01:32,920 --> 00:01:34,680
con las dos piernas abiertas

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00:01:34,680 --> 00:01:36,719
espalda recta, tocarse los pies

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00:01:36,719 --> 00:01:40,079
también estiramos toda esta zona interna

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00:01:40,079 --> 00:01:41,879
de las dos piernas

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00:01:41,879 --> 00:01:46,260
lo podemos hacer también agarrados con una pareja

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00:01:46,260 --> 00:01:48,439
para que sea un poquito más divertido

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00:01:48,439 --> 00:01:50,980
el estiramiento de glúteos

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00:01:50,980 --> 00:01:52,219
que también nos gusta hacer

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00:01:52,219 --> 00:01:55,319
cruzo una pierna por delante de la otra estirada

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00:01:55,319 --> 00:02:01,760
y tiro con el brazo contrario, de un lado, luego cambio con el otro.

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00:02:04,569 --> 00:02:10,650
De la misma manera, sentados, puedo estirar los brazos, si hemos trabajado mucho con ellos,

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00:02:10,650 --> 00:02:18,689
estiro hacia un lado, estiro hacia otro, también la cabecita, cuello hacia abajo,

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00:02:18,689 --> 00:02:21,469
Cuello al ladito

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00:02:21,469 --> 00:02:23,009
Sin forzar demasiado

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00:02:23,009 --> 00:02:24,770
Cuello al otro ladito

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00:02:24,770 --> 00:02:28,030
Para ir relajando poco a poco

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00:02:28,030 --> 00:02:30,229
Todos los músculos trabajados

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00:02:30,229 --> 00:02:31,810
Si queremos estirar un poquito la espalda

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00:02:31,810 --> 00:02:33,409
Porque hemos trabajado mucho en la abdominal

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00:02:33,409 --> 00:02:35,189
Sin forzar

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00:02:35,189 --> 00:02:38,110
Y la bolita que os digo yo para acabar

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00:02:38,110 --> 00:02:40,370
Estirando y respirando

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00:02:40,370 --> 00:02:43,610
Tranquilamente en la sesión

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00:02:43,610 --> 00:02:45,710
Y así salimos como nuevos

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00:02:45,710 --> 00:02:46,650
Chicos y chicas

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00:02:46,650 --> 00:02:48,729
Hasta otro rato